เบรคเบรกเบคเบก

don't study me you won't graduate.

[เบรคเบรกเบคเบก @breakee]

ขอดูรูปถ่ายของตัวเองกับธรรมชาติหน่อยสิ โหยหา ภูเขา ทะเล ต้นไม้ ดอกไม้ ใบหญ้ามากกก ณ ตอนนี้

[เบรคเบรกเบคเบก @breakee]

ซ่าแบบสั่น ๆ ในวัน leg day

[Atom @Atom59069733]

ผู้ประกาศข่าวจีน ที่เป็นไวรัล หลังจากสายตาเหลือบไปมองสคริป แต่ชาวเน็ตดันโฟกัสที่ความน่ารักของเขาแทน

[Daily Hot Dudes @dailyhotdudes]

Dino
💪 ☕️ 🍕

[เบรคเบรกเบคเบก @breakee]

@NPE_Nut 🥵🥺

[Lomaka @1_Nantoo]

Md. https://t.co/qPCsvkQWrs

Ph.
https://t.co/cnWe3kcwov

[Linglearm Tune @LingLearm]

การสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องยึดติดกับจำนวนครั้งที่ 8 ถึง 12 ครั้งเท่านั้น แต่สามารถทำได้ตั้งแต่ 5 ถึง 30 ครั้ง

โดยหัวใจสำคัญอยู่ที่ความพยายามให้กล้ามเนื้อทำงานจนใกล้ถึงจุดที่ล้าหรือเหลือแรงอีกเพียง 0 ถึง 3 ครั้งในแต่ละเซ็ต

แต่ส่วนใหญ่ก็ไม่ถึงทั้งนั้น ไม่เฟลที่คิดว่าเฟล เพราะฉนั้นเล่นให้คิดว่าเฟล

​การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมต้องควบคู่กับการรักษาท่าทางให้ถูกต้อง น้ำหนักที่เบาเกินไปจะไม่กระตุ้นให้กล้ามเนื้อพัฒนา ส่วนน้ำหนักที่มากเกินไปจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและทำให้เสียฟอร์มการเล่น

​สำหรับแนวทางการฝึกในโปรแกรม (สำหรับมือใหม่-กลาง) (พวกนักกล้ามเอาฟีลๆ 5555)

แนะนำให้ใช้น้ำหนักมากในท่าแบบหลายมัดพร้อทกันเช่น Squat Deadlift Bench Press

ใช้น้ำหนักปานกลางในท่าทั่วไป เช่น Lat Pulldown Dumbbell Shoulder PressBarbell Row

ใช้น้ำหนักเบาในท่าเฉพาะส่วนเพื่อเน้นความปลอดภัยและโฟกัสกล้ามเนื้อ เช่น Bicep Curl Leg Extension Side Lateral Raise

ทั้งนี้การเลือกใช้น้ำหนักและจำนวนครั้งควรปรับตามความเหมาะสมของท่าฝึกและสภาพร่างกายโดยเน้นความเข้มข้นจนเกือบถึงจุดล้าเป็นหลัก

[Tumznoii 56cm 120K🇹🇭 @tumznoiJYP]

ขนาดยืนเฉยๆ ก็ว่าหล่อแล้ว
พอยิ้มแค่นั้นแหละ
เป็นแด็ดดี้ขึ้นมาทันที่ น่าร้ากก
#แข่งขันเพาะกายระยอง

[Dan @imyour_danny]

Saturday finally

[เบรคเบรกเบคเบก @breakee]

เล่นอกแล้ว อย่ายืนบีบนมหน้ากระจก!
มันเสว

[เบรคเบรกเบคเบก @breakee]

@THUNX อยากกัด

[Muscles and Fitness Around the World @HugeFit]

From Mexico 🇲🇽 Josue García

[เบรคเบรกเบคเบก @breakee]

ช่วงนี้ติด if กับ americano

[นับหนึ่งจะเริ่มใหม่ @im_sernz]

เพิ่งเข้าวงการ

☕️อเมกาโน่ + 🥥 น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวยี่ห้อไหนดีครับ?

วันนี้เลือก Malee เพราะน้ำตาลน้อยสุด 😂

[เบรคเบรกเบคเบก @breakee]

@itsoiboy ละมุนนนสุดๆ

[ฮ.นกฮูก(สีส้ม) @skongki2000]

พีคแบบพีคที่สุด สงสารสายการบินจากใจ
แอดว่านี่คือเหตุการณ์ที่รุนแรง แบบไม่สามารถให้อภัยได้ แถลงการณ์จากตำรวจฝั่งออสฯ หนักแน่นมาก เนื้อหาล้วนๆ ทำให้แถลงการณ์ของเราก่อนหน้า ดูแบบ...

