บิดคอย

[멜로 ꔛ @melogoround]

เราก็ไม่ชอบ-ไม่เคยออกกำลังกายเลยจนอายุ 30 กว่าเพิ่งมาเริ่มค่ะ เจอช่องนี้ทำให้เราออกกำลังกายสม่ำเสมอได้เป็นครั้งแรก

ขนาดเราทำไม่ต่อเนื่องสัดส่วนยังลด 1-1.5นิ้วเลย ท่าง่าย คนไม่สนิทกับร่างกายอย่างเราก็ทำได้😂 จำท่าได้แล้วก็ไม่ต้องคอยมองจอ ทำไปเรื่อยๆจนได้ยินสัญญานครบ 30-40 วิ ค่อยมองจอใหม่ ทำให้ไม่โฟกัสเวลา ว่าเมื่อไหร่จะเสร็จซักที

เราเริ่มคลิปที่ no jump/lunge/squat ก่อนพอเราเริ่มอึด เหนื่อยช้าลงก็เพิ่มทำ 2 คลิป เพื่อนๆที่น้ำหนักตัวเยอะอยากเริ่มต้นเราว่าช่องนี้เป็นตัวเลือกที่ดีเลย พอทำยาวๆได้จบคลิปนึง ทำต่อวันเว้นวันบ้าง แล้วมาวัดสัดส่วนมันลด โคตรจะมีกำลังใจทำต่อ💪🏻

[barbie Ი︵𐑼 🍋 @bbarbiecharm_]

4 คลิปนี้เลยค่ะ กินปกติได้เลย ค่อยๆเริ่มจาก��ดมัน หวานก่อน ออกวันละคลิปวนๆกัน เราลดจาก 62 เหลือ 53 ค่ะ ใช้เวลาประมาณ 5 เดือน ไม่โยโย่ ไม่ย้วยเลย

[ว่าจะนอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม. @Xzitttt]

ผิวตัวเองจุดพีคคือผ่านมาแล้ว คือช่วงปี 2025 ที่งดน้ำตาล + low crab ผิวตอนนั้น vs 2024 ที่หัตถการ slyfirmx ทุกเดือน 4 ครั้ง + หัตถการอื่นแบบจัดเต็ม

ก็ยังผิวไม่���ู้ทำ 2 อย่างนี้ซึ่งตอนนั้น พอไปเจอหมอผิวหนัง เขาทักเลยว่าไปทำไรมาผิวดีขึ้นมาก เราขาด sylfirmx ไป 9 เดือนยังผิวดีกว่าด้วย

[La cucaracha carina🪳 @LaCucarachavera]

วิธีการแต่งหน้ามีผลมาก จากหน้าป้าๆกลายเป็นสาววัยรุ่นได้เลย อย่าให้หน้าแบน เพิ่มไฮไลท์ให้ถูกจุด ปากอวบอิ่มก็ช่วยลดอายุได้เยอะ

[gusstation @gusstation]

ลูกค้าไปทำอัลเธอร่าไพร์ม ที่เวียดนาม 900 line แถม อัลตราฟอเมอร์III 300ชอท แค��� 37,000 บาท โอ้โห ตัดราคากันเกิ๊นน ถูกกว่าที่เกาหลีอีกป่ะ หมอเค้าอยู่กันยังไง นี่ยังคิดว่าเครื่องปลอม แต่เครื่องจริงอ่ะ ยิงจริง ชอทครบจริง โหววว

[Malbec @MalbecXVII]

รวมโปรดักส์ว่าแต่ละแบรนด์สกินแคร์มีอะไรเลิศ ๆ ปัง ๆ เป็นหน้าเป็นตาเป็น representative ของแบรนด์บ้าง เริ่ม

