ぼー

[Takashi_Ishihara_BB @bb_taki]

noteで記事を書いたよー！この投稿をリポストするとお得に記事を読むことができるよ。
臀筋つまりケツが弱点の人 | たっきー @bb_taki #note https://t.co/fqLWBLO3P7

[ぼー @Dr_bulkup]

反対に二頭は、大体の場合重くすると手首が返ったり握りが甘くなって腕撓骨筋に逃げたり、ストレッチの際に重さで肘が伸びきって、次の収縮からは上腕筋にしか入らないことが多く、
POF法が良いという話もありますけど���人的には種目を減らしてカールを上手くすることで良くなっていく体感があります。

[ぼー @Dr_bulkup]

自分も腕が弱点部位なのでずっと悩んでいますが腕が細い人が大きくする上で、二頭は効き重視でボリュームを少なく、三頭は高重量とハイボリュームで反応がいいと思います 基本三頭は羽状筋で耐久性に優れている為重さを増やしてもボリュームを増やしてもインターバルを縮めても反応する傾向を感じます

[ぼー @Dr_bulkup]

三頭は胸や肩のプレス動作でも使われるし外側頭に関しては背中の時に握りを強くした際にも入る印象があるので、疲弊しすぎないよう自分のルーティンと照らし合わせる必要があるものの、やはりある程度の高重量と��ット数が無いと刺激として足りない気がします。

[ぼー @Dr_bulkup]

なおその1週間の間で食べているものに変化はなく、睡眠はいつも通りで、目立ったストレスはありません。ビタミンCの抗酸化作用の中で目に見えて体感できたのがその肌の角栓や荒れって部分だけで、トレ後の損傷した身体に対し、何らかの効果は発しているのかもしれません。

[ぼー @Dr_bulkup]

【ビタミンCと肌】

毎日寝る前に500mg(DHCの普通のやつ1粒です)飲んでて、弱い頬の肌が良くなったなーという筋肉と関係ない方面で効果を感じていました。サプリが切れて、Amazonで次のを買って届く今日までの1週間ほどの間、頬にいっぱい角栓が出来てしまったので、やはり美肌効果はありそうですね。

[ぼー @Dr_bulkup]

@5AcgN2qi84i1jTL 誤字気が付きました！大変失礼致しました💦

[ぼー @Dr_bulkup]

@5AcgN2qi84i1jTL ありがとうございます😊
これからさ小分けして冷凍するように致します！

[ぼー @Dr_bulkup]

【ダイエットウンコスルスルメソッド】

量を食べず減量するとウンコカチコチで代謝が死滅の刃になったので、米、あとはとにかく野菜の量を意識的に増やしてみたらとても改善しました。1000kcalで便秘＋ヘロヘロトレーニングより、2500で快便＋ワクワクトレーニングの方良く絞れるしストレス↓で🥰🥰

[ぼー @Dr_bulkup]

【ダイエット中って便秘なるよね】

自分はずっと悩んでたんですが最近解決。食事の量を減らすと、腸が食べ物から吸う水分と腸内の食べ物の体積が減るので、単純に材料不足で硬いウンコしか作れずに便秘になります。食物繊維サプリをいくらとろうが、ウンコはカチンコチンのままです。

[ぼー @Dr_bulkup]

【減量中の注意、これで絞れる】

・カロリー無闇に減らさない
・代謝を上げて絞る
・自律神経整える
・ストレスからはとにかく逃げる
・トレーニング強度倍にする
・朝5時半起床、40分有酸素
・色々なものを食べる
・メンタルを病まない

[ぼー @Dr_bulkup]

【自律神経の整え方】
・早寝早起き
1番効果大。出来たら苦労しないがやらないと死ぬ���況になり最近出来るようになった。活動量が段違いに伸びた。寝る時間も大切だが起きる時刻を統一することが大切だと思われる。ストレスの根本的解決に最もよかった。

[ぼー @Dr_bulkup]

【自律神経】
自律神経はストレスで歪む。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れる。具体的には日中は眠くて夜中は寝れなくなる。この状態だと日中に幾ら動いても中々体脂肪は燃えない、自然とトレーニングだけでなく勉強や仕事の強度も落ちるし何より全てのモチベが湧かなくなる。

[ぼー @Dr_bulkup]

お久しぶりです 自分も減量中です またぼちぼち投稿します

[ぼー @Dr_bulkup]

【ベントオーバーローについて】
難易度☆☆☆☆

広背筋の起始が脊椎と寛骨で停止部が上腕骨であることを考えると、教科書通りの背中真っ直ぐの普通のフォームではダメで僧帽筋と大円筋にしか効きません。腰椎は曲げずに胸椎だけ屈曲し、床近くから開始させないと広背筋にストレッチがかかりません。

[ぼー @Dr_bulkup]

【雨垂れ石を穿つ】
難易度☆☆☆

トレーニングでどれだけ筋肉に高強度の刺激を与えられるか！に我々はつい発想がいきがちですが、人間の体は食事という低刺激の連続で、数ヶ月で大きな変化を遂げるのもまた事実。長期的な目線で成長を考えた時、正しい行動をコツコツとし続けることもまた真実です。

[ぼー @Dr_bulkup]

【ササミの使いやすさ】
難易度☆

安いという理由で胸肉ユーザーが多いフィットネス業界ですが、ササミは初めから一口サイズに切られているし、皮や脂質は一切ついていないし、食感が胸肉よりも美味しいため実はおすすめです。鶏胸肉が何だかんだで続けられない人は是非一度。

[ぼー @Dr_bulkup]

【��神を病まないために】
難易度☆☆☆

ダイエットはミスって摂取カロリーを切り詰めた日々を送りすぎると軽く鬱になります。特にダイエットだけでなく、他に絶対に受からなくてはいけない試験なんかが減量に並ぶと加速します。はい。今の私です。心身がやられた日は腐らず労った生活を送ろう。

[ぼー @Dr_bulkup]

インスリンは抵抗をみせ、糖→脂肪の流れを作ります。つまりコルチゾルと、抵抗するインスリンにより、｢筋肉は分解され、体脂肪は貯蓄する｣シャレにならない状態になります。それだけでなく、コルチゾル過剰分泌は鬱や高血圧にもなります。

日常的なストレスは減らすに越したことはないのです。

[ぼー @Dr_bulkup]

【ストレスと筋肉の関係】
難易度☆☆☆☆

ストレスで分泌されるホルモンのコルチゾルはタンパク質つまり筋肉や脂肪を分解して糖に変換しますが、そこに抗うのがインスリン。しかしコルチゾルによる筋肉→糖の異化作用はインスリンでも歯が立たないほど強固なので、パワーの弱い脂肪→糖の方に(続)