بندر المسند

كاتب محتوى محترف | مؤسس @matktmo | متخصص في التسويق وصناعة المحتوى | هنا محتوى عالي الجودة | للإعلانات والأعمال 0500371857

[بندر المسند @EcoOneE]

العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو أحد أشهر وأقوى الأساليب العلاجية في علم النفس🔥.

ويُستخدم لعلاج القلق، الاكتئاب، الوسواس، نوبات الهلع، الصدمات، وغيرها من المشاكل النفسية والسلوكية.

فكرته الأساسية بسيطة جدًا: أفكارك تؤثر على مشاعرك، ومشاعرك تؤثر على سلوكك، وإذا غيرت طريقة تفكيرك يتغير شعورك وسلوكك.

العلاج المعرفي السلوكي يقوم على أن المشكلة ليست في الأحداث نفسها، بل في تفسيرك أنت لهذه الأحداث.

شخصان يمرون بنفس الموقف، واحد ينهار وواحد يتعامل بهدوء، والفرق بينهم هو طريقة التفكير وليس الموقف.

الفكرة الأساسية في CBT:
•الفكرة
•الشعور
•السلوك
•النتيجة

مثال:
شخص تأخر عليه صديقه
فكر: أكيد يكرهني
شعور: حزن وزعل
سلوك: تجاهله
نتيجة: خسر العلاقة

لو غير الفكرة:
فكر: يمكن صار له ظرف
شعور: هدوء
سلوك: يتواصل معه
نتيجة: العلاقة تستمر

يعني تغيير الفكرة يغير كل السلسلة.

أهداف العلاج المعرفي السلوكي:
•التعرف على الأفكار السلبية
•تصحيح طريقة التفكير
•التحكم بالمشاعر
•تغيير السلوكيات الخاطئة
•بناء عادات نفسية صحية
•تقليل القلق والتوتر
•زيادة الثقة بالنفس
•حل المشكلات بطريقة منطقية

الأفكار السلبية التي يركز عليها العلاج:
•التهويل: تحويل المشكلة الصغيرة إلى كارثة
•قراءة الأفكار: تعتقد أن الناس يفكرون عنك بشكل سيئ
•التعميم: فشل واحد يعني أنك فاشل دائمًا
•التفكير الأبيض والأسود: إما كامل أو فاشل
•جلد الذات: لوم نفسك على كل شيء
•التوقع السلبي: تتوقع الأسوأ دائمًا

خطوات العلاج المعرفي السلوكي:
•ملاحظة الفكرة السلبية
•كتابة الفكرة
•تحليل هل هي حقيقة أم توقع
•استبدالها بفكرة واقعية
•تغيير السلوك المرتبط بها
•تكرار التمرين حتى يتغير التفكير تلقائيًا

تمرين بسيط من CBT:
اكتب هذا الجدول

الموقف
•ماذا حدث

الفكرة
•ماذا فكرت

الشعور
•ماذا شعرت

السلوك
•ماذا فعلت

الفكرة البديلة
•ما الفكرة الأكثر واقعية

مع الوقت يبدأ عقلك يتعود يفكر بطريقة أهدأ وأكثر منطقية.

العلاج المعرفي السلوكي يعلمك:
•ليس كل فكرة في رأسك صحيحة
•ليس كل شعور دليل
•ليس كل خوف حقيقة
•التفكير يمكن تدريبه
•المشاعر يمكن التحكم فيها
•السلوك يمكن تغييره
•عقلك يمكن إعادة برمجته

لهذا يعتبر CBT من أكثر العلاجات استخدامًا في العالم لأنه عملي، واضح، ويعطي نتائج إذا الشخص طبق التمارين واستمر عليها.

[بندر المسند @EcoOneE]

أول شيء لازم تعرفين إن تعرضك للنقد من طفولتك ما يعني إنك أقل من غيرك ولا إن كل نقد تسمعينه صحيح طبيعي تتأثرين إذا تعودتي سنوات على الانتقاد لكن الحل إنك تبدئين تفصلين بين رأي الناس وقيمتك الحقيقية ماهو كل كلمة تستحق منك التفكير ولا كل انتقاد يحتاج منك تبرير اسألي نفسك هل الكلام صحيح ويفيدني خذي منه اللي ينفعك واتركي الباقي ومع الوقت دربي نفسك على التعبير عن رأيك واتخاذ قراراتك بدون انتظار رضا أحد وتذكري إن ثقتك بنفسك ما تعني إن النقد ما يوجعك بل إنك ما تسمحين له يحدد نظرتك لنفسك

[بندر المسند @EcoOneE]

متى تكون قوي شخصية فعلاً؟

1.تكون قوي شخصية لما تعرف نفسك وتعرف وش تبغى بدون انتظار موافقة أحد.
2.تكون قوي شخصية لما تحط حدودك وتلتزم فيها حتى لو زعل غيرك.
3.تكون قوي شخصية لما تقول لا بهدوء بدون تبرير طويل.
4.تكون قوي شخصية لما تتحمّل مسؤولية قراراتك سواء نجحت أو أخطأت.
5.تكون قوي شخصية لما ما تهزك آراء الناس ولا تغيّرك.
6.تكون قوي شخصية لما تختار راحتك النفسية قبل إرضاء الجميع.
7.تكون قوي شخصية لما تواجه وتتكلم بوضوح بدل الهروب.
8.تكون قوي شخصية لما تتعلّم من أخطائك بدل جلد نفسك.
9.تكون قوي شخصية لما تحترم وقتك وطاقتك.
10.تكون قوي شخصية لما قيمتك تطلع من داخلك قبل أي شيء ثاني.

[بندر المسند @EcoOneE]

الشخصية الضعيفة تبدأ يوم تتنازل عن نفسك عشان ترضي غيرك

فيه ناس تعيش عمرها وهي تخاف تزعل أحد لكنها ما تنتبه إنها كل يوم تزعل نفسها

توافق وهي من داخلها رافضة وتسكت وهي متضايقة وتعتذر حتى لو الخطأ عليها من غيرها وتتنازل عن حقوقها عشان تحافظ على علاقاتها

ومع الوقت تبدأ تفقد ثقتها بنفسها وتصير أبسط القرارات تحتاج فيها رأي أحد وأي كلمة انتقاد تظل تدور في رأسها أيام

وهنا تبدأ المشكلة الحقيقية

أنت ما عدت تسأل نفسك وش أبي صرت تسأل وش يبون مني

الشخصية الضعيفة ليست بالضرورة شخصية جبانة أو قليلة الذكاء أو عديمة القيمة

أحيانًا تكون إنسان طيب وحساس وتحب الناس لكنك تعلمت من تجاربك إن رضا الآخرين أهم من راحتك وإن المواجهة ممكن تخسرك أشخاص تحبهم

يمكن نشأت في بيئة كانت تنتقدك على كل خطأ أو تربيت على إن الطاعة تعني السكوت أو مريت بعلاقة خلتك تشك في نفسك وفي قدرتك على اتخاذ القرار

ومع تكرار هالتجارب تبدأ تتشكل عندك أنماط سلوكية تخليك تتجنب المواجهة وتخاف من الرفض وتبحث باستمرار عن قبول الآخرين

