Raghad

مدربة | أخصائية تغذية علاجية ورياضية | اكتب محتوى تعليمي ❇️ اساعدك تحقق نتايج مرضية واعلمك تعتمد على نفسك ⬇️ للخدمات الي اقدمها شيك على الموقع✨

[Raghad @coach_Raghad3]

✅ تقدر تحقق نتايج رهيبة
❌ بدون قطع السكر، الخبز، أو الرز

🌀خسارة دهون + بناء عضلات

بنظام ممتع وبدون ما يقطع اي شي يحبه حتى يحقق نتايج رهيبة

[Raghad @coach_Raghad3]

لذيييييذة بشكل لايوصف صرت اهوجس فيها

[Raghad @coach_Raghad3]

@xnrsuha ❤️

[Raghad @coach_Raghad3]

اتمرن بخطة واضحة واستمر
ولو طفشت ماقطع الرياضة اجدد جدولي

اعامل الاكل مصدر طاقة لجسمي ومتعة
انوع اكلي وما احرم نفسي من شي - بحدود

ما اتعب نفسي واحاول اصير مثالية بكل الجوانب
اهم شي اني احاول اهتم بجسمي ومزاجي بالحد الي اقدر عليه

[non @gp_9ar]

البنات للبنات
اي شي تحسينه زاد من انوثتك وعدل لك جسمك وبشرتك وصحتك اكتبيه
هنا عشان الكل يستفيد

[Raghad @coach_Raghad3]

الحل مو حرمان اكبر اوتقليل سعراتك اكثر.. الحل ذكاء وفهم في التعامل مع الدايت:

خذ وجبة refeed او خذ بريك فترة قصيرة عشان ترجع بطاقة اكبر وجسم مستعد اكثر.

كذا تضمن انك تستمر والاهم تحقق نتايج بدون ماتخرب اشارات الجوع والشبع بجسمك

[Raghad @coach_Raghad3]

— ثبات مزعج في الميزان مهما خففت أكل.

— تفكيرك طول اليوم صار محصور في الأكل والحلى.

— عصبية، تقلبات مزاجية، وشعور دائم بالخمول

🔻اذا كنت تمر بوحدة مع هذي المشاكل تعال اشرحلك السبب 🔻

[Raghad @coach_Raghad3]

ليش يصير كذا؟

لأن جسمك دخل "وضع الطوارئ" وبدأ يخفض حرق الطاقة عشان يحميك من المجاعة الي هو متخليها.

لما تلوم نفسك وتقول "إرادتي ضعيفة"، أنت تظلم جسمك اللي قاعد يحارب عشان يعيش!

[Raghad @coach_Raghad3]

ثبات الوزن مو نهاية العالم، ولا معناه إن جسمك مايستجيب.. معناه إن جسمك يطلب منك "بريك قصير" عشان يكمل رحلة النزول بكل كفاءة.

هل تعاني من ثبات الوزن؟ انا هنا اساعدك تحل المشكلة وتبدا تشوف نتايج

اشترك وخلينا نبدأ باقرب وقت

https://t.co/kaXPAuNTtm

[Raghad @coach_Raghad3]

ماشية على الدايت بالمللي، ومقللة الأكل، وفجأة.. الميزان تجمد وماتحرك جرام واحد! 🛑

ليش يثبت الوزن؟؟

السبب باختصار 🔻

[Raghad @coach_Raghad3]

هنا لو استمريت تضغط على نفسك وتقلل الأكل أكثر وأكثر، بتتعب نفسياً وجسدياً والحرق بيصير أبطأ وأبطأ، وبتدخل في دوامة ماتنتهي.

الحل؟ نكسر هذا التكيف بـ "صدمة ذكية" وهي رفع السعرات للثبات (Diet Break) لفترة قصيرة عشان نطمن الجسم إن الوضع آمن ويزيد الحرق من جديد.

