Atima

Live While We're Young

[est_rvp @EstRvp]

มีแต่คนท้าแข่งว่ายน้ำ😏
#GMMTVOuting2026

[hakuna matata ♡ @appch__]

สิ่งที่ดารากับกุเหมือนกันมากที่สุดคือซื้อหวยดิวะ ใครจะเปนเศรษฐีงวดนี้555555555555555555

#williamjkp #phuwintang #markjrtn
#GMMTVOuting2026

[แบดแด๊ดดี้ @volleyppk]

กูกับเพื่อนในวัย 30+
ในขณะที่คนอื่น เขาไปไหนต่อไหนกันแล้ว

[อาร์(นา)ฐา ♡ @arnathaofficial]

กุ้งปอกเปลือกแมคโคร ถุงละ 89.- อิ่มจนอยากนอนกลิ้ง

[You Maniac เดี๋ยวจะรักซะให้บ้า @YouManiacSeries]

ดีนจะไปรู้อะไร 🫠

#YouManiacSeriesQ18
#YouManiacSeries
#GMMTV

[est_rvp @EstRvp]

ฮัลโหลลล วันนี้มีใครมาเจอกันบ้างค้าบบบ ขอบคุณเวสตี้ทุกคนเลยน้า วันนี้มากันเยอะมากเลย หายคิดถึงพวกผมกันมั้ยครับบบ🤭 รวมถึงทีมหน้าจอด้วยน้าา ไว้เจอกันอีกครั้งหน้านะครับ กลับบ้านกานดีๆด้วยนะค้า���บ พน วันจัน สู้ๆกับการทำงานและการเรียนนะค้าบ5555😙🫶🏻

WILLIAMEST COMFORT ZONE
#LaurierxWilliamEst

[est_rvp @EstRvp]

You smile….I smile🤗

[วิลเลี่ยม จักกะปรั๊ดดดดด @Williamjkp1]

May life surprise you in all the right ways and i really hope this years brings you a lot of reason to smile.. Happy Birthday na jaaa🩵

[มซ @wixxiws]

Born this way

[aj 𝜗𝜚˚⋆ @underthesamsky_]

ทำถึงอีกแล้ว น้องเอสกับชาจีทำดีตลอดเลย แล้วรอบนี้มากับโฮจิฉะด้วย ดื่มแล้วให้ฟีลผู้ดีคุณชายละมุน���เดินในวังแบบภาพที่น้องเอสถ่ายเลย ดีอะ 🥺

#est_rvp #CHAGEETH

[mg ✿ ft. 👩🏻‍💻🪫🌟 @mgmgc__]

🦈🎀 : อ้ามมมม~ 😲🥺

น้องเอสเป็นกู้ดบอยมากก น้องกิมขนมอาหย่อย ๆ แน้วอยากให้หม่าม้ากิมด้วยกาน น้องป้อนน้า ้ ้ หม่าม้าอ้าม อ้าม ชีเป็นนางฟ้าตุวน้อยของจั้นจริง ๆ 🥺🫳🏻🧚🏻🌟💖

꒰^���ི #est_rvp ♡꒱

[肥満治療医💊マンジャロと食事の医学 @mounjaro1414]

たくマッスルさんの1週間メニュー、肥満治療医の視点から見ても非常によくできています。

まず注目してほしいのが「1日1種目」という設計。月曜は腹筋、火曜はスクワット、水曜はひねり、木曜は胸、金曜は床ラン、土曜は太もも。

これは筋肉の回復サイクルに沿った構成になっています。同じ部位を毎日やるより、別の部位をローテーションさせた方が筋肉の修復と成長が効率的に進みます。

もう一つ重要なのが「20秒×3セット」という設定。合計たった60秒です。

「運動が続かない」という患者さんに共通しているのは、最初から30分��1時間の運動を目標にしてしまうこと。

60秒なら言い訳できない。そしてこの「短時間×高強度」は、運動後もカロリー消費が続くEPOC（運動後過剰酸素消費）を引き起こしやすい形式でもあります。

さらにこのメニューは、体の動きの基本パターンをほぼ網羅しています。
・屈曲（腹筋）
・スクワット（下肢の押す動作）
・回旋（ひねり）
・水平押し（胸）
・全身連動（床ラン）
・内転（太もも）

日曜が休みなのも正解です。筋肉は「壊して→休んで→強くなる」のサイクルで成長します。休息日がないとこのサイクルが回りません。

肥満治療の現場で確信しているのは、「完璧なメニューを週2回やる人」より「簡単なメニューを毎日やる人」の方が結果が出るということです。このメニューはまさにその設計��想です。

ちなみに金曜の「床ラン」は、以前このアカウントでも引用させていただいて90万回以上見ていただいたトレーニングです。膝への負担が少なく、心拍数を上げやすい優秀な種目です。

皆さんはこの中でどの種目が一番キツそうですか？

[นัตโตะมันคือ“ถั่วเน่า” (Thua nao) @nuttoisnatto]

ไปเจอสอนกดบัตร ไม่รู้ช่วยได้มั้ย���ดี่ยวลอง

[3 @sercodef]

ยอมแล้วว่ะน่ารักตลอดเวลาได้ไง

[fetti.fae @fettifae]

🫙🦈🤍ㅡ #est_rvp

[est_rvp @EstRvp]

6am vibes😉

#CHANELMetiersdArt #CHANELShow #CHANELinSeoul #CHANELxEST

[ฉันจะพาเธอบอยย💛 @Boydtuan_]

ลูกแม่หล่่อมากกก จนงง ไป่่่่ชิดซ้ายตด้ายยเลย! :p

[Geegi Sugar @geegissss]

ของดีๆๆๆ มีวิธีเล่นบอกด้วยอะ

[ไหนลองดูซิ🍀 @nailongdosi]

มาครับ วันนี้เราจะมาทำของอร่อยๆที่หาของได้ในเซเว่นกัน รับประกันว่าทุกคนต้องชอบแน่นอน นั้นก็คือ “มาม่าเผ็ดเกาหลีใส่กุนเชียง” ทุกคนไป���องทำตามได้เลยนะครับ เด็ด

[MOON @JustMoonelarin]

They are dating between