لكن انتبه لشيء مهم

الطيبة شيء وضعف الحدود الشخصية شيء ثاني تمامًا

تقدر تكون طيب وتحترم الناس وترفض طلباتهم إذا كانت على حساب راحتك

وتقدر تحب شخص وتختلف معه

وتقدر تسمع النقد بدون ما تعتبره حكمًا على قيمتك

وتقدر تخسر علاقة بدون ما تخسر احترامك لنفسك

المشكلة تبدأ لما تربط قيمتك برضا الناس عنك

إذا مدحوك ارتحت وإذا انتقدوك انهرت وإذا ابتعد عنك أحد بدأت تراجع نفسك وتلومها حتى لو كنت ما أخطأت

وهذا الاستنزاف يخليك تعيش في قلق مستمر لأنك تحاول تتحكم في شيء مستحيل تضمنه وهو نظرة الآخرين لك

طيب كيف تتغير؟

ابدأ بالأشياء الصغيرة

إذا أحد طلب منك شيء وأنت ما تقدر عليه قل لا بكل احترام

إذا اختلفت مع أحد عبّر عن رأيك بدون خوف من اختلافه معك

إذا اتخذت قرارًا تحمل مسؤوليته حتى لو اكتشفت لاحقًا إنه كان خاطئًا

إذا انتقدك أحد اسأل نفسك هل كلامه صحيح ويستحق المراجعة أو مجرد رأي شخصي؟

وإذا أخطأت تعلم من الخطأ بدل ما تجلس تعاقب نفسك عليه

لا تنتظر تصير شجاع عشان تواجه

واجه بالتدريج وبتكتشف إن شجاعتك تكبر مع كل موقف

وتذكر إن بناء الشخصية القوية ما يعني تتحول لإنسان قاسي أو متسلط أو عديم المشاعر

القوة الحقيقية إنك تعرف متى تتسامح ومتى ترفض ومتى تتكلم ومتى تنسحب

وإنك تحترم مشاعر الآخرين بدون ما تلغي مشاعرك

وإنك تحافظ على علاقاتك بدون ما تتنازل عن كرامتك

والأهم إنك تستوعب إن شخصيتك الحالية ليست حكمًا نهائيًا عليك

هي مجموعة أفكار وعادات وتجارب أثرت في طريقة تعاملك مع الحياة ويمكنك تغيير كثير منها بالتدريب والوعي والممارسة

وأخيرًا

لا تقضي عمرك تحاول تثبت للناس إنك تستحق الاحترام بينما أنت أول شخص يتنازل عن حقه فيه

ولا تجعل خوفك من خسارة الآخرين سببًا في خسارة نفسك

لأنك كل ما تعلمت تحترم حدودك وتثق بقراراتك وتتحمل مسؤولية حياتك بدأت تستعيد قوتك الحقيقية

وأحيانًا أول علامة على قوة شخصيتك إنك تقول لا لأول مرة بدون ما تشعر إنك ارتكبت خطأ

واللي عاش سنوات يرضي الناس على حساب نفسه يعرف تمامًا قد إيش هالخطوة الصغيرة ممكن تغير حياته.

[بندر المسند @EcoOneE]

@Mynewcopy369 العفو الله يجعلني عند حسن ظنك 🌷

[بندر المسند @EcoOneE]

قد تكون ناجح في عملك ودخلك ممتاز وعلاقاتك كثيرة والناس تشوف أنك عايش أفضل أيام حياتك لكنك من داخلك تشعر أن فيه شيء ناقص وما تعرف وش هو.

وهنا تبدأ مشكلة يعيشها كثير من الناس دون ما ينتبهون لها.

نحن أحيانًا نعطي جانبًا واحدًا من حياتنا كل وقتنا وجهدنا ونعتقد أن نجاحنا فيه بيعوضنا عن بقية الجوانب. ننشغل بالعمل وننسى صحتنا أو نركض خلف المال ونهمل علاقاتنا أو نعيش لإرضاء الآخرين وننسى أنفسنا.

ومع مرور الوقت نكتشف أننا تقدمنا كثيرًا في جانب وتأخرنا في جوانب ثانية.

عشان كذا فيه تمرين جميل في التطوير الذاتي اسمه عجلة الحياة يساعدك تراجع حياتك وتشوف الجوانب اللي تحتاج منك اهتمامًا أكبر.

فكرته بسيطة جدًا.

تقسم حياتك إلى ثمانية جوانب وتعطي كل جانب درجة من 1 إلى 10 حسب مستوى رضاك عنه حاليًا.

الجانب الأول هو الجانب الروحي

اسأل نفسك عن علاقتك بالله وعن عباداتك وعن مقدار الطمأنينة اللي تشعر فيها. هل تعطي هذا الجانب حقه من وقتك واهتمامك؟ وهل تعيش بطريقة تنسجم مع قيمك ومبادئك؟

الجانب الثاني هو الجانب العقلي والثقافي

متى آخر مرة قرأت كتابًا أو تعلمت مهارة أو اكتسبت معرفة جديدة؟ هل عقلك يتطور مع الأيام أو أنك تعيش على نفس المعلومات والأفكار اللي اكتسبتها قبل سنوات؟

الجانب الثالث هو الجانب الجسدي

كيف صحتك ونومك وغذاؤك ونشاطك اليومي؟ أحيانًا ننشغل ببناء مستقبلنا لدرجة أننا نهمل الجسد اللي بنعيش فيه هذا المستقبل.

الجانب الرابع هو الجانب النفسي

وهذا من أكثر الجوانب اللي تستحق اهتمامك. كيف علاقتك بنفسك؟ هل تفهم مشاعرك؟ هل تعرف تتعامل مع الضغوط؟ هل تعطي نفسك حقها من الراحة أو أنك تقضي يومك تتحمل وتسكت وتراكم كل شيء بداخلك؟

الجانب الخامس هو الجانب الاجتماعي

هل عندك علاقات تشعرك بالراحة والانتماء؟ هل فيه أشخاص تقدر تتكلم معهم دون خوف من الأحكام؟ لأن كثرة المعارف ما تعني بالضرورة أنك تمتلك علاقات إنسانية عميقة.

الجانب السادس هو الجانب الأسري

كيف علاقتك بأهلك وأسرتك؟ هل تعطيهم من وقتك واهتمامك؟ وهل تحافظ على التواصل معهم؟ أحيانًا نعيش في بيت واحد لكن المسافات بيننا تكبر بسبب الانشغال وغياب الحوار.

الجانب السابع هو الجانب المهني أو الدراسي

هل أنت راضٍ عن مسارك الحالي؟ هل تتعلم وتتطور؟ هل عندك أهداف واضحة؟ والأهم هل عملك جزء من حياتك أو أنه أصبح يستهلك حياتك كلها؟

الجانب الثامن هو الجانب المالي

هل دخلك يغطي احتياجاتك؟ هل تعرف كيف تدير مصروفاتك؟ هل عندك خطة للادخار والتعامل مع الالتزامات؟ لأن الاستقرار المالي ما يعتمد فقط على مقدار المال اللي تكسبه وإنما على طريقة إدارتك له أيضًا.

