จิ๊บิ

🙂

[カピバラボーイ, น้องคาปิบาร่า 🌿♎ @bankorado]

ผมเชื่อในพลังของวินัยมาตลอดครับไม่ว่าจะเรื่อง
- ปรับพฤติกรรม เริ่มนอนให้ตรงเวลา สุดท้ายมันทำให้ผมสุขภาพดีขึ้น
- ออกกำลังกาย แม้ช่วงแรกจะทำได้ไม่เยอะ สุดท้ายมันทำให้ผมแข็งแรงขึ้น
- เก็บเงิน ถึงมันจะแค่ร้อยสองร้อยต่อเดือน สุดท้ายมันทำให้ผมมีการเงินที่ดีขึ้น
- อ่านหนังสือ เพียงแค่อยากได้อะไรใหม่ๆ เข้าหัว สุดท้ายมันทำให้ผมค่อยๆ เก่งขึ้น
- ศึกษาการลงทุน ตามกำลังที่เราไหว สุดท้ายมันทำให้ผมสบายใจกับอนาคตมากขึ้น

สิ่งเหล่านี้ถ้าสะสมไปในเวลาที่นานพอ วันนึงมันเปลี่ยนชีวิตคนเราได้เลยครับ

และรูปนี้ผมชอบมากจนเซฟเก็บไว้เตือนใจตัวเอง (หาที่มาไม่เจอละ)

บางทีเราต้องใช้เวลากว่า 10 ปี ถึงจะมี 1 ปีที่เปลี่ยนชีวิตเรา

[𝐠𝐞𝐨𝐫𝐠𝐢𝐞𝐡𝐚𝐞 🐈‍⬛✨🫧💞 @georgiehae]

ทริคปรับ posture ตามลีอา แก้หลังค่อมถ้ารู้สึกตัวเริ่มห่อไหล่เงยหน้า กดคาง ยืดตัว หลังตรงทันที เอาไว้เตือนตัวเอง

[บีจอส🐰 @decemberjms]

7 เดือนลงมา 19 โล คุมอาหารเลือกกินเป็นหลัก

-กินอาหารครบ 3 มื้อ ห้ามอด ลดคาร์บช่วงเย็น
-เน้นโปรตีน (ไข่,อกไก่,ปลา) + กินผักเยอะๆ
-กินของต้มๆ นึ่ง งดของทอด ของมัน
-กินอาหารไม่ปรุง ลดน้ำจิ้ม น้ำซุป พวกนี้โซเดียมเยอะมาก
-ไม่กินแอลกอฮอล์ , คาเฟอีน , น้ำชง, น้ำอัดลม
-หลังอาหารควรเดินย่อยสัก 10-20 นาที
-กินน้ำเปล่า 2-3 ลิตร/วัน
-เดินวันละ 10,000 ก้าว โยคะ, คาดิโอ เช้า/เย็นตาม ยูทูป 1 ชั่วโมง / เวท แคทเทิลเบล 30 นาที
-ยูทูปคลิปเบเบ้ 25 นาที และก็อื่นๆ เน้น เลือกคลิปที่เล่นหลัง ไหล่ หน้าท้อง ก้น
-ต่อยมวย อาทิตย์ละ 1 ครั้ง (มันออกทั้งตัว)
-นอนก่อน 4 ทุ่ม ไม่กินอะไรหลัง 6โมงเย็น
-กินน้ำมะพร้าวพอให้หายอยากน้ำหวาน 2-3ครั้ง/อาทิตย์ (ช่วยให้สดชื่น)เป็นลูกหรือ if ในเซเว่น
-ระหว่างวันถ้าหิวกินผลไม้แทน (ข้าวโพด,มันหวาน,แอปเปิ้ล) ระวังผลไม้บางชนิดน้ำตาลสูงมาก ส่วนหิวช่วงดึกๆ กินแต่น้ำเปล่าเอาคับ🥹

** ออกกำลังกาย 10% คุมอาหาร 90% **

[• win 🏳️‍🌈 @i_winnn]

คาถา Manifest เดือนมิถุนายน ✨•.
สำหรับคนที่ผ่านมาเห็นโพสต์นี้ ขอให้:

