ไม่รู้ว่า จะชื่อ อะไรดี

[Nuch @NuchX086040]

🥰🍹

[Rin Rin @iww_rin]

good night 😴

[แมวเหมียว รามอินทรา @maewmiya09]

ทุกคนมีแนวทางการใช้ชีวิตในแบบของตัวเอง ชอบแบบไหนก็ไปตามหา แต่ถ้าชอบแบบเรา อยู่รามอินทราน๊า🤭🥰

[แมวเหมียว รามอินทรา @maewmiya09]

#NewProfilePic

[🇹🇭❤️ Miki รามอินทรา❤️🇹🇭 @Miki8555933364]

ไม่ได้สวยแค่ในรูปนะ😘😉😃😃
ตัวจริงก็สวย😍😍
เริ่มต้นเดือนใหม่ด้วยการถูกหวยและรวยทรัพย์กันนะคะทุกคน🌅

[🇹🇭❤️ Miki รามอินทรา❤️🇹🇭 @Miki8555933364]

สุขใจทุกครั้งที่ได้ตื่นมาใส่ชุดนี้
💪💪🤗🤗

[Thai PBS @ThaiPBS]

ถอดรหัสข้อตกลง สหรัฐฯ-อิหร่าน หลังทั้ง 2 ฝ่ายลงนามทางอิเล็กทรอนิกส์ไปแล้ว ก่อนพิธีการลงนามจะจัดขึ้นที่เจนีวา ในวันศุกร์ที่ 19 มิ.ย. 69 ท่ามกลางเสียงวิจารณ์กลุ่มการเมืองถึงความไม่ชัดเจนของข้อตกลง
.
#ThaiPBS #ทันโลกกับThaiPBS

[Thairath_News @Thairath_News]

เมืองกทม. นี้ใครจะ "คุม"? 🔥
พบกับรายการพิเศษ "เกมคุมเมือง" เกมท้าชิงวิสัยทัศน์ที่จะวัดกันให้เห็นชัดๆ ว่าผู้สมัครผู้ว่าฯ กทม. คนไหนจะแก้ปัญหาเมืองกรุงได้อยู่หมัด!

เจาะลึกวิสัยทัศน์แบบเข้มข้น ผ่านภารกิจสุดท้าทาย
🧩 จิ๊กซอว์วัดกึ๋น
📊 Tier list วิกฤตเมือง
❓ คำถามวัดใจผู้ว่าฯ
ร่วมดำเนินรายการโดย ป๋าต๋อย และ กาย พงศ์เกษม

📍ชมสดพร้อมกัน 8 มิถุนายน 69 เวลา 17.30 น. เป็นต้นไป
ติดตามได้ทาง ไทยรัฐทีวี ช่อง 32 และไทยรัฐออนไลน์ทุกช่องทาง
🔵 Facebook : ThairathTV , Thairath ไทยรัฐออนไลน์
🔴 YouTube : Thairath News
🟣 TikTok : Thairath
⚪️ X : Thairath News , Thairath_TV

ร่วมกัน “เลือกอีกสักตั้ง” เพื่ออนาคตกรุงเทพฯ ไปด้วยกันกับไทยรัฐ

#เกมคุมเมือง #เลือกตั้งผู้ว่า69 #เลือกผู้ว่ากทมอีกสักตั้ง #ไทยรัฐทีวี #ไทยรัฐออนไลน์

[Thairath_News @Thairath_News]

ตำรวจ ปคบ.ร่วมกับ อย. บุกตรวจค้น โกดังย่านลาดกระบัง ตะลึงเจอผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เครื่องสำอางและผลิตภัณฑ์สมุนไพรผิดกฎหมาย 7 รายการ ใช้เลข อย.ของคนอื่นสวมตบตาผู้บริโภค

อ่านเพิ่มเติม https://t.co/etk713cbH3

#ข่าวหน้า1 #หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ #ไทยรัฐออนไลน์ #กรอบแกล้มข้าวเม่าอบกรอบ

[Thairath_News @Thairath_News]

พรรคประชาชนเดินหน้าชนระบอบสีน้ำเงินจับมือประชาธิปัตย์-สว.อิสระ ยื่นคำร้องต่อประธานรัฐสภา ส่งศาลฎีกาสั่งตั้งกรรมการอิสระไต่สวน ป.ป.ช. มุบมิบยกคำร้องฟอกขาว “ศักดิ์สยาม” พ้นคดีซุกหุ้น “เท้ง” ฟาด 4 ข้อหาหนัก

