أحلى الكلام

انتقي لكم أجمل الكلمات من كل مكان لتنير عقولنا وترتاح نفوسنا، ريتويت للكل

[د.سناء درادكه @sanadaradka]

في الوسواس القهري 🧠
القاعدة تقول لي :
لا تُحارب الفكرة ولا تحاول طردها واعمل على تقبل وجودها..

السؤال: طيب إفرض أنا مش قادر أتقبلها لأنها بتخوفني جدا وتقول لي إني ممكن أؤذي أحد قريب أو إني أسب الذات الإلاهية أو إني ممكن أمرض وأموت أو إني ممكن أعمل شيء ضد مبادئي..

إذا كيف أقبل فكرة أنا أصلًا ارتعب منها ولا اريدها..!؟

— ركز معي؛
العلاج ليس معناه إنك توافق على الفكرة إو إنك تحبها وتشوفها منطقية
إنت مش مطلوب منك تتقبل محتوى الفكرة إنت مطلوب منك تتقبل وجود الفكرة فقط كفكره..

كيف يعني..!؟
يعني بدل ماتدخل في معركة مع الفكرة وتحاول تثبت إنها غلط وتدور على تفسير لوجودها وتبحث في داخلك عن إجابة تطمئنك..

المطلوب؛
تتعلم تقول لنفسك أنا لا ارغب ولا احب هذه الفكرة ولا اريدها لكن أنا أسمح بوجودها لأنها مجرد فك��ة وليس كل فكرة تظهر في دماغي تحتاج موقف أو رد أو حل..

وهنا تقّبلها شيء مختلف تماما لأن المشكلة مش إن الفكرة أتت.. المشكلة إنك تحاول تعمل أي شيء لأجل ان تختفي كمثل؛
-تطمن نفسك
-تسأل أحد
-تراجع
-تحلل
-تختبر مشاعرك
-تبحث على الإنترنت
أو تحاول تثبت لنفسك إن الفكرة مستحيل تحصل
وكل مرة بتعمل فيها هذه الطقوس توصل رسالة لعقلك إن الفكرة هذه خطيرة فعلا ولازم أتعامل معاها...

"فتبقى الفكرة مستمرة"..

أما لما تسمح لها تكون موجودة دون ان تدخل معاها في تحقيق أو طمأنة أو مقاومة فأنت تعلم عقلك حاجة جديدة
مش كل فكرة محتاجة رد...

لنفرض سألتني طيب كيف أتقبل فكرة أنا مش قادر أتقبلها...؟
اقولك؛ مش لازم تتقبلها بمعنى أن تُحبها أو توافق عليها ابدأ فقط بقبول حقيقة أبسط...
- (الفكرة موجودة الان… وأنا مش مضطر أعمل شي حتى أتخلص منها)
وهذا كفاية كبداية..

[د.سناء درادكه @sanadaradka]

ابرز صفات الوسواس القهري التي تميزه بها...🧠🔱

— متسلط / مُلحّ
يدخل دماغك غصب عنك ويبقى يُلح عليك حتى لو أنت لا تريد التفكر فيه..

— غير منطقي ويُضخم الأمور
ممكن ياخد شيء أو موقف بسيطة جداً ويجعله في دماغك قضية كبيرة وخطيرة ويقنعك إن لازم تتأكد منه أو تخاف أو تحسب حساب له..

— غير مرغوب فيه
الفكرة تكون ثقيلة عليك ومزعجه نفسياً لا تشبه ما تريده في الحياة وفي كل مره ما تحاول ت��خلص منها أو تطمن نفسك ترجع تقوى..

— يشككك في ذاكرتك ومنطقيتك..
حتى لو عندك دليل واضح تجده يقولك لك بس إيش اللي يضمن...!؟
طيب ما ممكن تكون الفكره صح..!؟
طيب لو صارت ..!؟

— الوسواس ذكي ومراوغ ومتغير بالموضوع .
يعرف يدخل لك من أكتر نقطة بتخوفك أو لها قيمه أو انت مهتم بها..
لو أهم شيء عندك أبناءك يدخل لك من ناحية أبناءك/ ولو صحتك أهم شي عندك عندك يدخل لك من ناحية المرض / ولو دينك مهم وملتزم يدخل لك من الناحية الدينية // ولو تخاف تكون شخص سيئ، يجعلك تشك في نواياك وأخلاقك...