- รายรับไหลลื่น เงินเก็บงอกเงย
- เจอคนใจดีที่คอยซัพพอร์ต
- เป็นที่รักในแบบของตัวเอง
- ร่างกายแข็งแรง มีพลังงานดี ๆ ดูแลตัวเองได้สม่ำเสมอ
- มีเรื่องดี ๆ เข้ามาให้ยิ้มได้ทุกวัน
- ทุกอย่างค่อย ๆ เป็นไปในทางที่ดีขึ้น

[แบดแด๊ดดี้ @volleyppk]

อ่านเจอมาแล้วชอบมาก

พาชีวิตตัวเองไปให้ไกลที่สุด ใช้ทุกบทเรียนเป็นแรงผลักดัน และตั้งใจใช้ชีวิตให้ดี
ท่องไว้ว่า “ไม่มีอดีตให้กลับไปอีกแล้ว” โฟกัสแค่ “วันนี้กับอนาคตข้างหน้า”เท่านั้น

[ถึงเวลาดัดนิสัย ฉบับคนไม่เกลียดตัวเอง | คิดมาก @kidmakk]

ชอบประโยคที่บอกว่า "การที่บางอย่างมาถึงช้า อาจแปลแค่ว่า ยังไม่ถึงเวลาของเรา" แต่ไม่ได้แปลว่า เราจะต้องล้มเหลว หรือว่าผิดหวัง จะต้องสูญเสียโอกาส หรือเป็นผู้แพ้ อย่าให้กำหนดเวลามาเป็นตัวกำหนดที่กดดันชีวิตเรา สิ่งที่ใช่ จะมาในเวลาที่เหมาะควร เหมือนพระอาทิตย์ที่จะขึ้นลงในเวลาของมัน

[โดน้าท ^›⩊‹^ ੭ @chrysolaminarie]

เคยอ่านเจอจากไหนไม่รู้ ว่าถ้าสิ่งศักสิทธิ์เห็นว่าเราพยายามมากพอ ท่านจะประทานสิ่งนั้นให้เราเอง

[maypear 🦊 @monomaypear]

ถ้าเรารับมือกับการถูก rejected ได้ เราก็มูฟออนไว ยุคนี้ยิ่งมูฟออนไวยิ่งได้เปรียบ แต่การรับมือกับการถูก rejected มันต้องเริ่มจากการที่เรามองเห็นคุณค่าและความสามารถในตัวเองก่อน เพราะถ้าเราวูบไหวหรืออ่อนไหวตรงนี้เยอะ พอโดนปฏิเสธเราจะกลับมายาก

[Merry x matcha @behealthywmerry]

คุมอาหารอย่างเดียวน้ำหนักลดจริง แต่อยากให้มองระยะยาว สร้างกล้ามเนื้อไว้ใช้ตอนแก่ด้วย เพราะ
- มวลกล้ามเนื้อค่อยๆลดลงทุกปี ตั้งแต่อายุ 30 ปี ลดลง 3-8% ทุก 10 ปี และเมื่อถึงอายุ 70 ปี จะยิ่งลดลงเร็วขึ้นถึง 3% ต่อปี
- เมื่อเจ็บป่วย ถ้านอน รพ 10 วัน มวลกล้ามเนื้อจะลด 5% ,ถ้าเจ็บป่วยรุนแรง มวลกล้ามเนื้อลดมากถึง 15%
- คนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย (sarcopenia) เมื่อเจ็บป่วย จะมี outcome ที่ไม่ดี (แผลหายช้า,การติดเชื้อเพิ่มมากขึ้น,นอน รพ.ยาวนานขึ้น)

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง พี่เขาทำอาชีพพาคนไข้ไปหาหมอ ไปรับส่งถึงบ้าน รับคิวหมอ ดูแลตั้งแต่ต้นจนจบ ถ้ามีเวลาว่างก็จะพาไปตลาด ไปสวดมนต์ เดินเล่นเป็นเพื่อน ดูแลลูกค้าด้วยใจเลย เป็นงานที่ดีมากจริงๆ !!!!!

