Ansonst

[Yağız Sabuncuoğlu @yagosabuncuoglu]

İsmail Kartal sözleşme imzalamak için kulüp binasına geldi!

[Metropol Haber @metropolmedya_]

Bir uzman, Kalp krizi geçirmeden 30 gün önce olacakları anlattı.

[Abdullah T.R @TraderAT12]

@Nepsow Alıç sirkesi oldukça faydali

[Abdullah T.R @TraderAT12]

🔴 TANSİYON....ORTALAMA ARTER BASINCI....HESAPLAMA...

⏩️SORU: Tansiyon değerim 90 /50...Normal mi?

➖️CEVAP : Sınırda geziyor...Neyin sınırı ?

🔸️Beyin, Böbrek, karaciğer vs organlara giden kan /basınç sınırı...Bu organların beslenme sınırı...
🔸️Biraz daha düşerse organlarin oksijen dahil BESLENMESİ AZALACAK....

🟥MEKANİZMA...

💧Dün attığım flood içeriginde büyük tansiyon ile küçük tansiyon arasindaki farkın NABIZ BASINCI olduğunu ve neleri bize anlattigini yazmıştım.

💧Bugün ki mevzu ise tansiyon ile organlara giden kan/oksijen/besin arasındaki bağlantı...Burada küçük tansiyon önemli...

🩸 ORTALAMA ARTER BASINCI (MAP = Mean Arterial Pressure)
⭐️Kalbin, organlara gönderdiği ortalama perfüzyon basınç....

➡️FORMÜL;

➖️MAP = Diyastolik + (Nabız Basıncı ÷ 3)

📌ÖRNEKLER
1️⃣➖️
🔸️ Tansiyon : 120 / 80
🔸️Nabiz basıncı: 40 (Bunu dün görmüştük, büyük küçük arasindaki fark)
➖️Formüle uygulayalım

MAP = 80 + (40 ÷3)
MAP = 80 ÷ 13.3
MAP = 93.3....

2️⃣➖️
🔹️Tansiyon : 140/90
🔹️Nabız basıncı = 50
MAP = 90 + (50 ÷ 3)
MAP = 90 + 16.6
MAP = 106.6 ...

3️⃣➖️ (sorulan örneği yapalim)
🔸️ Tansiyon: 90 / 50
🔸️Nabiz basıncı: 40

MAP = 50 + (40÷3)
MAP = 50 + 13.3
MAP = 63.3...❗️❗️

⚠️⚠️Iste bu 3️⃣ numaralı örnekte beyin ve böbreğe kan /oksijen akışı zayıf....Bir şey ller aslında bize sinyal verir..

⏩️İlk belirtiler başlar
💧BEYİNDE
🔸️Baş dönmesi
🔸️Göz kararması
🔸️Sersemlik
🔸️Konsantrasyon bozukluğu
🔸️Uyku hali
🔸️Anlama güçlügü
🔸️Kelimelerde yutma,sıralama bozuklugu seklinde ilerler...

💧KALPTE (kroner arterler az beslenir),
🔹️Çarpıntı (kompansasyon olarak)
🔹️Göğüs sıkışması

💧BÖBREKTE (kan az/idrar az)
🔸️İdrar miktarında azalma
🔸️Koyu idrar
🔸️Kreatinin yükselmesi
⚠️Yoğun bakımda idrar çıkışının takip edilmesinin nedenlerinden biriside budur...

💧KASLAR ve DİĞER DOKULAR
🔹️Halsizlik
🔹️Çabuk yorulma
🔹️Soğuk el ve ayaklar
🔹️Solukluk

👆Dikkat ederseniz kan yok degil, anemi filanda yok...organlara ulasan basınç düşük...Şöyle bir metafor yapalım

🩸12 katlı bir bina var ve beledeyenin şebeke suyu geliyor
🔸️MAP 90 : Binada bütün katlarda musluklara su rahat ulaşıyor

🔸️MAP 65 : en üst katlarda hala su akiyor ama basınç azalmaya başlıyor....Mutfakta su açılırsa, o anda banyo yapanın su azaliyor...(SIKINTININ BAŞLADIĞI DÖNEM, ORNEKTEKİ 90 /50 TANSİYON)

🔸️MAP 50 : üst katların bazılarına su ulaşmıyor....

🔸️MAP 40 : artık sadece ilk 4-5 kata su ulaşıyor....

🟣Diyelim iki kisi var birisi 20 digeri 45 yanında....Aynı etkiyi mi yapar ? HAYIR...

💧20 yaşındaki sağlıklı biri 25-30 dakika MAP 50'yi tolere edebilir.
💧Septik şoklu bir hasta için MAP 50 ciddi bir durumdur.
💧Uzun yıllar hipertansiyonla yaşamış birinde bırakın 50'yi , MAP 60 bile çok belirgin semptom yapar...Çünkü organlar uzun yillar zaten yuksek basınca alismis, kanlanma aninda düşerse semptomlar aşırı sekilde hemen hissedilir...