Shiseido = Ultimune, Enmei, รองพื้นขวดไข่, Retinol
SK-II = น้ำตบพิเทร่า
Elemis = Cleansing Balm, Overnight matrix
Kiehl’s = เซรั่มวิตซี, เรตินอลมือใหม่, ที่แต้มสิวล่องหน, ครีมกระปุกม่วง, Crème de Corps
Clinique = ครีม moisture surge, ลิปบาล์ม
Estee Lauder = เซรั่ม ANR, รองพื้น
Lancôme = เซรั่มจีนิฟีค
Guerlain = Abeille Royale, น้ำหอม
Clarins = Double serum, โลชั่นทาตัว
Three = Cleansing oil
Fresh = น้ำตบคอมบูฉะ, มาส์กกุหลาบ, โฟมล้างหน้า
POLA = Wrinkle shot, น้ำตบ BA
La Mer = ก็ครีมลาแมร์กับออยล์
Clé de Peau = Le Serum, คุชชั่น รองพื้น, Synactif
Kenebo = Cream in Day/Night, รองพื้น ลิปสี
Suqqu = รองพื้น, ลิปบาล์ม/สี, บลัชออน, โฟมล้างหน้า
Helena Rubinstein = ครีมโอ่งดำ
Caudalie = sos serum, Vinoperfect serum, Beauty elixir
Novexpert = Hya booster
La Roche-Posay = กันแดด, Effaclar Duo+M
Eucerin = เซรั่ม+ปากกาThiamidol, Epicelline
ISDIN = กันแดด, Retinal, วิตซี, Melatonik, Melaclear, Age Contour (ทั้งบ้าน ลูกรัก มีไรปะ)
Skinceuticals = วิตซี LAA ในตำนาน
Alphascience = เซรั่ม Cysteamine (โคตรเหม็น แต่โคตรดี)
Biologique Recherche = P50
Regimen = Wave serum
CeraVe = สารพัดโฟมล้างหน้าและโลชั่น
Curél = ม้อยเจ้อ, ลิปบาล์ม, เจลอาบน้ำ, แชมพู
Curecode = NAD+ mask, Neuromide ampoule, ครีม, Adapinoid
Dr.Different = Retinal
Dr.G = ครีม/มาส์กใบบัวบก
Kosé/Sekkisei = กันแดด, น้ำตบผีดิบ
Anessa = กันแดด
Elixir = กันแดด, เรตินอลดีราคาย่อมเยา
L’Oreal = กันแดดแถบแดง, ���าส์กซองเงิน
IMMACULIA = ทุกตัว แต่แนะนำ Conc Essence กับแดงไหน
the Skinlist = เซรั่ม HPR, เซรั่มไวท์เทนนิ่ง��วดม่วง
Her Hyness = มาส์กดำ
The Labatorian = ม้อยส์ Oceans เซรั่ม Agness

[สกิน-วิทย์-แอร์เรอร์ @skinwitherror]

สปอยมาก เพราะลิสต์ใหม่เตรียมจะให้ชื่อห��อบาส Wind Clinic 555555555

ฉีดฟิลเลอร์ผู้ชายเป็นอีกตัวเลือกที่ดีคับ หมอเป็น AMI Trainer บ้าน Allergan มานานม๊ากก

��ีปสกเทรนกับ Dr. Mauricio de Maio กับ Dr.Arthur Swift ตำนานระดับโลกเรื่องฟิลเลอร์ซึ่งหาเทรนไม่ง่ายเลยย (รูปแรกหมอผู้ชายเด้อ)

[Yosuep Esteban @YosuepEstebanX]

Cómo reducir la grasa facial y conseguir una mandíbula definida

(Los hombres lo aprenden demasiado tarde)

- Hilo -

[เพิทเพิทเพิท @pwrth22]

Trick หลังเนียน ไม่มีสิว

ปรกติสิวที่หลัง ไหล่ อก เกิดจาก yeasts เรียกว่า Pityrosporum Folliculitis

ใช้
- Bifonazole cream วันละครั้ง ไม่ก็ Clotrimazole cream วันละ 2 ครั้ง
- Anti-fungal shampoo สัปดาห์ละ 1-2ครั้ง
- Trifarotene มาบางๆ ก่อนนอน ตามด้วย moisturizer หนาๆป้องกันแสบ