อ่านเพิ่มเติม https://t.co/aLv1mvAd2s

#ข่าวหน้า1 #หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ #ไทยรัฐออนไลน์ #กรอบแกล้มข้าวเม่าอบกรอบ

[Khaosodonline @KhaosodOnline]

สีหศักดิ์ รุดเข้ารายงานนายกฯ หลังกัมพูชาลากไทย เข้ากลไกประนอมภาคบังคับ UNCLOS ก่อนนัดแจงคณะทูต – ตั้งโต๊ะแถลงสื่อบ่ายนี้

[Rin Rin @iww_rin]

🏃🏃🏃

[Demi_88 @ilikejapan88]

🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

🆔:demi.88

[ไดโนเหงา @Iamalone888]

🛑 หยุดแก่แซงเพื่อน! รีเซ็ตเซลล์ "ย้อนวัย 10 ปี" ด้วยสูตร 5 สเต็ปฉบับคุณหมอ (คนส่วนใหญ่ไม่เคยรู้)
.
รู้หรือไม่? ความแก่ชราไม่ใช่แค่เรื่องของกาลเวลาที่ผ่านไป แต่เป็นผลลัพธ์จากเซลล์ที่เสื่อมลงจากความเครียดออกซิเดชัน (Oxidative Stress) และไมโทคอนเดรียที่เสื่อมสภาพ ข่าวดีก็คือ ปัจจัยหลักที่ทำให้เราแก่ลงนั้น "สามารถปรับเปลี่ยนได้" ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถหยุดกระบวนการนี้และดูเด็กลงได้เป็นสิบปี!
.
นี่คือสรุปโปรโตคอลย้อนวัย 5 ขั้นตอนจาก Dr. David Jockers ที่จะช่วยรีเซ็ตระบบร่างกายของคุณใหม่ตั้งแต่ระดับเซลล์:
.
——————————————-
.
🥩 1. กินเพื่อซ่อมแซมเซลล์ ไม่ใช่แค่ให้อิ่มท้อง

ร่างกายต้องการวัตถุดิบชั้นดีในการฟื้นฟูตัวเอง กฎข้อแรกคือต้องกิน "โปรตีน" ให้ได้ 30-50 กรัมต่อมื้อ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นตัวชี้วัดความอายุยืน เสริมด้วยไขมันดี (น้ำมันมะกอก, อะโวคาโด) และผักผลไม้หลากสีเพื่อรับสารต้านอนุมูลอิสระ ที่สำคัญที่สุดคือต้องตัดขาดจากน้ำตาล แป้งขัดสี และน้ำมันพืชแปรรูป ที่เป็นตัวเร่งให้เซลล์แก่ก่อนวัย
.
——————————————-
.
⏳ 2. สูตรอดอาหาร 5-1-1 เปิดสวิตช์รีไซเคิลเซลล์

การกินจุกจิกตลอดวันจะทำให้อินซูลินค้างสูงและปิดกั้นระบบทำความสะอาดเซลล์ คุณต้องฝึกร่างกายให้สลับระหว่างการกินและการอดด้วยสูตร 5-1-1 ดังนี้:

-5 วัน/สัปดาห์: ทำ IF แบบ 18/6 (อด 18 ชั่วโมง กิน 6 ชั่วโมง) เพื่อกดให้อินซูลินต่ำและกระตุ้นการสร้างไมโทคอนเดรียใหม่

-1 วัน/สัปดาห์ (วันชาร์จระบบเผาผลาญ): กินแบบ 14/10 พร้อมโหลดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูงขึ้น เพื่อหลอกร่างกายว่าอาหารอุดมสมบูรณ์ สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนไทรอยด์และฮอร์โมนเพศไม่ให้ตกลง

-1 วัน/สัปดาห์ (วันทำความสะอาดลึก): อดอาหารต่อเนื่อง 24-40 ชั่วโมง เพื่อเปิดระบบ "Autophagy" ให้ร่างกายกลืนกินและรีไซเคิลเซลล์ที่พังทลายทิ้งไปอย่างสมบูรณ์แบบ
.
——————————————-
.
🏋️‍♂️ 3. สร้าง "กล้ามเนื้อ" อวัยวะแห่งความอ่อนเยาว์