هذا لأن الوسواس لا يختار أي فكرة عشوائية هو يمسك في الشيء الذي إنت تعطيه أكبر قيمة وأهمية...

ال��لاصه؛
عندما تجد فكرة تُلح وتسيطر عليك وتشككك وتطلب منك التأكد والطمأنة وتخوفك من أكتر شيء مهم بالنسبة لك حاول أن لا تدخل معاها في نقاش طويل
عامله كأنها "الضيف" غير المرغوب فيه ..

انت لا تطرده لكنك لا تناقشه ولا تزيد الاحتفاء والاهتمام به ..تتركه موجود من غير ما تعطيه اهتمام ومع الوقت ينسحب من نفسه ..

[د.سناء درادكه @sanadaradka]

وسواس المرض. ..🧠

أصعب واعقد لحظة حقيقة في وسواس المرض اللحظة التي تصبح فيها الأعراض حقيقية بالفعل..

ركز معي ..
​تخيل معي شخص يعاني من وسواس المرض.. تأتيه فكرة الخوف من الإصابة بمرض معين، وحين يسيطر عليه الخوف يسعى للاطمئنان ويستشير الطبيب..

فيخبره الطبيب بأنه سليم وأن ما يعانيه هو أمر نفسي، فيرتاح قليلاً...

​لكن الوسواس لا ينتهي هنا؛ فبعد فترة، تعود الفكرة من جديد، فيبدأ في مراقبة جسده بدقة أكبر، مركز في كل وجع، وكل نبضة وكل دوخة وكل إحساس داخل بطنه وكل تغير طفيف...

ونتيجة لزيادة هذا الخوف والضغط النفسي..
دخول الجسم في حالة استنفار توتري يخليه فعلاً يطلع أعراض سوماتية حقيقية

—زي تسارع نبضات القلب والشد العضلي، اضطرابات الجهاز الهضمي والدوخة..

بسبب التوتر يروح للدكتور يلاقي فعلاً شيء يستدعي المتابعة... هنا "فخ التأكيد" يقفل تماماً على المريض، ويبقى من المستحيل تقريباً تفكيك الارتباط هذا بالمنطق العادي.

فالأعر اض التي يشعر بها المريض أصبحت حقيقية وليست متخيلة، فيلجأ إلى الطبيب مرة أخرى، لكنه يسمع هذه المرة أن هناك مشكلة فعلية تحتاج إلى متابعة...

​وهنا تبدأ المرحلة الأصعب على الإطلاق؛ إذ يقول المريض لنفسه: " شفت؟ كنت أحس أن فيه شيئ حقيقي، والطبيب الأول ما كان مفلح أو لم يستطع معرفة ما فيني معناه كنت على حق من البداية".

​ومن هذه اللحظة بالذات....يلتقط الوسواس دليل جديد يعزز "قصته" ويصبح إقناع المريض بأن معاناته مرتبطة بالوسواس موضوع بالغ الصعوبة جدا..

[د.سناء درادكه @sanadaradka]

وسواس المرض 🧠
المريض في وسواس المرض ما يبالغ ولا يحاول جذب الإنتباه ولا درامي ..
مخه فعلاً يفهم الإشارات الجسدية بطريقه خاطئه ومبالغه..!!

ه�� فعلاً مخه يعمل بطريقة مختلفه كيف يعني !؟

يقرا كل إحساس بسيط في جسمه (مثل نبضة قلب، ألم خفيف، دوخة بسيطة، شد عضلي) على إنه علامة لمرض خطير..

كيف يعني.!؟
لأن في دماغه فيه جزء اسمه "الجزء الحوفي" مسؤول عن تقييم الخطر، يبعت إشارات مبالغ فيها لباقي المخ، فتجعله يشعر إن في كارثة ستحصل حتى لو ذلك ليس حقيقياً...

والأصعب إنه عندما يذهب لعمل تحاليل وتطلع سليمة مخه يبدا يشك في التحاليل نفسها...
ويبحث عن مرض جديد، أو احتمال ثاني. هو لا يريد أن يقلق غير قادر يطئمن.