بعد ما تخلص تقييم الجوانب الثمانية ارسم دائرة وقسمها إلى ثمانية أجزاء وسجل درجتك في كل جزء ثم صل النقاط ببعضها.

بتظهر لك صورة تقريبية لمستوى رضاك عن جوانب حياتك المختلفة.

لكن انتبه لشيء مهم.

الهدف من عجلة الحياة أنك تفهم حياتك وليس أنك تحصل على درجات كاملة.

قد تكون راضيًا عن الجانب المهني بدرجة 9 وعن الجانب النفسي بدرجة 4. وقد تكون علاقتك بأسرتك ممتازة لكن صحتك تحتاج اهتمامًا أكبر.

وهذا لا يعني أنك فاشل أو أن حياتك سيئة.

يعني ببساطة أن عندك جوانب تحتاج منك إعادة ترتيب للأولويات.

ولا يشترط أن تكون كل الجوانب متساوية. لأن احتياجات الإنسان وأولوياته تختلف حسب ظروفه ومرحلته العمرية ومسؤولياته.

وأخيرًا

أحيانًا نقضي نصف أعمارنا نحاول نحقق النجاح اللي يشوفه الناس وننسى نسأل أنفسنا عن الحياة اللي نعيشها فعلًا.

نشتغل عشان نوفر الراحة ثم نفقد راحتنا بسبب العمل.

نجمع المال عشان نستمتع بالحياة ثم ما نلقى وقتًا نستمتع فيه.

نهتم بعلاقاتنا مع الآخرين وننسى علاقتنا بأنفسنا.

ونظل نؤجل بعض الأشياء المهمة بحجة أننا بنلتفت لها لاحقًا.

لكن بعض الأشياء إذا أهملناها طويلًا قد يصعب تعويضها.

عشان كذا لا تنتظر حتى تتعب صحتك عشان تهتم فيها ولا حتى تتباعد علاقاتك عشان تعرف قيمتها ولا حتى تستنزف نفسك عشان تدرك أهمية الراحة.

الحياة المتوازنة ليست حياة خالية من المشاكل وإنما حياة تعرف فيها وش يستحق وقتك وطاقتك واهتمامك.

خذ عشر دقائق اليوم وطبق تمرين عجلة الحياة بصدق مع نفسك.

يمكن تكتشف أن أكثر جانب يحتاج منك الاهتمام هو الجانب اللي كنت تؤجله من سنوات.

[بندر المسند @EcoOneE]

أي شهرة هذه التي تفتح فمك لكل إعلان وتُخرسك عن كلمة وفاء لوطنك؟ وأي مجد تصنعه بالمشاهدات إن كانت مصالحك أغلى من مبادئك؟ تذكّر أنك قبل أن تكون مشهورًا فأنت ابن السعودية التي تنعم بأمنها وعزها فلا تجعل حسابك أكبر من قيمك ولا إعلاناتك أغلى من كرامتك فالمتابعون أرقام والشهرة زائلة أما المواقف فهي التي تكشف معادن الرجال 🇸🇦

[بندر المسند @EcoOneE]

جبانٌ من يرى مثل هذه الاعتداءات السافرة على وطنه ثم يلوذ بالصمت ويتوارى خلف الحياد وكأن أمن الوطن وعزته وكرامته لا تعنيه فالوطن ليس شعارًا يُرفع في الرخاء ويُنسى عند الشدائد ومن يتباهى بالوطنية حين تسهل المواقف ثم يتنصل منها حين تشتد الخطوب فقد كشفت المواقف حقيقة ولائه فالسعودية عزّ لا يُساوم عليه وكرامة لا نقبل المساس بها 🇸🇦

اللهم احفظ السعودية وأدم عزها وأيّد قيادتها وانصر جنودها ولا معاديًا لها إلا أذللته ولا كائدًا إلا رددت كيده في نحره يا عزيز يا جبار

[العربية عاجل @AlArabiya_Brk]

فيديو يوثق استعدادات معتمرين للصعود إلى طائراتهم قبل الاعتداء على مطار الرياض يوم أمس

[بندر المسند @EcoOneE]

الانكسار بعد الثقة.. حين يأتي الوجع ممن كنت تظنه أمانك

أحيانًا أكثر شخص يكسرك في حياتك هو نفس الشخص اللي كنت تروح له إذا كسرك العالم كله

وهذي من أقسى الحقائق اللي ممكن يمر فيها الإنسان

لأنك يوم تثق بأحد ما تعطيه مجرد فرصة يدخل حياتك أنت تعطيه مساحة من أمانك وتسمح له يعرف أشياء عنك ما يعرفها غيره وتكشف له مخاوفك ونقاط ضعفك وتحكي له عن جروح قديمة كنت تحسب إنها التأمت

ثم يجي يوم وتكتشف إن الشخص اللي كنت تطمئن بوجوده صار هو السبب اللي يخليك تفقد طمأنينتك

وهنا تبدأ الحكاية الحقيقية للانكسار

الوجع ما يكون في الموقف نفسه فقط

الوجع في الذكريات اللي صارت فجأة تحمل معنى مختلف

في الكلام الجميل اللي ترجع تتذكره وتسأل نفسك هل كان صادق

في المواقف اللي كنت تدافع فيها عنه قدام الناس

وفي المرات اللي تجاهلت فيها إحساسك لأنك كنت ترفض تصدق إن الشخص اللي تحبه ممكن يتعمد جرحك

والأصعب من هذا كله إنك تبدأ تحاسب نفسك

ليش وثقت فيه

ليش سامحته أول مرة

ليش تجاهلت الأشياء اللي كانت واضحة

وليش كل ما رجع لك بكلمتين حلوة فتحت له الباب وكأن شيئًا ما صار

وتجلس تعيد المواقف في رأسك وتحاول تفهم متى تغير كل شيء

لكن فيه حقيقة لازم تعرفها

أحيانًا أنت ما كنت غافل عن الحقيقة بقدر ما كنت متعلق بالصورة الجميلة اللي رسمتها لهذا الإنسان

كنت تشوف فيه الخير وتفسر أخطاءه بحسن نية وتعطيه فرصة وراء فرصة لأنك كنت تتمنى إن الواقع يشبه الصورة اللي في بالك

وهذا ما يعني إنك ضعيف

لكنه يعني إن مشاعرك أحيانًا سبقت حكمك على المواقف

ومع الوقت يبدأ أثر التجربة يظهر عليك

تصير حذر من الكلام الجميل

تتردد قبل ما تفتح قلبك

تراقب التصرفات الصغيرة

وتخاف من تكرار نفس الحكاية مع شخص جديد

ويمكن يجيك إنسان صادق ويحاول يقرب منك لكنك تلقى نفسك تبحث عن علامات الخذلان قبل ما تشوف علامات الصدق

وهنا تكون التجربة القديمة بدأت تأخذ من حاضرك أكثر مما تستحق

لأن الشخص اللي جرحك انتهى دوره في حياتك لكن أثره ما زال يتحكم في طريقة تعاملك مع الآخرين

