Deaw :P

[เมอไลอ้อน @PhotoTardies]

รู้หรือไม่ บาง รพ. มีระบบคะแนนจิตพิสัยแบบจริง���ัง หมอพยาบาลอายุ 30+ แล้วนะ ยังต้องมาสแกนนิ้ว บางทีต้องถ่ายรูปกับนาฬิกาในรพ.ว่ามาถึงกี่โมง สติดีปะ55555
คนทำงานจริงดิจิตอลฟุตลองมันเต็มไปหมด ทั้งใน opd card ในวอร์ดที่order ไม่งั้นคนไข้จะถูกใครตรวจ ในขณะพวกผีเปรตมันโผล่มาติ๊ดนิ้วแล้วก็ออกไปเปิดคลินิกก็ได้

[Wallpaper Atelier @Eryth_Studio]

Meadow Pipits ✨

[spin9 @spin9]

Elon Musk กลายเป็นมนุษย์คนแรกที่มีทรัพย์สินระดับ ‘trillionaire’ หรือ ทะลุหนึ่งล้านล้านดอลลาร์สหรัฐ จากการที่หุ้น Space X $SPCX เข้าตลาดหลักทรัพย์เมื่อคืนนี้

รวยขนาดไหน?

ถ้าเอาทรัพย์สินทั้งหมดฝากธนาคารไทย ที่อัตราดอกเบี้ยต่ำเตี้ย (คิดเอาแค่ 0.9% ต่อปีก็พอ) อยู่เฉยๆ จะได้ดอกเบี้ยเดือนละ 24,000 ล้านบาท หรือวันละ 800 ล้านบาท (นั่งกระดิกเท้าได้เงินวินาทีละ 9,500 บาทครับ)

ถ้าไม่ลงทุนอะไรแล้��� ไม่ฝากธนาคารใดๆ อยากใช้ชีวิต เอาไปถลุงใช้เงินวันละสิบล้านบาท จะใช้ได้นาน 90,000 ปี

[Sopon Supamangmee @sopons]

3 ขั้นตอนที่ผมใช้เพื่อให้อ่านหนังสือได้วันละ 1 ชั่วโมง
.
.
1. สร้างสภาพแวดล้อมในการอ่าน
.
สภาพแวดล้อมกำหนดพฤติกรรมมากกว่าที่เราคิด ผมมีหนังสือติดตัวเสมอ (อย่างน้อยๆ 2-3 เล่ม) โอกาสที่จะหยิบมาอ่านก็ง่ายมาก แต่ถ้าต้องเดินไปหยิบที่ชั้นทุกครั้งโอกาสในการอ่านแทบเป็นศูนย์
.
แต่ถ้าวางไว้ข้างเตียง บนโต๊ะทำงาน หรือในกระเป๋าที่พกติดตัวออกจากบ้านทกวัน มันจะค่อยๆ ดึงเราให้อ่านมากขึ้น
.
ผมจะมีร้านกาแฟที่ไปนั่งอ่านประจำทุกวัน ช่วงก่อนทำงาน อันนี้ช่วยได้เยอะ แต่หากอยู่บ้านลองจัดมุมอ่านหนังสือสักมุมที่แสงดี เก้าอี้นั่งสบาย วางหนังสือเล่มที่กำลังอ่านเปิดค้างหน้าเอาไว้ตรงนั้น
.
ที่สำคัญคือให้โทรศัพท์อยู่ไกลตัวที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพราะคู่แข่งที่แท้จริงของหน��งสือคือการเลื่อนหน้าจอที่ไม่มีวันจบ มากกว่าหนังสือเล่มอื่นเสียอีก (ผมใช้แอบ Forest เพื่อจับเวลาด้วยช่วยได้เยอะเลย)
.
2. กำหนดเวลาในการอ่านชัดเจนทุกวัน