— العلاج.....
العلاج المعرفي السلوكي (CBT) يساعده يفهم كيف يفصل بين الإحساس الجسدي والتفسير الكارثي الذي ياتي معه، وأحيانًا الدواء يساعد لو القلق مسيطر اكثر...

[د.سناء درادكه @sanadaradka]

الوسواس القهري 🧠..
هن��ك نمط يُسمى أحيانا.."incompleteness"..

بمعنى الإحساس بأن الشيء "مش مضبوط أو مش كامل" وهنا المريض يقوم بالسلوك القهري ليس لأنه يتوقع كارثة إذا لم يفعله.. بل لكي يصل إلى إحساس داخلي (بالاكتمال)...!!

—خلينا نوخذ مثال :
مثال إعادة كتابة الكلمات أو مسحها ..
عند كتابة جملة معينة أو توقيع مثلا، ممكن يشعر الشخص أثناء رسم أحد الحروف أن الضغطة لم تكن "مضبوطة" تماماً أو أن الحرف لم يُرسم بالشكل الصحيح الذي ترتاح له عينه...يقوم بمسح الكلمة بالكامل وإعادة كتابتها اكثر من مره وليس لأنه يخاف الرسوب او عدم الوضوح...ولكن لأن يده وعقله يرفضان الانتقال للخطوة التالية بما أن هذا ال��رف محفور في ذهنه على أنه "غير مكتمل أو ناقص"...

—مثال اخر ...
ترتيب الأشياء في المكتب، أو الكتب على الرف أو الملابس في الخزانه بطريقة هندسية دقيقة جدا..
(تساوي الحواف تماماً، أو ترك مسافات متساوية بالمليمتر)...
هنا الدافع ليس الخوف من الفوضى أو الخوف من كارثة....بل إن الشخص يشعر بـ "غصة أو توتر داخلي حاد"
إذا نظر للأغراض وشافها غير متناسقة، ولا يهدأ إلا عندما يظل يحركها ويزيحها يمين ويسار حتى يشعر فجأة بـ "النقرة أو الإحساس العقلي بأن المنظر أصبح "مضبوط ومكتمل" ..بالشكل الصحيح.

[شركة الحسام الذهبية للحراسات الأمنية @goldenalhussam]

الثقة ما تنقال... تُثبتها الشراكات.
عملاؤنا من كبرى الجهات في المملكة هم أكبر دليل على التزامنا بتقديم خدمات أمنية بمعايير احترافية، وثقة نفخر بالمحافظة عليها في كل مشروع.

📞 0573739002

#الصافي #دانون #شركاء_النجاح #حراسة #تأمين

[شركة الحسام الذهبية للحراسات الأمنية @goldenalhussam]

ثقة الشركات الكبيرة ما تجي بالصدفة.

هي نتيجة التزام، احترافية، وجودة في كل مهمة. وتشرفنا بخدمة أسماء نفخر إنها من شركاء نجاح الحسام الذهبية.

📞 0573739002

#كارفور #شركاء_النجاح #حراسة #تأمين

[شركة الحسام الذهبية للحراسات الأمنية @goldenalhussam]

ندرس. نخطط. ننفذ. نتابع.
لأن الأمان الحقيقي يبدأ بخطة.

📞 0573739002

[lntelaq Tech - انطلاق التقنية @intelaqtech]

موقعك ممكن يخسّرك وأنت ما تدري.

ثوانٍ تكفي عشان العميل يقرر: يكمل معك… أو يروح لمنافسك.

موقع بطيء أو ما يعكس مستوى نشاطك = عميل محتمل ضاع.

في Intelaq Tech نصمم ونبرمج موقعك خصيصًا لنشاطك؛ بهوية واضحة، تجربة سهلة، متوافق مع الجوال، وقابل للتطوير.
والبداية من 1000 ريال.

أرسل كلمة «موقع» في الخاص، ونقول لك وش الأنسب لنشاطك.