وهذا هو الانكسار اللي يحتاج منك انتباه

أنك تتحول من إنسان يعرف كيف يثق إلى إنسان يخاف من الثقة نفسها

لكن التعافي ما يعني إنك تنسى كل شيء

ولا يعني إنك ترجع مثل أول وكأن شيئًا ما حدث

التعافي يبدأ يوم تعترف إن اللي صار أوجعك فعلًا وإنك خسرت شيئًا كان عزيزًا عليك

ثم تتوقف عن البحث عن إجابة لكل تصرف وعن انتظار اعتذار قد يجي وقد ما يجي

وتبدأ تفهم إن المسامحة قرار يخص راحتك لكن رجوع الشخص لحياتك يحتاج أسبابًا حقيقية تثبت إنه يستحق الثقة من جديد

وإن وضع الحدود ما يعني القسوة

وإن طيبة قلبك ما تلزمك تتحمل الأذى كل مرة

وإنك تقدر تحب الناس وتحترمهم دون ما تسمح لهم يتجاوزون عليك

ومع الأيام راح تلاحظ إنك صرت أهدأ

ما عدت تحتاج تشرح وجعك لكل أحد

ولا تثبت للشخص اللي خذلك حجم الضرر اللي سببه لك

ولا تنتظر منه اعترافًا حتى تصدق مشاعرك

بتتعلم إن الثقة تُبنى بالمواقف وتستمر بالصدق وتضعف بالتناقض وتنهار لما يتكرر استغلالها

وبتعرف إن بعض العلاقات انتهت لأن استمرارها كان بيكلفك أكثر من خسارتها

وأبي أقول لك شيئًا أخيرًا

لا تسمح لتجربة سيئة مع إنسان واحد إنها تقنعك إن كل الناس مثله

ولا تجعل خوفك من الانكسار يحرمك من علاقات تستحق تعيشها

خذ وقتك في التعافي ولا تستعجل ترجع مثل أول

لأن المطلوب منك إنك ترجع لنفسك وأنت أكثر وعيًا بقيمتك وأوضح في حدودك وأقدر على التمييز بين اللي يحب وجودك واللي يحترم قلبك

وتذكر دائمًا

أقسى ما في الخذلان أنك تفقد الأمان في شخص كنت تثق فيه وأجمل ما في التعافي أنك تتعلم كيف تستعيد الأمان داخل نفسك دون أن تربط سلامك بوجود أحد

وفي النهاية لا تجعل أكبر خسارة في التجربة هي خسارتك لنفسك وأنت تحاول تفهم لماذا خذلك شخص كنت تحسبه مختلفًا

فبعض الأبواب حين تُغلق لا تكون نهاية سعادتك بل بداية عودتك إلى نفسك

[بندر المسند @EcoOneE]

الوسواس وعلاجه!!!

Obsessive-Compulsive Disorder
الوسواس القهري هو أفكار مزعجة ومتكررة تدخل عقلك غصب وتسبب قلق
فتحاول تخفف القلق بسلوك متكرر مثل التأكد أو الغسل أو التكرار

يعني باختصار:
فكرة مزعجة - قلق - سلوك متكرر - راحة مؤقتة - ترجع الفكرة

أمثلة على الوسواس
•الشك في الوضوء أو الصلاة
•التأكد من الباب أو الغاز كثير
•الخوف من الجراثيم والغسل المتكرر
•أفكار مؤذية أو محرجة
•تكرار كلمات أو أرقام في العقل
•ترتيب الأشياء بشكل مبالغ

السبب الحقيقي للوسواس

الوسواس ليس ضعف إيمان
وليس ضعف شخصية
وليس جنون

هو اضطراب قلق سببه:
•نشاط زائد في جزء من الدماغ
•القلق العالي
•محاولة السيطرة على الأفكار
•الخوف من الفكرة نفسها

أكبر خطأ: تحاول تطرد الفكرة
هذا يجعلها أقوى

قاعدة مهمة جداً

كل ما قاومت الفكرة زادت
كل ما تجاهلت الفكرة ضعفت

علاج الوسواس (الأكثر فاعلية)

أفضل علاج اسمه
العلاج السلوكي المعرفي - التعرض ومنع الاستجابة (ERP)

فكرته:
تتعرض للفكرة أو الموقف
ولا تسوي السلوك الوسواسي
ومع الوقت القلق ينخفض ويضعف الوسواس

مثال:
تشك في الباب - لا ترجع تتأكد
تشك في الوضوء - لا تعيد
الخوف من الجراثيم - لا تغسل يدك مباشرة
يجلس القلق شوي ثم ينزل

العقل يتعلم أن الخطر غير حقيقي

خطوات عملية لعلاج الوسواس
1.اعرف أن الفكرة وسواس وليست حقيقة
2.لا تناقش الفكرة
3.لا تطمئن نفسك
4.لا تسوي السلوك المتكرر
5.اسمح بالقلق ولا تهرب
6.تجاهل الفكرة واشتغل بأي شيء
7.كرر هذا يومياً

جملة مهمة للمصاب بالوسواس

قل لنفسك:
هذه فكرة وسواس
ليست أنا
لن أناقشها
لن أتصرف بناء عليها
خليها موجودة

متى أحتاج علاج دوائي

إذا الوسواس:
•قوي جداً
•يأخذ ساعات يومياً
•يؤثر على حياتك
•يسبب اكتئاب أو قلق شديد

المشكلة ليست في الفكرة
المشكلة في رد فعلك على الفكرة

لو تجاهلتها تضعف
لو ناقشتها تكبر
لو خفت منها تسيطر
لو سمحت لها تكون موجودة تختفي تدريجياً

[بندر المسند @EcoOneE]

أقسى معركة تخوضها قد تكون مع صوتك الداخلي

أحيانًا المشكلة ما تكون في الناس ولا في الظروف
تكون في الطريقة اللي نتعامل فيها مع أنفسنا

نلوم أنفسنا على كل خطأ
نقارن تقدمنا بغيرنا
ونعتقد إن القسوة هي الطريق الوحيد للتغيير

لكن الحقيقة مختلفة

التغيير يبدأ يوم تنتبه للصوت اللي داخلك
وتسأل نفسك
هل هذا الصوت يساعدني أو يهزني

الوعي

أول خطوة إنك تعرف وش يصير داخلك

تلاحظ متى تنتقد نفسك
وتفهم وش اللي يحرك خوفك
وتعرف إن بعض تصرفاتك الحالية بدأت من تجارب قديمة

الوعي ما يحل كل شيء مباشرة
لكنه يكشف لك أصل المشكلة

الفهم

بعدها تبدأ تربط بين الماضي والحاضر

تفهم ليه بعض المواقف تزعجك أكثر من غيرها
وليه تكرر نفس التصرف رغم إنك تعرف نتيجته
وتبدأ تشوف نفسك بإنصاف بدل ما تحاكمها بسرعة

الفهم يعطيك مساحة تتصرف بوعي بدل ما ترد بنفس الطريقة القديمة

التعاطف

هنا تبدأ تعامل نفسك مثل ما تعامل شخص عزيز عليك

تسمح لنفسك تخطئ
وتتعلم بدون إهانة
وتفرح بخطواتك الصغيرة
وتعطي نفسك فرصة جديدة بدل ما تعيش داخل خطأ قديم

