Cahaya Peratiwi

[vina @vinapsn]

Tutorial gawe emosi

[OCA ✨💓 @Yap5gurl]

Saudara kandung gw seorang psikolog yg sehari-hari kerjaannya dengerin dan beresin isi kepala orang lain yg berantakan. Pas kita lg kumpul kemarin, dia buka obrolan.

Dia bilang, "lo tau nggak paradoks paling lucu dari profesi gw?"

Dia cerita, pernah nanganin pasien yg semuanya punya pola masalah yang sama. Mereka gak ada yang bener2 sakit secara fisik, tapi badannya rontok karena pikirannya selalu merantau ke masa lalu atau masa depan.

Siksaan batin yg dijelasin saudara gw ini namanya Mental Time Travel.

Kondisi dimana otak kita terlalu canggih sampe bisa loncat ke masa lalu buat nyeselin hal yg udah lewat, atau loncat ke masa depan buat nyemasin hal yg belum tentu terjadi.

Efeknya? Lo kehilangan masa kini. Lo lagi makan makanan enak tapi nggak ngerasain rasanya, lo lagi jalan sama anak-istri tapi pikiran lo lagi sibuk mikirin cicilan 5 taun ke depan, atau sibuk nyeselin blunder kerjaan minggu lalu.

Dia cerita, banyak pasiennya yg kalau malem sebelum tidur, otaknya kayak muter kaset rusak. Mereka selalu terjebak di zona "Regret & What if"

"Kenapa ya dulu gw gak ambil kesempatan itu?"
"Gimana kalau nanti umur 40 gw mendadak di PHK dan gak punya tabungan?"

Siksaan batinnya adalah masa lalu udah jadi abu, masa depan masih jadi kabut, tapi lo ngorbanin satu2nya hal nyata yg lo punya sekarang, yaitu detik ini. Lo dapet capeknya, tapi gk dapet solusinya.

Gw tanya ke dia, "Kenapa otak kita secara psikologis bisa se terjebak itu?"

Dia jelasin kalau secara evolusi, otak manusia itu emg didesain buat bertahan hidup dg cara mengantisipasi bahaya (masa depan) dan belajar dari kesalahan (masa lalu).

Tapi di jaman sekarang, insting itu malah jadi bumerang. Tiap hari kita liat pencapaian orang lain di medsos yg bikin kita cemas ama masa depan kita sendiri.

Kita dipaksa buat selalu berlari ngejar target, sampe lupa caranya berhenti sebentar buat napas.

Ada satu istilah psikologi yg ngena banget buat kondisi ini:

"The Illusion of Control"

Kita mikir dg merenungkan masa lalu berulang kali, kita bisa mengubah rasa bersalah kita. Atau dengan mencemaskan masa depan, kita bisa mengendalikan hasil akhirnya.

Padahal itu semua cuma ilusi. Satu2nya momen dimana lo punya kekuatan penuh buat bertindak dan mengubah sesuatu itu cuma ada di masa kini.

Gimana cara kita buat lepas dari penjara waktu ini?

Saudara gw kasih terapi simpel yg biasa dia kasih ke pasiennya:

Grounding Technique (5-4-3-2-1)

Pas pikiran lo mulai melayang entah ke taun berapa, paksa mata dan tubuh lo buat fokus ama sekitar.

Sebutin 5 benda yg lo liat sekarang, 4 hal yg bisa lo sentuh, 3 suara yg lo denger, 2 bau yang lo cium, dan 1 rasa di lidah lo.

Cara ini bakal menyeret paksa kesadaran emosional lo kembali ke realita tempat lo berdiri.

Langkah kedua adalah bergaul sama kenyataan, bukan asumsi.

Kurangi bikin skenario terburuk didalam kepala. Kalau emg ada hal yg perlu disiapin buat masa depan, tulis di kertas jadi action plan yg nyata, after itu tutup bukunya.

Belajarlah buat menikmati hal-hal kecil yang gratis.

Dinginnya air pas lo wudhu atau cuci muka, angetnya obrolan ama pasangan sebelum tidur, atau rasa pahit manisnya kopi yg lagi lo seruput.

Pesan dari saudara gw ini:

Masa lalu itu udh selesai tugasnya, dan masa depan itu bukan urusan lo sekarang.
Satu2nya tanggung jawab lo adalah menjalani hari ini dengan sebaik-baiknya.

Jgn biarin hidup lo lewat begitu aja cuma karena lo terlalu sibuk jadi penjelajah waktu di dalam kepala lo sendiri. Rebut kembali kendali pikiran lo mulai hari ini.

tulisan by ryn pedia
cc: istory selebriti (facebook)

[Cahaya Peratiwi @CPeratiwi]

Ya Allah kayaknya ini keberatan deh ujiannya

[Cahaya Peratiwi @CPeratiwi]

Ya Allah susah sekali mendeskripsikan perasaan ini

[F @cowosukamatcha]

besok senin: 🤮🤢😖😫😡🤬🤯

tapi tgl merah: 😍🥰☺️😆🤩😚🤭

[Denis Malhotra @denismalhotra]

Video sapi ngamuk favoritku:

[cozy 🕷️ @cozyaltruis]

Udah gendut, NPD, Steril. Kalo senyum menyon. Ngomongnya ngasal. Mentingin makanan doang (ngga peduli bergizi atau beracun, yang penting makan).