“เดี๋ยวว่าง” คือคำที่เลื่อนการอ่านได้ดีที่สุด เพราะวันหนึ่งของคนเราไม่เคยมีคำว่าว่างจริงๆ หรอก
.
มันจะมีเรื่องอื่นมาเติมเต็มเสมอถ้าเราไม่���องเวลาเอาไว้ก่อน
.
เลือกช่วงเวลาที่ใช่สำหรับตัวเอง บางคนเหมาะกับตอนเช้าหลังตื่นนอน บางคนเหมาะกับก่อนนอน หรือช่วงพักกลางวัน แล้วทำให้กลายเป็นพิธีกรรมประจำวันเหมือนการแปรงฟัน
.
เริ่มจากเวลาสั้นๆ ก่อนก็ได้ วันละ 20 นาที 30 นาที แล้วค่อยขยับขึ้นทีละนิด ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าปริมาณในช่วงแรก ขอให้อ่านได้ทุกวันโดยไม่ขาด พอผ่านไปสักสองสามสัปดาห์ ร่างกายและสมองจะ��ริ่มเรียกร้องเองเมื่อถึงเวลานั้น
.
3. แชร์เรื่องที่อ่านกับคนอื่น (พูด คุย เขียน บันทึก)
.
ความรู้ที่ไม่ได้เอาออกมาใช้จะเลือนหายไปเร็วกว่าที่คิด สิ่งที่อ่านวันนี้ถ้าไม่ได้พูดถึง ไม่ได้จด ไม่ได้เอาไปคุยกับใคร อีกไม่กี่วันก็แทบจะไม่เหลืออะไรในหัว
.
วิธีที่ช่วยให้ความรู้ติดอยู่กับเราได้ดีที่สุดคือการเอามันออกไปใช้ทันที
.
จดประโยคที่สะดุดใจลงในสมุดเล่มเล็ก เขียนสรุปบทที่อ่านจบในไม่กี่บรรทัด เล่าให้คนที่บ้านฟังตอนกินข้าวเย็น หรือโพสต์ความคิดบางอย่างที่ได้ลงในโซเชียลของตัวเอง
.
การได้เรียบเรียงความรู้ใหม่ในภาษาของเราเองคือจุดที่หนังสือเปลี่ยนจากตัวอักษรบนหน้ากระดาษมาเป็นส่วนหนึ่งของวิธีคิดของเราจริงๆ และยังมีผลพลอยได้คือมันจะผลักดันให้เราอ่านอย่างตั้งใจมากขึ้น เพร��ะรู้อยู่แล้วว่าเดี๋ยวต้องเอาไปเล่าต่อ
.
- โสภณ ศุภมั่งมี

[peesamac @peesamac]

chat, Cowork หรือ Claude Code เลือกใช้ตัวไหนดี? 🤔

สรุปให้จบในคลิปเดียว — 3 โหมดของ Claude ต่างกันยังไง
input/process/output แบบไหน แล้วถ้าเป็น business user ควรเริ่มที่ตัวไหนไม่ให้พัง

#peesamac #Claude #ClaudeCode #AI #agenticAI

[มังกรน้ำทะเล @Mangkon_namtale]

Adam Grant บอกไว้ในหนังสือ "Think Again" ว่า
มนุษย์เรามักจะสลับสับเปลี่ยน "3 อาชีพนี้" อยู่ในหัวตลอดเวลา:

1. โหมดนักบวช (Preacher)
· เมื่อคุณคิดว่าตัวเอง "ถูกเสมอ"
· คอยแต่จะเผยแผ่ความเชื่อของตัวเองให้คนอื่นฟัง
· ล็อกเป้าปกป้องอุดมการณ์เดิม ไม่ยอมเปิดรับสิ่งใหม่

2. โหมดอัยการ (Prosecutor)
· เมื่อคุณจ้องจะ "จับผิด" คนอื่น
· ขุดหาหลักฐานมาหักล้างเพื่อเอาชนะในการโต้เถียง
· มองคนเห็นต่างเป็นคนโง่หรือคนผิด

3. โหมดนักการเมือง (Politician)
· เมื่อคุณต้องการ "การยอมรับ" จากฝูงชน
· พูดแต่สิ่งที่คนอยากฟัง เพื่อให้คนชอบหรือกดไลก์
· ยอมกลืนน้ำลายตัวเองเพื่อรักษาความสัมพันธ์ แต่ข้างในกลวง

ทางรอดเดียว:
จงคิดแบบ "นักวิทยาศาสตร์" (Scientist)
· เลิกยึดติด: มอง "ความคิดเห็น" เป็นแค่ "สมมติฐาน" ที่พร้อมจะผิดได้
· โคตรถ่อมตัว: ยอมรับในสิ่งที่ไม่รู้ (Intellectual Humility)
· บ้าพลังข้อมูล: ขยันหาหลักฐานใหม่ๆ มาพิสูจน์และล้มล้างความเชื่อเดิมของตัวเองเสมอ