التعاطف ما يعني إنك تبرر أخطاءك
يعني إنك تصلحها بدون ما تكسر نفسك

ذاتك الجديدة

مع الوقت يخف صوت اللوم
وتزيد قدرتك على التمييز بين الخطأ وبين قيمتك كشخص

تعرف إنك أخطأت
لكن هذا ما يعني إنك فاشل

تتعب
لكن هذا ما يعني إنك ضعيف

تتأخر
لكن هذا ما يعني إنك انتهيت

جلد الذات ما يصلحك
هو فقط يستهلك طاقتك ويخليك عالق في نفس المكان

عامل نفسك بوعي
افهمها
وارفق فيها

لأن النجاة تبدأ يوم توقف الحرب اللي داخلك وتبدأ تبني نفسك من جديد

[بندر المسند @EcoOneE]

تدري أن 80% من النجاح الوظيفي يعتمد على المهارات الناعمة وليس الشهادة أو الخبرة!!

كثير من الناس يعتقد أن النجاح في العمل يعتمد على الشهادة أو الخبرة الفنية فقط لكن الواقع مختلف تماماً الشركات قد توظفك بسبب مهاراتك الفنية لكنها قد ترقيك أو تفصلك بسبب مهاراتك الناعمة الفرق بين شخصين لديهم نفس الشهادة ونفس الخبرة غالباً ليس في المعرفة بل في طريقة التعامل التفكير الالتزام التواصل وتحمل المسؤولية

أول مهارة هي أخلاقيات العمل وهي ببساطة أن تعمل بجد بدون أن يراقبك أحد وأن تركز على جودة النتائج وليس فقط عدد الساعات بعض الناس يقضي ساعات طويلة في العمل لكن إنتاجيته ضعيفة والبعض يعمل ساعات أقل لكن إنجازه أعلى الفرق ليس في الوقت بل في الالتزام والانضباط

المهارة الثانية الاحترافية وهي أن تكون شخصاً يعتمد عليه وتحترم العمل والناس والوقت وتعرف متى تتكلم ومتى تسكت ومتى تمزح ومتى تكون رسمياً الاحترافية تعني أن الناس تشعر بالثقة عندما تعمل معك

عقلية النمو من أهم المهارات أيضاً وهي أن تؤمن أنك تستطيع التعلم والتطور وأن الخطأ ليس نهاية العالم بل جزء من التعلم الشخص الذي يعتقد أنه يعرف كل شيء يتوقف عن التعلم أما الذي يرى نفسه دائماً في طور التعلم يتطور بسرعة

المصداقية من أهم الصفات في بيئة العمل أن تنفذ ما تقول وأن تحترم المواعيد وأن لا تختفي عند المشاكل الشخص الموثوق قيمته عالية جداً في أي فريق عمل لأن الناس تعتمد عليه

التكيف مهارة مهمة لأن بيئة العمل تتغير باستمرار مدير جديد نظام جديد ضغط عمل ظروف مختلفة الشخص الذي لا يتكيف يتعب كثيراً أما الشخص المرن يتأقلم بسرعة ويستمر

الإنصات مهارة نادرة كثير من الناس يسمع لكنه لا ينصت ينتظر فقط دوره ليتكلم الإنصات الحقيقي يعني أن تفهم قبل أن ترد وأن تستوعب وجهة نظر الطرف الآخر قبل أن تشرح وجهة نظرك

الوعي الذاتي يعني أن تعرف نفسك تعرف نقاط قوتك ونقاط ضعفك تعرف كيف يراك الناس وتفهم تأثير تصرفاتك على الآخرين هذه المهارة تحديداً تفرق كثيراً بين الشخص الناضج والشخص الذي يكرر نفس أخطائه دائماً

إدارة الوقت مهارة أساسية لأن المشكلة ليست في قلة الوقت بل في سوء استخدامه إذا لم تدير وقتك سيديرك الوقت وستجد نفسك مشغول طوال اليوم بدون إنجاز حقيقي

الذكاء العاطفي مهم جداً وهو القدرة على التحكم في مشاعرك خصوصاً في المواقف الصعبة العمل ليس مكاناً لتفريغ الغضب والانفعال الشخص الهادئ المتزن دائماً فرصه أكبر في القيادة والترقي

التواصل وقراءة الناس والتعاون والتحفيز الذاتي والعزم والنزاهة كلها مهارات تجعل الشخص مميزاً حتى لو كانت مهاراته الفنية عادية لأن الشركات في النهاية تبحث عن شخص يمكن الاعتماد عليه والعمل معه وتطويره وليس فقط شخص يعرف يعمل مهمة واحدة

المهارات الفنية تجعلك تحصل على الوظيفة لكن المهارات الناعمة تجعلك تنجح وتستمر وتتقدم وإذا أردت أن تطور نفسك فعلاً فابدأ بالمهارات الناعمة قبل أي شيء آخر لأنها الأساس الذي يبنى عليه النجاح المهني والشخصي

[بندر المسند @EcoOneE]

أهم مهارات الشخص الذكي عاطفياً 🔥.

1- يعرف متى يقول لا

لا يرضي الجميع على حساب نفسه، ويعرف يضع حدود.

2- يعرف كيف يتحكم بتفاعله مع السلبيين

لا يدخل في كل نقاش، ولا يستفزه أي شخص.

3- يعرف نقاط قوته وضعفه

فاهم نفسه، يعرف ماذا يستطيع وماذا لا يستطيع.

4- يستطيع فهم شخصيات الآخرين

يعرف كيف يتعامل مع كل شخص بطريقة مختلفة.

5- لا يجعل أخطاءه تسيطر عليه

يغلط، يتعلم، ويتجاوز.

6- يعطي ولا يتوقع المقابل

يساعد لأنه يريد، ليس لأنه ينتظر شيء.

7- لا يسعى للكمال

يعرف أن الكمال غير موجود، فيركز على التقدم.

8- يأخذ وقتاً لنفسه بعيداً عن العمل

يهتم بنفسه وصحته النفسية.

9- لا يسمح لأحد أن يقلل من قيمته

عنده تقدير ذات وثقة بنفسه.

10- لديه مفردات عاطفية ويستطيع التعبير عن مشاعره

يعرف يقول: أنا زعلان، متوتر، قلق، سعيد… وليس فقط ساكت.

11- لديه فضول لفهم الآخرين

يسأل، يستمع، يحاول يفهم وليس يحكم.

12- مرن ويتقبل التغيير

لا ينهار إذا تغيرت الظروف.

13- من الصعب استفزازه

ليس أي شخص يستطيع التحكم بمشاعره.

14- لا يحمل الضغينة

يتجاوز ولا يعيش في الماضي.

15- ينام جيداً ويقلل الكافيين

يهتم بصحته لأن الحالة النفسية مرتبطة بالجسم.

