حنان آل ابراهيم

اخصائي نفسي اول @ksumedicalcity ماجستير علم النفس@_Ksu دبلوم العلاج المعرفي السلوكي @ksu_medicine

[حنان آل ابراهيم @Hananalebrahim]

بفضل وتوفيق من الله تم اصدار كتابي مع زميلتي الرائعه @EmanAbahussain1

(دليل عملي للتعامل مع الضغوط)

بالتعاون مع @NCMH_SA

كل الشكر والتقدير لهم لاصدار الكتاب🙏🏻

حرصنا فيه ان يكون بلغة سهله تفيد العامه.

اسأل الله العلي القدير ان بنفع به.

https://t.co/P5YLiEbMwA

[Malak @DrMalakbadrani]

"التأمل لمدة ٢٧ دقيقة يومياً لـ ٨ أسابيع ارتبط بزيادة كثافة المادة الرمادية في الحُصين (Hippocampus)، وهي المنطقة المسؤولة عن الذاكرة، التعلم، ومعالجة المشاعر."

في هذه الدراسة التدخل اعتمد على ٣ أشكال من ممارسة التأمل:

١. المسح الجسدي (توجيه الانتباه الواعي لكل جزء من الجسم تباعاً).
٢. اليوجا الواعية (الربط بين الحركة الجسدية الخفيفة والتركيز الذهني).
٣. التأمل أثناء الجلوس (التركيز العميق على التنفس والأحاسيس الحالية).

لكن، هل ممكن تأثير التأمل يضاهي الأدوية السريرية؟
في دراسة اخرى نشرت في (JAMA Psychiatry 2023)، تم وضع التأمل في العلاج السلوكي المعرفي وجهاً لوجه مع دواء القلق (Escitalopram).

النتيجة الطبية: التأمل كان معادلاً لفعالية الدواء (Non-inferior) في خفض حدة القلق.

الأهم؟ نسبة الانسحاب من العلاج بسبب الأعراض الجانبية المزعجة كانت ٧.٨٪ لمستخدمي الدواء، و ٠٪ للمتأملين.

الجلوس مع الذات والتأمل يعيد تشكيل مرونة دماغك، سبحان من دمج لنا هذا "المسح الجسدي والذهني" بآيتين تختصر كل هالدراسات:

دعوة لملاحظة تكوينك الجسدي: ﴿وَفِي أَنفُسِكُمْ ۚ أَفَلَا تُبْصِرُونَ﴾

ودعوة للغوص بوعيك وذهنك: ﴿أَوَلَمْ يَتَفَكَّرُوا فِي أَنفُسِهِم﴾

التأمل علاج "غير مكلف" إطلاقاً.

[د.عبدالإله الحديثي @Dr_ALHodaithy]

العلاج الدوائي في الفصام والامراض الذهانية المزمنة مهم للأعراض الذهانية، لكنه غالبا لا يكفي وحده لإعادة بناء الحياة اليومية والمهارات والعلاقات في حال تأثرها لذلك تأتي أهمية العلاج الوظيفي والاجتماعي والتأهيلي.

• العلاج الوظيفي يساعد المريض على استعادة مهارات الحياة اليومية مثل التنظيم، العناية بالنفس، العمل، الدراسة، والتعامل مع الضغوط

• العلاج الاجتماعي يقلل العزلة ويحسن التواصل وفهم المواقف والعلاقات الاجتماعية

• التأهيل النفسي والاجتماعي يساعد المريض على العودة التدريجية للحياة والاستقلالية وتقليل الاعتماد على الأسرة

• التدريب على المهارات الاجتماعية يحسن قراءة تعابير الناس والحوار والتفاعل ويخفف سوء الفهم الاجتماعي

• الأنشطة العملية والروتين اليومي تقلل الفراغ والفوضى الذهنية وتزيد الإحساس بالإنجاز والمعنى

• العلاج الأسري يقلل الانتكاسات عبر تحسين فهم الأسرة للمرض وطريقة التعامل مع الضغوط والصراعات

• برامج الدعم المهني والعمل المدعوم تساعد بعض المرضى على الاستمرار في وظيفة مناسبة وتحسين الثقة بالنفس

• الدراسات تشير أن الدمج بين الدواء والعلاج التأهيلي والاجتماعي يرتبط بتحسن جودة الحياة وتقليل الانتكاسات والدخول المتكرر للمستشفى

دراسات التأهيل النفسي الاجتماعي في الفصام مثل أبحاث “Psychiatric Rehabilitation” و”Social Skills Training” أظهرت أن تحسين الأداء الوظيفي والاجتماعي قد يكون أحيانا أهم للمريض وعائلته من مجرد تخفيف الأعراض الذهانية وحدها.

[حنان آل ابراهيم @Hananalebrahim]

بعض الأشخص ذرابتهم تُدرّس 👌🏻👌🏻

[حنان آل ابراهيم @Hananalebrahim]

من أجمل العلاقات واعمقها الي يفهمك من نظره 👌🏻

ما يحتاج تشرح ويعرف وش بتقول قبل ما تقول 👌🏻

يفهم مزحتك قبل ما تكملها 👌🏻

يفهم صمتك وعزلتك وزعلك 👌🏻👌🏻

الصداقة العميقه رزق عظيم ❤️

[حنان آل ابراهيم @Hananalebrahim]

تضج وسائل التواصل الإجتماعي بتفسيرات شخصية لبعض القضايا المجتمعية في المجتمع السعودي وقد يستغل الشخص شهرته او اسمه المهني دون الاستناد الى دراسات عُملت على المجتمع السعودي.

