Dr.もん次朗

内科医・循環器専門医｜臨床60年・スポーツ医3６年 、長年のCPX（心肺運動負荷ﾃｽﾄ）の経験から 健康ｽﾎﾟｰﾂと競技ｽﾎﾟｰﾂ、ｵｰﾊﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ症候群や有酸素運動能の重要性などを発信。元ｻｯｶｰ日本代表Physical Advisor:PA、現在　J愛媛、清水S-Pﾕｰｽ、ｳﾞｨｯｾﾙ神戸のPA

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

はじめまして。Drもん次朗です。
臨床60年、スポーツ医療30年、CPX（心肺運動負荷ﾃｽﾄ）30年。健康スポーツ【50％強度で十分】を、競技ｽﾎﾟｰﾂと比較しながら分かりやすく発信します。

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

次回は、
　＃inner・muscle　と　＃outer・muscle　の観点から
　　”強”と、”弱”のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞについて
　　　　　　考えてみよう。

　その中で、＃大リーグ・ドジャース　で活躍の、
　　＃山本由伸・投手のトレーニング　についても　　　
　　　　少し考えてみるね！

　　　　＃弱の大切さ！　が良くみえてくるかもね！

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

今回の２枚の図には、
　　　キーポイント　が　埋め込まれています。
　　　　　確り見てほしいです。

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

さて、今回の”まとめ”を図にしてみました。
　競技スポーツのプロの選手のみんなさん！
　そろそろ、目を覚まして！
　　”強”　ばかりではダメ
　　　　”弱”　は基礎で必須です。

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

次は、逆のケースです。

　高強度の単独のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは、
決して真の持久力は育ちません！！

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

前回、高強度のトレーニング（HIITなど)だけでは、
　真の持久力は、育たない！
　　　　とお話ししました。

　実際のCPX（心肺運動負荷ﾃｽﾄ）でみてみましょう！

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

これは、あるＪｻｯｶｰ・ﾕｰｽ選手の代表的な例です
　　高強度のトレーニングのみでは（図左）
　　　　息切れない最初から
　　　赤点線と白点線は重なっており（呼吸商１付近）
　　　　糖依存が高く、赤筋（真の持久筋）が
　　　　　　障害されていることが理解できます。

　その１年後、高強度に加えて、
　　ジョグを併用してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞした結果が、右です。
　呼吸商が１以下となり、赤筋（真の持久筋）が十分発達した事が分かります。

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

長年、Jリーガーや　ｻｯｶｰ日本代表選手の運動能を、CPXなどでみてきました。

　そして弱い強度のトレーニングが必須であることを痛感しています。

次回は、実際の例で、本来の持久系（赤筋���遅筋）のトレーニングがいかに重要かお示しします。

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

白筋系のトレーニング（＃インターバル・トレーニングHIITなど）だけで、 　真の持久系も育つか？

この問いは、強い負荷のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは、弱い負荷のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを兼ねるか？　という事と同じ。

強は弱を兼ねているか？？

　答えは　No,　です！

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

＃ノルウェー式4x4HIIT（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ）や　
＃タバタ式HIIT　などの強負荷ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで、
VO2max, ATなどの持久系指標が伸びていることから、持久力UPが示されています。

しかし、これは白筋系の持久力のUpであり、＃赤筋による真の持久力Up　ではありません。

これらの持久力Upは、しばらくは続くが、
この強度の高いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを継続すると、
伸びなくなりーーー＞疲れやい、疲れが中々とれない
ーーー＞＃ｵｰﾊﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ状態　へ陥り易���なる。

これは、＃強度の高いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ　では、白筋系への刺激が、赤筋（本来の持久筋）へは過剰な負荷の連続となり、疲弊し障害されてしまうからです。

赤筋は本来の持久筋であり、すべての運動の基礎です。

高強度のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは、赤筋（＃低強度のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで育つ）のサポートが必須です。
このことは決して忘れてはいけません！

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

すべての運動・スポーツで
大事な役割を果たしているのは、
赤筋（持久筋＝遅筋）です。
赤筋は、基礎の運動能を担当しています。

　それ故、ゆっくり走って
赤筋（持久筋＝遅筋）を育てることは、 　
#プロ・ｱｽﾘｰﾄ　から、#健��ｽﾎﾟｰﾂ愛好家、#健康運動　まで、すべての人に共通して大切です。（下図・参照）