💧❗️Ama her şartta ve yaşta MAP 60 yukarda saydığım semptomlara yavaş yavaş neden olur..
➖️Abone olanlar hatirlayacaktir, aslında bu MAP düşüklüğü sebepli kan akışının azlığı, kalp hastalıkları konusunda geçen; tıpkı stenoz ya da sol ventrikülün yeterli basmamasi sebepli iskemi gibi; "hipoperfüzyona bağlı iskemi" çeşididir....

🟢BIR BASKA ÖRNEK

🔸️Tansiyon: 110 / 50.....
🔸️Nabız basıncı : 60
MAP = 50 + ( 60 ÷3)
MAP= 70....

👆Şimdi 90/50 ikende , 110/50 ikende aslinda küçük tansiyon ayni...AMAA;
MAP nirinde 63, birinde 70....iste bu sebeple 110/50 tansiyon olanda o semptomlar bu sekilde hissedilmeyecek...yani sadece küçük tansiyona bakmak fikir vermez,MAP degeri önemli...

🔴SONUÇ
🔸️Nabız basıncı: 30-50 arası
🔸️MAP: 70 -100 arası...

👆Bu araliklar ideal araliklardir....

[Ansonst @Ansonst]

@TraderAT12 Hocam sanal anjiyo için bi yorum yazarnisin ? Zararlimi ? Önleyicimi

[Prof. Dr. Muhammed Keskin @kardiyobey]

Kalpten ölmeden 100 yıl yaşamayı hayal olmaktan çıkaran tedaviler:

GLP-1
ARNİ
PCSK-9 inhibitörleri (siRNA)
SGLT-2 inhibitörleri

Yakın zamanda elimizi güçlendirecek tedavi: PCSK-9 gen terapileri ile kalıcı kolesterol tedavisi

Heyecanlıyız 🩺

[Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu @drkaanyl]

**Göbek değil, visseral yağ tehlikelidir!**

Karın çevresindeki yağ sadece estetik bir mesele değildir. Özellikle iç organların etrafında biriken visseral yağ, insülin direnci, kronik inflamasyon, karaciğer yağlanması, kalp-damar hastalıkları ve metabolik yaşlanma ile yakından ilişkilidir.

İyi haber şu: Visseral yağ, doğru yaşam tarzı değişikliklerine en hızlı yanıt veren yağ dokularından biridir.

Bilimsel olarak visseral yağı azaltmaya yardımcı 9 temel strateji:

**1. Aerobik egzersiz yapın**
Tempolu yürüyüş, bisiklet veya hafif koşu gibi düzenli kardiyo egzersizleri visseral yağın azalmasına destek olur. Haftada **150–300 dakika** orta yoğunluklu egzersiz iyi bir hedeftir.

**2. HIIT antrenmanlarını ekleyin**
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar kısa sürede enerji harcamasını artırır ve yağ metabolizmasını aktive eder. Özellikle zamanı kısıtlı olanlar için güçlü bir seçenektir.

**3. Direnç antrenmanı yapın**
Kas kütlesi arttıkça metabolik sağlık güçlenir. Ağırlık, squat, lunge, deadlift, şınav gibi direnç egzersizleri vücut kompozisyonunu iyileştirir.

**4. Stresi yönetin**
Kronik stres ve yüksek kortizol düzeyi, özellikle karın bölgesinde yağ birikimini artırabilir. Nefes egzersizleri, meditasyon, yürüyüş ve farkındalık çalışmaları bu yüzden önemlidir.

**5. Liften zengin beslenin**
Sebze, meyve, baklagil, tam tahıl ve Akdeniz tipi beslenme bağırsak sağlığını destekler. Lif alımı hem tokluğu artırır hem de metabolik dengeye katkı sağlar.

**6. Yeterli protein alın**
Protein, kas kütlesini korur, tokluk hissini artırır ve kilo kaybı sürecinde yağ kaybını destekler. Genel hedef olarak günlük yaklaşık **1,6 g/kg** protein veya öğün başına **25–50 g** protein düşünülebilir.

**7. Kaliteli uyuyun**
Her gece düzenli **7–9 saat uyku**, hormon dengesi, iştah kontrolü ve yağ metabolizması için kritik önemdedir. Yetersiz uyku kilo kontrolünü zorlaştırabilir.

**8. Zaman kısıtlamalı beslenmeyi deneyin**
8–12 saatlik bir beslenme penceresi, gece atıştırmalarını azaltabilir ve sirkadiyen ritimle daha uyumlu bir metabolik düzen sağlayabilir.

