د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦

طبيب أسرة ومدرب رياضي وتغذية معتمد من @ACSMNews ومن @NASM | حسابي عن الصحة والرياضة لكل أفراد المجتمع

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

"الشغف" دافع وقيمة ثمينة في حياتنا ، تحضر رفقتنا في أمرٍ جاذبٍ للاهتمام عبر مجالاتٍ متعددة ، انظر إلى الإنسان الشغوف عندما يتحدث ، ستشعر بالغزارة والتسلسل اللا متناهي في وصفه وأحاديثه ، وسترى بريق عينه وابتسامة محياه الحاضرة وهو ينظر إليك ، وستسمع إلى الشجون في صوته المتلون وكأنه يترنَّم عبر ما يقول..
"الشغف" هو أن تحب من أعماقك ما تقوم به ، وإحاطتك بالشغوفين عبر مختلف مجالاتهم من حولك يعني استسقاؤك لمشاعرٍ صحية تخلق لك المزيد من الدافع كي تمتلك تلك الطاقة المتدفقة عبر حواسك الخمس لإتمام منجزٍ يعبر عنك وعن هويتك وعن ما تطمح به دائماً لأن تكون

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

أسعد اليوم بمشاركتي في التعليق واصفاً ومحللاً مع زميلي @aloumri018 لمجريات نهائيات دوري ذيب للبادل 2026 فئة الرجال والسيدات عبر القنوات الرياضية السعودية @riyadiyatv

كل الشكر @Saudipadel_sa على الجهود المستمرة
تغطية ممتعة بإذن الله ونهائي يليق بحجم رياضة البادل في الوطن 🇸🇦🎾

[الاتحاد السعودي للبادل (SPF) @Saudipadel_sa]

🔥 الحسم يُنقل على الشاشة!
تابعوا نهائيات دوري ذيب للبادل 2026 مباشرة عبر القنوات الرياضية السعودية 📺

⏰ الساعة 5 مساءً
🎾 أقو�� المواجهات… وأبطال على الموعد

لا تفوّتوا لحظة 🔥

@riyadiyatv

[Meena Health | مينا الصحية @meenaHealth24]

جانب من احتفالية عيد الفطر المبارك في #عيدنا_مينا، والتي أُقيمت بحضور رئيس مجلس إدارة مجموعة مينا والرئيس التنفيذي للتعاونية الدكتور عثمان القصبي.

حيث اجتمعت عائلة مينا في أجواء ع��ست روح الفريق الواحد، وتوّجنا خلالها موظفينا من مختلف القطاعات تقديرًا لعطائهم وانتمائهم، وتأكيدًا على اعتزازنا بكوادرنا 💜

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

افعل خيراً.. واصنع الأثر

من واسع رحمة الله بنا أنه لا حدود لفعل الخير، ففي حياتنا اليومية نحن لا نترك الأثر فحسب، بل نصنعه ونستمده عبر منافذ عدة، ولعل حياتنا المهنية وما نشاركه عبر منصاتنا هي جسورٌ ممتدة لذلك
وهنا أخص حديثي بشكلٍ مباشر عن مهنة الرعاية الصحية التي اصطفانا الله لها وشرفنا بها

في الرعاية الصحية، هناك شعورٌ عظيم ومردودٌ نفسي لا يُوصف حين يتعلق الأمر بصناعة الأثر، يعرفه جيداً كل مقدم رعايةٍ مخلص، فنحن مؤتمنون على أرواح البشر، والأثر هنا يتجسد في تقديم رعاية صحية شاملة، ميسرة الوصول، آمنة، وفعّالة

في @meenaHealth24 نحن لا نكلّ ولا تفتر عزائمنا..
وقد ترسّخ هذا اليقين لديّ منذ انضمامي مؤخرًا إلى هذا الكيان الطموح، فالصورة المرفقة توثق لحظاتٍ استثنائية، اجتمعنا فيها كفريق�� واحد لنتحدث عن رؤانا وما نحمله من طموحٍ للوطن ولمستقبل الرعاية الصحية
كنت حينها أُنصتُ بشغفٍ لنبض هذا الكيان، من رؤية قيادته الطموحة إلى تفاني كافة إداراته، وحينما تشرفتُ بالحديث عن نطاق خدمات عياداتنا وما يميزنا، غمرني شعورٌ عميق بالفخر، فتلك الأحاديث ولحظات التلاحم منحتني إيماناً بأننا نعمل كجسدٍ واحد، نبتكر سوياً، ونسير بوضوح نحو غاية واحدة

