لكل موظف مكتبي يجلس بالساعات:
النصيحة الطبية:
خلال وقت الدوام أَدِّ التمارين التالية ٣ دقائق فقط كل ساعة (المجموع ٢١ دقيقة):
١. مشي في المكان (30 ثانية)
٢.ضغط على الجدار/المكتب (30ث)
٣.سكوات من الكرسي (30 ث)
٤.رفع الكعبين (30 ث)
٥.تحريك الأكتاف والذراعين (30 ث)
٦.لف خفيف للجذع (30 ث)
المجموع: 3 دقائق… بدون ملابس رياضية ولا نادي.
النتيجة:
✅️انخفاض السكر
✅️تحسن مقاومة الإنسولين
✅️نزول الضغط
✅️تحسن الكوليسترول
✅️زيادة النشاط والإنتاجية.
الشاهد:
الحَركةُ ⬅️ بَرَكَةٌ