**9. Hedefli probiyotikleri önemseyin**
Bazı probiyotik suşlar, özellikle bağırsak mikrobiyotası üzerinden bel çevresi, metabolik sağlık ve yağlanma üzerinde olumlu etkiler gösterebilir. Ancak probiyotik seçimi kişiye özel düşünülmelidir.

Sonuç:
Visseral yağı azaltmak için mucize aramaya gerek yok. Kas yap, yürü, iyi uyu, stresi yönet, yeterli protein ve lif al. Küçük ama sürdürülebilir alışkanlıklar, metabolik sağlığı dönüştürür.

**Vücudunuzu değiştirmek istiyorsanız, önce alışkanlıklarınızı değiştirin.**

#longevity #sağlıklıyaşam

[Spor Rehberi @sagIikIiyasam]

ELDEKİ ŞİFA

El aç-kapa egzersizleri, yoga kökenli “mudra”lardan esinlenmiştir. Enerji dengesini destekler, stresi azaltır, odaklanmayı artırabilir.

[Girişimci Hisler @girisimcihisler]

Hayatım boyunca boyun tutulması yaşadım… ve şimdi sorunun aslında boynumdan kaynaklanmadığını öğrendim?

[Jasmin @AI_with_jasmin]

→ Cook a dish from a country you've never visited
→Walk your usual route at a different time.
→Map your favorite neighbourhood spots.
→Read a physical book outside

[Habertürk @Haberturk]

Artvin'in Arhavi ilçesinde serinlemek için girdikleri gölette boğularak yaşamlarını yitiren din görevlileri Mustafa Gedikli ve Rüstem Özdemir'in son anları, bölgedeki güvenlik kamerasına yansıdı
https://t.co/kU3PsrfaKs

[Hasancan @Hasanka59889367]

@bitkinbiriisi Çocuğun varsa kaygılanırsın,paran varsa kaygılanırsın,iyi bir işin varsa kaygılanırsın bunların hiçbiri yoksa dünya umrunda olmaz,

[Berkay @bitkinbiriisi]

Dürüstçe söyleyeyim, tüylerim diken diken oldu.

Bir psikiyatriste gidip aynen şunu sordum:

"Sürekli zihninde kötü senaryoları düşünen insanların olayı ne?"

Kesin bana klasik şeylerden bahsedeceğini düşünüp:
- Çok fazla kuruyorsun
-Her şeye olumsuz bakıyorsun
-Zihinsel olarak zayıf olduğun için
diyecek diye düşünmüştüm ama

Ama tahmin ettiğimin yanından bile geçmedi.

O an şok içinde iPhone'uma not aldım, olay tamamen şuymuş: ↓

[Salih GÜNEY💙 @seri702]

Evlenirsen pişman olursun. Evlenmezsen de pişman olursun. Çocuk yapsan da yapmasan da pişman olursun. Kierkegaard bunu 200 yıl önce şöyle söylemiştir:
"Neyi seçersen seç pişman olursun. Çünkü sorun tercihlerinde değil yaşanmamış bir hayatı romantize etmendir. İnsan her daim gidilmemiş bir yolu cazibeli ve gizemli bulur. Bu yüzden mesele en doğru seçimi yapman değil. Hangi pişmanlıkla yaşayacağını seçip karar vermendir."
Sen neye karar verdin?

[frodo eski hesap @sadecedelileer]

Rızık endişesi mi taşıyorsun? → İstiğfar et.

Zihin bulanıklığını gidermek mi istiyorsun? İstiğfar et.

Kaygılı mısın? → İstiğfar et.

Zengin olmak mı istiyorsun? → İstiğfar et.

Evlenmek mi istiyorsun? → İstiğfar et.

Çocuk mu istiyorsun? → İstiğfar et.

[Sevda @sevdaloji]

🚨Pil azalmaya başladığında iPhone'u değiştirmeyin.
🚨Pil azalmaya başladığında iPhone'u değiştirmeyin.
🚨Pil azalmaya başladığında iPhone'u değiştirmeyin.

Apple, pilin hızlı tükenmesi için varsayılan ayarları kasıtlı olarak bu şekilde belirlemiştir.

Ayarlarla biraz oynadıktan sonra, pil ömrüm artık 6 saatten 10 saate çıktı.

Yapmanız gereken ayarlar şu şekildedir:
↓↓↓↓

[İnternetten Verim Alma Rehberi @KaliteliKullan]

Ayak valgusunu, düz tabanları ve duruşu düzeltmek için 6 egzersiz, kaydetmeyi unutmayın…

[Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu @drkaanyl]

Yağ yakmak için çok iyi egzersizler 👇

[Pablo Alcalde @HProductiva]

Los 6 mejores ejercicios para quemar grasa 🥵

[Akrep @Akrepburcusun]

Akrep çok nettir. Onu sinirlendirmenin sonuçları olur.♏️👇