[Raghad @coach_Raghad3]

كلام واقعي يستحيل اقول لشخص اقطع اكل معين خصوصا لو يستمتع فيه

الاكل متعة وجزء اساسي من يومك

لو تعرف كيف توازن ماراح تحتاج تقطع وتمنع نفسك

[Farida @Farida889644]

لو قدرت تمنع سكر وملح ودقيق وقهوه وشوكولاتة هتعيش حياة صحية طويلة مملة تقرف الكلب.

[Raghad @coach_Raghad3]

اذا ماجربت تمشي على خطة واضحة
ماشي على التخمين
ماتعرف كم سعراتك
ولا عندك جدول تمارين

اكيد بتحتار ماتعرف وين الغلط

[رين @Ra97in]

قبل ٣ سنين دخلت النادي بس شهرين مع حمية وربي نحفت وتغير جسمي بشكل كبيييير وهالمرة دخلته وكملت فيه ٣ شهور مع حمية برضوه لكن للأسف النتيجة لاتكاد تذكر😓💔ماأدري هل لأني كبرت وضعف عندي الحرق أو لأن القلق والتوتر عندي زاد فأثر علي😔

[Raghad @coach_Raghad3]

اعامل مكس الجرانولا والزبادي سناك ماعترف فيه فطور

[Raghad @coach_Raghad3]

اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين.

[Raghad @coach_Raghad3]

اذا هدفك مو بس تخسر وزن كمان مهتم تتعلم اساسيات التغذية وكيف تعتمد على نفسك وصلت الشخص الصح

راح اعطيك ملفات تعليمية مجانية مع الاشتراك + شرح كامل للخطة
+ملف وصفات يناسب ذوقك
+ومتابعة مستمرة اجاوب فيها على اسئلتك
+خطة تمارين تناسب الادوات المتوفرة لك

https://t.co/kaXPAuNlDO

[Raghad @coach_Raghad3]

بقولكم شي مهم جدااا🔻
كيف تستمر تخسر دهون بدون ماتوقف نتايجك

اذا كملت 12-16 اسبوع متواصلة وانت ماشي على سعرات التنشيف او بشكل عام تخسر وزن سواء تحسب سعراتك او لا

🔻ضروري جدا جدا تاخذ بريك

كل 12-16 اسبوع خذ بريك 2-3 اسابيع

❇️ ليش ضروري؟ ايش تسوي بالبريك؟ التغريدة الي بعدها

[🦩🦩 @ooo2120]

من نزل وزنه فوق العشرين كيلو ؟يعلمني كيف حل ثبات الوزن🥺

[Raghad @coach_Raghad3]

@xlllMj1 الله يرحمه ويغفرله ويسكنه فسيح جناته ويجمعكم فيه بالفردوس الاعلى

[Raghad @coach_Raghad3]

هنا يجي دور البريك الذكي كأنه زر إعادة ضبط Reset

لما ترفعي سعراتك لسعرات الثبات لفترة قصيرة ايش يصير؟

الجسم يهدا ويحس إن "المجاعة" انتهت

هرمون اللبتين (الشبع) يرتفع شوي ويرسل إشارات إيجابية للمخ

هرمون الجوع (الغريلين) يهدأ وينزل مستواه.

الطاقة ترجع تعلى، والنفسية تتحسن

[Raghad @coach_Raghad3]

ليش نحتاج "بريك" في الدايت؟

لما تبدأي دايت وتقللي سعراتك لفترة طويلة جسمك ما يفهم إنك تبغي تطلعي بشكل أحلى أو بصحة أفضل.. جسمك يفسر هذا النقص على أنه "مجاعة أو خطر تهدد الحياة!".

من هنا، يبدأ الجسم يشغل نظام الطوارئ و"يلخبط" الهرمونات عشان يحميكِ ويوقف حرق الدهون.

[Raghad @coach_Raghad3]

هرمونات الطاقة والغدة الدرقية (T3 / T4):

دورها الطبيعي: تتحكم في حرق الجسم ونشاطه.

اللي يصير بالدايت: تبطئ سرعتها عشان توفر طاقة (وهذا سبب الشعور بالخمول والكسل وبرودة الأطراف بنهاية الدايت).