[& @nchdaq]

อันนี้คนถาม+ชมบ่อยมากว่าไหล่สวย ไหปลาร้าสวย ไม่ได้ผอมแต่ทำไมชัด = ออก 2 คลิปนี้ โมออกมาตลอดเลย ชอบทำตอนตื่นนอน เห็นผลจริงๆ กับอีกคลิปที่ช่วยเรื่องหลังค่อม ของแถมคือช่วยเรื่องปวดหลังด้วย ดีมาก เดี๋ยวแปะช่องนะคะ💌

[Eaaaw @Eaaaw]

คุณก็ทำได้ ไม่ถึงปีได้ขนาดนี้เลยครับ ถ้าตั้งใจจริง 📍📍มาครับแบบละเอียดยิบทำไงไม่ให้ย้วย ? ระยะเวลาไม่กี่เดือน📍📍
ก่อนอื่นการที่น้ำหนักตัวเราเยอะๆแล้วมาลดแบบฮวบเดียว แน่นอนว่าผิวหนังย้วยเหี่ยวแน่นอน ลดไปเรื่อ��ๆไม่ต้องรีบ ทำสิ่งเดิมๆวนไปมา ย้ำว่าอยากได้ส่วนไหนเป็นพิเศษให้เล่นส่วนนั้นทุกวัน ผมอยากมีหน้าท้องก็เล่นส่วนนั้นทุกวัน

การเล่นต้องเล่นให้ได้จำนวนครั้งเยอะๆไหม?
❌ ไม่จำเป็นครับ เน้นเล่นสม่ำเสมอก็พอ

อก ได้มาจากไหน?
✅ ได้มาจากการวิดพื้นเน้นๆ ทุกวันยิ่งดี 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้งเพิ่มได้ตามที่ไหว ถ้าลดแล้วไม่เล่นส่วนนี้ อกหย่อนคล้อยแ��่นอนย้ำว่าทุกวันอย่าทิ้งเด็ดขาด!! อกจะหย่อนนน!!!

เเขนได้มาจากไหน?
✅ เล่นลูกกลิ้งและวิดพื้นเป็นหลัก ลูกกลิ้งซื้อแบบไม่มีสปริง 50 60 บาทก็พอ ถูกแต่ได้ผลดี แขนส่วนนี้เล่นง่ายกว่าท้อง วิดเซ็ทละ 30-50 พอถ้าน้อยกว่านี้กล้ามเนื้อยังไม่ได้ฝึกเลยมันน้อยไป

หน้าท้องได้มาจากไหน?
✅ หลักๆคือลูกกลิ้ง กลิ้งไปเลยวันละกี่ครั้งก็ได้ ยิ่งกลิ้ง ยิ่งชัด แรกๆ 15 ครั้ง/ เซ็ท 3 เซ็ทพอ เล่นเ��อะได้คลานนะคับ55 เพิ่มมาเรื่อยๆจน ได้ 300 ครั้งละคับ ย้ำอย่าเอาจำนวนครั้งเยอะเพราะบางทีเล่นเยอะอาจไม่ถูกจุดเสียแรงเฉยๆ ถ้าไม่อยากกลิ้งก็ลองซิดอัพดูคับ แต่ผมว่า ซิดอัพยากกว่ากลิ้ง

กลิ้งแล้วปวดหลังไหม ทำท่าไหนถึงถูก??
✅ไม่มีท่าตายตัวสำหรับผม กลิ้งไปขยับตัวไป ปรับไปเรื่อยๆ มันจะเข้าที่ และเข้าท่าที่เราถนัดเอง แรกๆก็ปวดร้าวไปทั้งหลังจนไปหาหมอ หลังๆไม่ปวด ปว���แค่หน้าท้อง ผม��ุกเข่ากลิ้ง ยืนไม่ไหวทรงตัวยากคับย้ำว่าถ้าไม่กลิ้งหรือเล่นท้อง ย้วย100%

