筋肉農家

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[筋肉農家 @0321Inst]

@noiri_testo ポモドーロ

[ノイリ @noiri_testo]

「同じ作業に長時間集中できない」と悩むADHD当事者の人へ。

集中力を持続させる「不均一ポモドーロ」の手順をnote(4,300文字)に書いたので、読みたい人は無料でどうぞ。

そもそも同じ作業に長時間集中するのが難しいのは、脳内の報酬系のネットワークにおいて、ドーパミンの再取り込みや放出が定型発達者よりも不安定だからだ。

��ーパミンはモチベーションや集中力を左右する重要な神経伝達物質だが、ADHDの人の場合、その濃度や働きに波が生じやすい。

そのため、作業の開始直後は集中できても、すぐに飽きてしまいやすい。

それゆえ、ADHDの人は、長時間の集中を無理に目指すのではなく、集中モードを小刻みに区切りつつ、脳が飽きる前に刺激を変えてやる仕組み作りが有効になる。

では、「25分の作業時間+5分の休憩」を繰り返すポモドーロテクニックはどうだろうか。

正直、微妙だ。

なぜなら、ADHDの人は時間感覚の歪みが大きく、25分という固定タイマーが「長く感じたり」「逆に短く感じたり」するからだ。

その結果、集中の持続に逆効果になる場面も多々ある。

そのため、ADHD当事者の人は、

既存のポモドーロテクニックのように「25分＋5分休憩」というパターンを機械的に繰り返すのではなく、

「自分の集中力の波を前提にして、あえてブロックを不均一に設定する」必要がある。

この「不均一ポモドーロ」について具体的な手順をnoteに書いた

読みたい人は、

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@fubuki0306 おめでとう！
すげ〜ね✨笑