Begitulah, kucing gue 🙂

[meowing😸 @nihao_raawr]

program prabowo belum ada yg berhasil

[Cahaya Peratiwi @CPeratiwi]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[ulil🌱 @rizrizkyamalia]

Yang warga indo butuh tiap habis liat berita mbg

[intinyadeh @intinyadeh]

#intinyadeh Andrie Yunus, Wakil Koordinator KontraS disiram air keras.

Dua org berboncengan nyiram Andrie yg lg naik motor dari arah depan dgn air keras, luka serius di wajah, mata, tangan, dada.

Kejadian setelah Andrie rekaman siniar di kantor YLBHI bahas ttg remiliterisme.

[Catholic 𐕣 @myshawti]

Terima kasih para atmint sudah mewakilkan

[jek @jek___]

udah liat tingkah menjijikan mimi peri? masih mau ngasih ruang untuk bencong? masih mau bela para boti dan LGBT kah?

-dia terang2an mengaku suka tusbol/sodomi, di mana dia ngambil anak2 kampung, katanya anak2 kampung lebih bersih dari HIV. kurang ajar sekali, pun kalo mereka bersih, bisa saja nanti justru dia yang tertular dari si bencong ini. daya rusaknya luar biasa untuk anak2 dan masa depan

bejat. hina. dia menularkan penyakit kelamin dan bisa menularkan orientasi seksnya yang menyimpang itu ke anak2 kampung yang kemungkinan masih ada yang polos

jangan lagi bilang sifat dan kelakuan bencong itu gak bisa nular. bisa. jurnal barat yang jadi rujukanmu soal LGBT gak bisa nular itu gak valid, emang yang buat jurnal itu udah ngambil survey dari seluruh dunia? gimana kalo yang buat jurnal itu ada beberapa yang pro ke LGBT juga? stop denial

bagaimana kalo anak2 kampung itu anakmu? keponakanmu atau kerabatmu? masih ada kah ruang untuk tidak marah?

anak2 kampung yang dia sebut itu mungkin ada yang sama2 mau, tapi besar kemungkin ada juga yang awalnya gak mau tapi karena banyak faktor seperti iming2 dikasih imbalan, dirayu atau apapun lah caranya sampai pada akhirnya dia mau melakukannya. ditambah dengan keadaan ekonominya yang sulit, begitu ditawari uang dan hadiah bisa saja pendiriannya goyah. ini banyak terjadi

-saat ditegur soal kelakuannya itu, dia teriak "hidup boti, saya bangga menjadi boti. dosa itu gak ada, gak ada disiksa (di neraka), itu hanya dongeng, dongeng masa kecil buat nakut-nakutin"

apa gak bahaya kalo predator seperti ini dibiarin berkeliaran semaunya tanpa ditindak? tanpa memasukkan unsur agama pun, kita semua harusnya gak boleh bebasin dia ngerusak anak2 dan menularkan penyakit fisik dan mental ini

teman2, jangan biarkan kemungkaran terjadi di depan mata. lawan

[Cahaya Peratiwi @CPeratiwi]

Ajarin lapor spt tahunan dong 😌

[Fi @letraber]

Pdkt umur 30 mulainya gmn bjir

[Cahaya Peratiwi @CPeratiwi]

Smeoga rajal kena rudal

[Kementerian Kegelapan @kemgelapan]

Mas Gibran setibanya di Iran:

[Cahaya Peratiwi @CPeratiwi]

Laknatullah sih pemerintahhhh!!! Bajingan

[lunar🌖 ✨ @lunarbier]

Gaji guru Rp.223.000 perbulan?

Jahat sekali, ga kuat, aku nangis lagi kalau lihat ginian

[Lazzyyyyyy @em_Lazzy]

Punch, a baby monkey makes the whole internet cry, but babies in Gaza get ignored!!! Same innocence. Same pain. Just not trending enough.

[muklas @mukaikhlas]

yang pengen langsung 2029 boleh retweet

[𝕸𝖔𝖓𝖎𝖈𝖆 ᴼᶠᶠⁱᶜⁱᵃˡ @NenkMonica]

✍️
Tangis Pilu Guru Honorer Tak Tertahankan, Mendengar Kabar Pegawai Gizi Diprioritaskan, Puluhan Tahun Mengabdi Mereka Kecewa Merasa Tak Dihargai. Ini cerita dari tasikmalaya.bagaimana daerah lain???

[Zulfikar Akbar @zoelfick]

Langkah cerdas presenter SindoTV, makan langsung kue gabus sambil membawakan berita.

Semoga dgn ini, para pedagang es gabus tetap dipercaya masyarakat, dan berita disebar aparat tak ditelan mentah-mentah.

Sebab seragam apa pun bukan sumber kebenaran.

[Cahaya Peratiwi @CPeratiwi]

🤫🤫🤫🤫🤫🤫🤫🤫 diemm gaaaaa edyyyyyy

[Cakrawalá Nusantará @Urrangawak]

Baru tau SOP ngejar jambret itu gak boleh ngebut, pelan² jangan dipepet biarin aja.