อาหารกินยังไง หลายคนกังวล กินนั่นกินนี่ได้ไหม??
✅3-4 เดือนแรกแทบจะไม่แตะของมันๆหวานๆเพื่อให้ร่างกายเราลีนไขมันออกมา เนื่องจากพุงใหญ่มาก กิน 2 มื้อพอ ถ้าอยากลงเร็ว เที่ยง/เย็นกินให้พอดีกับการออกกำลังกาย กินน้อยออกเยอะก็ลงเร็ว แต่ลงเร็วก็จะย้วยอีกนั่นแหละ ไม่ต้องคำนวนนั่นนี่ อยู่ที่ใจเร���เลยจะกินแค่ไหน เวย์โปรตีนไม่ได้กิน ชา กาแฟ อยากกินก็กินคับ ไม่มีกฎว่าต้องห้ามกิน แต่กินละต้องออก ไม่ออกก็สะสมเป็นไขมันอยู่ดี นี่แหละสาเหตุที่ไม่ลงคับ หมูกะทะ ชาบู กินได้นะโปรตีนเยอะ55 กินก็เน้นผักเน้นเนื้อแล้วกันอย่าเน้นติดมัน

วิ่งไหม?
✅วิ่งครับวิ่งเผาผลาญดีสุด ได้ทั้งขา ทั้งห��้าท้อง แทบจะทุกส่วน วันละ1 ชั่วโมงพอ วิ่งเสร็จก็สควอชต่อได้คับ 3เซ็ท เซ็ทละ 25 ก็ได้ ถ้า 15 น้อยไปยังไม่เหนื่อย ส่วนผมเล่นได้ 50/เซ็ท ช่วยให้ขาไม่เบียด ไม่เหี่ยวได้เยอะ ย้ำวิ่ง จ-ศ ผมวิ่งช่วงเย็น 17:00-18:00 ถ้าวันไหนทำงานเลิกช้าก็ 18:00-19:00 ถ้าไม่วิ่งเล่นแค่อยากอื่นอาจจะลงช้าคับ

✅ การนอนสำคัญมากกกกก นอนน้อยนอนไม่พอกล้ามเนื้อขึ้นยาก ถ้ามีเวลานอนเยอะนั่นเป็นผลดีกับการออกกำลั���กาย กล้ามเนื้อโตเร็ว ขึ้นเร็ว ผมนอน 4-5 ทุ่มตื่น 6โมง

✅✅สรุป การออกกำลังกาย ตื่น 6 โมง เล่นลูกกลิ้ง วิดพื้น เสร็จ 7โมง อาบน้ำไปทำงาน กินข้าวมื้อแรกมื้อเที่ยง เลิกงาน 17:00 วิ่งต่อที่ทำงาน 1 ชั่วโมงและสควอชตาม เสร็จกลับบ้านมานั่งเล่นโทรศัพท์ 1ชั่วโมง ออกต่อ ลูกกลิ้ง วิดพื้นอีก ไม่ฟิกเวลาเสร็จตอนไหนตอนนั้น ทำทุกวันเป็นประจำ ถ้าขาดก็นั่นแหละคับนับ1 ใหม่ ถ้าไม่อยากเหนื่อยหรืออยากเปลี่ยนตัวเองก็ฝึกให้มันชิน ฟิตเนตถ้าอยู่ไ��ล้หรือมีงบประมาณเพียงพอก็เข้าครับ ผมอยู่ ตจว ห่างไกลฟิตเนตก็ได้แต่อยาก แต่สู้ราคาน้ำมันไปเล่นทุกวันไม่ไหว เทรนเนอร์เขาก็ดีหมดแหละคับเขาแนะนำได้หมด เขาเรียนและฝึกมา ส่วนผมไม่มีท่า ไม่มีสูตรตายตัว ใดๆแล้วก็อยู่ที่ตัวเราเองทั้งนั้นครับ ถ้าทำทุกวันผลก็ตามที่เห็น ผมใช้เวลาประมาณ 4-6 เดือนแรกกก็เห็นผลละคับ

