มงลง

การเมืองสร้างสรรค์

[神临 @Shen811007]

按摩師的騷穴

[Jhonatan Jacobo @jhonatxxn]

Perdieron las vikingas pero ganaron las culonas, Bellingham el hombre que eres.

[Madrid Zone @theMadridZone]

HE IS THAT GUY.

JUDE BELLINGHAM.

[Moses Fitness🇬🇭 @MosesFitness_]

Something big is coming 👀
Get ready for clean, professional massage content and good vibes on your feed.
Watch out — the best is yet to come 🙏
Stay tuned.#MosesFitness #AccraMassage #TaifaAccra #MobileMassage #TherapeuticMassage

[电子厂流水线老哥爱吃挂逼面 @TinaMartin61603]

卧槽 太好看了吧
推荐看片app性价比之王
头条:https://t.co/uEqDY7XBCe
正*太u蓝:https://t.co/NsUb5aR6yP
Tg完整版视频群:https://t.co/nqGSQbUf3x
小蓝:https://t.co/cqt7YmxayC
抖硬:https://t.co/Unuv8jooto

[Massage Insider @massageinside3]

@Tom7603 @Thegarage45Bkk ทางไลน์ไอดีครับ @ thegaragemassage45

[AiunPinklaoMassage @aiun56]

No.1 เรื่องความสะอาด ส่วนตัว ร้านนวดลับที่สุด ย่านปิ่นเกล้า นวดดี หายเมื่อย ฟินฟินคราบ ต้องแวะมา
#รับนวดออย #หล่องานดี #ร้านนวดเกย์ปิ่นเกล้า #ร้านนวดเกย์กรุงเทพฯ #นวดเสริม
จองคิวหรือสอบถาม line 🆔 @aiun56 ใส่@ข้างหน้าครับ
กดลิ้งค์ เพิ่มเพื่อนกับเราได้เลยครับ https://t.co/J2vq5rbWq1

[superbello 🇵🇸 @bellocuntyhouse]

อย่าหาไปเถอะ

[͏ ͏͏ ͏͏ ꕤ @crfxtian]

Jude Bellingham, o homem mais bonito da Inglaterra

[พี่ธี @TheetheBrother]

เรื่องการกินก่อนเวท สรุปมาให้จากที่เทรนเนอร์บอกมาอีกทีนะ โดยเพิ่มเรื่องเวลาไปด้วย

~ 2 ชม. ก่อนเวท กินข้าวเป็นมื้อเลยยิ่งดี แต่ต้องเป็นข้าวขาว กับข้าวอะไรก็ได้

~ 30 นาที ก่อนเวท กรณีที่วันนั้น นอนน้อย เหนื่อย เพลีย หรือไม่ทันกินข้าวก่อน อยากบูสๆ ให้กินเวย์ขวด และถ้าจะกินกาแฟดำ ก็กินตอนนี้ ( พวก energy drink น่าจะอยู่ช่วงนี้ด้วยมั้ยนะ) แต่อยากให้เลี่ยงพวกนม กับน้ำอัดลมนะ (และกล้วย ในบางคน เช่นผม) เดี๋ยวท้องอืด ลมตี จะไปกวนการหายใจ การเบ่งลมดันช่วยออกแรง

** ถ้าวันไหนนอนน้อยมาก ควรงดการเล่นหนักนะ จะยิ่งเป็นผลเสียมากกว่าผลดี ระบบพังหมดเด้อ ยิ่งถ้านอนน้อยติดต่อกันหลายวัน (เช่นผมตอนนี้) งดเวทเทรนนิ่งเลยครับ ไปพักก่อน

~ ระหว่างเล่น อันนี้ สำคัญมาก อยากให้ทุกคนใส่ใจอย่างจริงจัง คือ การดื่มน้ำ ระหว่างเล่น จิบเรื่อยๆ เทรนเนอร์เคยตั้งเวลา ดื่มน้ำให้เลย พอผมติดเป็นนิสัย ก็ค่อยเลิกจับ ขนาดดื่มน้ำเยอะนะ ค่าไตยังสูงเลย มีอินฟลูสายเวทเทรนนิ่งคนไทยคนหนึ่ง เพิ่งจะเป็นโรคไตนี่แหละ ชีวิตเปลี่ย ตอนนี้เค้าเชียร์คนให้ดื่มน้ำเหมือนกัน

ส่วนถ้าอยากเติมแรง ดีที่สุด คือ น้ำมะพร้าวครับ น้ำตาลสูง บางทีผมก็อัดด้วย energy gel เลย

~ หลังเล่น ทันที โดยเฉพาะคนเล่นหนัก ควรเติมคาร์บทันที พวกกล้วย น้ำผึ้ง

~ หลังเล่น ภายใน 2 ชม กินข้าวขาวเติมคาร์บกลับเข้าไปครับ

ปล อันนี้มาจาก ปสก และเทรนเนอร์บอกนะครับ และสำหรับผมที่มีเป้าหมายสร้างกล้าม ยังไม่ได้หาข้อมูลเพิ่ม อาจจะไม่กว้าง และไม่ครอบคลุมทุกคนครับ แต่พอเป็น guidelines ให้ได้ ว่า อาหาร+เวลา การกิน มีผลในการเล่นเวทครับ

[invertedheadandshoulders @invertedXbt]

เพื่อนที่กลัวการเดินทางเที่ยวคนเดียวใน ตปท กลัวว่าจะเกิดปัญหาต่างๆ เงินหาย โทรศัพท์โดนล้วง pass หาย