＃プロ・ｱｽﾘｰﾄ　にとって競技能を担当する速筋（白筋）は、最重要です。が　疲���しやすい、という欠点がある。ここを支えるのが、赤筋です。

次回は、
　白筋系のトレーニング（インターバル・トレーニングHIITなど）だけで、
　真の持久系も育つか？について解説します。

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

プロ・ｱｽﾘｰﾄが、
高強度（例えば　＃HIIT：高強度の　＃インターバルトレーニング）の速筋系トレーニング終始すると、
一時的に良くても、
疲労が抜けにくくなったり、
ケガ　がちになったりします。
さらに悪化したのが、＃ｵｰﾊﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ症候群　です。
持久系ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（＃赤筋・遅筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ）を軽視してはいけません。
　＃赤筋　と　＃白筋（速筋）のトレーニングは
別物です！
　��う一度言うよ！。
両者のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは、別物です！

また、健康運動のために、スポーツ選手をマネて
強めの運動を主体にする、のはお勧めできません。
真の酸素代謝は��十分で、糖依存度が高く活性酸素障害の可能性が増すからです。

次回に続く！

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

前回までに、
健康運動（スポー��）、競技スポーツについて、
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやﾘﾊﾋﾞﾘなど、運動のやり方・考え方などの
基本的な事をお話してきました。

　すべての運動・スポーツに共通している点は、
基礎として、赤筋（持久筋＝遅筋）を育てることが大切である、という事。
　＃プロ・ｱｽﾘｰﾄ　から、＃健康ｽﾎﾟｰﾂ愛好家、＃健康運動　まで、すべてに共通しています。（下図・参照）

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

ごめんなさい。両眼の白内障の手術を受けていたので、１０日間お休みしていました。
　また再開しますので、よろしくお願いいたします。

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

３）運動習慣の無い人のCPXグラフです。

　ゆっくり歩き始めから
白と赤のラインが重なっており、
　少し速度を上げた時点から
　　赤ラインが急上昇
　　（酸素不足で息切れ＋＋＋、炭酸ガス排泄↑↑↑）

赤筋が育っていない状態です。
　＃ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱは育っていない。
　＃活性酸素障害、が大きい！！。

　＃慢性疲労症候群、もこの状態です。
運動習慣のない人は、慢性疲労症候群に陥りやすい。

　＃息の切れないらくらく運動、の習慣は
　　この慢性疲労症候群を予防します！！！

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

次は
２）息切れするタイプの運動を主に続けている人の 　　　CPX（心肺運動負荷試験）グラフ です。

　白と赤のラインが、運動の初めから重な��ている。
　楽々運動でも���肪が使えていない状態です。
　　　（酸素代謝の効率が悪い。糖質依存＋＋）

　そして後半は、赤ラインが白ラインの上になり、
酸素不足（息切れ＋＋）となっている。 　
　つまり、
赤筋の発達が不十分で、
　　　質も悪い（脂肪が使えない）状態です。

　　　＃ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱの機能低下、
　　　＃ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱの質の低下、を招く。

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

それでは、具体的に 代表的なCPXのグラフを示します。 （白ﾗｲﾝが酸素摂取量、赤ﾗｲﾝが炭酸ガス排泄量、）

１）息切れしない楽々運動を習慣にしている人です。

グラフの左側から、徐々に速度UPです。
白のライン（上）と赤のライン（下）が離れている、　つまり、酸素代謝が良好で、
　　脂肪をしっかり使えている、
　　　　右上で交差する辺で息切れが始まっています。

赤筋��持久筋）が十分発達していると、
　　　　　　　　　 このパターンになります。
　＃ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱが十分発達している証拠です。

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

赤筋（豊富なﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱを持つ）を育てることが、
　良質なﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱをっ育てるという事です。

　それには、ゆっくり運動しかない！。

　ゆっくり運動（＃息切れしない運動）＝脂肪が使える

　つまりCPX（心肺運動負荷試験）でみれば、
　　運動中の呼吸商が低い（1以下）ということ！

次回は、実際のCPXを見てみましょう。

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

＃良質なﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱを育てる、ことが大事です。

良質なﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱとは？

それは、エネルギー源として、
　　脂肪が十分使えるﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱです。

　　　糖質依存度が低いﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱです。

[Dr.もん次朗 @DrMonjiro]

健康に最適な運動とは、
　#ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱ　を多く含む #赤筋（#遅筋＝＃持久筋）を 　　育てる運動です。
　その名（���筋＝持久筋）の通り、＃ゆっくり楽々、の運動です。

心臓の筋肉（＃心筋＝＃ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱが豊富）に似た　
　　＃赤筋、を育てる事です。

　速筋（白筋）では、ない。
　　　白筋では、ありません！！！

ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱが豊富な、赤筋です。赤筋で～す。