[ซีลิงค์ @lingzaxciii]

ดาราจีนป้ะ คนนี้หล่อมาก ไม่รู้จะอธิบายความหล่อเขายังไง จำไม่ได้ว่าหน้าตาแบบนี้เรียกว่าอะไรมันไม่ใช่ตี๋แบบตาขีดอ่ะ จีนทางเหนือป้ะ คือแบบ ทรงนี้หล่อทุกคน

[แกน่ะเก่ง @kaenakeng]

ถ้าอยากทำงานเร็วขึ้น 10 เท่า และเปลี่ยนจาก Work Hard เป็น Work Smart นี่คือ List AI ที่น่าสนใจ

1.Claude - ช่วยแก้ปัญหาและวางกลยุทธ์ได้แทบทุกอย่าง
2.Perplexity - ค้นคว้าข้อมูลได้แม่นยำและรวดเร็ว
3.Gemini - เนรมิตภาพและ Visual สวยๆ ได้ดั่งใ���
4. Syllaby - ผู้ช่วยสร้างวิดีโอด้วย AI ตั้งแต่สคริปต์จนจบงาน
5.OpenClaw - สร้าง AI Agents มาทำงานแทนเราได้แบบอัตโนมัติ
6.n8n - ตัวเชื่อมทุกระบบเข้าด้วยกัน (Automation Workflow)
7.NotebookLM - สรุปกองเอกสารมหาศาลให้เหลือแค่ประเด็นสำคัญ
8.CapCut - ตัดต่อวิดีโอให้เป็นเรื่องง่ายและดูโปร
9.Canva - ออกแบบงานกราฟิกทุกรูปแบบในที่เดียว
10.ElevenLabs - โคลนเสียง AI ให้เหมือนคนจริงที่สุด

[สกิน-วิทย์-แอร์เรอร์ @skinwitherror]

🇹🇭แนะนำแบรนด์ไทย น่าสนับสนุนแบบเร็วๆ

The Labatorian; หลับตาหยิบ หยิบได้ทุกตัวตามปัญหาเลย ออกแบบมาดีมากๆๆๆ แบบหับตาหยิบเลย ชอบสุดคือ agness ลดสิวแบบไม่ง้อกรด

Immaculia; ใครงบเยอะแบบงบเยอะะ คือกันแดดก็ทดสอบในคน ตัวอื่นก็ออกแบบให้ผลลัพธ์ระยะยาวผิวดีขึ้น และผลหลังทาทันทีก็มีความเล่นแสง ผิวดูดีขึ้นเลย พี่ช่างแต่งหน้า glassskin ชอบมาก กลิ่นอายเทคโนโลยีญี่ปุ่นอยู่

AKINS; กันแดดเจ้าของแบรนด์ตั้งใจทำหลายรอบมากจนผ่านทดสอบในคน(ค่าเทวสหลักแสน), ของที่ทุกคนน่าจะชอบ cleansing balm & moisturizer ที่ช่วยกัน pm2.5 ได้

Laor; ลองหลายตัว ดีหลายตัวมาก วิตซีก็ป้ายยาผช ผชโดนทักว่าหน้าใส ราคาดีมากๆๆๆๆๆ เจ้าของก็ทำเรื่อง cosmetics science ทำวิจัยของตัวเอง��ลอดนะ

ASTELLA; แบรนด์เล็กอีกแบรนด์จากเจ้าของที่มีปัญหาเรื่อง rosecea ที่ส่งผลต่อ mental health สู่การออกแบบเพื่อผิวอ่อนไหวง่ายแบบจัดเต็ม ผิวแดงกำลังจะแหก ฉีด mist เสร็จคือ soothing ได้แบบ ปึ้ง

