c’est la pire chose à faire, faut aller progressivement et pas d’un coup. si tu commences des demain il y a des fortes chance que ça tienne même pas 1 mois
À partir de demain
- J’arrête le sucre
-3 séance muscu à la salle par semaine
-25 km couru par semaine
- faire sub 50 sur le 10 Km
-8 de sommeil par nuits
- avoir 80 % de récupération par nuit
-200g de protéines par jour
-3,7 litres par jour