jaenab

Gercep buat flbck kok. Tenang!

[txt keresahan WNI @KapudS640]

Percakapanku sama suami dan anak. 🥹

Lagi luluran di kamar.

👩 : "Sayang, tolong lulurin pundakku dong. Capek banget rasanya."

😒 : "Nanti ya." (sambil tiduran main HP)

👩 : "Ya Allah, bentar aja. Aku udah mau mandi."

😒 : "Sabar." (5 menit berlalu, tetap nggak gerak)

👩 : (mulai ngomel pelan sendiri)

👶🏻 : "Ma, sini aku aja. Sabar ya." (sambil senyum manis dan pakai jempol mungilnya)

👩 : "Makasih ya, Nak." (meski tahu tenaganya nggak kerasa, tapi usahanya bikin hati meleleh)

👶🏻 : "Lagi, Ma... udah?"

MasyaAllah. 🥹🤍

Pas mau tidur.

👩 : "Yuk bobok, Nak."

👶🏻 : "Yuk, Ma. Good night Mama, I love you Mama, sayang Mama." 🥹

👩 : (pura-pura nggak jawab)

👶🏻 : (mukanya langsung sedih) "Mama kok nggak jawab?"

👩 : "Hehe, bercanda, Nak. I love you juga. Yuk doa dulu."

👶🏻 : "Oke, Ma. Tangannya... ayo doa." 🤲🏻

Aku pura-pura tidur biar dia cepat terlelap. Selimutku sengaja cuma sampai pinggang.

Eh, dia malah nyium keningku, lalu narik selimut sampai ke bawah daguku. 🥹😭

Walaupun Allah belum kasih aku pasangan yang penuh empati, Allah menghadiahkanku anak yang hatinya begitu lembut.

Alhamdulillah... terima kasih ya Allah. Setidaknya aku punya alasan untuk terus kuat dan semangat menjalani hidup bersama anakku. 🤍🥹

[Яizal do @afrkml]

Sadly, ini ada benernya 🥺
Peringatan keras buat temen2 yg suka mendem emosi/perasaan secara kronis, alias berlama2 mendem, ga diungkapin, dst.

Ada penelitian yg ngehubungin semua itu dg risiko kematian dini yg lebih tinggi dibanding mereka yg mampu nyalurin emosinya dg baik :(

[ecii @ecidhani]

Abis nemu tulisan bagus banget✨️✨️

​"Apa yg tidak sampai ke telingamu, itulah cara Allah menjagamu. Apa yang sampai lewat mulut orang lain, itu cara Allah mengujimu. Dan apa yang sampai langsung dari pelakunya itulah cara Allah beri kesempatan agar hatimu belajar memaafkan."

Intinya ga ada satu pun takdir Allah yang buruk, semua baik dan semua ada hikmahnya.

[Verel @problemetik]

Sepakat sekali sama kalimat ini

[Jejak Rasa @jejakrasa27]

“Bagaimana kalau orang lain salah menilaimu?”
Let them.
I don’t owe any explanation to anyone, aku sudah berhenti menggunakan energiku untuk meluruskan segala prasangka.

Karena tidak semua orang datang dengan niat untuk memahami. Ada yang memang sudah memutuskan ingin melihatmu dari sudut pandang mereka sendiri.

[dr. Adam Prabata @AdamPrabata]

Ternyata otak kita bisa dipengaruhi oleh self-talk, baik itu positif maupun negatif. Gue sering baca di buku pengembangan diri kalau self-talk itu bermanfaat dan ternyata ada penelitiannya.

Berikut penjelasan sederhananya:

-Self-talk positif, misalnya “Saya mampu”, “Saya berharga” dapat mengaktifkan jaringan otak yang terkait dengan motivasi, regulasi emosi, dan penghargaan diri.

-Self-talk negatif juga memengaruhi otak, dengan efek negatif jangka panjang. Namun ada penelitian yang menunjukkan bisa meningkatkan motivasi kita untuk suatu target tertentu.

Self-talk bahkan bisa memengaruhi konektivitas fungsional antar wilayah otak, serta berpotensi memicu perubahan jangka panjang melalui proses neuroplastisitas. Efek ini tidak terjadi secara “ajaib” atau instan pada setiap sel otak, melainkan bertahap melalui perubahan aktivitas dan komunikasi antar sel saraf.

Sumber:
-The effects of positive or negative self-talk on the alteration of brain functional connectivity by performing cognitive tasks.
-Self-affirmation activates brain systems associated with self-related processing and reward and is reinforced by future orientation.

[Jejak Rasa @jejakrasa27]

Kalau kamu bertanya kepadaku, "Gimana caranya hidup lebih tenang?"