[จุนโกะchiบัน🇨🇳 @junkochiban]

ช่วงแรกในการเรียนภาษาการฝึกฟัง🎧เป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้ไปกว่าเพิ่มคลังศัพท์เลย ยิ่งถ้าทำควบคู่กันจะทำให้เราจำศัพท์ได้แม่นขึ้นงับ

**นอกจากจำศัพท์จากการท่องแล้ว การฟังซึมซับคำศัพท์จะทำให้เราจำคำนั้นแม่นขึ้น**

นอกจากจำศัพท์ได้แล้วทำให้การฟังเรา improve ขึ้นมากๆ เมื่อก่อนเค้าเข้าเอกใหม่ๆคือฟังอ.พูดไม่ออกเลยแทบจับบริบทไม่ได้ เพราะก่อนหน้าติดท่องศัพท์อย่างเดียวไม่ค่อยดูสื่อจีน เลยเริ่มจากการฟังอะไรง่ายๆที่เราสนใจ ซึมซับทุกวัน วันละ10-20นาที ก่อนนอน ผ่านไป2เดือน เราจะเห็นการพัฒนาจากเดิมมากๆ

อีกทั้งเราจะเข้าใจจังหวะการพูดของคนจีน หูเราจะเริ่มชินมากขึ้นimprove ทั้งการออกเสียงด้วย เค้าเลยไปเจอแอพนี้ในช่วงแรกการฝึกแต่เหมือนจะเสียตังค์ แต่ก็มีปยมากๆเพราะว่าน้องจะมีซัพให้ดู กดซ้ำๆจนฟังออกได้ และก็ไว้ฝึกshadowing ได้ด้วยงับ 🫶🏻🧸㊙️

[ก่อนจะสามสิบ @30aloneb]

อยากนอนดีแบบเห็นผลกิน แมกนีเซียม+ปรับพฤติกรรมด้วยนะ กินอย่างเดี๋ยวช่วยน้อยมาก
ยิ่งเป็นคนคิดเยอะต้องใช้เวลา
-ช่วงแรกเราเปิดดนตรีบำบัดฟังก่อนนอนตลอดเลย เปิดทิ้งเป็นอาทิตย์
-ค่อยๆปรับเรื่อย บังคับตัวเองนอน 4 ทุ่มปุ๊บเลิกทำทุกอย่างนอนเฉย จนกว่าจะหลับ
-กินให้อิ่มก่อนจะนอน 3 ชม+ หิวละนอนยากมาก
-กลิ่นหอมช่วยได้ อโรม่า กลิ่นบำบัดการนอน
-ห้องมืดสนิดเท่านั้น

[iwhale @iwhale]

พับผ้าผิดมาทั้งชีวิต 😩

[mars. @yoxrgravity]

จากใจชีอายุ 30+ เรื่อง scalp aging ก็เพิ่งทราบ เปิดโลกมากก 🥹 ว่าหนังหัวก็แก่ตามเราเช่นกัน แล้วการที่นวดหนังศีรษะให้เลือดไหลเวียนตลอดช่วยตั้งแต่ผมร่วงยันริ้วรอย เพราะงั้นอย่าลืมโฟกัสหนังหัวนะทุกคน เส้นผมก็จะแข็งแรงด้วย 🤏🏻

[บูม JapanSalaryman|New!คอร์สบริหารเวลาสไตล์ญี่ปุ่น @JapanSalaryboom]

เค้าบอกว่าท่านี้ได้ผลดีกว่า sit up 5 เท่า
แล้วบอกว่าอย่าเพิ่งเชื่อเลย ให้ลองทำดูก่อน เพื่อนๆ คิดว่าไงครับ

[🔮ดูดวงกับพิมมา (เปิดรับคิว) 🟢 @pimmaduduang]

ผู้ที่ดวงจะดีจะเห็นข้อความนี้

เดือนมิถุนายนเป็นเดือนของความสมหวังจากพรที่ขอมาตลอดทั้งปี ให้เป็นเดือนที่รวมทุกความปรารถนาไว้ให้คุณ ลูกรักสิ่งศักดิ์สิทธิ์แบบ1000000%

เพี๊ยงงงงง รวยๆๆๆ เฮงๆๆๆ เพี๊ยงงง

[TOOTSYREVIEW @tootsyreview]

“มึง กุไม่ได้ตื่นมา เพื่อจะล้มเหลว แต่วันนั้น มันทำเต็มที่แล้ว มันได้เท่านั้น”

ข้อความสั้นๆ ของคุณ #โยอรุณี ผมเจอห้วงในรายการที่มีคนตัดมาสั้นๆ เอาแค่ข้อความนี้ โคตร Heal ใจ