[lntelaq Tech - انطلاق التقنية @intelaqtech]

بين التسويق اللي يشتتك… والتسويق اللي ي��رف وين يوديك، فرق كبير. 👀

مو كل حضور رقمي يعني نتيجة.
لما تكون الاستراتيجية، الهوية، المحتوى والموقع ماشية في اتجاه واحد… تبدأ الصورة توضح والنتيجة تختلف.

في Intelaq Tech نرتبها معك من البداية، بدل ما تضيع بين عشر اتجاهات.

أنت حاليًا بأي سيارة؟ 😅
التخبط… ولا الطريق الواضح؟

#DigitalMarketing #Webdesign #Brandstrategy #trending #IntelaqTech

[lntelaq Tech - انطلاق التقنية @intelaqtech]

في 3 ثوانٍ... عميلك قرر يتعامل معك أو يروح للمنافس.

الفرق؟ حضورك الرقمي.

في انطلاق التقنية نصمم ونطور حلولًا رقمية تجعل مشروعك يبدو احترافيًا من أول نظرة وحتى آخر عملية بيع. 👌🏻

✅ تصميم المواقع الإلكترونية
✅ تطوير تطبيقات الجوال (Android & iOS)
✅ تصميم المتاجر الإلكترونية
✅ إدارة حسابات التواصل الاجتماعي
✅ صناعة المحتوى والتصميم الإبداعي
✅ تصميم الهوية البصرية والشعارات
✅ تصميم Company Profile احترافي
✅ تصميم المنيو الرقمي للمطاعم والكافيهات
✅ تطوير الأنظمة الإدارية وأنظمة ERP وCRM
✅ ربط بوابات الدفع وشركات الشحن والخدمات الإلكترونية

نعتمد على أحدث التقنيات لنقدم حلولًا تجمع بين التصميم الاحترافي، سرعة الأداء، تجربة المستخدم، وتحسين الظهور في محركات البحث (SEO) حتى يصبح مشروعك أقرب لعملائك وأكثر قدرة على النمو.

📞 0573739002
🌐 https://t.co/tu19xo1qMy

#خدمات_تسويقية #السعودية

[د.سناء درادكه @sanadaradka]

في العلاج النفسي 🔱
دائماً نقول (النوم ) هو "قاعدة الهرم العلاجي"..

بمعنى؛
ضبط النوم ياتي الخطوه الاولى في اي برنامج علاجي نفسي..!؟

ماذا يحدث عندما تحرم عقلك من النوم لفترات طويلة أو تعاني من قلة النوم .. !؟

-تبدأ التغيرات العصبية والمعرفية في الظهور عبر مراحل مختلفة..

-انخفاض التركيز والانتباه..
يتأثر الفص الجبهي في الدماغ المسؤول عن التخطيط واتخاذ القرارات والانتباه وهذا يجعل التركيز في المهام البسيطة أمر شاق وبطئ..

- ​ضعف الذاكرة..
للنوم دور مركزي في "ترسيخ" المعلومات ونقلها من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى...فـ قلة النوم تعطل هذه العملية وتضعف القدرة على الاسترجاع..

-​التقلبات المزاجية الحادة...
تزداد نشاط اللوزة الدماغية المسؤولة عن المشاعر وردود الفعل العاطفية، بينما يضعف اتصالها بالقشرة الجبهية المسؤولة عن التحكم الذاتي؛ مما يسبب التوتر السريع و العصبية، والقلق..

- ​بطء زمن الاستجابة...
تتأثر التوصيلات العصبية وسرعة معالجة المعلومات الحسية، مما يقلل من سرعة رد الفعل ويزيد من احتمالية ارتكاب الأخطاء (وهو ما يشكل خطورة أثناء القيادة )..

​-التأثيرات الادراكية المتقدمة (في حالات الحرمان الشديد)..
عند استمرار السهر لفترات طويلة تتجاوز 24 إلى 48 ساعة متواصلة، قد تظهر أعراض أشبه بحالات الهذيان الخفيف والتشوش الذهني، والهلاوس البصرية أو السمعية البسيط��، وصعوبة التعبير اللفظي الواضح...

-​تراكم الفضلات الدماغية..
أثبتت الدراسات أن الدماغ ينظف نفسه أثناء النوم العميق من السموم والفضلات المتراكمة خلال اليقظة (مثل بروتينات بيتا-أميلويد المرتبطة بالتلف العصبي) والحرمان المستمر من النوم يعطل هذه الآلية الوقائية..

