菅原洋平「睡眠の法則」

「多忙感」サンマーク出版より好評発売中！
作業療法士。病気になる前に役に立ちたい！働く人たちの脳を活性化して病気を予防するビジネスプランを考案。2012年4月にユークロニア株式会社を設立。脳を使った企業研修を現場やオンラインで行っています。

[菅原洋平「睡眠の法則」 @ActiveSleep]

おはようございます。二度寝後に眠い？睡眠が良質で量が不足しているだけなら二度寝後は最初の目覚めよりスッキリ。二度寝後の方が眠いなら本来は終わっている睡眠を余分に引き延ばし睡眠の脳波が出現したことで覚醒の質が下がりその晩の睡眠の質も下がる悪循環に。最初の目覚めで座って脳波を覚醒に。

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こんにちは。寝不足の夜眠くなる？寝不足になるほど強い眠気がきて深く眠るリバウンド睡眠。寝不足でも夜に眠くならず2-3日後にようやく眠れるなら睡眠の力が落ちている。逆に少しの寝不足でもその晩に猛烈な眠気がくるなら睡眠の力が高い。寝不足の翌日は昼間眠らないほど睡眠の力は回復しやすいです

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こんにちは。空腹で眠れない？寝不足では満腹感が減り糖質を��好。糖質摂取後に血糖値が急上昇し急分解され低血糖になって眠ると「甘いもの食べれば眠れる」と学習することが。スープの摂取で糖質摂取が減ることからグルタミン酸のうま味で満腹感+糖質低減で入眠できる上書きを。夕食に出汁はいかが。

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こんにちは。曇りだとだるくて眠い？目に９つある受容体のうちOPN4は体内時計を調整。OPN４は外が暗く見えて���光に反応し曇りでも窓を開けて外を眺めるとメラトニンが減ってリズムが整う。また光感受性が高ければデスクライトを直接見ずに30cm程度まで近づいて1分過ごすと目が覚めて眠気が減ることも。

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こんにちは。こちらで拙��をご紹介いただきました。上司部下、夫婦、親子、先生と生徒、監督と選手、教育係と新人、窓口担当とお客さんなどなど、あらゆる場面のすれ違いでぜひ盛り上がってみてください。https://t.co/74gD0053iS

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こんにちは。快眠のための行動で疲れる？脳に必要な行動の判断基準は心拍や呼吸、お腹の調子などの内受容感覚に。今の行動が自分に本当に必要かどうかはやめてみればわかる。内臓が求めていない行動はやめるとスッキリします。内臓が求めている行動はやめると落ち着かなくなります。内臓に委ねてみて。

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こんにちは。今何が求められているかを見分ける力は睡眠中に養われる。隠れたルールを探す課題中眠らない群より眠った群の方が成績が良い結果が。睡眠中は、脳内の領域が離れていたりつながりが弱い神経同士が同期しひらめきの素に。創造性課題と睡眠を繰り返すと長期的に創造性領域が拡大することも。

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こんにちは。��の続きが見たい？夢を見ていることに気づく明晰夢。成人で週1回見るのは5人に1人。ただレム睡眠で目覚めた直後、再入眠するとレム睡眠から始まるレム睡眠リバウンドを利用すると見やすい。朝方目覚めたら「続きを見よう」と念じて再入眠すると体験しやすい。今夜も夢を楽しんでみては。

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@kirokuyoda_yo ご連絡ありがとうございます。後1カ月強で夏至ですが冬至より2時間程度睡眠が短くなるのは自然な現象です。起床4時間後に眠気がなければそのときの睡眠量は足りていると判断してみてください。

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こんにちは。最近早く起きる？日の出が早まり睡眠リズムが前���すると早く目覚め早く眠くなる。夕食後の強い眠気で居眠りすると夜中に目覚め、再就寝しても明け方に目覚めやすい。最初の睡眠が最も深いため就寝前の居眠りを避けて睡眠をひとまとめに。いつもの場所に座らないだけでも居眠り防止できます

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こんばんは。就寝前に目がらんらんに？目を酷使すると副交感神経が疲弊し抑制していた交感神経が解除されて代謝が上がる。そのため日中の目の酷使で就寝前に休まらない。目周囲の温熱で副交感神経が回復。特に外側より内側を温めると皮膚温度が上がり疲労軽減と関係が。温タオルなどで目頭を温めて。

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こんばんは。急に暑くなって寝つきが悪い？薄着による足首の冷えかも。就寝前の放熱が入眠の鍵。足首の脛骨動脈が温められると足の裏から汗で放熱して深部体温が下がる。足のくるぶしを触って冷たければこれが機能していない。シャワー浴なら10秒ずつ足首を温めて。レッグウォーマーで保温でぐっすり。

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春は様々な予想外のことが起こります。予測エラーで脳が騒がしくなった��コレを。https://t.co/LW9dKvR8vf

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こんにちは。睡眠の質を計るには？睡眠の問題点に注目すると問題点は増えていく。デバイスで計測すると納得できない。睡眠は目的では��く手段。作業の出来具合で計ってみて。睡眠の質が良いと切り替え能力が高い。自分の考えを手放したりこだわりを捨てられるなら睡眠の質は高い。質を高めれば軽やかに

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こんにちは。
仕事でミス？
脳は出来事とその意味を別に記憶。
ミスの記憶は海馬に貯蔵→睡眠中に再活性し大脳皮質に伝達。
ここで意味の再編集が行われ、

ミスではなく成長や第三者への貢献かも？

と捉え方が変わる。
眠ればミスの別の側面が見つけられる仕組み。
ミスした日はサッと眠ってみては。

[無印良品 @muji_net]

環境変化が大きい春に起こりやすい不調のメカニズムを、脳の仕組みからひもとき、不快感を減らすセルフケアを作業療法士の菅原洋平さん（ @ActiveSleep ）に教えてもらいました。
https://t.co/R4z8PT66GX

[菅原洋平「睡眠の法則」 @ActiveSleep]

@kirokuyoda_yo ありがとうございます。焦るお気持ちはあると思いますが、早寝しても眠気が限界になって就寝しても実質の睡眠時間は大抵同じです。15分寝つけなければ1時間以上は眠れないので、就寝して考え事が出てきたら一旦仕切り直しでベッドを出て1時間くらい過ごしてまた就寝したくなったら就寝してみてください

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こんにちは。寝つけないと早寝しがちですが逆効果。寝てないのにベッドいると脳が寝ない場所だと記憶。寝つけなくても起床2時間前には眠れることが多いので、まずは眠くなるまで就寝せず明け方数時間だけでもベッドで眠って。日中眠らずに過ごすと分単位で寝つける時間が早くなり自然に睡眠時間が増加

[菅原洋平「睡眠の法則」 @ActiveSleep]

こんにちは。昼間眠く就寝前に眠くない目覚めたら窓から１ｍ以内に入り、起床11時間後にスクワット10回、就寝3時間前にリビングを暗くしてみて。2週間で数日就寝前の眠気が出て、次に夕方の眠気がなくなり昼過ぎの眠い時間が短くなる。次に午前の眠気がなくなり、昼過ぎの眠気が30分以内になって完了。

[菅原洋平「睡眠の法則」 @ActiveSleep]

こんにちは。忙しいと良く眠れる？眠れる理由を「忙しいから」とすると眠れなくなったとき忙しくしようとしてしまう。眠れるのは朝から光を浴びてメラトニンが減り、夕方に動いて深部体温が上がり、仕事で人を手助けしたり助けられると腹側迷走神経系が心拍数を抑えるから。と考えれば再現可能です。