AT（療養生活の料理と家庭菜園の記録🌱

50代男性。2015年、過労で倒れ、自宅療養生活へ。
2019年7月3日より #ベンゾジアゼピン（レキソタン）断薬。
「万病一元、血の汚れから」という考えを軸に、断食・朝断食など食生活を見直し、体調と体重を再構築。
現在は朝昼断食・夕食一食の生活。
食事記録を毎日投稿｜BMI21
#家庭菜園 の記録は不定期更新🌱

[AT（療養生活の料理と家庭菜園の記録🌱 @Atg2016atg]

今日のトレーニング
・ヨーガ体操　
・ぶら下がり（ハンギング）
1)85秒(朝　
2)87秒(夕
・背骨矯正体操
・アイソメトリック

・フルスクワット　35回
・散歩30分

夕方散歩で外出。外は思ったより暖かかったです

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メルカリ受注あり

晩酌の酔い覚ましに梱包し　
夜風にあたって歩いてポスト投函で発送してきました

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夕食
・焼き鳥
鹿児島県産若鶏もも肉と皮、ししとう、さやいんげんを
「炙りや」で串焼き
これでビール350ml×1、純米酒×5
しめは炊きたて白米＋黒ごま塩、昨日の酒粕入り味噌汁にさやいんげん足し
わかめの酢の物白すりごま和え、納豆
食欲は○の中くらいでしたがとてもおいしかったです

良い夕べを

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家庭菜園🌱観察記録
10月6日
九条葉ネギ発芽
9月30日に種まいてから6日
昨日少し白いのが見えていました
連日の雨が味方

サカタの三つ葉はまだ発芽せず

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おはようございます

朝断食
・柿茶
・体重62.3kg↑

4時50分起床　背中硬直緩和
頚椎歪み改善

倦怠感有り

火曜日燃やすゴミ捨て

良い一日を

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@4g3a4jcuXH2LvDb 1分未満の時もありますよ　早く終わるのが希望ですから丁度いいのです

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1分診察の特例扱いだから
先に早く呼ばれて
診察終わりました

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今日のトレーニング
・ヨーガ体操　
・ぶら下がり（ハンギング）
1)83秒(朝　
2)92秒(夕
・背骨矯正体操
・アイソメトリック
・フル・プッシュアップ35回
・フルスクワット　35回

雨の中の通院で疲れました

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キャベツ玉ねぎ炒めが予想以上に美味
玉ねぎは炒めると甘くなりますね

co-op納豆のタレは添加物だらけですが
昆布出汁が効いて美味　辛子もいい感じ
ひじき煮は冷蔵で味が馴染みとてもおいしかったです

肉魚に金かけていた自分が馬鹿らしく思えるほど満足度が高かったです

良い夕べを

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夕食
・炊きたて白米＋黒ごま塩
・具沢山の酒粕入り味噌汁（ゴボウぶなしめじ、蒟蒻、薄揚げ、ネギ
・キャベツと玉ねぎ🧅ごま油炒め
・北海道産大豆のco-op小粒納豆
・ひじき煮
・平飼い有精卵
・自家製梅干し
食欲◎朝昼断食で味覚も◎
肉魚無しでも高い満足度
お酒はビール350ml×1,純米酒お猪口×4
↓

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雨の中、レインコートでの自転車通院から
帰宅
行きは小雨、帰りは大粒
素材のいい高性能レインコートだったのでダメージ軽微

銀行ATMにも立ち寄れました
買い物はせず

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病院🏥到着
待合室
曜日、時間変更ではじめて来ましたかものすごく混んでいます

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おはようございます

朝断食

・柿茶
・体重62.2kg↑

4時55分起床　背骨の歪みかなり改善し
まっすぐに

今日は午後から通院　いつもと違う時間なので調整に不安
雨降ってほしくないです

良い一日を

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今日のトレーニング
・ヨーガ体操　
・ぶら下がり（ハンギング）
1)82秒(朝　
2)95秒(夕
・背骨矯正体操
・アイソメトリック
日曜日は腕立て伏せスクワット休み
今日は一日雨で寒い日でした

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日曜日はお決まりの麻婆豆腐
co-opのもめん豆腐が余っていて賞味期限近かったので
今回北海道産大豆のとよまさりは外しました

麻婆の味付け良かったです
ただ激辛辣油は黒いピーシェン豆板醤の風味が飛ぶので入れないように注意

お酒はビール350ml×1,純米酒×3

食欲、味覚◎

良い夕べを

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夕食
・麻婆豆腐（コープの木綿豆腐、元気豚挽肉、
ニンニク、生姜、黒いピーシェン豆板醤、赤花椒 、豆鼓、五香粉
ナス🍆ゴマ油、ラー油、酒、水溶き片栗粉,ニラ
・炊きたて白米
・モヤシとワカメのニンニク生姜スープ
・ピーマン🫑ししとうのトースター炙り（麻婆トッピング用
↓（下に続く）

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断食は「我慢」ではなく、食べる喜びを取り戻す方法かもしれません。

食べる回数を減らしたら、普通のご飯がとてもおいしくなりました。

「足すのではなく、引く」

少食で気づいた、豊かな食生活について書きました。@Atg2016atg https://t.co/QAHDtkMwxp

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おはようございます

朝断食
・柿茶
・体重61.6kg↓（また減りました

5時45分起床　少し寝坊　背中少し硬直

メルカリ売上通知有り　

良い一日を

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今日のトレーニング
・ヨーガ体操　
・ぶら下がり（ハンギング）
1)95秒(朝　
2)83秒(夕
・背骨矯正体操
・アイソメトリック
・フル・プッシュアップ35回
・散歩30分
・フルスクワット　35回

ハンギング新記録達成だと思います
今日は体軽い方でした

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夕食
・鶏豆腐鍋（鹿児島県産若鶏もも肉、co-opの木綿豆腐、ぶなしめじ、もやし、小松菜　昆布出汁、すだち果汁

炊きたて白米少し食べ、あとは平飼い有精卵の卵雑炊〆
お酒はビール350ml×1,純米酒お猪口×4

食欲△でしたが断食で味覚鋭敏、とてもおいしかったです

良い夕べを