[د.سناء درادكه @sanadaradka]

نفسياً..
"أزمة تشخيص"...
هذا ما نعاني منه في معظم امورنا، تبدأ من تشخيص مشكلاتنا الاجتماعيه والنفسيه ومعرفة جذورها والفارقي فيها، والنمائيه، وحتى تحصيلياً، وفكرياً ناهيك عن تقديس السياقات الاجتماعيه ...

عموما..
السرعه في التشخيص وخصوصاً في الاضطرابات النفسيه والنمائيه دليل عدم تمكّن ...

وأبدا مش فهلوه ..!!
وموضوع "من نظرة الرجال تعرف خوافيه " تنفع بفحص قوة البصر اذا عنده انحراف او لا "... أما بنوع الاضطراب التفسي لاااما تعرف خوافيه ..بدها شغل كثير ..واذا التشخيص خاطىء لازماً العلاج خاطىء...

[د.سناء درادكه @sanadaradka]

هل يمكن تهدئة اللوزة الدماغية.!؟🧠🦪

ليس بإيقافها… بل بإعادة تدريبها على التوازن.
نعم اللوزة يمكن -إعادة برمجتها- من جديد لتتعلم أن العالم ليس دائم الخطر ويستدعي القلق والتفكير المفرط...

من الطرق العلمية لذلك..:)

-العلاج المعرفي السلوكي (CBT) يساعدك على فهم الأفكار المقلقة وتغيير الاستجابته له��.

-تمارين التنفس العميق واليقظة الذهنية تقلل نشاط اللوزة الدماغية وتُعيد تهدئة الجهاز العصبي.

-النشاط البدني المنتظم يخفض هرمون الكورتيزول ويزيد إفراز السيروتونين (هرمون الهدوء).

-العلاقات الاجتماعية الآمنة تخفف من فرط استجابة الخوف.

-التعرض التدريجي للمخاوف يُعيد تدريب الدماغ على الأمان.

الخلاصه؛
عندما تهدأ اللوزة الدماغية يعود جسمك إلى طبيعته...
قلبك يهدأ، تنفسك يصبح أعمق، نومك يتحسن،
وتستعيد إحساسك بالأمان الحقيقي من الداخل..مع توقف دوامه التفكير أو إعادة تشغيل المخاوف.

[د.سناء درادكه @sanadaradka]

لماذا يرتبط القلق عادةً بألم المعدة !؟ 🔱🧠

يرتبط القلق بألم المعدة عبر محور الدماغ والأمعاء. والمعروفة باسم محور الأمعاء والدماغ (Gut-Brain Axis) من خلال الآليات ومنها ..

- ​العصب الحائر
يحتوي الجهاز الهضمي على شبكة عصبية ضخمة (الدماغ الثاني) تتصل مباشرة بالدماغ عبر العصب الحائر، مما يجعل الأمعاء تتأثر فوراً بإشارات التوتر..

- ​تشنج العضلات
يؤدي القلق إلى اضطراب في النواقل العصبية (مثل السيروتونين) مما يسبب انقباضات وتشنجات مؤلمة في عضلات المعدة والأمعاء..

-​استجابة الطوارئ" الكر والفر" (Fight or Flight
يقلل التوتر من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ويزيد من إفراز حمض المعدة، وهذا يترجم إلى ألم وغثيان..

— الامر الذي يؤكد وحدة الجسد والنفس واسباب الكثير من الالام الجسديه والتي هي نفسية المنشأ..

[د.سناء درادكه @sanadaradka]

الم العضلات وعلاقتها"بالقلق " وبالحاله النفسيه..🔱

-في حالات التوتر، القلق، الضغط المستمر، الحزن أو البكاء يتعب الجهاز العصبي بسبب حالة الاستنفار الدائم = فتضعف السيطرة على العضلات والتوازن = فيزيد خطر الإصابات للعضلات إصابات مفاجئه...

— التفسير العلمي..
-التقلص العضلي المستمر...
في حالات القلق والتوتر يسبب إفراز المفرط في هرمونات التوتر الكورتيزول والادرينالين....في انقباض واستمرار الشد لفترات طويله دون ارخاء ... طبعا النتيجه إجهاد والم عضلي..