Aku akan menjawab:
"Mulailah menerima, dan berhentilah terlalu banyak berharap."

Tapi kalau kamu bertanya lebih dalam lagi,
jawabanku akan berbeda.

Karena sebenarnya, ketenangan bukan sesuatu yang datang ketika hidupmu akhirnya sempurna. Ketenangan muncul saat kamu berhenti melawan kenyataan yang memang tidak bisa diubah.

[dy𐙚’ @akuapeachy]

statement ini deep banget..

"semenjak aku lepasin kamu dengan iklas dan tenang, aku mulai sadar kalo ternyata wajah kamu itu biasa aja, bahkan effort kamu masih kalah sama effort aku untuk diriku sendiri, dan kelebihan kamu masih dibawah aku. dan ternyata benar kalo cinta dan kasih sayang tidak disertai dengan logika itu membuat aku buta sampai kehilangan diri sendiri".���

[ًMel` 🍓 @stwobrri]

mulai sekarang gantikan doamu.

from:
"yaAllah , jagalah aku."

but :
"yaRabb, jagalah mulutku daripada kata-kata yang menyakitkan, jagalah hatiku daripada hasad dan kebencian , serta jagalah fikiranku daripada sangkaan buruk dan perkara yang melemahkan jiwa. didik aku menjadi manusia yang tenang lisannya, lembut
hatinya dan bersih fikirannya. jangan biarkan aku menyakiti orang lain dengan kata , sikap mahupun fikiran yang tidak baik.

[vyooo @vyowiz_]

Salut banget sama perempuan yang hidupnya lagi berantakan, tapi tetep berusaha jadi orang baik.
Lagi capek banget sama kerjaan, pikiran numpuk, masalah keluarga numpuk, hubungan lagi nggak enak, atau bahkan lagi berjuang sendirian. Tapi pas ketemu orang, dia masih ramah. Masih bisa senyum. Masih jaga kata-kata biar nggak nyakitin orang lain.

Padahal kalau mau, dia punya ribuan alasan buat marah ke dunia. Tapi dia pilih nggak melampiaskan sakitnya ke orang lain.

[kev @helokev]

kalau lagi deket sama seseorang, enjoy the moment aja, nikmatin waktunya, no pressure. match their energy: kalo dia effort, lo kasih effort juga, kalo dia santai, lo jangan over. simple, jangan expect too much, dan jangan taruh hati sampe 100%. cukup secukupnya aja, biar lo tetap waras, tetap punya diri sendiri. kenapa harus gitu? karena kalau suatu saat dia tiba-tiba pergi, lo ga bakal hancur lebur. ga terlalu kecewa dan ga sakit hati. bukan berarti lo ga tulus ya, justru sebaliknya, ini cara lo sayang yang sehat bisa kasih sayang full, tapi tetep jaga batas dan jaga hati sendiri. protect your peace.

[Lentera Jingga @Lentera_2904]

Nemu quotes :

“Jika semua yang kamu tawarkan tidak cukup, tawarkan ketidakhadiranmu.
Garam tidak ada di dalam sebuah menu, tapi ketika dia tidak ada, kamu bisa merasakannya.”

[miya! @jagergurls]

gue royal, makanya gue anti banget sama orang pelit. gue penyayang, jadi nggak cocok sama orang yang jutek atau cuek. rasa inisiatif gue juga tinggi, jadi suka ilfeel sama yang apa-apa selalu jawab 'terserah'. intinya, gue lebih milih cut off orang yang nggak sefrekuensi daripada harus buang energi buat ngerubah karakter orang itu.

[dr. Adam Prabata @AdamPrabata]

Otak kita itu unik!

𝗢𝘁𝗮𝗸 𝗰𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿𝘂𝗻𝗴 𝗺𝗲𝗻𝗴𝗮𝗻𝗴𝗴𝗮𝗽 𝗶𝗻𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝘀𝗶 𝘆𝗮𝗻𝗴 𝗱𝗶𝘂𝗹𝗮𝗻𝗴-𝘂𝗹𝗮𝗻𝗴 𝘀𝗲𝗯𝗮𝗴𝗮𝗶 𝘀𝗲𝘀𝘂𝗮𝘁𝘂 𝘆𝗮𝗻𝗴 𝗯𝗲𝗻𝗮𝗿, meskipun informasi tersebut sebenarnya salah.

Ini terjadi karena pengulangan membuat pemrosesan informasi menjadi lebih lancar dan otak sering menggunakan kemudahan pemrosesan sebagai sinyal bahwa sesuatu itu benar, karena dirasakan lebih familiar.