"การเติบโตไม่ได้วัดจากว่าคุณ 'รู้' เพิ่มขึ้นมากแค่ไหน...
แต่วัดจากว่าคุณกล้า 'ทำลายความเชื่อเก่าๆ' ที่เคยคิดว่าถูก... ได้บ่อยแค่ไหนต่างหาก"

[Vibe Coding Thailand @vibecodingth]

คนส่วนใหญ่เริ่มสร้างแบรนด์ผิดที่ คือเริ่มที่ "โลโก้"

แต่โลโก้เป็นแค่ยอดภูเขาน้ำแข็งที่คนเห็น ส่วนของจริงที่ตัดสินว่าแบรนด์จะรอดหรือไม่อยู่ใต้น้ำทั้งหมด

คลิป Branding Masterclass ของ @HubSpot สรุปวิธีสร้างแบรนด์แบบเริ่มจากแก่น ไม่ใช่โลโก้ 🧵

1/10

[𝒊𝒏𝒌 𝒔𝒊𝒓𝒂, @siraxkyungsoo]

อยากแนะนำ จีน-เฉิงตู อีกเสียงค่ะ ที่อิ๊งไปมา สี่ดรุณี-ปี้เผิงโกว-ต๋ากู่ปิงชวน ไปกับทัวร์ 25k รวมทุกอย��าง โรงแรมดี อาหารอร่อยทุกมื้อ ถ้าไปเองน่าจะเซฟได้อีก แต่อิ๊งเน้นความสบาย ไปเดือนตุลา ล่องเรือได้ ใบไม้เปลี่ยนสี ธรรมชาติสวยมากกกก คุ้มสุดๆ ซ้ำได้อีก อยากไปให้ครบทุกฤดูเลย🏔️✨

[W @sxicex]

แนะนำให้อ่าน
“The AI Layoff Trap”
พึ่งตีพิมพ์ 2 มีนาคม 2026
จาก Wharton School, University of Pennsylvania และ Boston University
ผ่าน peer review แล้วและสร้างแบบจำลองด้วยคณ��ตศาสตร์
ข้อสรุปของ paper อยู่ในประโยคเดียว:
“ในที่สุด บริษัทต่าง ๆ จะ automate ตัวเองไปสู่ productivity ที่ไร้ขีดจำกัด และ demand ที่เป็นศูนย์”

เศรษฐกิจที่ผลิตทุกอย่างได้ แต่ขายให้ใครไม่ได้

ในสมการ Behavioral Economics มักมี Human Adaptation และ Innovation ที่มนุษย์สร้างเป็นตัวแปรที่เพิ่มมาเสมอทำให้บางอย่างทำนายได้ยาก

เศรษฐกิจมักจะพังหรือไม่พังเพราะมนุษย์ Adapt เก่ง
รอบนี้อาจจะต่างจริงเพราะ AI automate “สมอง” ได้ครั��งแรก
แต่หลัก Demand & Supply ก็ยังใช้ได้เสมอ

ทุกอย่างล้มเหลวในแบบจำลองนักวิจัยทดสอบทุกนโยบายที่คนเสนอกันมา:
Universal Basic Income (UBI)
ภาษีรายได้จากทุน
ให้พนักงานถือหุ้น/แบ่งกำไร
โครงการพัฒนาทักษะ
ข้อตกลงประสานงานระหว่างบริษัท

อันเดียวที่มีโอกาส Work คือ Solution คือ ภาษีต่องานที่ automate

การเก็บภาษีนี้ทุกครั้งที่บริษัทแทนที่มนุษย์ด้วย AI โดยบังคับให้บริษัทต้องคิดราคาของ “Demand ที่ตัวเองกำลังทำลาย” ก่อนกดปุ่มเลิกจ้างคนออกไป

แต่แบบจำลองก็คือแบบจำลอง
คงต้องตามในชีวิตจริงๆกันต่อ

[sutiฯ @sfkkfs_]

สีดรุณี - เฉิงตู อีกเสียง สวยมากจริงๆ ใช้งบไม่เยอะ เป็นทริปที่ตราตึงใจเรามาก ถ่ายรูปมุมไหนก็สวย 🏔️🌳

ปล . ห้ามลืมไปล่องเรือยางจุดที่ 4 เป็นเรือ 2 ที่นั่ง ไม่มีไม้พาย มีเสื้อชูชีพให้ ประมาณ 4km เกือบ��� 20-30 นาที จ่ายคนละ 400+ คับ