จะว่าเรื่องนี้เป็นการกระทำส่วนบุคคลทั้งหมด
ก็อาจจะไม่ถูกนะ ลองวิเคราะห์ดู
1. ผู้ต้องหา คือ พนักงาน คุณป้า ใช่หรือไม่?
2. เครื่องที่ถูกใช้ ก็คือเครื่องของสายการบินเราใช่หรือไม่?
3. สนามบินที่ต้นทาง ก็คือBKK ใช่หรือไม่?

ถ้าคำตอบคือ ใช่ ทั้งหมด คำถามคือ ต่อให้เป็นการกระทำของบุคคล แล้วเราปล่อยให้เกิดเรื่องแบบนี้ได้ยังไง?

สายการบินคือเสี่ยงโดนแบนมาก
ใครมีตั๋วไปออส ก็คงร้อนๆ หนาวๆ
ผู้บริหารตอนนี้คงปวดหัวหนัก
ภาพลักษ์ที่สั่งสมมา ทำให้แบรนด์ตอนนี้ คือแบบ...
เราไม่รู้เลยว่า เหตุการณ์นี้จะถูกขยายผลไปอีกแค่ไหน เช่น คุณทำมากี่ครั้ง? มีใครในขบวนการนี้?

อย่างไรก็ตาม พวกเราก็ไม่ควรด่วนตัดสิน
ให้เรื่องราวเป็นไปตามกระบวนการยุติธรรม

ขอสรุปแถลงการณ์จากฝั่งออส (เนื้อหาจากกรรมกรข่าว)

1. ผู้ต้องหาเป็นหญิงชาวไทยวัย 26 ปี ซึ่งอยู่ระหว่างการปฏิบัติหน้าที่บนเที่ยวบินระหว่างประเทศ เดินทางมาถึงสนามบินเมลเบิร์น เมื่อวันที่ 25 มิถุนายน 2569

2. เธอถูกเจ้าหน้าที่กองกำลังชายแดนออสเตรเลีย (ABF) เรียกตรวจสัมภาระ

3. เจ้าหน้าที่ ABF พบสิ่งผิดปกติภายในกระเป๋าผ้า(tote bag) จำนวน 12 ใบ เมื่อตรวจอย่างละเอียด พบผงสีขาวซุกซ่อนอยู่ตามซับในของกระเป๋า ซึ่ง คือ "เฮโรอีน" มูลค่า ราว 11 ล้านบาท

4. เธอถูกตั้ง 2 ข้อหาหนัก คือ นำเข้าและครอบครองยาเสพติดควบคุมชายแดนในปริมาณเชิงพาณิชย์ แต่ละข้อหามีโทษจำคุกสูงสุด 25 ปี

5. ผู้ต้องหาถูกส่งตัวฝากขังตั้งแต่วันที่ 26 มิถุนายน และมีกำหนดขึ้นศาลแขวงเมลเบิร์นอีกครั้ง ในวันที่ 14 กันยายน 2569

6. ทางตำรวจมีมาตรการไม่ประนีประนอมต่อบุคคลที่ใช้ตำแหน่งหน้าที่ที่ได้รับความไว้วางใจมาเอื้อประโยชน์ต่อกิจกรรมผิดกฎหมาย เราจะเดินหน้ากวาดล้างบุคคลที่ใช้สถานะทางสังคม หรือหน้าที่การงานมาสนับสนุนการค้ายาเสพติดอย่างไม่หยุดยั้ง ตำรวจย้ำ"ไม่ว่าคุณจะมีตำแหน่งหรือยศระดับใด หากพยายามฝ่าฝืนกฎหมาย คุณจะต้องเผชิญกับบทลงโทษอย่างถึงที่สุด เราจะใช้ทั้งระบบข่าวกรองและเทคโนโลยีขั้นสูงเพื่อเฝ้าระวังและรักษาความมั่นคงของพรมแดนอย่างเข้มงวดต่อไป"

🔆 First Class Hunter

#การบินไทย #เฮโรอีน #ออสเตรเลีย

[เบรคเบรกเบคเบก @breakee]

@THUNX 🥵

[เบรคเบรกเบคเบก @breakee]

@it_is_petekung สีส้มมมมมมมมมันดี

[体育生日报 @AsianHunkDaily]

这个屁股感觉像是有P过？