[بندر المسند @EcoOneE]

في حياتك اليومية أنت تتحرك بثلاثة عقول بدون ما تنتبه وكل واحد يقودك بطريقة مختلفة وإذا ما فهمتهم بتعيش بتخبط بين الاندفاع والتردد

أول عقل هو العقل العاطفي هذا يعيش على الشعور إذا كنت زعلان كل شي بيبان لك سيء وإذا كنت متحمس كل شي بيبان سهل قراراته سريعة ومبنية على المزاج يتجاهل النتائج ويركز على اللحظة النتيجة إنك ممكن تندم لأنك تصرفت بدون تفكير كافي

العقل الثاني هو العقل المنطقي هذا يعتمد على الأرقام والحقائق يشوف الواقع بشكل بارد يحلل ويحسب ويقارن قراراته محسوبة لكنه أحياناً يتجاهل مشاعرك بالكامل ويحاول يتجنب الألم بأي طريقة النتيجة إنك ممكن تختار خيار صحيح نظرياً لكن داخلياً غير مرتاح

العقل الثالث وهو الأهم العقل الحكيم هذا هو التوازن الحقيقي يجمع بين شعورك ومنطقك يسمع للعاطفة لكن ما ينقاد لها ويستخدم المنطق بدون ما يقسو عليك ينظر للصورة كاملة ويعطيك قرار ناضج يخدمك على المدى الطويل

المشكلة إن أغلب الناس يعيشون بين طرفين يا عاطفي بزيادة يا منطقي بزيادة ونادراً يدخلون العقل الحكيم لذلك تلقى قراراتهم متذبذبة مرة يندفع ومرة يتجمد

الحل العملي بسيط لكن يحتاج وعي قبل أي قرار اسأل نفسك ثلاث أسئلة وش أحس فيه الآن هذا صوت العقل العاطفي وش الحقائق قدامي هذا صوت العقل المنطقي وش القرار اللي يوازن بينهم هذا صوت العقل الحكيم

طبقها على مواقفك اليومية سواء في شغلك علاقاتك أو حتى قراراتك الصغيرة لأن التوازن هذا هو اللي يصنع فرق كبير على المدى الطويل

اللي يفرق بين شخص ناضج وشخص متخبط إنه يعرف متى يسمع لكل عقل ومتى يدمجهم مع بعض

[بندر المسند @EcoOneE]

كل الكتب هنا يا صديقي 👇🏻:

https://t.co/BSiNOwzw2u

[بندر المسند @EcoOneE]

ملخص كتاب نهاية الإجهاد النفسي – دون جوزيف جيووي

الفكرة الرئيسية للكتاب

الكتاب يقوم على فكرة أساسية:

الإجهاد النفسي ليس بسبب كثرة الأعمال أو صعوبة الحياة، بل بسبب أن الدماغ يعيش في وضع الخطر لفترة طويلة.

الإنسان لديه نظامان في الدماغ:
•نظام الأمان
•نظام الخطر

عندما يعمل الدماغ في نظام الأمان يكون الإنسان:
هادئ، مركز، مبدع، قادر على حل المشاكل.

وعندما يعمل في نظام الخطر يصبح الإنسان:
قلق، متوتر، سريع الغضب، تفكيره سلبي، قراراته ضعيفة.

المشكلة أن كثير من الناس يعيشون سنوات في وضع الخطر بدون أن يشعروا.

ما هو الإجهاد النفسي حسب الكتاب؟

الإجهاد ليس العمل الكثير
الإجهاد ليس المسؤوليات
الإجهاد ليس المشاكل

الإجهاد هو شعور الدماغ بأنك مهدد طوال الوقت.

حتى لو لم يكن هناك خطر حقيقي،
مجرد التفكير والخوف والتوقعات السلبية تجعل الدماغ يفرز هرمونات التوتر باستمرار.

ومع الوقت يتحول التوتر إلى:
•تعب
•قلق
•احتراق نفسي
•فقدان الشغف
•مشاكل صحية
•مشاكل في العلاقات
•ضعف في اتخاذ القرار

لماذا نتوتر؟

الكتاب يذكر أسباب التوتر الحديثة، مثل:
•التفكير الزائد
•الخوف من المستقبل
•المقارنة بالآخرين
•الأخبار
•السوشال ميديا
•ضغط العمل
•محاولة إرضاء الجميع
•قلة النوم
•عدم وجود وقت للراحة
•التوقعات العالية من النفس

العقل يتعامل مع هذه الأشياء كأنها خطر حقيقي.

أهم فكرة في الكتاب

المشكلة ليست في الأحداث
المشكلة في تفسيرك للأحداث

نفس الموقف:
•شخص يراه كارثة
•شخص يراه مشكلة بسيطة
•شخص يراه فرصة

الموقف واحد
لكن التفسير مختلف
والتفسير هو الذي يحدد مستوى التوتر.

كيف تنهي الإجهاد النفسي؟

الكتاب يقدم خطوات لإعادة توجيه الدماغ من وضع الخطر إلى وضع الأمان:

1. الوعي

لاحظ متى تكون متوتر ومتى تكون هادئ

2. إيقاف التفكير الكارثي

ليس كل شيء نهاية العالم
معظم الأشياء مؤقتة

3. تهدئة الجهاز العصبي

عن طريق:
•التنفس البطيء
•المشي
•الرياضة
•النوم
•تقليل الجوال
•الجلوس في هدوء

4. تغيير طريقة التفكير

بدل:
أنا تحت ضغط
قل:
أنا أتعامل مع مرحلة

بدل:
أنا فاشل
قل:
أنا أتعلم

بدل:
كل شيء ضدي
قل:
هذه فترة وستمر

خلاصة الكتاب

الإنسان لا يتعب من العمل بقدر ما يتعب من القلق والتفكير الزائد والخوف والتوقعات عندما يعيش الدماغ في وضع الخطر لفترة طويلة يبدأ الجسم والعقل بالانهيار تدريجيًا.

الحل ليس الهروب من الحياة، بل تعليم الدماغ أن ليس كل شيء خطر، وأن الحياة يمكن التعامل معها بهدوء عندما ينتقل الإنسان من وضع الخطر إلى وضع الأمان، يقل التوتر، يتحسن التفكير، تتحسن الصحة، وتتحسن الحياة بشكل عام.

التوتر ليس من الحياة
التوتر من طريقة تفكيرك في الحياة

[بندر المسند @EcoOneE]

متى تقول أن هذا نرجسي خفي ! لما تشوف هذي العلامات مجتمعة:

1.يظهر لطيف وطيب قدام الناس
لكن بينك وبينه بارد أو قاسي أو متحكم

2.يلعب دور الضحية بإتقان
دايم مظلوم دايم الناس ما تفهمه وانت تطلع الجاني

3.يؤذي بدون ما يبان
كلمة محسوبة نظرة استهزاء تجاهل متعمد بس ما تقدر تمسك عليه شي مباشر

4.يقلب الحقائق بهدوء
ما يصرخ ما يغلط علنًا لكنه يخليك تشك في نفسك وتفسيرك للأحداث

5.يغار منك بصمت
لكن يلبس الغيرة لبس نصيحة أو خوف عليك

6.يحب السيطرة لكن بشكل ناعم
ماهي أوامر مباشرة بل ضغط نفسي وإحساس بالذنب

7.ما يتحمل النقد أبداً
لكن يقدمه لك بأسلوب راقي جارح

[بندر المسند @EcoOneE]

فن التنظيم اليومي: من الفوضى إلى الإنجاز الحقيقي🔥.