วิวที่ได้คือหายเหนื่อย เป็นการร่องเรือดูวิว ที่สวยที่สุดในชีวิตเราละ ;-;

[Vibe Coding Thailand @vibecodingth]

Obsidian มีฟีเจอร์มหาศาลจนหลายคนถอดใจตั้งแต่ยังไม่เริ่ม แต่ Nick Milo จากช่อง Linking Your Thinking บอกว่าใช้แค่ราว 80% ที่จำเป็นจริงก็พอ ���ละเรียนรู้ได้ใน 15 นาที · นี่คือสรุปทั้งคลิปในเทรดเดียว 1/10

[KuKKui @gKukkui]

แชร์ทริคง่ายๆที่ทำให้ Ai หลายตัวสามารถเก่งขึ้นมั่กๆ!
หรือมีสกิลแนวเดียวกับ Claude

หลายคนที่ใช้ Ai ตัวอื่นอยู่อย่าง Gemini / ChatGPT / หรืออื่นๆอาจคิดว่าถ้าได้ความเก่งจาก Claude ในด้านสกิงต่างๆมาบ้างก็คงดี

อยากบอกว่าทำได���ฮับ - ทั้งเอาสกิลที่ Claude ใช้อยู่และสร้างให้ใหม่ได้เลยเพื่อใช้โดยเฉพาะ (เราก็���ช้วิธีนี้แหละ อิ_อิ)

วิธีอยู่ในคอมเม้นทฮับ👇

[Looking to The Sun @Somjaijakk]

เตียงโรงแรมทำไมมี "หมอน 4 ใบ" เผยประโยชน์ 3 ข้อที่คาดไม่ถึง ไม่ได้มีแค่วางโชว์ #sanook #เตียง
หลายคนเวลาเข้าพักโรงแรมอาจเคยสงสัยว่า ทำไม เตียงโรงแรมมีหมอน 4 ใบ ทั้งที่เป็นห้องเตียงคู่และดูเหมือนใช้จริงเพียงคนละใบเท่านั้น ความจริงแล้วหมอนเหล่านี้ไม่ได���วางไว้เพื่อความสวยงามอย่างเดียว แต่มีทั้งเหตุผลด้านการนอน สรีระ และจิตวิทยาของผู้เข้าพัก การมีหมอนหลายใบช่วยให้แขกปรับท่านอนและความสบายได้ตามความต้องการของตัวเอง

[小 @lostyouinmay]

สวยแบบจะไม่ยอมเห็นสิ่งนี้คนเดียว ㅜㅜ

[ก้อน 🎃 @planpeaceplease]

- เราไม่จำเป็นต้องตื่นตี 5 เพื่อออกกำลังกาย
ตื่น 7 โมงก็ออกกำลังกา���ได้ ถ้าไปทำงานทัน

- เราไม่จำเป็นต้องอ่านหนังสือทุกวัน
จะอ่านในวันหยุดสุดสัปดาห์ ที่มีเวลาก็ได้

- เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน ถ้าไม่สะดวก
เดินให้ครบ 8,000 ก้าว ชดเชยไปก่อนก็ได้

- เราไม่จำเป็นต้องทำอาหารคลีนกินเองทุกมื้อ
จะกินอาหารตามสั่ง แล้วสั่งเป็นผัดน้ำก็ได้

อย่าให้วิถีชีวิตแบบในอุดมคติ 100%
ทำให้เราต้องกดดันตัวเอง และไม่ได้เริ่มทำ
เพราะชีวิตคนเรามีเงื่อนไข ภาระรับผิดชอบไม่เหมือนกัน
การบริหารเวลา หรือตารางชีวิตจะเหมือนกันได้อย่างไร

[Vibe Coding Thailand @vibecodingth]

📷 แจกฟรี ebook 200+ หน้า! :
วิธีตั้ง Obsidian vault ที่ใช้ได้จริงใน 30 นาที
ถ้าเคยลง Obsidian แล้วงงว่าจะเริ่มจัด folder ยังไง รูปนี้บันทึกเก็บไว้ก่อน

คนทำงานทั่วไปส่วนใหญ่พังตรงนี้:

��ปิด Obsidian วันแรก
สร้าง folder 12 ตัว
ลง template 5 ชุด
ติด plugin 8 ตัว
หาช่อง dataview เข้ายังไงก็ไม่รู้

