リュウチョゲ

福島で走ってる市民ランナー

大会PB
5km17分41秒（2017）
10km 37分41秒（2019）　
ハーフ１時間27分37秒（2026）
フルマラソン3時間22分54秒（2025）
#アシックス
#プーマ
#adizero

[リュウチョゲ @Cafe6029]

仙台国際ハーフマラソン

1時間27分41秒　グロスPB
1時間27分37秒　ネットPB
ランナーズハイにもなったので
運も良かった思う。
途中から足の痛みもなくなった。
PBを4分更新することができました！！

肉離れしてから熱心に治療してくれた
治療院の先生、
練習会で引っ張ってくれるチームメイト
には感謝したいです。

次の目標はレガシーハーフに当選すれば
85分切りを目指して頑張っていきます。
#仙台国際ハーフマラソン
#ジャパンプレミアムハーフマラソン

[リュウチョゲ @Cafe6029]

本日のセット：40分jog＋ダウン10分

🟢5kmまで4:40-45で楽に巡航

🔺後半の雨風でペースが乱れ、
ピッチを意識しすぎて
無駄な動きが増えたのが反省点

天候が悪い時は「多少の誤差は気にしない」くらいの心の余裕も大事ですね！
雨が続くので体調管理きをつけます。
#ジョギング
#ガーミン

[リュウチョゲ @Cafe6029]

最近歌番組お姫様連発すぎるな。

[リュウチョゲ @Cafe6029]

今日のlt3km(目標3:38/km) 3:35 / 3:26 / 3:39 (計3.02km) 2km通過は7:01と攻めましたが、後半維持できず。今の力量に合わせたペース配分の大切さを痛感しました。 内容は課題が残るものの、呼吸がかなりきつい中で20分jogまで諦めずにやり切れたのは収穫!一歩ずつ頑張ります🏃♂🔥 あと、計算間違えました。
３１歳にてvo2MAX過去最高到達しました。
もう少し残り４ヶ月痩せます。
#マラソン
#メタスピードスカイtokyo

[リュウチョゲ @Cafe6029]

定時で帰宅。
練習計画はあったんだが､、、検査で
血を取ったらクラッときて意識一瞬なくなった😂
半年間休んで2日くらいで走りまくってたので身体から休めってサインだと思って練習内容と練習計画は大事だけど
肩の力を抜きつつ目標に向かって取り組む

[リュウチョゲ @Cafe6029]

今日のラン：6.5km（テンポラン＋ダウンjog）🏃‍♂️HMレースペースより20秒落とし（4:20〜）で実施。平均心拍159と余裕があり、練習評価は「ベース（低強度）」に😅
土日リカバリーjogで繋いでから
昨日レスト後の余裕度を確認する目的は達成できました！
疲労抜くこと重要だなと。
こんなに楽とは…平均心拍165くらいにはなるかなと。

次回は＋10秒くらいに上げても良さそう。

[リュウチョゲ @Cafe6029]

雨なので長袖を着て、時計を見ずに感覚だけでリカバリーjog☔️1周4.3kmと決めて走ったら、驚くほど楽なのにキロ5切ってた（4'56"/km）。ペースに囚われずに走ることで、忘れていた走る楽しさを思い出した気がする。こういう息抜きのラン、本当に大切。
#ジョギング
#リカバリーjog
#Garmin

[リュウチョゲ @Cafe6029]

@WU7hzt5gJs69924 その中で入賞するのはさすがです！！
休みが取れなかったので走れませんでしたがコースもフラットなので出場したいです。

[リュウチョゲ @Cafe6029]

@0920Mako 仕事の都合つかないといけませんよね
自分も夜勤続きで2週間いけてないので
来週いけるタイミングでいきます。

[リュウチョゲ @Cafe6029]

リカバリーjog 30分🏃‍♂️
（評価：リカバリー）
今日はフォームを意識しながら、
楽に気持ちよく走れました！
調子は悪くないからこそ、
今のコンディションを維持することが大切。
土日はしっかり疲労を抜いて、
来週のポイントにつなげていきます💪
#ジョギング
#リカバリージョグ
#走るひと