- บางที ชีวิตพลาดบ้าง แล้วมันจะเป็นไร มันก็แค่พลาด
- พลาดแล้ว พลาดซ้ำอีก ก็ไม่ได้หมายความว่า ชีวิตไม่พยายาม แต่มันเต็มที่แล้วไง มันได้เท่านั้นก็คือเท่านั้น
- ไม่ใช่ล้มเหลว แล้วล้มเลิกไป แต่ให้รู้ด้วยว่า ชีวิตต้องเจอวันแบบนั้น จะได้มองโลกบนความเป็นจริง อยู่กับวันที่ล้มเหลวให้ได้
- เดี๋ยวกลับมาสู้ใหม่ พยายามใหม่ แต่เข้าใจวันที่มันไม่ work
- เราไม่ได้อยากจำกัดความสามารถตัวเอง ว่าเราทำได้ไม่เก่ง หรือไม่ดีพอ แต่ถ้าทำเต็มที่แล้วได้แค่ไหน ก็ให้ภูมิใจกับตัวเองในก้าวที่ทำได้ ไม่ใช่ลงโทษตัวเองซ้ำๆว่ายังไม่ดีพอ
- เต็มที่แต่ละคนไม่เท่ากัน ไม่ต้องเอามาตรฐานคนอื่นมาวัด เราได้เท่าไหน? เราภูมิใจและพอใจกับตัวเองรึยัง เท่านั้นก็พอ พอใจก็ดีไป ไม่พอใจก็ฮึบสู้ต่อ สร้างสรรค์ชีวิตกันต่อไป

ขอให้ทุกวันเป็นวันที่ดี และคุณทำเต็มที่ต่อไปในทุกๆวันครับ เหนื่อยก็อย่าลืมพัก ไหวก็ไปสู้ต่อนะ

#ตุ๊ดส์review

======

FACEBOOK POST :
https://t.co/necSaKdygg

======

ฝากช่องทางต่างๆของบอย ตุ๊ดส์review :
https://t.co/04tJb8zcas
https://t.co/C7HFAS0Gby
https://t.co/qfcSflewGd
https://t.co/VTDOnL69tr
https://t.co/ic0gyGSKnI
https://t.co/Nj7VfQMcT4
https://t.co/vJ6PcERUHa

[Mission To The Moon @Mission2MoonTH]

@pplove_ook ขอขอบคุณที่ชื่นชอบและแชร์อีพีนี้นะคะ🙏🏻🩵 สำหรับท่านที่ต้องการรับชมอีพีนี้แบบเต็ม สามารถรับชมได้ที่ https://t.co/fhoDdk7ILc ค่ะ

[ahorsewithnoname @lalalacatster]

@pplove_ook @enlqblue การจัดการความรู้สึก+ความเครียดของคนที่ต้องอยู่ร่วม/ทำงานกับคน toxic นานๆ วันละหลาย ชม. มันยากมากเลยนะ เผลอเราจมดิ่งเสียเอง กลายเป็นคน toxic โชคดีและเอาเปรียบคนอื่นๆได้เพราะเค้าไม่รู้ตัวว่าตัวเองคือปัญหา

[PP : love♡ชน์🦮🪽 @pplove_ook]

คุณหมอ: อยากจะให้เป็นอาวุธลับกับทุกๆ คนก็คือว่า..ทุกวันนี้เราก็จะเจอคนToxic ถ้าเราเจอคนtoxic เนี่ย ให้ดีใจเอาไว้ก่อน

“เพราะเราแค่เจอ แต่เขาต้องเป็น”

แปลว่าเราหันก้นให้เขาแล้วเดินเข้าห้องน้ำไปเราก็ไม่เจอเขาแล้ว แต่เขาไปนั่งขี้ก็เป็น ไปนั่งกินข้าวก็เป็น นอนก็เป็น ตื่นมาก็ยังเป็นอยู่

และการที่เรารู้สึกว่าเขาเป็นคนtoxic เพราะว่าเรากับเขายืนอยู่กันคนละบรรทัด ดังนั้นจงดีใจเถอะที่เธออ่ะ ไม่ได้รู้สึกเอออ่อไปกับคนtoxic

จริงงงงงงง