David Gómez

PhD Student 👨‍🔬 (Ergogenic aids for strength training🏋️‍♂️💊)
MSc in Physical Activity & Sport (High Performance)
ISAK Level 2 📏
BSc in Nutrition 🧬

[David Gómez @Davidgomct]

RFD🏋️(capacidad de producir fuerza en un corto período de tiempo) no solo es importante para el rendimiento también para la funcionalidad de las personas (evitar caídas, lesiones)🧓🩼

En esta clase te lo explico🗒️
https://t.co/HFvgVvvEfV

[David Gómez @Davidgomct]

Antes de tirar el consejo simplista de "Haz ejercicio, ve al gimnasio" date cuenta del trabajo de la persona, transporte, contexto socioeconómico, familiar, entre otros aspectos🤔

En simples palabras cada persona puede vivir una realidad distinta a la tuya...

[David Gómez @Davidgomct]

El sedentarismo, tabaco y alcohol🍺, aumentan el riesgo de insuficiencia cardíaca 🫀

Existen factores menos reconocidos: contaminación del aire🏙️, nivel socioeconómico, toxicidad por quimioterapias y los antecedentes reproductivos femeninos de riesgo
https://t.co/TkGsOJAqpE

[David Gómez @Davidgomct]

El NAD+💊es un suplemento que promete ayudarnos a combatir el envejecimiento, pero en realidad la mayoría de estudios no tienen un diseño solido en humanos👨‍🔬...
https://t.co/CmTH7C4DwX

[David Gómez @Davidgomct]

Las hierbas y especias🌿contienen fitoquímicos únicos (flavonoides y terpenoides) que al ser metabolizados podrían mejorar la salud🫀

Su consumo agudo y regular genera metabolitos en 🩸, que ayudarían a la función vascular, glucosa, y la presión arterial💪

[David Gómez @Davidgomct]

El ejercicio físico, sobre todo de alta intensidad, eleva el BDNF en humanos🧠

Esto mejora la memoria y previene la demencia mediante mecanismos como los receptores NMDA, el lactato🩸, ROS, PGC-1a y la irisina🧬
https://t.co/PZS3mR5TzX

[David Gómez @Davidgomct]

La cafeína☕️puede causar efectos secundarios dependientes de la dosis en cierto atletas (taquicardia, insomnio, ansiedad)🧠

Cantidades menores ≤6 mg/kg en bebida mejor que en cápsulas reducen el riesgo, son síntomas leves que no limitan el rendimiento🏋️

[David Gómez @Davidgomct]

La curcumina es un potente antiinflamatorio y antioxidante terapéutico🌱

Su mayor barrera clínica es la mala absorción y rápida eliminación🩸Para aumentar su biodisponibilidad se están desarrollando formulaciones💊 nanopartículas, liposomas y combinaciones con piperina

[David Gómez @Davidgomct]

La antropometría es una herramienta importante para la evaluación nutricional💪pero no es lo único, que el tener una certificación como ISAK 3 o 2📐 no te sesgue de otras variables muy importantes para llevar un mejor tratamiento nutricional 🧑‍🔬

[David Gómez @Davidgomct]

El ejercicio y alterar la unión AMPK-glucógeno remodelan el metaboloma💪

El ejercicio elevó la ergotioneína hepática, antioxidante que mejora la función mitocondrial , y la citicolina muscular, asociada a efectos neuroprotectores🧠
Ambos revelan potenciales biomarcadores💪

[David Gómez @Davidgomct]

Ahora si pueden decir, "hablo el experto👨‍🔬"👏👏👏

[Jonathan Chávez @JonathanNefro]

El consumo de suplementos de creatina son seguros para el riñón, el incremento observado en las cifras de creatinina sérica (↑0.13mg/dL) es por generar mayor metabolismo de la misma, no por daño renal

Metaaanalsis 20 ensayos clínicos

J Ren Nutr 2026
10.1053/j.jrn.2026.04.010

[David Gómez @Davidgomct]

En condiciones de calor🥵no es necesario llegar a una ingesta elevada de carbohidratos🧃, su beneficio es inconsistente y las dosis altas exacerban el daño a la barrera gastrointestinal🦠

Priorizar la hidratación, ingesta previa al ejercicio y entrenar el intestino, es crucial🏃

[David Gómez @Davidgomct]

El páncreas se llena de grasa por el depósito excesivo de lípidos o sustitución de células acinares por adipocitos

Esto derivado de transdiferenciación (inactivación de c-Myc) , isquemia , estrés oxidativo y resistencia a la insulina🧬

[David Gómez @Davidgomct]

El entrenamiento excéntrico🏋️‍♀️se aplica en la sentadilla trasera 1 o 2 días por semana por 3-4 semanas📊

Cargas de 106-120% y con el 71-90% del máximo (concéntrica)🏋️

Se prescriben de 1 a 6 series de pocas repeticiones en clusters (<5) y 3 min de descanso para ganar fuerza💪

[David Gómez @Davidgomct]

El nitrato dietético ejerce efectos opuestos en la contractilidad muscular💪

Aumenta la sensibilidad al Ca2+ en los músculos de contracción rápida (tríceps braquial) y la reduce en los de contracción lenta (tríceps sural)🏋️‍♀️

[David Gómez @Davidgomct]

Añadir suplementos de cetonas💊con una alta ingesta de carbohidratos🧃(120 g/h) durante el ejercicio prolongado no mejora el rendimiento🚴‍♀️

Podría interferir negativamente con la capacidad del cuerpo para oxidar de manera eficiente los carbohidratos ingeridos🔥

[David Gómez @Davidgomct]

La lipotoxicidad en MASLD causa estrés del retículo endoplásmico

STARD1 transloca colesterol a la mitocondria, alterando la respiración celular🩸

La disbiosis deprime la señalización de ácidos biliares promoviendo la inflamación y el riesgo de cáncer colorrectal🧬

[David Gómez @Davidgomct]

El ejercicio físico intenso (agudo) modula el ensamblaje de supercomplejos mitocondriales en el músculo dependiendo del sexo👨

Los hombres aumentan su abundancia post-ejercicio🚴‍♂️, este aumento permitiría una mayor oxidación de lactato y un mejor flujo de electrones 🩸

[David Gómez @Davidgomct]

En este video ayudamos a entender mejor como es que funciona fisiológicamente la insulina semanal💉, espero le guste y aprendan mucho

Esta forma de explicarlo sé que no es la más llamativa👨‍🏫pero al final es una de mis formas favoritas de compartir conocimiento a más personas 👨‍🔬

[David Gómez @Davidgomct]

En la élite, el VO2max se limita por la entrega central de oxígeno🫀(corazón/sangre), pues los músculos extraen casi el 100% del O2🦵

La utilización fraccional es dinámica y depende del músculo: fibras tipo I, densidad capilar, capacidad mitocondrial y reservas de glucógeno💪