[リュウチョゲ @Cafe6029]

@nike32600 ある程度の競技レベルで言ってる方ならわかります。
3:30でフルマラソン走れる方など。
フルマラソン3:30で走れないのに
そのジョグの定義はなんですか？と
dmで聞いたところブロックされたことあります笑

[リュウチョゲ @Cafe6029]

ずっとこの勤務スタイルではないのですが、、、、さすがに16時間勤務仮眠なし1人夜勤続きはさすがに組み方難しい。

色々な葛藤があるが、
第一は怪我しないで
第二は健康で
第三はランニングを楽しんで
低強度5日、高強度1の割合いで
よいかなーって。

[リュウチョゲ @Cafe6029]

そー言えばホタルが飛んでた。
綺麗だった。
一応、ポストしておく。

[リュウチョゲ @Cafe6029]

本日は午後・夜の2部構成。午後練から8時間の間隔を確保し、夕食と家事を済ませてから夜の60分jogへ。
🔹距離: 11.12km🔹ペース: 5:25/km
🔹平均心拍: 146bpm
TempoRunで追い込んだ後でしたが、心拍もしっかり回復。
狙い通りの低強度有酸素ベースを刻めました！
#低強度ラン
#トレーニング

[リュウチョゲ @Cafe6029]

アップ+6.5kテンポラン+ダウンjog💨
4kまでキロ4、後半2.5kはピッチを上げ3'40台を死守！
睡眠重視で嫌な流れを払拭できた。

ただ、3'40台は全力走に近かかった。
余裕がなかった！！

5kmPB更新には
この速度帯の「余裕度」を上げることが明確な課題に感じた。
（5km3:35レースペースとした時）

夜勤が多くなるので
リカバリーの考え方も変えつつ
速度の底上げを狙いたい。
考え方次第だが夜勤前に追い込んで
夜勤やって明けで帰ってきたら寝てジョグとかもありなのかな？
真面目に組み方考えないといけないなーと。
夜勤はやりすぎると良くない。
#ランニング

[リュウチョゲ @Cafe6029]

佐々木舞香様のCMに始まり、　
これは可愛いい。
元気出た。
生活習慣が夜勤と共に終わってるから
起床１１時30笑

[マクドナルド @McDonaldsJapan]

VIVA！ワールドマックを食べられる ダンスver.
前半戦

#佐々木舞香 #大谷映美里 #大場花菜

[リュウチョゲ @Cafe6029]

夜勤続き＆20時から翌朝6時までのシステムアプデでPCが使えず、介護記録が遅れてヘトヘトに…💦帰宅後に仮眠したものの疲労困憊だったので、今日は割り切って強度を落とし、ゆっくり走りました。🏃‍♂️メニュー・UP 1.09km・6.5kmラン（低強度）・WS ×2・ダウンjog 2.06km無理せず継続重視！

[リュウチョゲ @Cafe6029]

夜勤前のリカバリーjog終了！30分で5.3km、体を軽く動かしてリフレッシュできました🏃‍♂️

程よく汗をかいて、頭も体もシャキッと目覚めた気がします。
しっかりエネルギー補給して、　
今夜の仕事も頑張ってきます！
#リカバリージョグ

[リュウチョゲ @Cafe6029]

@bankbandj ありがとうございます。
お互い頑張りましょう！

[リュウチョゲ @Cafe6029]

2年前、貧血を理由に「引退する」と騒いでしまい、本当に申し訳ありませんでした。周りの方に迷惑をかけるような、子供じみた発言だったと深く反省しています。

この度、新しいスパイク（Cloudspike Amplius 2）5000m〜10000m用を
購入しました。
もう一度気合いを入れ直して、
全力で陸上競技に打ち込みます。

これからは真剣に競技と向き合っていきますので、もしよろしければ、また応援していただけると嬉しいです。
マラソンと併用して頑張ります。
#陸上競技
#on
#CloudspikeAmplius2
#アンプリウス2