อยากจะบอกว่าไปเที่ยวให้สบายใจได้เลยครับ ใน ตปท จะมีประกันชีวิตรูปแบบหนึ่งที่คอยแก้ปัญหาให้เราได้

ประกันชีวิตฉบับนี้ คือสถานทูตไทยในแต่ละประเทศที่เราไปครับ บริษัทแม่คือกระทรวงการต่างประเทศจากแผ่นดินแม่ของเรา

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น สถานทูตจะหาทางให้เรากลับไทยได้โดยสวัสดิภาพแน่นอนครับ ให้ได้แม้กระทั่งยืมเงินซื้อตั๋วใหม่ ค่าใช้จ่ายระหว่างรอกลับไทย 555

แต่เค้าไม่ได้ให้ฟรีน้า ต้องใช้คืนคร้าบบ ถ้าไม่ใช้คืนจะไม่สามารถทำพาสเล่มใหม่หรือเดินทางออกนอกประเทศได้ 😂

ใครมีแพลนไปเที่ยวเร็วๆนี้อย่าลืมโหลด app DC THAI CONSULAR ของ กระทรวงการ ตปท มีเบอร์ฉุกเฉินของสถานทูตที่ใกล้เราที่สุด

มี line โทรฟรีด้วยมั้งนะ

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

🇳🇴🏡 ราวกับหลุดออกมาจากเทพนิยาย!

หมู่บ้าน ฮูซอย (Husøy) ในประเทศนอร์เวย์ ตั้งอยู่บนเกาะเล็ก ๆ ที่โอบล้อมด้วยฟยอร์ดและภูเขาสูงตระหง่าน เป็นหนึ่งในหมู่บ้านชาวประมงที่มีทิวทัศน์งดงามที่สุดของประเทศ

บ้านเรือนสีสันสดใสเรียงรายอยู่บนเกาะที่มีประชากรเพียงไม่กี่ร้อยคน เชื่อมต่อกับแผ่นดินใหญ่ด้วยสะพาน ท่ามกลางวิวธรรมชาติที่สวยงามราวกับภาพวาด จนกลายเป็นจุดหมายในฝันของนักท่องเที่ยวและช่างภาพจากทั่วโลก

#นอร์เวย์ #Husøy #Norway #เที่ยวนอร์เวย์ #ธรรมชาติ #Viral #Travel

[Revieweverythingกิ่งก่องแก้ว ⭐️ @shopevtyw]

บางครั้งอินฟลูก็ต้องถามตัวเองเหมือนกันว่า สิ่งที่ทำอยู่ช่วยสังคมหรือแค่ช่วยยอดขายของตัวเอง #หนุ่มโรงงาน #บอลหมอนโดเรม่อน #บอลที่นอนสีชมพู #สาวโรงงาน

[Kira キラキラ @Kirxxxlll2]

น้ำหนักลงมา 12-13 โลเราออกกำลังกายประมาณนี้เลย
- ฮูล่าฮูบ ประมาณ 20-30 นาที
- เคตเทิลเบล 15 นาที
- ออกกำลังกายตามเบเบ้ 20 นาที
- มีเล่นไหปลาร้าด้วย 10 นาที

(เทคนิคเล่นฮูล่าฮูบให้นานหาอะไรฟังหรือดูก็ได้เพลินๆดี)

**เราคุมอาหารด้วยน้า เอาจริงออกกำลังกายแค่นี้ก็รู้สึกเหนื่อยมากๆแล้ว

[トラベルちゃん✈️ @travelgirl_love]

【予算8〜15万円】（3泊4日）

🇵🇭ボラカイ島

真っ白なホワイトビーチと透き通る海が広がる、まさに楽園。
夕暮れのサンセットは、思わず見とれる美しさ🌅
海沿いカフェでのんびり過ごすだけで、最高のご褒美旅に🏝️

[ฐิติยอร์ค @titiyorkk]

สำหรับคนที่เข้ายิมบ่อยๆ เราแนะนำให้ลองไปเข้าฟิตเนสที่ใหม่ๆ สักเดือนละ 1-2 ครั้งนะ แบบซื้อ Classpass หรือ Oneday pass ใน Gowabi ก็ได้ ให้กล้ามเนื้อได้เจอแมชชีนใหม่ๆ การเล่นองศาใหม่ๆ จะได้โตไวขึ้นครับ

[TEEN 👑✨ @b2steen]

จิ่วจ้ายโกว 🍃🇨🇳

ช่วงฤดูร้อนที่ผ่านมา มีโอกาสได้ไปที่นี่
อากาศเย็นสบายประมาณ 10–15°C
น้ำสีฟ้าใสจนเหมือนไม่มีอยู่จริง

ทริปนี้ไปกับทัวร์ งบแค่ 10,999 บาท
5 วัน 4 คืน รวมอาหารทุกมื้อ
พักโรงแรม 4–5 ดาว พร้อมรถรับ-ส่งทุกวัน

🌸 ฤดูใบไม้ผลิ: มีนาคม–พฤษภาคม
☀️ ฤดูร้อน: มิถุนายน–สิงหาคม
🍁 ฤดูใบไม้ร่วง: กันยายน–พฤศจิกายน (ช่วงพีค สีสวยที่สุด)
❄️ ฤดูหนาว: ธันวาคม–กุมภาพันธ์

หวังว่าโพสต์นี้จะเป็นอีกหนึ่งแรงบันดาลใจ ให้ใครสักคนได้ออกไปเห็นโลกกว้างด้วยตาตัวเองครับ 🌏