ダイエット応援！

ダイエットを成功できる方のために
サポートになるようなつぶやきをします

[ダイエット応援！ @Diet_Support11]

お腹がものすごく空いている時、

食前なんかにアイスを食べると、
糖分がどんどん吸収されます。

少量なら、
空腹を紛らわすという意味ではいいですが
普通に１個まるまる食べるなら、

食後のデザートとして食べた方がまだマシです。

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１日の摂取カロリーの目標を決めて、

それを守るようにする。

その目標と���る数字は目標体重×30で
決めるといいです。

問題はその摂取カロリーを���食の中で
どう配分していくかです。

食べたあとに寝るだけの夕食は、
カロリーを少なめに設定するべきです。

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卓球は手も足も動かすし、

打つ時に体をひねるという動きもあり、

これがいいエクササイズになります。

室内でやる地味なスポーツの
イメージがあるかもしれませんが、

消費カロリーは１時間で300kcalもあります。

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デブ歩きっていう言葉を知ってますか？

太りやすい歩き方とは、
①一直線上を歩けない ②歩幅が狭い

一直線上を、
ある程度の歩幅で歩くためには、

股関節をやわらかく使って、
腰をしなやかにひねる必要があります。

腰を上手にひねって歩けば、
ウエストが引き締まりやすくなります。

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かつお節はビタミンB群やミネラルなど、

栄養バランスが優れている食品なので、

ちょっとした薬味やだしとして、

ぜひ食生活に取り入れたい一品です。

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生活活動代謝は、

生活の中の運動で使うカロリーで、

全体の消費カロリーの20％をしめます。

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朝起きると、顔がこれでもか！

っていうぐらいむくんでる時がないですか？

これを予防するには、
寝る前に顔や頭をマッサージするのがいいです。

これをやっておくことで、
顔全体の血行が良くなって、
夜水分が移動してきても、

そこで停滞してむくむということが
少なくなるはずです。

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微糖と書かれた缶コーヒーには、

スティックの砂糖3本分が
入ってること��あります。

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過酸化脂質は、

糖質の代謝を良くしてくれるビタミンB1を
壊すとされているし、老化を早めたり、

いろんな病気のもとになったり
するものなんだそうです。

オリーブオイルは、
この過酸化脂質の発生を

防いでくれる効果があります。

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食物繊維といえば、

便秘解消に効果があったり、
満腹感を与えてくれたりするダイエットの味方。

普通はむいて食べるりんごの皮にも、
食物繊維が多く含まれていて、

皮をむいてしまうと、
りんごに含まれる食物繊維の

約30％が失われるといわれています

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正しい姿勢を保つだけで、
ちょっとしたダイエット効果があるんです。

普段猫背気味な人が、
背筋を伸ばしていい姿勢で立つだけで���

背中やお腹、お尻や首の筋肉が
自然と鍛えられて、それだけで簡単な

エクササイズをしていることになります。

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ストレス太りしやすい人。

ストレスを感じて太っちゃう人は、
コルチゾールというホルモンが
多く分泌されるタイプの人です。

脳がストレスを感じると、
危険を察知して、
脂肪を蓄える働きを促進する

コルチゾールを分泌してしまいます。

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ウエストをヒップで割った数値。

これが、女性なら0.8を越えると、
男性なら0.9を越えると、

「肥満要注意」とされるんだそうです。

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食後の満腹感はすぐにはやってきません。
個人差はありますが、

お腹がいっぱいになってから、
満腹中枢が満腹だと認識するまでに、

約20分かかるといわれています。

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【ダ���エットに効果☆正しい半身浴】

①お湯の量は、みぞおちあたり
②37℃〜40℃
��時間は30分以内！
④入浴剤でリラックス
⑤お風呂の中でマッサージ

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【脂肪が落ちていく順番！】

ふくらはぎ
↓
肩・上腕部（二の腕など）
↓
太もも
↓
胸
↓
お腹
↓
腰
↓
お尻

RT♪

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【オフィス・学校で実践する美脚術４ステップ】

①靴を脱ぐ

②座ったままつま先だけを床につけ、かかとを上げ下げ

③かかとを床につけたままつま先を上げ下げ

④足首をぐるぐる回す

浮腫みの防止・改善、冷え性対策にもなります。
１時間に１回程度行うことをオススメじす！

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キャベツダイエット

キャベツ1/6個を毎食または朝食と夕食前に
10分間よく噛んで食べます。

食事の前に食べるのが、��切なポイント。
キャベツに含まれる
「イソチオシアネート」や「ビタミンU」

には、抗ガン効果や胃腸の回復効果も
ありますので、

健康な身体のためにも大変すぐれたダイエット

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【痩せる鍋の食べ方】

・好きな食材から食べる

鍋はついつい食べ過ぎてしまうために、
好きな物から先に食べることをオススメします！

〆の雑炊や麺類には注意しましょう！

別腹はダイエットの大敵です！ https://t.co/6es3m3Uii9

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【体を冷やさない野菜の取り方】

生野菜には体を冷やす働きがあります…
・野菜は葉ものより根菜類
・生野菜より温野菜
・生で食べる時はお塩をかける

以上の３つの事に
気をつけるようにしてみてください♪

食事療法をしたい方は週に１食だけでいいので
野菜だけの食事をしてみてはいかが？