كثير يعيش يومه بردة فعل، يمشي على حسب الأحداث، وما يحس بالفرق بين الجهد والنتيجة.

والمشكلة هنا إن الوقت يضيع بدون أثر واضح. لكن الحل بسيط إذا فهمت إن التنظيم اليومي ماهو مجرد جدول، بل أسلوب حياة يصنع منك إنسان منضبط يعرف وش يسوي ومتى وليه👇🏻.

المشكلة الأولى: تعدد المهام دون هدف واضح
أكثر الناس تبدأ يومها بدون نية محددة، كل شيء مهم وكل شيء عاجل،

والنتيجة: فوضى وتشتت.

الحل: حدد أهدافك اليومية بدقة، حتى لو كانت ثلاث مهام فقط، وخلها مرتبطة بهدفك الأكبر في الحياة أو العمل.

المشكلة الثانية: الضغط من كثرة المهام
تحط عشرين مهمة في يوم واحد، وتنتهي اليوم وأنت ما أنجزت إلا ثلاثة وتشعر بالذنب.

الحل: قسّم الأهداف إلى مهام صغيرة قابلة للتنفيذ، ووزعها على اليوم حسب طاقتك، مو حسب طموحك فقط.

المشكلة الثالثة: غياب النظام والأداة
اللي يعتمد على ذاكرته أو ملاحظاته العشوائية يعيش في دوامة نسيان وتأجيل.

الحل: استخدم أداة تناسبك، ورقية أو رقمية، المهم تكون كل مهامك أمامك بشكل واضح ومتابع يوميًا.

المشكلة الرابعة: ضعف ترتيب الأولويات
كثير يبدأ يومه بأبسط المهام ويأجل الأهم لأنه يتطلب جهد أكثر.

الحل: طبّق قاعدة الأهم فالمهم، وابدأ بالمهام اللي تصنع الأثر الأكبر، حتى لو كانت أصعب.

المشكلة الخامسة: غياب المراجعة اليومية
تمر الأيام بدون ما تعرف وش أنجزت فعلاً، ولا وش اللي يحتاج تطوير.

الحل: في نهاية كل يوم، راجع نفسك. اسأل: وش أنجزت؟ وش أخّرت؟ وش ممكن أتحسن فيه بكرة؟ المراجعة هي وقود التطور.

التنظيم اليومي ما يخلق الكمال، لكنه يخلق الوضوح، والوضوح يصنع الاتزان، والاتزان يقودك للإنجاز بثبات.
كل يوم منظم هو استثمار في نفسك قبل أي شيء.

[بندر المسند @EcoOneE]

هل تعاني من شدة غضبك؟ هل يتطور غضبك أحياناً ويجعلك تقول وتفعل أشياء تندم عليها ؟

هنا طريقة رائعة وعملية للسيطرة على الغضب👇🏻

[بندر المسند @EcoOneE]

عندك توتر وتعاني منه ؟ هذا الفيديو لك !

[بندر المسند @EcoOneE]

ساعتان من التركيز قد تنجز فيها أكثر مما تنجزه في يوم كامل

أحيانًا المشكلة ليست في ضيق وقتك بل في كثرة الأشياء اللي تسرق وقتك وأنت تعتقد أنك مشغول

خلني أقول لك شيء يمكن تلاحظه في حياتك اليومية

تبدأ يومك وأنت متحمس وعندك قائمة مهام طويلة وتفتح جهازك عشان تنجز أول مهمة

لكن قبل ما تبدأ توصلك رسالة واتساب

ترد عليها ثم تفتح بريدك الإلكتروني وتشوف إشعارًا من أحد التطبيقات

وبعدها تتذكر موضوعًا وتقرر تبحث عنه

وفجأة تكتشف أن ساعة كاملة مرت وأنت ما أنجزت المهمة اللي جلست عشانها

والغريب أنك تشعر بالتعب وكأنك اشتغلت ساعات طويلة

وهنا تبدأ المشكلة

نحن أحيانًا نخلط بين الانشغال والإنجاز

الانشغال يعني أنك تتحرك وترد وتتابع وتتنقل بين المهام

أما الإنجاز فهو أنك تحقق نتيجة واضحة من الوقت اللي قضيته

وقد تقضي أربع ساعات مشغولًا دون نتيجة مهمة بينما تنجز في ساعتين من التركيز عملًا كان يحتاج منك يومًا كاملًا وسط المقاطعات

خلني أوضح لك الفكرة

عندك أربع ساعات مخصصة للعمل

تقدر تقضيها كلها متنقلًا بين التطبيقات والاجتماعات والرسائل

وتقدر توزعها بطريقة مختلفة

الساعة الأولى خصصها للتخطيط وترتيب الأولويات

قبل ما تبدأ اسأل نفسك وش أهم شيء لازم أنجزه اليوم؟

حدد مهمة رئيسية واحدة أو مهمتين لها أثر حقيقي على عملك

ولا تجعل قائمة المهام البسيطة تسرق وقتك من الأعمال المهمة

لأن الرد على عشرين رسالة قد يعطيك شعورًا بالإنجاز لكنه أحيانًا أقل قيمة من إنهاء مشروع واحد مؤثر

الساعتان التاليتان للعمل العميق

وهنا يبدأ الفرق الحقيقي

أغلق الإشعارات وأبعد جوالك وحدد المهمة اللي بتشتغل عليها

إذا كنت كاتب محتوى فاكتب

وإذا كنت مصممًا فصمم

وإذا كنت صاحب مشروع فاشتغل على القرار أو المهمة اللي تحتاج كامل تركيزك

لا تفتح خمس نوافذ ولا تنتقل بين عشر مهام

وخذ استراحات قصيرة عند الحاجة

لأن كل مقاطعة قد تجبرك على استعادة تركيزك من جديد

الساعة الأخيرة للمراجعة والمتابعة

راجع اللي أنجزته

أرسل الأعمال المكتملة

تابع الرسائل الضرورية

ورتب مهام اليوم التالي

وبكذا تفصل بين وقت الإنتاج ووقت المتابعة بدل ما تخلط الاثنين وتستهلك طاقتك

لكن انتبه لنقطة مهمة

هذا التقسيم مجرد نموذج تقدر تعدله حسب طبيعة عملك وظروفك

فبعض الوظائف تحتاج تواصلًا مستمرًا وبعض المهام تحتاج فترات تركيز أقصر

المهم أنك تحمي وقتًا مناسبًا للعمل الحقيقي

وأخيرًا يا صديقي

ترى الوقت ما يضيع دائمًا في الأشياء الكبيرة

أحيانًا يضيع في عشرات المقاطعات الصغيرة اللي ما نحسب لها حساب

خمس دقائق هنا وعشر دقائق هناك حتى ينتهي اليوم وأنت تتساءل وين راح وقتي

وتذكر أن الإنتاجية ليست أنك تشتغل دون توقف ولا أنك تحول كل دقيقة في حياتك إلى مهمة

الراحة جزء من قدرتك على الاستمرار

والإنجاز الحقيقي ليس بعدد الساعات التي قضيتها أمام جهازك بل بقيمة العمل الذي خرجت به من تلك الساعات

جرب بكرة تخصص ساعتين لمهمة مهمة دون إشعارات أو تنقل بين التطبيقات

وقارن النتيجة بأيامك المعتادة

قد تكتشف أن أكثر شيء كنت تحتاجه لزيادة إنتاجيتك ليس وقتًا إضافيًا بل حماية الوقت اللي تملكه أصلًا

فلا تجعل يومك مزدحمًا بكل شيء إلا بالشيء الذي يستحق أن تنجزه

وأحيانًا أعظم قرار تتخذه في بداية يومك أنك تتوقف عن محاولة فعل كل شيء وتبدأ بإنجاز الشيء الأهم.

