能天気野郎

腐女子です✨⥣成人済み⭐️⥣BL✰アニメ何でも大好き💓⥣適当に絡んで下さーい❤️🔥

[🎀 ͗ ͗ @yasememochan]

RED VELVETスルギの11字腹筋＋コアルーティン🔥

レッグレイズ 30回
クランチ 30回
ツイストプランク 30回
レッグレイズクランチ 30回
シングルレッグストレッチ 30回

上のメニュー真似するだけで体引き締まる‼️
夏本番までに痩せたい人は保存してね◎

[フォローすると痩せるゴマアザラシ♂ @Love_gomagoma]

これマジで死ぬほど効くから、『スマホの見すぎで目の奥がガチガチに縮こまって、サイズが半分になってる女子』は絶対にやるべき。眉間や目の周りのねじれがバキバキに解きほぐされてガーーーンって目が開きまくる

[フォローすると痩せるゴマアザラシ♂ @Love_gomagoma]

他にも死ぬほど美味い罪悪感ゼロの簡単スイーツレシピ動画置いとくからみんな見て‼️

[痩せちゃん。 @yasechan_diet]

夏に備えてお腹をリフレッシュ🔥

お腹や姿勢が変わるだけでなく、
体のラインまで変わる！

20回ずつで1セット、続けてみてね！

[らん@チート美容💄 @suzuran_www]

158cm、44kg「 後藤真希 」の太らん理由やば

・これ以上デブりたくねぇ女子、絶対見ろ
・代謝あげろ。太る奴、消費できとらん
・太もも鍛えろ。1番でけぇ筋肉ここ
・たった5分。朝イチつま先立ちで歩け
・1日の消費カロリー、ガチ変わるぞ

→ デブるか、痩せるか、朝の5分で決まる

[痩せちゃん。 @yasechan_diet]

1日20回するだけ！
継続は力なり💪

[Pablo Alcalde @HProductiva]

Ejercicios excelentes para reducir la grasa de la cintura. Sé constante durante un mes y notarás la diferencia.

[40代からのカラダ改善｜やす先生 @kafuu_seikotuin]

股関節が硬いと姿勢の崩れやむくみ、動きにくさにつながることも

今回は寝ながらできる簡単エクササイズを紹介

まずは1日20回、無理のない範囲で続けてみてください

[肌管理メモ𓂃𓈒✍︎ @hadakan__]

仲里依紗がニキビ治療で皮膚科行ってて大共感の嵐だった。まじでニキビできてもすぐ行けば治るし、毎日メイク落として定期的にクリニックでピーリングすれば肌質変わるからほんとにやって‼️🫵🏻

[🐈‍⬛💨 @nekotokurasu22]

旅行前のシャンプーが欲しくて🫧前に詰め放題で話題になったOAK STAND行ってきた🎶オージュア、ケラスターゼなどのサロン専売品が常に安いし個包装で試せるから渡韓用に大量に買ってきた✌️たくさん調達できた✌️

[なごみ｜ダイエット @diet_nagomin]

ピンクのところっガチ憎い🤬💢体に付いてるだけで極太短足になる。ピンクの部分撲滅ストレッチがこれ。毎日10分やるだけで1ヶ月後には自分の足に自信が持てるし激かわいい盛れミニスカ履ける。ガチオススメだから今日からやって

[セルフケア教室 nobu先生@格闘家整体師 @nobu_639]

【セロトニンをドバドバ】自律神経、歯ぎしり、イビキを解消し夜もグッスリ眠る‼️

[人中短縮ｵﾝﾆ @ay____chan]

TikTokでバズってたこれ、簡単だからみんなも作って。料理作ってもクソまずいのできない私でもこれだけはおいしく作れたwwwハマって毎日作ってる

[痩せる美女の教科書 @yase_bizyo_book]

まってこれ普通に市販に売ってても買うレベルで美味しすぎる、、、レンチン3分でできるきなこケーキ

[Yuiの美容帳✎𓂃𓈒𓏸 @1f_yui]

デニムの長さ調整したい時はいつもコレしてる👖✍🏻

[肌管理メモ𓂃𓈒✍︎ @hadakan__]

仲里依紗がシミ取りしてて、わかるうううってなった。まじで顔のシミって要らねぇの。シミ取りレーザーからのイオン導入が最強だから🫵🏻

[루시퍼 @lucifer5670]

1.밀크 브루 (Milk Brew)
드립백의 손잡이를 자르고 우유팩 속에 넣는다

2.드립 커피 (Drip Coffee)
드립 커피의 내용물(원두가루)을 꺼냈다면 직접 뜨거운 물을 붓는다

필터를 세팅한 머그잔에 붓기만 해도 카페급 맛이 나는 건 이제 상식이 됨

3.극상 아이스 커피 (Ice Coffee)
물의 양을 반으로 줄이고 얼음을 넣으면 극상 아이스 커피가 완성

4.달고나 커피 (Dalgona Coffee)
설거지거리 늘리기 싫은 사람은 이거 해봐! 인스턴트 커피와 설탕, 뜨거운 물을 넣고 흔든다

우유에 부으면 달고나 커피가 완성되는 건 다들 알고 있을 테고

5.크래시 커피 젤리 (Coffee Jelly)
페트병 커피를 3분의 1 정도 그릇에 담고 젤라틴을 넣은 뒤, 전자레인지에 1분 돌린다

가볍게 섞어준 다음 페트병에 다시 넣고 잘 흔든다

냉장고에서 식히면 순식간에 크래시 젤리가 완성!

6.카페오레 푸딩 (Cafe au Lait Pudding)
드립 커피에 젤라틴과 설탕을 넣고, 따뜻하게 데운 우유를 붓는다

식힌 다음 냉장고에서 굳히면 카페오레 푸딩이 완성되고

7.아포가토 풍 디저트 (Affogato)
찰떡아이스(유키미다이후쿠)를 접시에 담고 진한 커피를 부으면 아포가토 스타일

[垢抜けの豆知識📝 @yohaku_chaso]

小腹空いたらとりあえずこれ。
お菓子食べるより満足感あるし
食べた後の罪悪感もない🥹✨

[紅華🌹 @honglan_cosme]

【ダイエット中におやつやめられない人向け】

ダイエット中に食べても太らんおやつはこれ‼️
欲求別におすすめのおやつまとめてみた👇🏻

←甘いものが食べたい　　口が寂しい→
←小腹を満たしたい　　塩っぱいのが食べたい→

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”1日の活動効率を2倍にする動き”

呼吸が整うと生命の防御力が上がる。

「心肺を鍛える」とは「横隔膜を整える」

・片脚立位が安定しない
・伸長局面で力が抜ける
・股関節や体幹の連動がぎこちない
・無意識に“筋肉で支える”動きになる

呼吸は 「動きの最小単位」 であり、その質はすべての運動に影響する。

”横隔膜”は重要な構造と統合に必要な中枢箇所。