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗸𝗶𝗻 𝘀𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴 𝘀𝘂𝗮𝘁𝘂 𝗽𝗲𝗿𝗻𝘆𝗮𝘁𝗮𝗮𝗻 𝗱𝗶𝘂𝗹𝗮𝗻𝗴 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗸𝗶𝗻 𝗺𝘂𝗻𝗴𝗸𝗶𝗻 𝗶𝘁𝘂 𝗱𝗶𝗮𝗻𝗴𝗴𝗮𝗽 𝘀𝗲𝗯𝗮𝗴𝗮𝗶 𝘀𝘂𝗮𝘁𝘂 𝗸𝗲𝗯𝗲𝗻𝗮𝗿𝗮𝗻. Efek ini tetap muncul meskipun sudah tahu pernyataan tersebut salah atau sumbernya tidak kredibel.

Otak manusia bersifat plastis. Jalur saraf yang sering digunakan akan diperkuat. Pikiran yang diulang-ulang dapat memperkuat koneksi saraf tertentu, sehingga pola pikir itu menjadi lebih otomatis dan mudah muncul.

Penelitian lain menunjukkan bahwa otak sebenarnya memiliki mekanisme untuk membedakan realitas dan imajinasi, melalui kekuatan sinyal sensorik dan pengawasan prefrontal cortex, tapi pengulangan yang kuat bisa membuat imajinasi menjadi sangat nyata.

Semoga bermanfaat!

Sumber Ilmiah:
-The effects of repetition frequency on the illusory truth effect
-The effects of positive or negative self-talk on the alteration of brain functional connectivity by performing cognitive tasks

[paw @marrooenn]

ternyata hidup memang jauh lebih tenang saat kita mulai ngerti yang namanya batasan. ngga semua hal harus diperhatiin, ngga semua omongan harus masuk ke hati, dan ngga semua hal layak ngabisin waktu dan energi kita.

[Яizal do @afrkml]

#TIPS
Sepuluh cara manajemen stres!
Coba praktekkin!

1. Jaga pola makan teratur, jgn males olahraga, tidur yg cukup, & libur kerja klo emg capek/sakit.
2. Jgn takut minta tolong. Kenali kapan km sdh merasa overwhelmed & gbsa ngatasin masalah sendirian
3. Klo stres berlanjut, memburuk, atau ganggu aktivitas, cari bantuan profesional! Terutama klo muncul pikiran nyakitin diri
4. Latian napas dalam/meditasi
5. Ngobrol dg temen/keluarga
6. Coba luangin waktu buat ngerjain kegiatan yg kamu suka. Cari minimal hobi satu aja!
7. Journaling: tulis perasaan & pikiranmu. Ini bisa bantu memproses pikiran2 ruwet kita
8. Hindari minum alkohol/ngerokok
9. Kurangi waktu liat berita, termasuk di medsos.
10. Sosmed detoks bagus jg tuh sesekali

[Kim @Filyem]

Normalisasi bilang:

"Rabbi inni lima anzalta ilayya min khayrin faqir"

Saat kamu lagi butuh keajaiban atau berharap sesuatu segera terwujud. Menunjukkan kalau kita benar-benar "fakir" (butuh) akan kebaikan dari Allah.

[paw @marrooenn]

pernah denger kalimat "not everyone deserves access to you." and that's true.

dulu aku pikir, aku harus selalu available buat semua orang kapanpun mereka butuh. tapi makin kesini aku sadar, energi aku ternyata ga sebanyak itu. some people drain you without even realizing it. and that's okay. tapi bukan berarti kita harus terusan jadi people pleaser. protect your energy like it's your most valuable asset. because it is.

[kebijaksanan @kebajikanatas]

TANDA HIDUPMU
BAIK-BAIK SAJA

1. Memiliki tempat tinggal
2. Bisa makan hari ini
3. Mandi pakai air bersih
4. Memiliki kebaikan hati
5. Bisa tidur dengan nyenyak
6. Masih bisa bekerja
7. Punya seseorang yang peduli padamu
8. Masih bisa menghirup udara tanpa
tabung oksigen
9. Memakai pakaian yang layak dan bersih

Semua itu wajib kamu syukuri karena
tidak semua orang memilikinya.
Reminder buat bersyukur hal-hal kecil 🥺

[Яizal do @afrkml]

Ada tujuh nasihat yang sampai sekarang selalu aku inget dan terapin.

1. Belajar bodo amat
2. Berhenti mikirin hal yg belom terjadi
3. Cari temen curhat
4. Berharap selalu bahagia, justru bikin gak bahagia
5. Jgn takut salah, belajar darinya, & berkembang
6. Terapkan Aturan 2 Menit buat memutus prokrastinasi
7. Ga usah peduliin hal yg ada di luar kontrol kita, seperti opini orang lain terhadapmu.

Ada tambahan nggak?