สัปดาห์ที่สองเลิกใช้

ปัญหาไม่ใช่ Obsidian ยาก

ปัญหาคือเราพยายามทำระบบสมบูรณ์ตั้งแต่วันแรก

ใน ebook เล่มนี้ใช้วิธีตรงข้าม

เริ่มจากแค่ 6 folder พอ เปิดใช้ได้ใน 30 นาที

📷 00-inbox
ของใหม่ที่ยังไม่จัด รับทุกอย่างก่อน

📷 10-sources
ข้อมูลดิบที่อ้างอิงได้ เช่น link, PDF, meeting note

📷 20-notes
โน้ตสั้น ๆ ของคุณเอง ไอเดียและข้อสังเกต

📷 30-concepts
เรื่องที่ใช้ซ้ำได้ เช่น pain point, framework

📷 40-projects
งานที่ทำอยู่ แยกตามสถานะ active / waiting / done

📷 90-index
หน้าทางเข้าและรายการ เช่น Home, MOC

แค่นี้พอสำหรับ 80% ของคนเริ่มต้น

ทุกอย่างที่ทีมเอามาทำเพิ่มทีหลัง ใส่เข้าได้ตามต้องการ

แต่ตอนเริ่มไม่ต้องคิดเยอะ

หัวใจคือสร้าง vault ที่ใช้ได้ ไม่ใช่ vault ที่สวย

ในเล่ม:
📷 ตัวอย่าง `Home.md` เวอร์ชันแรก
📷 template ��ำหรับ Source / Concept / Project / Decision
📷 30-minute setup checklist ที่ทำตามได้เลย
📷 workflow ให้ Claude ช่วยเก็บ note ใหม่ทุกวัน

📷 ดาวโหลดได้เลยที่ https://t.co/YwpabhrAOO ฟรี ไม่ต้องสมัครใดๆทั้งสิ้น

ฝากกดติดตาม ฝากแชร์ เพื่อเป็นกำลังใจให้เราด้วยนะครับ
#Obsidian #Claude #Vault #SecondBrain #KnowledgeManagement #ฟรี #vibecodingthailand

[we need democracy @P_23_10]

เป็นภาพที่โคตรจะล้านความหมาย

[MT 🟧 @0xMt_]

ช่วงนี้เริ่มรู้สึกว่าหลายคนติดอยู่ในสิ่งที่��รียกว่า “productive masturbation”

ภาษาไทยตรงๆก็คงประมาณ
“รู้สึก productive ไปวันๆ”
หรือ “เสพความรู้สึกว่ากำลังพัฒนา”

คือทำอะไรที่ “ดู productive” ตลอดเวลา
แต่สุดท้ายไม่มี output จริงออกมา

- อ่านเรื่อง AI ทั้งวัน แต่ไม่ build
- ดูคลิป Notion / Obsidian วันละ 3 ชั่วโมง
- optimize workflow ตลอด แต่ไม่มีงานเสร็จ
- research ไปเรื่อย แต่ไม่เคยมีอะไรถูก ship

สุดท้ายเวลาส่วนใหญ่หมดไปกับ
“จัดระบบชีวิต”
แทนที่จะใช้ชีวิตจริง

AI ยิ่งทำให้ loop นี้แรงขึ้นมากเพราะมันทำให้เรารู้สึกเหมือนกำลัง progress ตลอดเวลา

ทั้งที่จริงอาจยังไม่ได้สร้างอะไรเลย

[Vibe Coding Thailand @vibecodingth]

📷 แจกฟรี · คู่มือสร้าง Claude Skill ภาษาไทย 97 หน้า

ถ้าคุณเคยอยากสร้าง Claude Skill แต่พอเปิด VS Code / Cursor ปั๊บก็ไปต่อไม่ถูก
ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่คุณ "เขียนโค้ดไม่เป็น" อย่างเดียว

บางทีปัญหาคือเราเริ่มผิดจุด

เราเริ่มจากการเปิด `SKILL.md` เปล่าๆ
แล้วค่อยถามตัวเองว่า...
- description เขียนอะไรดี
- workflow ทำกี่ขั้น
- ต้องใส่ trigger อะไร
- references มีอะไรบ้าง
- ตัวอย่าง output ต้องเขียนยังไง
- ห้ามทำอะไร

พอทุกอย่างว่างพร้อมกัน
สมองเลยต้องคิดทุกเรื่องในเวลาเดียวกัน
สุดท้าย Skill ก็ไม่เริ่มสักที