-نقص تدفق الأكسجين..
الانقباض المزمن للعضلات في حالات القلق والتوتر يعمل على تضييق الاوعيه الدمويه وهذا بدوره ي��لل من كمية الدم المحّمل بالاوكسجين والمواد الغذائية وهذا يزيد من تراكم فضلات الايض مثل حمض اللاكتيك مسببا التيبس..

-تغييرات التنفس ..
في القلق غالباً التنفس سريع سطحي (التنفس الصدري) وهو ما يخل بالتوازن الطبيعي للغازات في الدم ويحفز تشنج الأنسجة العضلية ويزيد من حساسيتها للألم.

- الرياضة تعالج الم العضلات!؟

نعم تعالج ولكن بشروط.. أن تكون معتادة /وغير مفاجئة/ وبدون إجهاد زائد
حتى يفرز الجسم الهرمونات بشكل طبيعي دون ضرر..

-الاهم والمهم ..
"الحاله النفسيه "
العلاقه دائريه //تحسن الحالة النفسية = تتحسن أداء العضلات..
التمارين المعتدلة والمعتادة = تحسن الأعصاب والمزاج..

[د.سناء درادكه @sanadaradka]

نفسياً..🔱
عندما لا تنام ساعات مُشبعه ومريحه لجسمك ودماغك.. دماغك تلقائياً - يعمل على وضع الطوارئ، بهذه الحاله لا تطلب منه منطق أو انضباط أو مزاج مرتفع-.

- قلة النو�� المتكرره تقلل نشاط الفص الجبهي الأمامي (المسؤول عن ضبط الانفعالات) وتزيد ��شاط اللوزة الدماغية (مركز الانفعال والخوف).

بمعنى انه طبيعي تصحى:
تنفعل على اي صوت مهما كان بسيطا...وخلال يومك تشعر أن اي كلمة موجهة لك هي هجوم شخصي، وطبيعي ان تنسى أين تلفونك وانت تتكلم به...

- الحرمان من النوم المزمن يجعل الدماغ أكثر حساسية للمنبهات السلبية بنسبة تصل إلى 60٪.

- لذلك النوم الكافي ضروري لإعادة ضبط نشاط الدماغ.. وجعل أعصابك أكثر هدوءاً وتركيزك أفضل خلال اليوم..

[د.سناء درادكه @sanadaradka]

العلاج بالحب..🔱
ولا نقصد بالضرورة -الرومنسيات- المعهوده والدارجه ..
- الحب الحقيقي لا يجعل الإنسان سعيدا ومتزنا فقط.. هذا اجحاف بحق تأثير الحب ..
الحب يعطي معنى للإنسان حتى فيما ينقصه.. ويحفز لديه تقبل كل العلاقات المربكه مع نفسه وذاته .. وينهي كل أسئلة الإنسان ��جاه نفسه..

ولا أتصور إنساناً يشعر بأهمية الحب وفهم معنى الحياه في حياة البشريه الا اذا مر بتجربة الالم ..
- فمن يعتصر بتجارب مؤلمه يقول بعد شفائه :
(خسارة أن تمضي لحظة حياة واحده دون أن يبادل الإنسان كل البشر حباً وسلاماً خسارة أن أمضى لحظه واحده فيها شعور الحقد والحسد والرغبه في الانتقام . ).

[د.سناء درادكه @sanadaradka]

في العلاج النفسي ..🔱
"الرهاب الاجتماعي"..

يتجاوز الرهاب الاجتماعي الفكرة المتعارف عليها لدى الناس المرتبطة بـ "الخجل" أو الارتباك أثناء الحديث..او تجنب الأشخاص الجدد...

"الرهاب الاجتماعي" اعمق من ذلك وهو حالة من المراقبة الذاتية المكثفة التي يخلقها العقل في المواقف الاجتماعية.

