Coach Sportif Malcom

Ici, tu auras 1 conseil par jour d'un éducateur sportif diplômé d'Etat pour prise de masse, perte de gras ou fitness. Le reste de ton destin t'appartient ! 💪

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Pose ta question ici sur n'importe quel sujet musculation/alimentation et j'y répondrais ! 🧑‍🎓
On trouve la réponse à tout sur Internet, mais rien ne vaut l'avis d'un vrai professionnel !

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Quel aliment prendra soin de ton corps ? Ici, chaque organe a son ange gardien santé dans l��alimentation.

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La meilleure séance abdos c’est ici !

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Plutôt entraînement du soir ou du matin ?

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Les légumes verts les moins caloriques !

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Quelle inclinaison pour quelle muscle ? La réponse ici.

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Mieux focaliser ses pectoraux plutôt que son avant d’épaule grâce au développé décliné barre :

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Des études ont montré que la musculation était bénéfique pour le système immunitaire. Une étude canadienne a révélé que les personnes qui s’exerçaient avec des bandes élastiques de musculation trois fois par semaine bénéficiaient de niveaux accrus de cellules NK de l’immunité.

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Si tu décides de changer, tu obtiendras les résultats que tu souhaites. Le plus important est de faire le premier pas !

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Le shift grip tu connais ? Superbe technique pour augmenter le recrutement de tes biceps. Essaye-là !

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6 idées de collation à prendre avant l’entraînement. Privilégier les glucides est indispensable si tu veux faire une bonne séance. A toi de jouer !

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Mets tous les moyens de ton côté si tu veux perdre du gras. Augmente ta dépense calorique journalière. Sans t’en rendre compte tu brûles peut-être déjà beaucoup de calories !

Sinon tu as ces petites astuces, à toi de jouer 💪 !

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@_IDVL Si on mettait tous les idiots du village dans un village, ce mec serait quand même l'idiot du village...

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Recettes de smoothies protéinés :
Plus ou moins haut en calories et en protéines. A toi de choisir celui qui est le plus adapté à tes objectifs et à tes goûts. Prise de masse, perte de poids / sèche ou juste plaisir de déguster.

A toi de jouer 💪 !

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Une légende dit que masturbation = baisse de testostérone = baisse des performances à la salle. C'est faux. Mais comme pour tout, ne soit pas dans l'excès ou tu perdras en focus. Tu veux un corps de rêve ? Travail + diète + repos seront les ingrédients. Il n'y a pas de magie.

[Benjamin Sant @BenjaminSantt]

Le triple N va changer ta vie ! OU PAS ! Réponse en vidéo !
#nonut #NoNutNovembre #NoNutNovember #NoNutNovember2022

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L’anxiété de la salle de sport.

Une peur très courante. Se sentir minable à côté de mecs qui poussent 140kg, être complètement perdu avec ces machines incompréhensibles... Cela angoisse beaucoup de personnes.

Ne t’inquiètes pas, à chaque problème, sa solution :🔻🔻🔻🔻

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Beaucoup de femmes ont peur de se muscler comme un homme. Impossible. Une femme a 7 fois moins de testostérone. Les femmes avec des physiques masculins prennent des produits dopants (testostérone, etc.).

Pour toi, la musculation aidera juste à développer des muscles harmonieux !

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Joyeux Halloween !
Tu comptes utiliser des citrouilles pour ta déco ? Savais-tu que cet aliment regorge de bienfaits ?
Par exemple, les graines ont un ratio de 65% de protéines pures, elles constituent une très bonne alternative aux protéines à base de lait type whey protéine !

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Ma séance jambe idéale !
- 1 exo poly articulaire : presse à cuisse ou squat.
- 1 exo d’isolation pour l’avant de la cuisse et/ou 1 exo d’isolation pour l’arrière.
- 1 exo pour isoler les adducteurs ou poids de corps type fentes marchées, fentes arrières, box step-up, etc.

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@ThimothBernice Je suis d'accord que chacun est différent, cependant mettre la barre derrière la nuque est une erreur commune chez les débutants, qui va forcer sur l'articulation plutôt que les muscles, voilà pourquoi je déconseille.

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Le développé militaire : comment bien l'exécuter pour travailler ses épaules ?
1) N'amène pas la barre derrière la nuque. Cette position cause des douleurs à terme.
2) Inclinaison du banc : comment choisir pour ne pas abîmer articulation/tendons de ton épaule ?
La réponse :⬇️⬇️

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« Pas de sucre le soir, tu vas stocker » : c’est faux !

L'important est le total calorique journalier. Déficit calorique : tu perds. Excédent : tu prends. C'est mathématiques ! Pour le timing des macro nutriments afin d'optimiser tes résultats, on en parlera dans un futur post.