Bas.🏀

28. Product Specialist - Medical Devices 🧬🔬. League of Legends Player & Valorant Player (DIANNA).🏳️‍🌈🇹🇭

[Bas.🏀 @BasAD2469]

เมื่ออาจารย์บอกว่าอยากได้รูปโปรโมทสาขาวิชา.....นี่เลยครับจารย์

[Bas.🏀 @BasAD2469]

@FRafinel เล่นเสว☺️🫣

[Bas.🏀 @BasAD2469]

July🫨🫨🫨🫨

[Bas.🏀 @BasAD2469]

@asn14390 🫣🫣🫣

[Bas.🏀 @BasAD2469]

@PP_HSPEA ☺️

[Bas.🏀 @BasAD2469]

@k_inqdom 😛

[Bas.🏀 @BasAD2469]

Shower time 🧼🫣💦

[taroron @taroron_AIart]

監視員

[Bas.🏀 @BasAD2469]

@k_inqdom เดี๋ยวโป๊ 🤭🤭🤭

[Bas.🏀 @BasAD2469]

@PP_HSPEA ขอบคุณงับ🥺

[Linglearm Tune @LingLearm]

อินซูลินไม่ใช่ศัตรู และไม่ได้ทำให้อ้วน
(โพสนี้ยาว)

อินซูลินคือฮอร์โมนบริหารจัดการสารอาหารที่ดีที่สุด อินซูลินไม่ได้สร้างไขมัน มันแค่จัดการพลังงานที่เรากินเข้าไป

หน้าที่หลักคือการตอบสนองต่อระดับน้ำตาล��นเลือดด้วยการกระตุ้น GLUT4 ให้เคลื่อนที่ไปที่ผิวเซลล์เพื่อนำกลูโคสเข้าสู่กล้ามเนื้อไปสะสมเป็นไกลโคเจน (กล้ามก็จะฟู)

พร้อมทำหน้าที่ Anti-catabolic ยับยั้งการสลายโปรตีน

ความแตกต่างระหว่างการที่ร่างกายจะนำพลังงานไปใช้ประโยชน์หรือเปลี่ยนเป็นไขมัน ขึ้นอยู่กับภาวะ Insulin Sensitivity

​การฝึกเวทและการทำกิจกรรมความเข้มข้นต่ำหลังมื้ออาหาร (Post-prandial activity) เป็นเครื่องมือที่ช่วยเปิดทางให้ GLUT4 ทำงานได้โดยไม่อาศัยอินซูลิน คือเข้าเซลเลยไม่ต้องรออินซูลินหลั่ง

​การบริหารพลังงานรวม (Total Caloric Balance) คือปัจจัยพื้นฐานที่สำคัญที่สุด

​การวางแผนสารอาหารรอบการฝึก (Peri-workout nutrition) จัดสรรคาร์โบไฮเดรตในปริมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (lean mass) ในมื้อก่อนและหลังฝึก เพื��อใช้ประโยชน์จากช่วงที่กล้ามเนื้อมีระดับ Insulin Sensitivity สูงสุดในการเร่งการเติมไกลโคเจน

​การเดินหลังมื้ออาหารหลักช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูง ลดภาระการหลั่งอินซูลินของตับอ่อน

​การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากภาวะอดนอนสัมพันธ์โดยตรงกับการดื้ออินซูลินในระดับเซลล์

แต่!!!!

​เมื่อภาวะดื้ออินซูลินทำให้น้ำตาลเข้ากล้ามเนื้อได้ยากและเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมแทน การแก้ไขต้องเน้นซ่อมแซมระบบรับสัญญาณ คือ

1. ลดปริมาณคาร์บในมื้อที่ไม่ฝึก เน้นคาร์บค่า GI ต่ำและกากใยสูงเพื่อคุมระดับน้ำตาล

2. ใช้ช่วงเวลาทองด้วยการพึ่งพาการหดตัวของกล้ามเนื้อจากการฝึกเวทเพื่อนำกลูโคสเข้าเซลล์โดยตรงโดยไม่ต้องง้ออินซู���ิน

3. ปรับวิถีชีวิต เพิ่มกิจกรรมระหว่างวัน (NEAT) และทานสารอาหารลดอักเสบ เช่น โอเมก้า 3

4. จัดสัดส่วนมื้ออาหาร เพิ่มโปรตีนและไขมันดีในมื้อปกติเพื่อชะลอการดูดซึม ลดภาระตับอ่อน

5. ควบคุมคอร์ติซอล พักผ่อนให้พอและจัดการความเครียด เพราะคอร์ติซอลสูงทำให้ดื้ออินซูลินรุนแรงขึ้น

​ข้อควรระวังคือห้าม Bulking หรือทานคาร์บสูงจนกว่าจะแก้ไขภาวะนี้ได้ เพราะจะทำให้ไขมันสะสมมากก���่ากล้ามเนื้อครับ

ขอบคุณที่อ่านมา��นถึงตรงนี้ครับ

มีอะไรสงสัยเพิ่มเติมสอบถามได้ครับ

[chiccochiccononlosa @chiccochicconon]

😶‍🌫️

[Bas.🏀 @BasAD2469]

WORK F*CKING HARDER 👨🏻🔥✨

[Bas.🏀 @BasAD2469]

Milkshake! 🫣🫣

[Bas.🏀 @BasAD2469]

🍀🍀🍀

[chiccochiccononlosa @chiccochicconon]

🦛🦛🦛🦛🦛

[Linglearm Tune @LingLearm]

My 10 years transformation ช้าไปป่าววะ

[chiccochiccononlosa @chiccochicconon]

🥓🥓🥓🥓🥓

[Bas.🏀 @BasAD2469]

7 years ago 😝🧡

[บู๋ @dyjmbe]

ขอเชิญชวนทุกคนมาอวดรูปที่��่ายชุดครุยกันค่า หรือถ้าใครยังเรียนไม่จบสามารถอวดชุดครุยของเมนตัวเองแทนได้นะคะ 🎓

[thiqmuscle @thiqmuscle]

20% off next 20 subs 👀👀 https://t.co/vauSLQmTRz check it out

[Bas.🏀 @BasAD2469]

🥹🥹🫣