abcdef.review

[SundayBoy @SundayBoyInvest]

ปีหน้าเผา��ริง ผู้เชี่ยวชาญแนะกอดงานตลอดชีวิต รัดเข็มขัดให้แน่น มีเงินเก็บสำรองฉุกเฉิน 120 เดือน และมีรายได้มากกว่า 5 ทาง เพื่อรับมือกับสภาพเศรษฐกิจที่ไม่แน่นอน

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง เด็กที่เกิดในปี 2568 จะเรียกว่าเจน Beta กูรู้สึกแก่มากขึ้นไปอีก แย่มากจริงๆ 55555555555555555

[🧬 a low key chemist 🧪 @Palmarine128]

สาว ๆ คนไหน รู้สึก “ตัวแน่น” ที่เกิดจากการกินอาหารเยอะ ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ แบบ 1-2 อาทิตย์

สิ่งแรกที่นี่แนะนำเลย คือเริามจาก Fasting ยาว ๆ ซัก 24-36 ชม ก่อน กินแต่น้ำ แล้วออกไปเดินเล่น อย่านอนเป็นผัก ล่ะ

พอเริ่มรู้สึกสบายตัวขึ้น ค่อ��มาเริ่มออกกำลังกาย และคุมอาหารต่อ อย่ารีบมาออกกำลังกาย ด้วยความที่ไม่สบายตัว รู้สึกหนัก รู้สึกแน่นอะ มาออกกำลังกายก็จะไม่สบายตัว และกินน้ำได้น้อย...

ซึ่งการกินน้ำน้อยในขณะออกกำลังกาย ก็คือ แทนที่จะสุขภาพดี กลับได้มึนหัว ได้เป็นลม เวททับหัวแทน ผิวหมองกว่าเดิม เลือดข้นเกิน ไม่โฟลวอีก ฯลฯ

ส่วนตัวเวลาต้อง���ช้หุ่น นี่จะกินปกติ จ-ศ ไม่เกิน 6 โมงเย็น ให้โปรตีนเกิน 150 กรัมทุกวัน แล้ววันเสาร์ ก็จะออกกำลังกายเบา ๆ กินน้ำเยอะ ๆ แล้งตื่นมากินข้าวเที่ยง วันอาทิตย์ กินของเบา ๆ เช่น โยเกิร์ต ไม่มีน้ำตาล เด้อ... ทิ้งไว้ซัก 15 นาทีค่อยกินย้ำตาล/แป้ง เด้อ แล้วหลับเลยหลังมื้ออาหาร ให้ย่อย เสร็จแล้วตอนเย็นค่อยไปออกกำลังกายปกติ

ทำซ้ำ ๆ อยู่ 2 เดือน เอวมันจะสับ เอวมันจะสวย ไม่โทรม ไม่แก่ ��ต่กล้ามก็ไม่หายนะ แต่ก็ไม่ได้โตไวมากเท่าไหร่ เหมาะกับการ maintain หุ่น/กล้ามเนื้อ ให้เข้าร่องเข้ารอยไม่เผละแหละ

ปล. นี่ลอง fasting มาหลายแบบมาก เคยไปมากสุด คือ 23/1 อยู่เป็นปี ก็สู้ทำอาทิตย์ละ 30-40 ชม แบบนี้ไม่ได้ รู้สึกว่าสุขภาพดีกว่าเยอะมาก

ทั้งนี้ทั้งนั้นร่างกายแต่��ะคน ก็ต่างกันออกไปเนอะ เอาที่แนะนำไว้ใช้เป็น guideline แล้วปรับใช้กับตัวเองดู

ปล. 2 fasting ช่วยให้แก่ข้า เหี่ยวช้าด้วยนะ ทำ ๆ ไปเหอะ

[æ : 𝑵𝒊𝒏𝒈𝑻𝒆𝒆𝑷𝒐𝒓 . * ˚ 🦋 @QueeningisB]

ทำแล้วได้จริง ใครที่สมัครไม่ได้ ต้องวิธีนี้เลยคุนน้า #ทางรัฐ #เงินดิจิทัล

[มม @tomat0babi]

นึกถึงที่มีเด็กจบฟิล์มเมืองนอกเมืองนามาสมัครฝึกงานกับยัยเอิ้ก แล้วนาง งง ว่าจะมาฝึกอะไรกับรายการที่ใช้กล้องมือถือนั่งถ่ายในห้องนอน 555555555555555555555

[✿ 𝚖𝚢 𝚊𝚗𝚐𝚎𝚕 @afterainbloom_m]

Sweet🍬

⁺🍦⋆ °˖✧🍔 ₊˚ 🍟ꔛ🧁﹆🥛•\✦

˗ˏˋ 🎂 ꜆꜄ ♡ 🍭‧₊˚ ✧.* 🍞 ༘ 🧀◞˚ₓ

🍰 ♡ 🥪*◞🧀 - ꔛ 🍌⁕ 🍨𖥧 𖧧˖>

🥐*･῾ ᵎ ✩‧₊˚🥖 🍫⤾·˚ ༘ ˚◞♡ 🍮◟

[อานา . @Sawarinni]

รวมกระเป๋าสำหรับสายหอบ สายของเยอะ ใส่ของจุ ใส่แมคบุคได้ทุกใบ แถมดีไซน์สวยด้วยงับ🎒🧃🗺️

[abcdef.review @AbcdefReview]

ฟอลหายหมด

[abcdef.review @AbcdefReview]

Hi

[*febc @febcatlee]

คือใช้ยูทูปพรีเมี่ยมแอคเดียวกับน้องชาย เปิดไปเจอประวัติการค้นหาแต่ละที กุถึงกับเกาหัว อิหยังของมันวะ

[abcdef.review @AbcdefReview]

นักบินหิ้วไก่บุกโลก #นักบินอวกาศหิ้วไก่ไปไหน

[abcdef.review @AbcdefReview]

นักบินภาคพื้นดินของจริง #นักบินอวกาศหิ้วไก่ไปไหน

[abcdef.review @AbcdefReview]

อยากหิ้วไก่ แบบนักบิน #นักบินอวกาศหิ้วไก่ไปไหน

[abcdef.review @AbcdefReview]

สำรวจโลกเฉยๆ ไม่จำ ต้องมีไก่ #นักบินอวกาศหิ้วไก่ไปไหน

[abcdef.review @AbcdefReview]

มาถึงยุคนี้กันแล้วหรอ #นักบินอวกาศหิ้วไก่ไปไหน

[พรรคเพื่อไทย @PheuThaiParty]

ย้ำจุดยืนของเราอีกครั้ง

'พรรคเพื่อไทยไม่มีแนวคิดจัดตั้งรัฐบาลแข่งกับพรรคก้าวไกล'

#เลือกตั้ง66

[abcdef.review @AbcdefReview]

ทำผม เซ็ตผมตลอด ผมก็ยังสลวยได้ แพนทีนของมันต้องมี #แพนทีนมีหวัง #PanteneThailand #ad

[abcdef.review @AbcdefReview]

แล้วมันจำเป็นต้อฃหล่อทุกมุมขนาดนี้ไหม ผมสลวยเว่ออ #แพนทีนมีหวัง #PanteneThailand #ad

[abcdef.review @AbcdefReview]

หรือคำว่าสมหวังจะเป็นแค่ชื่อคน #แพนทีนมีหวัง

[abcdef.review @AbcdefReview]

ใครๆก็ต้องการสมหวังในทุกอย่างที่คาดหวังอยู่แล้วมะ #แพนทีนมีหวัง