แนวคิดในหนังสือเล่มนี้คือ
ให้เปลี่ยนจาก "เขียนไฟล์ก่อน" เป็น "วาง brief ก่���น"

workflow ที่แนะนำคือแบบนี้ 📷

📷 เลือก workflow ที่คุณทำซ้ำในชีวิตจริง
เช่น "เขียนแคปชั่นโพสต์ขายของทุกวัน"

📷 กรอก Skill Brief 7 ช่อง (15 นาที)
ทำอะไร / ใช้เมื่อไหร่ / Input / Output / Workflow / ห้ามทำ / ตัวอย่าง

📷 เปิด Claude Code → ส่ง Brief ให้ official Skill Creator
ไม่ต้องเปิดไฟล์ใดๆ ด้วยตัวเอง

📷 Skill Creator ถามทีละ 3 คำถาม
ตอบให้ครบ ไม่รีบสรุปเอง

📷 Creator เสนอ plan → คุณอนุมัติ → จึงเขียนไฟล์

📷 ทดสอบ 3 case (ง่าย / จริง / กวน) → grade → ปรับ

📷 ใช้งานจริง 1-2 สัปดาห์ → ปรับเพิ่มถ้าจำเป็น

จุดสำคัญคือ
เราไม่ได้ให้ Claude เดาว่า Skill ของเราคืออะไร
แต่ให้ Claude ช่วย "เขียนตาม brief" ที่เราคิดมาแล้ว

คล้ายการทำงานกับนักพัฒนาที่จ้างมา
ไม่ใช่บอกแค่ "ทำ Skill ให้หน่อย" แล้วหวังว่าจะตรงใจ

สิ่งที่คนใช้ Claude ควรรู้ในยุคนี้จึงอาจไม่ใช่แค่
"เขียน `SKILL.md` ยังไง"

แต่คือ
"จะสั่ง Claude ให้เขียน `SKILL.md` ที่ตรงงานได้ยังไง"

ใน ebook ผมสรุป workflow นี้ไว้ตั้งแต่ต้นจนจบ:

📷 ติดตั้ง Claude Code สำหรับมือใหม่
📷 รู้จักโครงสร้าง Skill folder แบบไม่ต้องอ่านโค้ด
📷 ใช้ official Skill Creator ช่วยเขียน
📷 Skill Brief 7 ช่อง · สูตรออกแบบ
📷 6 Skill ตัวอย่างใช้ได้จริง — brand voice / YouTube / Facebook launch / meeting / carousel / SOP
📷 ทดสอบ 3 case + grade 4 เกณฑ์
📷 แพ็ก / แชร์ / ใช้ Skill ซ้ำ

ถ้าคุณมีเพื่อนที่ใช้ Claude ทุกวัน
แต่ติดตรง "ทำงานเดิมซ้ำๆ"
โพสต์นี้น่าจะแชร์ให้เขาเก็บไว้ได้ครับ

📷 ดาวโหลดฟรีได้เลยที่ https://t.co/2d5JmhK8IW
ฝากแชร์เป็นกำลังใจให้เราด้วยนะครับ
ผมจะทำคอนเทนต์ฟรีๆ แนว AI + workflow ออกมาเรื่อยๆ

[EnOun @en_ounn]

อยากหุ่นดี ทำตามนี้เลย!💪🏻
เพิ่มสิ่��ดีๆ ทีละนิด ผลลัพพ์ยิ่งเพิ่มขึ้น

✅ ถ้ากินน้อย + ขยับตัวมากขึ้น = น้ำหนักลง

✅ ถ้ากินน้อย + ขยับตัวมากขึ้น + กินโปรตีนถึง = ไขมันลด

✅ ถ้ากินน้อย + ขยับตัวมากขึ้น + กินโปรตีนถึง + คาร์บถึง = น้ำหนักลง ไขมันลดมากขึ้น

✅ ถ้ากินน้อย + ขยับตัวมากขึ้น + กินโปรตีนถึง + คาร์บถึง + เวทเทรนนิ่ง = ไขมันลดมากขึ้น กล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น หุ่นเฟิมขึ้น เสวขึ้น

📍เซฟเก็บไว้ดูได้เลย และอย่าลืมทำสม่ำเสมอ ดื่มน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอด้วยน้าา

#สุขภาพดี #ออกกำลังกาย #ลดไขมัน #เพิ่มกล้ามเนื้อ #โภชนาการ #ปรับการกิน