خاصةً وانه يمر بتغيرات جذريه وسريعه تقتضي تزامناً معها حدوث تغيرات على مستوى الافراد والأسر

نحتاج وعي 👌🏻

[حنان آل ابراهيم @Hananalebrahim]

@IQHakami ماشاء الله تبارك الله خبر جميل د.ابراهيم الف مبروك والله يبارك بعملكم وينفع بعلمكم وفيها 👍🏻👏🏻

[حنان آل ابراهيم @Hananalebrahim]

من أهم المهارات التي تحتاج ان تتعلمها لصحتك النفسية (الانتقائية) :

انتقائية الاماكن…

انتقائية الاشخاص…

انتقائية المشاعر ….

انتقائية المجهود….

والاهم ان تنتقي لحواسك بعناية 👌🏻👌🏻

[حنان آل ابراهيم @Hananalebrahim]

للآباء والأمهات..

لا تجبر طفلك على احتضان الاخرين في حال طلبو منه ذلك دع الطفل يعبر عن رغبته ومشاعره سواء بالاستجابه او الرفض 👌🏻

من الطبيعي ان الطفل يتوجس من شخص لاول مره يقابله 👌🏻

[حنان آل ابراهيم @Hananalebrahim]

(ا.حنان احس اني ما عاد اعرف شيء حتى بيتي ما صرت اعرف وين الاشياء واذا سألوني اقول ما اعرف وكأني في حياه جديده)

من اعمق ما وصف به حزن الفقد 😔

اللهم اجبر كل فاقد لعزيز او قريب او حبيب 🤲🏻

[حنان آل ابراهيم @Hananalebrahim]

من اصعب الاشياء لذوي الخبره الطويله في مجالهم ان يختزلوا هذه الخبره في تعريف او الحديث عنها او ابرازها ..

لذلك لا تجدهم يدخلون في دفاع عن انفسهم عند مقابلة اشخاص لا يعرفون هذه الخبره ويفضلون الانسحاب عن التوضيح او الجدال 👌🏻👌🏻

[حنان آل ابراهيم @Hananalebrahim]

مع الشخصيات القلقه والكماليه وضع هدف المتعه اصعب بكثير من اهداف الانجاز لان قيمة الذات مربوطه بالانجاز فاذا لم انجز شئ فا انا بلا قيمه..

فاذا وجدت نفسك تجد صعوبة في الاستمتاع فاعمل على المغذي الاساسي الفكره ( اذا لم انجز فانا بلا قيمه )👌🏻👌🏻

[حنان آل ابراهيم @Hananalebrahim]

@Hananalshaafal الف مبروك د.حنان الله ينفع فيك وبعلمك 🌹🌹

[حنان آل ابراهيم @Hananalebrahim]

ابناءكم المراهقين يمرون بتقلبات مزاجيه وهي جزء طبيعي للمرحله العمريه👌🏻 التصرف الصحيح:

-تقبل تقلباتهم واحترام مشاعرهم وعزلتهم .

- حضن مع تعبير ( افتقدت روحك في البيت ) ( ما احب اشوفك كذا) دون تجاهل او نقد او تحقيق .

- السؤال ( كيفك الان؟ احسن ؟

- اذا استمر راجع مختص👌🏻

[حنان آل ابراهيم @Hananalebrahim]

بعض الاستشارات تحمل في طياتها الخوف من تحمل المسؤولية.. فلا استطيع ان اتخذ قرار خوفاً من تباعته واللوم المصاحب له في حال عدم صوابه ..

وقد يكون المعالج الشخص الذي احتمي به واخفف مشاعر الخوف من المسؤوليه في حال اتخذ القرار نيابة عني ..

لذلك المعالج لا يتخذ قرارات 👌🏻

[حنان آل ابراهيم @Hananalebrahim]

أسامينا…

شو تعبوا أهالينا تلائوها..
وشو أفتكروا فينا

الأسامي كلام
شو خص الكلام

عينينا هني أسامينا …..

الجو فيروزي بامتياز 👌🏻

[حنان آل ابراهيم @Hananalebrahim]

في العلاقة الزوجية لا يوجد صدق محض 💯

قد يكذب احد الزوجين على الاخر بهدف الحفاظ على مشاعر الاخر ( في الامور التي لا تحدث ضرر )

تفهمك لشريكك واعطاءه مساحه والتغاضي يجنبكم الكثير من المشاكل👌🏻

الشخصيات القلقه تفترض التحكم الكامل بالطرف الاخر مما يدخلهم في مشاكل لا حصر لها.

[حنان آل ابراهيم @Hananalebrahim]

فرحة الأم بنجاح ابناءها وانجازاتهم يفوق فرحتها بنجاحها وإنجازاتها 👌🏻❤️❤️

[حنان آل ابراهيم @Hananalebrahim]

يُلقي الابناء باللوم على معتقدات وشخصيات اباءهم علماً بأنهم هم ايضاً ضحية جينات وظروف اجتماعية وحقبة زمنية شكلت مخطوطاتهم عن ذواتهم وعن الحياه والاخرين 👌🏻 وقد يصعب عليهم الوعي والاستبصار لذلك الكثير من سلوكياتهم نابعه من مخطوطات مشوهه وليس شر او سوء محض👌🏻

[د. ابراهيم الحكمي @IQHakami]

المعالجون الذين يختزلون العلاج النفسي في بروتوكولات جاهزة، وقوائم سلوك، وتمارين تنفس، قريباً سيتم استبدالكم بالذكاء الاصطناعي وهذا نتيجة طبيعية لما قدمتموه.

-ترجمة بتصرف

[حنان آل ابراهيم @Hananalebrahim]

اللهم جمِلنا بحياءٍ يُرضيك عنا ❤️🤲🏻

#ساعة_استجابة