[بندر المسند @EcoOneE]

كيف تكتب أهدافك وتحققها بدل ما تبقى مجرد أمنيات؟

أحيانًا أكبر سبب يمنعك من تحقيق أهدافك أنك تعرف وش تتمنى لكنك ما تعرف وش المفروض تسوي عشان توصل له

خلني أسألك عن شيء يتكرر مع كثير منا

كم مرة بدأت سنة جديدة وقلت هالسنة بتكون مختلفة؟

بنتظم في الرياضة وبطور نفسي وبتعلم مهارة جديدة وبزيد دخلي وبغير أشياء كثيرة في حياتي

تكتب قائمة طويلة من الأهداف وتتحمس لها وتشعر أنك على وشك تبدأ مرحلة جديدة

لكن بعد أسبوعين تبدأ الحماسة تخف

وبعد شهر تنشغل بالحياة

وبعد ثلاثة أشهر ترجع لقائمتك وتكتشف أن أغلب الأهداف ما تغير فيها شيء

وهنا تبدأ تلوم نفسك وتعتقد أنك شخص يفتقد الإرادة والانضباط

لكن خلني أقول لك شيء مهم

المشكلة أحيانًا ليست في ضعف إرادتك بل في الطريقة اللي كتبت فيها أهدافك من البداية

لأن فيه فرق كبير بين الأمنية والهدف والخطة

الأمنية أنك تقول أبي أكون ناجح

والهدف أنك تحدد وش النجاح اللي تبي تحققه ومتى

والخطة أنك تعرف وش بتسوي كل يوم عشان توصل له

خذ مثال بسيط

شخص يقول أبي أطور نفسي

كلام جميل لكن وش المقصود بالتطوير؟

هل يبي يتعلم لغة؟

هل يبي يطور مهاراته المهنية؟

هل يبي يحسن صحته؟

إذا ما حدد المقصود بيصعب عليه يعرف من وين يبدأ وكيف يقيس تقدمه

وهنا يجي أول درس وهو أن الهدف الواضح أسهل في التنفيذ

بدل ما تقول أبي أقرأ أكثر

قل أبي أقرأ ستة كتب خلال ثلاثة أشهر بمعدل نصف ساعة يوميًا

وبدل ما تقول أبي أزيد دخلي

قل أبي أرفع دخلي الشهري بنسبة 20 بالمئة خلال ستة أشهر عن طريق تطوير خدمة أقدمها أو اكتساب عملاء جدد

لاحظ الفرق

صار عندك هدف محدد ومدة زمنية وطريقة تقدر تقيس فيها تقدمك

الدرس الثاني لا تكتب عشرين هدفًا وتنتظر تحققها كلها

بعض الناس يبدأ السنة وكأنه بيعيش عشر سنوات في سنة واحدة

يبي يتعلم خمس مهارات ويبدأ مشروعين ويمارس الرياضة يوميًا ويقرأ خمسين كتابًا

وبعد فترة يكتشف أن وقته وطاقته ما تكفي لكل هالأشياء

عشان كذا اختر ثلاثة أهداف رئيسية تتناسب مع ظروفك الحالية

واسأل نفسك أي هدف إذا حققته بيصنع أكبر فرق في حياتي؟

ابدأ فيه وامنحه الأولوية

الدرس الثالث قسم الهدف الكبير إلى خطوات صغيرة

إذا كان هدفك تبدأ مشروعًا خلال ستة أشهر فلا تجعل المشروع كله مهمة واحدة

خصص الشهر الأول لدراسة السوق

والثاني لاختبار المنتج

والثالث لبناء النسخة الأولية

ثم واصل تطوير خطتك حسب النتائج

لأن الأهداف الكبيرة تخيفك أحيانًا عندما تنظر لها كاملة لكنها تصبح أسهل لما تحولها إلى مهام واضحة

الدرس الرابع لا تعتمد على الحماس وحده

الحماس جميل لكنه يتغير من يوم ليوم

فيه أيام بتكون متحمس وفيه أيام بتكون مرهق وفيه أيام ما لك نفس تسوي شيء

عشان كذا ابنِ نظامًا يساعدك تستمر

حدد وقتًا مناسبًا للعمل على هدفك

جهز الأدوات اللي تحتاجها

وقلل المشتتات

واجعل الخطوة اليومية صغيرة بما يكفي عشان تقدر تلتزم فيها حتى في الأيام العادية

الدرس الخامس راقب تقدمك ولا تحاكم نفسك كل يوم

بعض الناس إذا تأخر يومًا أو أسبوعًا اعتبر نفسه فشل وترك الهدف كامل

مع أن التعثر جزء طبيعي من أي رحلة طويلة

راجع تقدمك كل أسبوع

وش أنجزت؟

وش اللي عطلك؟

وش تحتاج تغير في خطتك؟

إذا اكتشفت أن هدفك أكبر من إمكانياتك الحالية عدله بطريقة واقعية بدل ما تتخلى عنه مباشرة

وأخيرًا يا صديقي

ترى تحقيق الأهداف ما يحتاج دائمًا قرارات عظيمة أو تغييرات مفاجئة

أحيانًا يحتاج منك قرارًا بسيطًا تلتزم فيه وتكرره حتى تبدأ تشوف أثره

ولا تجعل قائمة أهدافك وسيلة تعاقب فيها نفسك أو تقارن حياتك بحياة الآخرين

أهدافك المفروض تساعدك تعيش حياة أفضل وتمنحك اتجاهًا واضحًا

وتذكر أن الهدف الذي لا يتحول إلى خطوات سيبقى أمنية مهما كانت نيتك صادقة

فلا تنتظر بداية سنة جديدة ولا أول الشهر ولا الظروف المثالية

اختر هدفًا واحدًا اليوم

اكتبه بوضوح وحدد موعدًا لتحقيقه وقسمه إلى خطوات وابدأ بأول خطوة

لأن المسافة بين الحياة التي تعيشها والحياة التي تتمناها لا تختصرها كثرة الأمنيات بل خطوات صغيرة تعرف وجهتها وتستمر عليها

والآن ارجع لآخر هدف كتبته لنفسك واسألها سؤالًا مختلفًا

بدل متى راح أحققه؟

وش الخطوة اللي أقدر أنجزها اليوم وتخليني أقرب له من أمس؟