🐶

20↑ FRBご自由にどうぞ◎

[🐶 @_rame_e]

福岡から3週連続ギャルネコネイル界隈（❔）できて本当にうれしー😽🎶

[🐶 @_rame_e]

爆睡してたら東京ついた♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪

[🐶 @_rame_e]

@panu_ge わーい‼️豪華フルコーススケ😻😻😻

[🐶 @_rame_e]

週末ファンミと全立あって嬉しいすぎ＾＾

[🐶 @_rame_e]

@panu_ge なずちゃんに会えるのが1番楽しみ😻😻😻😻

[🐶 @_rame_e]

@I_z73o 7/4から、やばい🙀🙀🙀

[🐶 @_rame_e]

てか全立やばい、はじまらないでほしいかも

[🐶 @_rame_e]

20260621
MADKID 単独イベント 2部 撮影可能曲

ぴかぴかの笑顔🌟

SHINさん（@SHIN_MDKD ）
⚙️2160p 推奨

#MADKID
#ボンバラマン

[𝓀 @gebokun__]

② 素敵なご縁ありますように…🦉🩵✨

[SHIN (MADKID) @SHIN_MDKD]

"ボンバラマン"TikTok UGC2,000ありがとうございます🙇🏻‍♂️💐
投稿してくださり、コメントやいいねもありがとうございます！！！

[🐶 @_rame_e]

AIに聞いてもフル画面で投稿されるやつとされないやつの違いわからなくて一生頭抱えてる

[🐶 @_rame_e]

なんでかわからないけど初めてフル画面で投稿できた❣️👈🏻（🔰）

https://t.co/qKwRWyN9Ue

[MADKID OFFICIAL @MADKID_official]

"ボンバラマン"特設サイトがオープン⚡️

#ボンバラマン とは一体なんなのか？
どんな時に現れるのか？
気になる方はぜひご覧ください🕶️

https://t.co/Z0A8igCNiF
#MADKID

[🐶 @_rame_e]

もう私のスマホには何もありません＿＿＿＿＿と思ってたけどぴかぴかの笑顔発見した🤩✨

[🐶 @_rame_e]

20260621
MADKID 単独イベント 2部 撮影可能曲

ぴかぴかの笑顔🌟

SHINさん（@SHIN_MDKD ）
⚙️2160p 推奨

#MADKID
#ボンバラマン

[のん✦︎︎︎.⏦ﾟ @xux_276]

被る方も被らない方もぜひ𝜗𝜚꙳.*

🔗 https://t.co/L5KRCDKQJ6

#舞台俳優好きさんと繋がりたい
#舞台俳優好きな人と繋がりたい

[YOU-TA (MADKID) @YOUTA_MDKD]

人生で初めてです。
8.5Kgの大幅減量に成功したのは。

この約3ヶ月間で色んな気づきや変化があったので適当につらつらと書いてみようかなと思います

◉効果があった事

○定食は必ず汁物からいく
さすがに全部を最初に飲むのはキツいのでまずは6~7割飲む。んで次にサラダだけを全部食う。
するとあら不思議。ご飯食べる頃には結構お腹いっぱいになっています。
これで圧倒的に食べ過ぎを防げます
食物繊維から先に取れるし一石三鳥も四鳥もあります

○蒸し料理が最強
痩せたいならせいろ食っとけって話。
これで世の中の問題は大体解決します。
焼いたり茹でたりするよりも栄養価高いし包丁使わなくてもできる。クッキングシート使えば洗い物も少ない。そしてポン酢につけて食べれば全然飽きません。どうしても飽きたらごまだれで食べればいい。
俺はもうせいろと摩武駄致なった

○グルテンフリーが効果やばい
後半はグルテンフリー生活をしてました。身体が明らかに軽くなっていくのを驚くほど感じました。アスリートがやる理由がわかった。
グルテンフリーはじめてからほぼ自炊だったので後半は専業主夫でした

○マジで痩せたいならトレッドミル一択
前日夜炭水化物を抜く
↓
朝空腹状態でジム行く
傾斜15% 速度4.0 これで1時間
これやれば確実に落ちます。
俺は週3で1時間歩いてました
500mlのブラックコーヒーを携帯してちびちび飲みながら歩きましょう
(1時間はまあまあキツいから押忍できる気合い入ったやつだけにした方がいい)

○体重計にたくさん乗る
多い時は1日3回乗ってました
朝昼晩で。
細かく乗ることで自分の体重の推移はもちろんのこと、人体構造的に±1kgとかは普通に動くんだなみたいな事を学べます。乗れば乗るほど自分にシビアになっていく感覚

○おやつも高タンパクにする
最近は高タンパクなわけないもの(餃子や唐揚げなど)が高タンパクで食えたりします。(意味不明)本当に食欲に襲われた時はこれらを食いながら発狂すれば気づいたら空腹感はどこかにいっています

○自重スクワットでも代謝は十分
スクワット HIIT で調べてみてください
人間は5分続けてスクワットやるだけで筋肉痛になれます。筋肉は下半身が一番大きいので下半身活動量を増やせば自然に痩せます

逆に自分にはあんまり効果がなかったことは1日1食生活です
最初はするする体重落ちたんだけど途中から代謝下がって停滞しました。あと空腹状態がシンプルに辛いからストレスも結構感じました

あとストレス関連でいうと料理を作るときに洗い物があるとやりたくねえってなってしまうタイプだったんだけど、この期間　
はストレス感じたくなくて意識してすぐ洗ってたら今ではすぐ洗い物しないと気持ち悪くなりました。人間は習慣化できたら強い

でもやっぱ最も変わったのは食生活と食に関するマインドです。
昨日減量達成したあとホイップ入りのあんぱんを自分へのご褒美で食べたんだけどご褒美はそれで充分でした。
夜はまた普通にせいろ食ってました

まだ体脂肪率は測れてないんだけど、ここまで減量に減量を重ねて余計な体脂肪はだいぶいなくなったはずなのでここからは綺麗に筋肉をつけていくフェーズに移行していきます。今のとこ順調に進んでる

それでは次の大冒険をはじめます

[🐶 @_rame_e]

4時間くらいやるのかと思ってた

[🐶 @_rame_e]

思ったより公演時間短い😻

[ミュージカル『テニスの王子様』シリーズ公式 @TennimuNews]

ミュージカル『#テニスの王子様』4thシーズン 全国大会 青学vs立海 前編
上演時間は＜約3時間5分（途中休憩20分含む）＞を予定しております。
※上演時間は、多少前後する可能性がございます。
※演出の都合上、客席にご案内できない時間帯がございますので、予めご了承ください。
https://t.co/VyiwMugaIt
#テニミュ