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Desaprendiendo fisioterapia 📚🏋💡🧠
Ayudando a los pacientes a encontrar el porqué de ponerse en MOVIMIENTO🤘
La clave🗝: A D A P T A R ❤‍🩹
Mentalidad 🐢

[* @Elena_CG5]

Recuperar los espacios de trabajo: Vuelta a los #gimnasios de fisioterapia 🧠💬

Reflexiones gracias a @FisioHockey

[* @Elena_CG5]

A pesar de ello, seguimos tratando al disco como una estructura frágil, intocable o irreparable. Esta aproximación no solo carece de base sólida, sino que contradice lo que ya aceptamos para el resto del sistema musculoesquelético. Músculos, tendones y huesos se entrenan👇

[* @Elena_CG5]

Más allá de la “degeneración”: Cómo tu #disco puede adaptarse

El disco no es una estructura pasiva ni una víctima silenciosa del paso del tiempo. Es un tejido activo, metabólicamente sensible, que responde de forma directa al entorno mecánico al que lo exponemos.

[* @Elena_CG5]

El disco se adapta a las fuerzas que recibe. Cuando ese entorno incluye movimiento regular, variado y progresivo, puede mantener su integridad y funcionalidad. Cuando, por el contrario, predomina la inactividad o el estrés mecánico incontrolado, el proceso degenerativo se acelera

[* @Elena_CG5]

👁La degeneración discal no es inevitable, sino modificable.

El mensaje que nos deja la evidencia es claro: el disco necesita movimiento para estar sano 🤏

[* @Elena_CG5]

Degeneración discal: es hora de cambiar la conversación 🗣

Durante décadas, la degeneración discal ha sido presentada como una consecuencia inevitable del envejecimiento y, en muchos casos, como una sentencia estructural irreversible🧵#patologíadiscal #herniadiscal #disco #fisio

[* @Elena_CG5]

un cambio conceptual dentro de la práctica clínica: reconocer que el movimiento, cuando está correctamente contextualizado y dosificado, no es un factor de riesgo, sino un estímulo regenerativo.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🫀🫶🏻¿CUÁL ES EL MEJOR TIPO DE EJERCICIO FÍSICO PARA LA LONGEVIDAD?

💪🏻Sólo entrenamiento de fuerza =
⇩⇩Reducción del 9-22% de la mortalidad.

🏃Sólo entrenamiento cardiovascular=
⇩⇩Reducción del 24-34% de la mortalidad.

🤝Entrenamiento de fuerza + cardiovascular= ⇩⇩Reducción del 41-47% de la mortalidad.

[Javier Barciela @Crece_SinLimite]

Un joven estudiante le pregunto una vez a un monje:

"Maestro, ¿Como puedo dejar de tomarme todo tan a pecho?"

El monje sonrió y dijo:

[* @Elena_CG5]

🧠✨

[María Martín Ψ @psimariamartin]

Evitar conversaciones incómodas no garantiza mantener el vínculo. Garantiza perderte a ti dentro de él

[Louisa Nicola @louisanicola_]

Exercise vs Alzheimer’s: How Moving Your Body Protects Your Brain

Science-Backed Insights (2025 Review)

1. Alzheimer’s is not inevitable
Up to 30% of Alzheimer’s risk is linked to modifiable factors, including physical inactivity. Exercise is one of the strongest protective tools.
2. Exercise slows brain ageing linked to Alzheimer’s
Regular physical activity preserves hippocampal volume, supports memory, and delays cognitive decline, all early markers affected in Alzheimer’s disease.

3. Muscles release anti-Alzheimer’s signals
Exercise triggers muscle-brain crosstalk via myokines like BDNF, CSF1, VEGF, and cathepsin B, which promote neurogenesis, synaptic health, and brain blood flow.
4. BDNF protects memory circuits
Exercise-induced BDNF increases hippocampal size and memory performance, counteracting the hippocampal shrinkage seen in Alzheimer’s.

5. Exercise reduces neuroinflammation
Chronic brain inflammation accelerates Alzheimer’s pathology. Exercise regulates microglia activity and lowers inflammatory signalling in the ageing brain.
6. Better myelin, better cognition
Alzheimer’s is associated with early white-matter damage. Exercise supports myelination, improving neural communication and cognitive resilience.

7. Stronger blood-brain barrier = less amyloid buildup
Exercise improves blood-brain barrier integrity, enhancing clearance of amyloid-beta, a hallmark of Alzheimer’s disease.
8. ApoE4 risk is not destiny
Exercise stabilizes ApoE function, supports cholesterol balance in brain cells, and may reduce Alzheimer ’s-related damage even in genetically at-risk individuals.

Exercise doesn’t just slow ageing, it targets key Alzheimer’s mechanisms.

Move your muscles. Protect your memory. Future-proof your brain.

[literland @literlandweb1]

“He aprendido que la paciencia es una forma de inteligencia. No todo tiene que resolverse de inmediato, no todo tiene que tener una respuesta clara. A veces, lo mejor que puedes hacer es respirar, observar y permitir que las cosas tomen su curso. La vida no siempre es una batalla que hay que ganar, a veces es un río que hay que aprender a navegar.”
Viggo Mortensen

[Louisa Nicola @louisanicola_]

The Longevity Code: 5 Physiological Levers You Can Train

Most people chase longevity hacks. The real gains come from training the systems that predict how long and how well you live.

1. Aerobic fitness (VO2max)
One of the strongest survival predictors. Raising fitness from low to moderate drops all cause mortality risk.

2. Muscle and strength
More strength and lean mass are linked to longer life and independence. Resistance training works at any age.

3. Daily movement vs sitting
Too much sitting raises risk. About 30 to 40 minutes a day of brisk activity offsets much of it.

4. Protein and diet quality
Protein helps protect muscle with age. Many adults do well around 1.0 to 1.2 g per kg per day, plus a Mediterranean-style whole food pattern.

5. Sleep regularity
Consistency matters, not just hours. Irregular sleep timing is associated with a higher mortality risk.

Simple weekly stack
- Zone 2 cardio 3 to 4 times
- Strength 2 to 3 times
- 7 to 10k steps daily
- Protein-forward whole foods
- Steady sleep and wake times

Longevity is not a secret. It is physiology you train, week by week, for years.