ayulellaH

Don’t rich people difficult

[ayulellaH @Felixaji]

@dukeofsemarang thank you Kak 🙏🏾

[ayulellaH @Felixaji]

@nitikic waaah gws Tiiin!! berkabar klo boleh berkunjung🙏🏽

[Gym Workout | Strength Training | Clean Form @Grind4Gainzz]

20 Minutes Full body at home

[Health & Living @HEALTH__LIVING]

Full Abs workout in 3 minutes

[Daily Fitness @DailyFitHQ]

A set of home exercises for sculpting the abs.

[ayulellaH @Felixaji]

@CommuterLine 06:56 td tidak ada Min, karena saya sudah di jurang mangu dari jam 06:45 dan kereta baru datang dan saya naiki di jam 07:01, berarti tidak sesuai jadwal ya?
semoga berikutnya bisa sesuai jadwal ya Min. soalnya padet bgt td keretanya.

[ayulellaH @Felixaji]

ini KRL emg jauh2 gini ya waktunya? gw dtg ke jurang mangu jam6:45, ada kereta ke tanah abang baru jalan. trus gw cek jadwal kereta berikutnya 7:01. 16menit selisih.
gimana ga numpuk min klo begini di waktu prime berangkat kerja? @CommuterLine

[Muscle Forge @LearnLoopz]

8 Exercises For Stronger Knees:

1.

[Muscle Forge @LearnLoopz]

Do this Kegel exercise before sleeping and see how your body changes

[Musclez Tech @wellnezzCore]

This will blow up your arms

[ayulellaH @Felixaji]

@CommuterLine berarti memang jarak antar kereta dibuat 16menit sekali ya Min?

[The Gym Society @gymsociety]

Goblet squat form hack : Brace, neutral spine, full foot.

[𝖲𝖾𝗅𝗂𝖺. @mufinsp]

Secepat itu transformasi warnanya

[ayulellaH @Felixaji]

@diethingy evaluasi lg, pastiin tau BMR dan TDEEnya dlu lalu pastikan kalori targetnya diatas BMR tp dibawah TDEE.
olahraga gym oke tambah kardio dan tidur cukup

[ayulellaH @Felixaji]

@diethingy untuk itung2 BMR TDEE td, misal :
BMR 1700kalori TDEE 2200kalori.
tentukan kalori hariannya diatas BMR tp dibawah TDEE, misal 1750kalori.
dari 1750 bagi 3 = 583. artinya sekali makan maks 583kalori.

[ayulellaH @Felixaji]

@diethingy dari kalori per 1x makan, tentukan menu makanannya. usahakan imbangkan komposisi seimbang (karbo lemak protein) usahakan juga realfood. minum cukup air putih yg 0kalori. ditambah jalan/lari/strength training min 30menit per hari. pastikan tidurnya jg terpola dengan baik.

[ayulellaH @Felixaji]

@17chillz dimana ini kak?

[ayulellaH @Felixaji]

@UtdXclusive @grok tell me about the news in bahasa indonesia