AMT Skincare; อาจจะไม่ใช่ SMEs แล้ว แต่นี้เห็นตั้งแต่ปีแรกที่ขาย แล้วไลฟ์แบบให้โทรศัพท์มาปรึกษาปัญหาผิวได้ มี big data ผิวคนไทยทำให้ออกแบบสกินแคร์ได้เหมาะมากขึ้น + พี่ฝุ่งเคยทำงานที่ญป ดูออกว่ามีเทคโนโลยีญป���บรนด์ใหญ่ ๆ มาใช้เยอะ

[เปา ร่างทองหมื่นปี 👑 สอนใช้สกินแคร์ @PaoRangThong]

- ulthera prime หมอบุ๋ง / ปอร์เช่ dsk clinic
- sculptar หมอบุ๋ง dsk
- potenza หมอบุ๋ง dsk
- red touch pro หมอบุ๋ง / กิ๊ฟ dsk
- cutera ยิงลบตาดำ หมอกุหลาบ aes class clinic
- picosure หมอกุหลาบ aes class
- ultraformer หมอป๊อปแป๊ป poff clinic
- volnewmer หมอป๊อปแป๊ป poff
- สิว หมอฟ้า เมธาวี พรเกษม ตลอดไป

[CONNOR @homocowboi]

Genuinely gutted Dario’s Versace era was so short-lived

[บิดคอย @bidcoy]

เชิญชวนผู้บุกเบิกให้หวนคืน พร้อมผูกรหัสเชิญและล็อกอินเข้าสู่เกม เพื่อลุ้นรับ Stellar Jade บัตรของขวัญ และรางวัลสุดเซอร์ไพรส์อื่นๆ

[SkinX #แอปหมอผิว @skinxthailand]

เคล็ดไม่ลับในการชะลอวัยที่หลายคนรู้ แต่ปีที่ผ่านมาอาจยังทำไม่ครบ มาสร้าง checklist สำหรับปี 2026 กันค่ะ

- ทานโปรตีนวันละ 1.2-1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.
- ทานผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 กำมือ
- หลีกเลี่ย��น้ำตาลและอาหารแปรรูป
- ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- เข้านอนเป็นเวลาและนอนหลับมีคุณภาพ
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
- ทาครีมกันแดดทุกวัน แม้อยู่ในบ้าน
- ดูแลสุขภาพใจ ลดปัจจัยที่ทำให้เครียด

[Psrirattana @psrirattana]

สำหรับกลุ่มรายได้ปานกลางค่อนบน ถึงแม้จะไม่มีทุนมากพอหรือไม่ถนัดที่จะซื้อ BRK.B และไม่มีprivate banking private wealth มาทำstructure เรื่องเอาหุ้นค้ำและกู้เงินมาใช้
สามารถใช้ประกันชีวิต offshore ในต่างประเทศที่ถูกออกแบบมาให้สามารถทำ structure แบบนี้ได้เลยครับ ค่าธรรมเนียมต่ำ บริหารจัดการง่ายด้วย ดอกเบี้ยเงินกู้การันตีคงที่ มีโอกาสได้ผลตอบแทนสูงกว่าดอกเบี้ยของเงินกู้ และสามารถกู้ได้สูงสุดถึง90% ของมูลค่ากรมธรรม์ ซึ่งเป็นสัดส่วนที่สูงมากกว่าการเอาหุ้นชั้นดีหรืออสังหาไปค้ำด้วยซ้ำ มีขั้นตอนที่การันตีไม่มีการถูก recall loan ด้วย

[OAT PHONGSAKORN @diaryidekchai]

นั่งศึกษา Buy Borrow Die

สมมุติว่าเราซื้อหุ้น BRK.B ไว้วันนี้
อีก 10 ปี มูลค่าเพิ่มขึ้น 100%
----
จะใช้เงิน
แต่แทนที่จะขายหุ้นเอาเงินมา
เราเลือกเอา BRK.B ไปค้ำ แล้วกู้เงินออกมาใช้

ไม่ขาย = ไม่เกิด capital gains tax

หุ้นยังอยู่ เงินก็ได้ใช้
สุดท้ายส่งต่อสินทรัพย์ให้คนรุ่นถัดไป