人気キャバ嬢養成講座

キャバクラに勤めるも体重は62キロに。人生も体型も変えるためにダイエットを研究。たった59日で62キロ→49キロに。リバウンド知らずの-13キロのダイエットに成功。現役キャバ嬢が隠れて行っているダイエット方法を期間限定で公開します！ダイエットで悩んでいる方は是非DM•リプ下さい！

[人気キャバ嬢養成講座 @EsterLoret]

[太りやすいカラダの原因]

・睡眠時間が６時間以下
・ベッドに入っても寝付けない
・寝る直前までPCや携帯を見ている
・入浴はシャワーがメイン

[人気キャバ嬢養成講座 @EsterLoret]

[太もも痩せストレッチ]

①床に仰向けになる

②片足を伸ばしたまま上げていく

③足首を手で持ち上半身の方へ近づけてく

④太ももの裏側が伸びていると感じたところで１０秒キープ

この時膝は曲げないようにしましょう。

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[1~2サイズダウンする下半身痩せ]

1.両足の親指をゴムで結ぶ
2.足を揃えて寝る
3.腰にバスタオルを丸めたものをひく
4.両足を上にのばす(バンザイのように)
5.そのまま状態をキープ

[人気キャバ嬢養成講座 @EsterLoret]

[骨盤の歪みを直すストレッチ]

1.足を伸ばして座る
2.左右のお尻で前に10歩進む
3.10歩後ろに戻る
4.これを3~5セットする

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大好きな甘いもの。
カカオ70%のチョコレートです。

甘いものを食べたくなったら、
これを3~4枚ほど食べました。

チョコや甘いものが大好きな方は
始���てみてください！！

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[どこでも簡単ダイエット]

ウエストくびれ編♡

1.お腹に手を置く
2.おへその下を意識する
3.鼻から大きく息を吸う
4.吐くときにおなかをへこませる
5.3~4を10回繰り返す
6.最後の1回は、息を吐き切る

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[1~2サイズダウンする下半身痩せ]

1.両足の親指をゴムで結ぶ
2.足を揃えて寝る
3.腰にバスタオルを丸めたものをひく
4.両足を上にのばす(バンザイのように)
5.そのまま状態をキープ

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[ドレッシング選びのコツ]

・基本はノンオイルドレッシングや柑橘類の絞り汁、ポン酢を使うなどしてヘルシーに！！

サラダはヘルシーだけど、
ドレッシングで高カロリーな油
を摂取しているかも...

要注意！！

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[太もも痩せストレッチ]

①床に仰向けになる

②片足を伸ばしたまま上げていく

③足首を手で持ち上半身の方へ近づけてく

④太ももの裏側が伸びていると感じたところで１０秒キープ

この時膝は曲げないようにしましょう。

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☆リンパマッサージ

1.老廃物や水分によるむくみの改善
2.セルライト除去

リンパが集中している場所
・首
・鎖骨
・脇の下
・鼠蹊部(足の付け根)
・膝裏
・ふくらはぎ
・足首

友達にRTして知らせちゃおう♪

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[小顔のツボ]

①眉間からこめかみに向かって指で軽く押しながら数回さする

②こめかみを５秒間押し続ける

③このあとに目をギューとつぶり５秒キープ

目の周りの化粧ノリ、血行が良くなるので毎日行うことがオススメ♪

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[実はダイエットは逆効果]

・朝食にシリアルを食べる
・そうめんを食べる
・炭水化物を抜く
・ミルクティーを���む
・フルーツジュースを飲む
・フルーツをたくさん食べる
・オリーブオイルを多用する

知らなかったらRT♪

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[骨盤の歪みを直すストレッチ]

1.足を伸ばして座る
2.左右のお尻で前に10歩進む
3.10歩後ろに戻る
4.これを3~5セットする

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[小顔のツボ]

①眉間からこめかみに向かって指で軽く押しながら数回さする

②こめかみを５秒間押し続ける

③このあとに目をギューとつぶり５秒キープ

目の周りの化粧ノリ、血行が良くなるので毎日行うことがオススメ♪

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[お腹ぺったんこにしたい人必見]

1.両足をソファーや椅子の上に置く

2.その姿勢で腹筋５０回行う

お腹をスッキリさせてくびれを
作るには食事制限だけでは厳しい。

必ず運動が必要になります。

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[くびれ＆ヒップエクササイズ]

1.床にひざを立てて仰向けになる

2.そのままお尻を上げ下げ30回

＊肩甲骨の部分まで上げるように！

普段の生活では使わない
部分なのでエクササイズは
かかせませ��！！

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・おデブ習慣

1.部屋が汚い
2.いつも荷物が多い
3.財布はレシートやクーポン券でパンパン
4.月末はいつも金欠状態
5.服のシミや毛玉、
髪の毛のプリン状態
などがあまり気にならない。

当てはまる人は改善しよう！！

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夜の８時から翌朝６時は
食べれば太る魔の時間帯。

これは時計遺伝子が作り出す
ビーマルワンという物質が
深夜２時にピーク、
昼の２時にほぼ０の増減を
繰り返すから。

ビーマルワンは脂肪の合成を
促すだけでなく脂肪細胞を
分裂させる。

この時間は気をつけよう！！

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[太りやすいカラダの原因]

・��眠時間が６時間以下
・ベッドに入っても寝付けない
・寝る直前までPCや携帯を見ている
・入浴はシャワーがメイン

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[実はダイエットは逆効果]

・朝食にシリアルを食べる
・そうめんを食べる
・炭水化物を抜く
・ミルクティーを飲む
・フルーツジュースを飲む
・フルーツをたくさん食べる
・オリーブ���イルを多用する

知らなかったらRT♪