BuffetDoctor

🏥 นายแพทย์ปฏิพัทธ์ อัตชู
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับพฤติกรรม Addiction Medicine

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

วิธีคุมอาหารแบบง่าย

1.ศึกษาแคลอรี่ สารอาหาร : รู้ว่าอะไรควรไม่ควร

2.เคี้ยวช้าลง : ช่วยคุมสติ อิ่มเร็วขึ้น

3.เลี่ยงสถานการณ์เสี่ยง : ปาร์ตี้ บุฟเฟ่ กินหน้าทีวี

#หมอฟา #คุมอาหาร #ลดความอ้วน

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

กินน้อยเกิน = โยโย่
กินเยอะเกิน = อ้วน
กินกลางๆ = น้ำหนักเท่าเดิม
.
คุมอาหารเป็นอะไรที่เอาใจยากสุดๆ
#หมอฟา #ลดความอ้วน #แบบพอดี

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

กฎเหล็กของการลดความอ้วน‼️ 1.กินน้อยกว่าที่ใช้ 2.ออกกำลังทุกวันอะไรก็ได้ 3.อย่าอดนอน 4.อย่าไปยุ่งกับวิธีของคนอื่น #หมอฟา #ลดความอ้วน #กฎเหล็ก

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

ไม่ว่าจะคุมอาหารแบบไหน IF, KETO, Lowcarb, CD, Vegan, Plantbase, Paleo, กินคลีน, นับแคล,ล้วนใช้หลักการเดียวกันคือ "กินน้อยกว่าที่ใช้" เพราะฉะนั้นหากใครทำแบบไหนแล้วได้ผล ก็ไม่ควรจะไปยุ่งเรื่องของเขา #หมอฟา #ลดความอ้วน

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

เพื่อสุขภาพไม่ควรกินน้ำตาลเกิน 24 กรัมต่อวัน แต่ถ้าหากกิน 0 กรัมไปเลย ก็ไม่เกิดประโยชน์วิเศษทางสุขภาพอะไรเพิ่มขึ้นมา #อย่าทรม���ณตัวเอง #สายกลาง #หมอฟา

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

-ไม่รู้จะคุมอาหารยังไงให้ลดของหวาน
-ไม่รู้จะออกกำลังยังไงให้เดิน
-ไม่รู้จะเริ่มดูแลสุขภาพยังไงให้นอน7ชม.
-ไม่รู้จะนอนหลับยังไงให้งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน #หมอฟา #ลดความอ้วน

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

ความคิดที่ว่าคนอ้วนเพราะขี้เกียจ อ้วน
เพราะกินแต่อ��หารขยะ เพราะไม่มีวินัย
เท่าที่หมอได้สัมผัสมาพบว่ามันไม่จริงเลย
เพราะคนเรานั้นเริ่มต้นไม่เท่ากัน ทั้งจากพันธุกรรม ความเครียด
โรคประจำตัว ครอบครัว การงาน
สิ่งแวดล้อม ความเหลื่อมล้ำพวกนี้บางคนก็ไม่มีทางเลือกจริงๆครับ #ลดความอ้วน

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

ตอนนี้ GenS ล็อ��2 หมดสต๊อกแล้วนะคะ
พร้อมส่งอีกครั้ง 1 ตุลาคมนี้

พรีออร์เดอร์ล็อต#3
ได้ตั้งแต่วันนี้-28 กันยายน
ราคาพิเศษมากเหมือนเดิม🧡✌🏼

สั่งซื้อหรือสอบถามเพิ่มเติมได้เลยนะคะ
: https://t.co/r8OtkisQbH

#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #IntermittentFasting #หมอฟา #GenS

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

👉🏼GenS วิตามินรวม
กู��หุ่น กู้ผิว กู้ผมสวย‼️

ล็อตใหม่ พร้อมส่ง 25 กันยายนนี้
🔥ราคาพรีออเดอร์ 🔥
วันนี้วันสุดท้ายเท่านั้น‼️
ส่งฟรีทุกรายการ🚚

Line : gensbybuffetdoctor
Line officials: https://t.co/r8OtkisQbH

#ลดน้ําหนัก #IntermittentFasting #GenS

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

โปร 9.9 ลดเพิ่ม 90 บาท ทุกออเดอร์
วันนี้วันสุดท้าย ‼️

สิทธิ์พิเศษ ซื้อเซต 3 เดือน
ฟรี คอร์ส VIP 1 เดือน
ที่หมอฟา
และโค้ชแนวหน้าของประเทศ
มาเทรนคุณถึงเป้าหมายสูงสุด