كيف يضخّم الدماغ المواقف؟..
يقع المصاب بالره��ب الاجتماعي تحت تأثير بما يُعرف بـ "تأثير أضواء ال��سرح"
وهنا الشخص يشعر وكأن هناك كاميرا مسلطة عليه وحده، وأن الجميع يلاحظون ارتباكه، نبرة صوته..ارتجافه أو نبضات قلبه أو أي خطأ بسيط قد يصدر منه، بينما في الواقع معظم الناس مشغولون بأنفسهم ولا يلاحظون هذه التفاصيل...وحتى لو لاحظوا هم متقبلينها ولا يرونها عيباً كما يظن..

ولا يتوقف الأمر هنا ..
بعد انتهاء الموقف لا ينتهي الارتباك ويبدأ "شريط إعادة الأحداث"..

يبدأ ما يُسمى بـ "الاجترار المعرفي" بعد الموقف...
هنا قد يقضي الشخص ساعات أو أيام في تفصيل المواقف..
لماذا قلت هذه الكلمة..!!
هل بان عليّ الارتباك..!!
شو ممكن فكرو في ..!!
الأمر الذي يعزز شعور الذنب والقلق، و��لحرج ويجعله ينسحب تدريجياً من التجمعات او اللقاءات قد تمتد إلى اغلبها.

الحل ...
تمارين عمليّة لتقليل إعادة شريط الأحداث:
— تسمية الأفكار .. عندما تجد عقلك يعيد تشغيل الموقف، قل لنفسك فوراً "دماغي الآن يقوم بعملية اجترار للموقف، هذه مجرد أفكار وليست حقائق"..!!

— توجيه الانتباه للخارج... بدل تركيز انتباهك على جسدك وأفكارك الداخلية أثناء الموقف، ركّز على البيئة المحيطة (ألوان الغرفة، الأصوات، ما يقوله الطرف الآخر فعلياً).

— قاعدة الـ 5 دقائق خصص خيالك لتحليل الموقف لمدة 5 دقائق فقط مع مؤقت زمني، وبمجرد انتهاء الوقت، انتقل لنشاط بدني محدد لتشتيت التفكير التلقائي.

الخلاصه..
الوعي بهذا الاضطراب وفهم الآليات التي يعمل بها هو أولى خطوات تحرير العقل من المراقبة المجهدة واستعادة الهدوء الداخلي..

[د.سناء درادكه @sanadaradka]

في الوسواس القهري / والقلق ..🧠

يعتقد المريض أن لديه "تفكير سحري" وهو نمط معرفي يجعل الشخص يعتقد أن أفكاره أو أفعاله قادرة على التأثير في الأحداث ��لخارجية أو التنبؤ بها، رغم عدم وجود أي ارتباط سببي حقيقي بينهما.

من أمثلتها:
- الاعتقاد بأن التمني يغير الواقع..
هنا يعتقد بأن تمني حدوث شيء سيء لشخص ما أو الخوف المبالغ فيه منه سيتسبب في وقوع الضرر فعلياً، وهذا يولد شعور بالذنب والمسؤولية الزائفة...

- ​طقوس الحظ أو التفادي..
يعتقد بأنه إذا لم يقوم بتصرف معين بعدد أو طريقة محددة (مثل لمس شيء معين ثلاث مرات) سيؤدي إلى فشل مهمة أو وقوع كارثة...

- ​تفسير الصدف على أنها رسائل..
الاعتقاد بأن حدوث أمر عرضي (مثل رؤية رقم معين متكرر أو تعثر مفاجئ) هو علامة كونية أو تحذير شخصي من خطر قادم يجب الحذر منه...

-​الشعور المطلق باليقين العاطفي..
يعتقد بأن شعوره المفاجئ بالانقباض أو القلق تجاه شخص مسافر يعني بالضرورة أنه تعرض لحادث.. واعتبار هذا الإحساس دليل قاطع لا يقبل الشك...

"هي محاولة السيطرة الوهمية على مخاوف مستقبلية محتملة لتخفيف التوتر..

— التدخلات العلاجية النفسية..
وعلى رأس��ا العلاج المعرفي السلوكي (CBT) وإستراتيجيات منع التعرض ووقف الاستجابة..
وإعادة هيكلة المعتقدات المعرفية الخاطئة، وتدريب المريض على التمييز الدقيق بين محتوى العمليات الفكرية وبين الواقع الموضوعي..