バボちゃん🏐

#バレーボール

[バボちゃん🏐 @volley_2018]

太ももを絞りたいと思っているのですが、何か良い筋トレとか知ってる方いたら教えて欲しいです😭

筋トレ以外にも生活の中で気をつけたら良い事とかもお願いします🙇‍♂️

[古後俊介/理学療法士、バレートレーナー @kogophysio]

ジャンプ力に必要な柔軟性チェック

しゃがみこみ

レベル3まで出来ますか？？

[古後俊介/理学療法士、バレートレーナー @kogophysio]

ジャンプ力アップのためのトレーニング

ただのスクワットでは不十分という方

ジャンプスクワット！！

[古後俊介/理学療法士、バレートレーナー @kogophysio]

ジャンプ力アップのための下半身トレーニングレベル2

両足では負荷が足りない！！っていうあなた！

片足スクワットをやってみましょう！

[古後俊介/理学療法士、バレートレーナー @kogophysio]

ジャンプ力アップのための下半身トレーニングレベル①

シンプルにスクワット

下半身全体的に鍛えたいなら正しいフォームでやることが大切。

[古後俊介/理学療法士、バレートレーナー @kogophysio]

ジャンプ力アップのめのトレーニングは

下半身全般にやりましょう

ふくらはぎ、膝、お尻、体幹、上半身

全部鍛えないと、弱いところに影響されてジャンプ力が落ちます。

[古後俊介/理学療法士、バレートレーナー @kogophysio]

ジャンプ力アップのためのトレーニング①

ジャンプ力高めるためには、全部の関節が同じタイミングで伸びるのが大事です。

足首
膝
股関節
背骨
肩

が伸びるのを意識しましょう。

[古後俊介/理学療法士、バレートレーナー @kogophysio]

ジャンプ力アップのためのストレッチ

→それを活かすトレーニング

肩を後ろに引いてから勢いよく下に振り下ろします！

ゴムチューブがあると負荷をあげらてさらに良いです！

[古後俊介/理学療法士、バレートレーナー @kogophysio]

足首ストレッチを活かすジャンプ力アップのためのトレーニング③

台から降りてすぐ跳ぶ！

その名も"ドロップジャンプ"

両足と片足と両方やってみよう！！

[古後俊介/理学療法士、バレートレーナー @kogophysio]

足首ストレッチ後のジャンプ力アップのためのトレーニング②

その場で ジャンプ を

片足で！

ポイントは両足と同じく

足首で蹴る！
足の裏全部を地面につける！
地面につける時間はできるだけ短く！

です^_^

レッツトライ！！

[古後俊介/理学療法士、バレートレーナー @kogophysio]

足首ストレッチを活かすジャンプ力アップのトレーニング①

その場でジャンプ！！

足首を意識して

足首で蹴る！
足の裏全体をつける！
地面につく時間は短く！

がポイントです^_^

[古後俊介/理学療法士、バレートレーナー @kogophysio]

ジャンプ力のためのストレッチシリーズが可動域改善したら

次は速く伸ばしてすぐ縮めるという作業が必要です。

来週はそのシリーズでお送りしたいと思います。

[古後俊介/理学療法士、バレートレーナー @kogophysio]

ジャンプ力アップのためのストレッチ④

背中&肩のストレッチ

空中で身体を回旋させるスパイクではこの動きは必要です！

強いスパイク打つのにも必要ですね^_^

[古後俊介/理学療法士、バレートレーナー @kogophysio]

ジャンプ力アップのためのストレッチ⑤

肩のストレッチ

バックスイングが大きく振れるとその分振り上げを強くできる！

そうすると腕の力で上に跳べます！

背骨のストレッチ後がおススメ^_^

[古後俊介/理学療法士、バレートレーナー @kogophysio]

ジャンプ力のためのストレッチ③

背骨編

背骨が反れるのは空中で伸び上がる時に必須！

イスでできるので安全です！
でも落下にはご注意をw

[古後俊介/理学療法士、バレートレーナー @kogophysio]

ジャンプ力あげるストレッチその②

股関節編

もも裏を伸ばすストレッチ！

これができると沈みこみ姿勢が安定します！

[古後俊介/理学療法士、バレートレーナー @kogophysio]

ジャンプ力あげるためのストレッチ①

足首編

足首が動くとアキレス腱が伸ばされて、バネのように働いてくれます！

[バボちゃん🏐 @volley_2018]

@kogophysio ありがとうございます！

[バボちゃん🏐 @volley_2018]

自宅で出来る良い筋トレがあれば教えて欲しいです！

なるべく負荷をかけないメニューがあればお願いしますm(_ _)m

[バボちゃん🏐 @volley_2018]

@kogophysio 背筋と脚を鍛えたいです！