Line : gensbybuffetdoctor
Line officials: https://t.co/r8OtkisQbH

#ลดน้ําหนัก #IntermittentFasting #GenS

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

ที่การคุมอาหารเป็นเรื่องยาก เพราะเราต้องสู้กับฮอรโมนความหิว(ghrelin) ยิ่งเราลดน้ำหนักได้มากเท่าไหร่ ความหิวก็จะยิ่งเพิ่มขึ้น แล้วก���กินเยอะ เบรคแตก วนเป็นวงจร #ghrelin #ลดความอ้วน #หมอฟา

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

หมอฟาเองเคยลดความอ้วนด้วยการกิน low carb อยู่เป็นปี ทั้งๆที่ออกกำลังกายทุกวัน แต่ สิ่งที่พบคือ ผมร่วง แรงไม่ค่อยมี และ "อ้วนขึ้น"

#อย่าหาทำ #IntermittentFasting
#หมอฟา #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

คนลดความอ้วน ควรฝึกการกินให้อิ่มประมาณ80% รู้สึกพอใจกับมื้อนั้นๆ รู้สึกมีพลัง สามารถลุกไปเดินเล่นได้ โดยที่ไม่จุก ไม่ง่วง และไม่รู้สึกผิดกับตัวเอง
#IntermittentFasting #หมอฟา
#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

ความ"กลัวอ้วน" นอกจากเหตุผลทางด้านสุขภาพแล้ว ส่วนหนึ่งมาจากปัจจัยทางสังคม ที่เน้นคุณค่าภายนอก สำคัญกว่าคุณค่าภายใน
#IntermittentFasting #หมอฟา
#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

ลดน้ำหนักไม่ใช่การหวังผลระยะสั้น 3-6 เดือน แต่มันคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมท้ังชีวิต เพราะฉะนั้นก่อนที่จะไปกินอะไรพิสดาร ให้ถามตัวเองก่อนว่าเรากินแบบนี้ได้"ทั้งชีวิต"ไหม
#IntermittentFasting #หมอฟา
#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

ในภาวะโรคระบาดเช่นนี้ การดูแลสุขภาพ ออกกำลังกายเพื่อปอดแล้วหัวใจแข็งแรง นั้นคือหน้าที่ คืองานหลัก ไม่ใช่งานอดิเรกแล้ว
#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #IntermittentFasting #หมอฟา

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

หลายคนงดน้ำตาล งดแป้ง เพื่อลดความอ้วน แต่พบว่าหุ่นพังกว่าเดิม เกิดภาวะต่อมหมวกไตล้า นอนไม่หลับ โรคลำไส้แปรปรวน ประจำเดือนเลื่อน ผมร่วง กล้ามเนื้อสลาย และหิวเบรคแตกแบบหยุดไม่ได้ #ลดความอ้วน #ลดแบบสายกลาง #หมอฟา

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

ช่วงเช้า กลางวัน ไม่ต้องกินของอร่อยมาก เพราะช่วงทำงานไม่ค่อยมีเวลากิน และสมองยังมีแรงบันดาลใจ ส่วนมื้อเย็นนั้นสมองส่วนแรงบันดาลใจเริ่มหมด ขอให้เน้นอาหารพวกแป้งเป็นหลักเพราะทำให้กระเพาะอิ่ม และคลายเครียดได้ดี
#หมอฟา #ลดความอ้วน

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

การกินเยอะเบรคแตก ไม่ได้เกิดจากขาดวินัย แต่เกิดจากสมองส่วนสัญชาตญาณ(reptilian brain) ส่งสัญญาณว่าเราขาดสารอาหาร
(ภาพจาก https://t.co/5PpNsb7tmS)

[BuffetDoctor @BuffetDoctor]

ลดน้ำหนักครั้งแรก จะกินน้อยแค่ไหน
นั่งเฉยๆก็ลดได้ ไม่ต้องออกกำลังกาย
แต่หากลดผิดวิธี และโยโย่ น้ำหนักขึ้นแล้ว
เซลล์ไขมันจะขยายขนาด และเพิ่มจำนวน
ส่วนกล้ามเนื้อก็จะลดลง
ทำให้การลดน้ำหนักรอบต่อไปนั้น
ยากขึ้นเรื่อยๆ
#หมอฟา #โยโย่ #ลด���้ำหนัก