アシュ@103%ですら勝てん

41歳、何も出来ませんが何でもやります！相互フォロー95%！好きなものはパチスロ、特にハナハナ好き🌺音楽もジャンル問わず好きで何でも聴くしヘタだけど歌うし🎙️お笑いも好きで99さんに心酔してます！多分そこまで悪い奴じゃないから仲良くしてください

[アシュ@103%ですら勝てん @Ashtaroth_sing]

久しぶりに酒飲んでるからか自分語りしちゃう
独り身を自虐ネタっぽく良く言うけど俺は今後も1人でいるつもり
諦めたわけじゃない
仕事しながら親の介護をずっと続けてきて本当しんどかったし辛かった
一人で育ててくれた母親を今度は俺が守るから、そう決めた自分が選んだ道なんだけどキツかった↓↓

[アシュ@103%ですら勝てん @Ashtaroth_sing]

エアコン付けたまま寝たからかノド痛めたぜボンバイエ

[アシュ@103%ですら勝てん @Ashtaroth_sing]

@natsumin_08092 @natsumin_0809

[ワァオ @shimonosekide]

こんなやつが勝てるわけないのに😅

[アシュ@103%ですら勝てん @Ashtaroth_sing]

これに合わせてポルノグラフィティのオー！リバルを流すと凄く楽しい気分になる

[ひさかず│夜勤特化の食事設計コーチ @CHACHA4771]

断言します。痩せるためにジム通いも、1時間のランニングも一切いりません。

「月5夜勤×3児パパ」で体重80kg・LDL366だった私が、10kg落としてリバウンドしにくい体を作った運動は【畳1畳・5分】だけ。

夜勤明けでヘトヘトでも、
子どもが寝静まった深夜のマンションでも、ドタバタ音を立てずに体を動かす。

結論、自宅トレの第一歩はこれ1種目で十分です。

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音ゼロ・省スペース
「ランジ・アームスイング」
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・前足のかかとに体重を乗せて踏ん張る
・腰を落とし、前後に力強く腕を振る（膝がつま先より前に出ないよう意識）
・限界がきたら足を前後入れ替えて継続（無理はせず、呼吸を止めない）
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ジャンプしないから床への振動・音はほぼゼロ。下半身の大きな筋肉＋全身の連動で、5分でもしっかり汗がかきます。ジム代も、移動時間も、根性も不要。

「今の生活のまま、畳1畳で5分差し込む」これだけで「運動習慣」のスタートが切れます。

（※体重管理の基本は食事。この運動はその補助として続けやすいものです）

深夜の食欲を上手にコントロールする『コンビニ買い物ナビ』はプロフのLINEから無料配布中。

[アシュ@103%ですら勝てん @Ashtaroth_sing]

@sansei_rd 麻雀姫伝だな！！

[アシュ@103%ですら勝てん @Ashtaroth_sing]

朝のウォーキングしてたら自分のまわりにトンボが多数グルグル飛んでた
井上織姫か
盾舜六花か

私はコレステロールを拒絶する！ってやかましいわ

[アシュ@103%ですら勝てん @Ashtaroth_sing]

@mochio0528 友達からしたら復讐の機会を与えてくれて大感謝！

[アシュ@103%ですら勝てん @Ashtaroth_sing]

いい歳したオッサンの俺がギャン泣き

母が他界してもうすぐ一年か…会いたいな

[キミのため文庫【読む処方箋】 @kiminotame_book]

亡くなった母が、こちらに本を預けていたみたいなんです

[アシュ@103%ですら勝てん @Ashtaroth_sing]

@bancallela 明日からって言ってる人は無理なんよ

だから俺は来週から頑張るわ

[アシュ@103%ですら勝てん @Ashtaroth_sing]

@bancallela リアルな感じにしてブロックされたりホール出禁にされたら困るもんw

[アシュ@103%ですら勝てん @Ashtaroth_sing]

@bancallela じゃあ俺が１週間で60キロ落としたらデートな！！w

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@butiyabaigan お疲れ様です！いやただ歌うのが好きなだけで全然です、ありがとうございます！

[アシュ@103%ですら勝てん @Ashtaroth_sing]

ヌシ・ハラへリア👑

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KAO（ｸｳﾌｸｱﾝﾄﾞ･ｵﾝﾗｲﾝ）

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@genbashacho 内容とは関係無いけど動画の最後だれか屁こいたろ

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@mepo_maru あるね、この暑さはやる気すら渇かしてくる

[アシュ@103%ですら勝てん @Ashtaroth_sing]

こんにちわかさぎ

[アシュ@103%ですら勝てん @Ashtaroth_sing]

最近やっぱりSMAPって最高だよなって思った

[アシュ@103%ですら勝てん @Ashtaroth_sing]

@oricon なんだとおおお…