การนั่งนิ่งๆ คือการเร่งความแก่และทำให้อินซูลินดื้อ ให้ตั้งเป้าเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของระบบน้ำเหลือง และที่ขาดไม่ได้คือการทำ "เวทเทรนนิ่ง" (เน้นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน) 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพราะกล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงาน ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก น้ำตาลในเลือดจะยิ่งสมดุล ลดไขมันช่องท้อง และบังคับให้เซลล์กล้ามเนื้อสร้างโรงงานพลังงานใหม่ที่แข็งแกร่งขึ้น
.
——————————————-
.
💤 4. แสงแดดและการนอน คือยาสลบความแก่

นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) คือผู้ควบคุมฮอร์โมน ซ่อมแซมเซลล์ และระบบภูมิคุ้มกันทั้งหมด คุณต้องออกไปรับแสงแดดในชั่วโมงแรกที่ตื่นนอน 10-20 นาที และกฎเหล็กคือ "ต้องหลับก่อน 4 ทุ่ม" เพราะการนอนหลับ 1 ชั่วโมงก่อนเที่ยงคืน จะให้ผลลัพธ์การฟื้นฟูร่างกายเทียบเท่ากับการนอนหลังเที่ยงคืนถึง 3 ชั่วโมง! นี่คือช่วงเวลาทองที่ฮอร์โมนต้านความแก่ (Growth Hormone) และเมลาโทนินจะหลั่งออกมามากที่สุด
.
——————————————-
.
🧊 5. บีบให้ร่างกายแข็งแกร่งด้วย "ร้อนสลับเย็น"

ความเครียดในระดับที่พอดี (Hormetic stress) จะบังคับให้เซลล์ปรับตัวและแข็งแกร่งขึ้น การเข้าซาวน่าจะช่วยกระตุ้นโปรตีนที่ทำหน้าที่ซ่อมแซมเซลล์และขับสารพิษ ในขณะที่การให้ร่างกายปะทะความเย็นจัด เช่น การอาบน้ำเย็นเพียง 30-60 วินาทีในตอนท้ายของการอาบน้ำ จะช่วยกระตุ้นระบบประสาท ลดการอักเสบ และเพิ่มความทนทานให้ไมโทคอนเดรียได้อย่างมหาศาล
.
=======================
.
💡 #สรุปสั้นๆ: ความชราเป็นสิ่งที่คุณควบคุมได้! เพียงแค่ปรับโภชนาการ ทำ IF แบบมีกลยุทธ์ สร้างกล้ามเนื้อ นอนให้เป็นเวลา และฝึกให้ร่างกายเจอกับความเครียดบวกอย่างความร้อนและความเย็น คุณก็สามารถเป็นเจ้าของร่างกายและสมองที่เด็กลง 10 ปีได้ โดยไม่ต้องพึ่งยาวิเศษใดๆ
.
=======================
.
Cr. Dr. David Jockers
Cc. BRIEF & BRIGHT

[ไม่รู้ว่า จะชื่อ อะไรดี @FaresXin]

@iww_rin บรรยากาศ ดูดีจัง

[Demi_88 @ilikejapan88]

ตัวเล็กตัวน้อยยยยยยยยย🤭

🤗สอบถามแอดไลน์ได้เลยยยย

🆔:demi.88

[namchalikepepsi @Namcha9994289]

คิดถึงก็มาหานะคะวันนี้ว่างอยู่

[Matichon Online @MatichonOnline]

เปิดเหตุผล ศาลยกฟ้อง 112 ธนาธร ปมวัคซีนพระราชทาน เจ้าตัวห่วงนักโทษการเมืองอื่น

#มติชนออนไลน์

[Ch7HD @Ch7HD]

สรุปหมายเลข! ผู้สมัคร ผู้ว่าฯ กทม.2569 วันแรก ตัวเต็งวัดดวงจับเบอร์พร้อมหน้า ยกเว้น #มัลลิกา มาไม่ทัน ต้องรอต่อท้ายตามระเบียบ
.
คลิกอ่านข่าว : https://t.co/CxeCe69dPj
.
#Ch7HDNews #ข่าวออนไลน์7HD
📌 ติดตามข่าวช่อง 7HD ทุกช่องทางออนไลน์ที่ : https://t.co/RBmg7d2wOj

[Rin Rin @iww_rin]

แวะมา ฮีลใจ ได้นะค่ะ🍀🤍😊
#เคหะร่มเกล้า 39
#ร่มเกล้า