هذا الإلهام الجماعي هو ما يُشكل ملامح عيادتي اليومية، لتكون "مساحة آمنة" تُبنى على الإنصات العميق، وتُحاط بالسكينة التي تسبق العلاج
ولعل أصدق برهانٍ على هذا الأثر، تلك الثقة التي تُبنى بصدقٍ منذ الوهلة الأولى، وأراها في عيون مراجعينا، وأستشعرها بسعادة في نبرات أصواتهم المفعمة بالطمأنينة

الأثر هو هوية تصنعها لنفسك أينما تواجدت، لتكون بلسماً وعلامةً فارقة بين أفراد مجتمعك ✍🏻

#الأثر_هو_دافعنا
#مينا_حولك

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

#رمضان فرصة سانحة نحو التغيير واكتساب العادات الصحية ، والمداومة على #الرياضة تأتي في مقدمتها لتهنأ بالصحة والعافية..

هنا مع كل الود دليلك العلمي المبسط حول ممارسة الرياضة طيلة الشهر الكريم 🌙

#رمضان_مبارك

[هاشتاق السعودية @HashKSA]

التعليمات المثلى لممارسة الرياضة في #رمضان وقت الصيام أو بعده؛ بحسب كل شخص وحالته الصحية.

✍🏻: @FitMalikMD

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

🎾 ألعب بادل عشان:

1️⃣ أستمتع بوقتي وأستثمره نفعاً بعوائد ومكتسبات على صحتي البدنية والعقلية وأكثر بكثير

2️⃣ أحقق حصة النشاط البدني الموصى فيها طبياً "بشكل أسبوعي" على أقل تقدير وهي "١٥٠ دقيقة من النشاطات الهوائية متوسطة الشدة" أو "٧٥ دقيقة عالية الشدة" أو "الدمج حسب المقدرة بين الاثنين" وهالشي تحقيقه يبعدني عن نمط الحياة الخامل Sedentry lifestyle وقلة الحركة اللي تعد عامل مساهم للإصابة بالأمراض والوفيات الم��كرة ونحوها

3️⃣ أحسن لياقتي القلبية التنفسية Cardiorespiratory Endurance مع مرور الوقت وأتحكم في هالشي من خلال عنصرين الأول هو رفع مستوى وشدة رتم اللعب Intensity والثاني هو الوقت المستهلك فيه Frequency ، وتحسين لياقتي مو بس مرتبط حصراً بدور الوقاية والحفاظ على الصحة بل مرتبط كذلك بالجودة والفاعلية في أداء كل أنشطة حياتي اليومية

4️⃣ أتحكم في وزني وأحافظ على مظهري وتنسيق شكل جسمي وأعطي نفسي مساحة اعتدال وعدم حرمان في الأكل المحبب لي في ظل التوازن الصحي لنظامي الغذائي

5️⃣ أحتك اجتماعياً وأكون أكثر مرونة في كسب معارف ثمينة تضيف لدائرة علاقاتي الاجتماعية وهالمعارف تستقطبها رياضة راقية وعالية الذوق مثل البادل كونها رياضة جماعية

6️⃣ أطور مهاراتي الفنية والتكتيكية وأقدر أنافس في بطولات تنظيمية ترفع عندي سقف الطموح ومستوى الشغف والتحدي مع استمرار الحافز

7️⃣ أكتسب وأطور سمات شخصية مثل الصلابة الذهنية وتحمل الضغوطات وكيمياء التأقلم مع الشريك في اللعب أو البارتنر واللي تنعكس علي حتى خارج الملعب وأكون كذلك أكثر قدرة على القيادة وتشارك المسؤولية والتواصل الفعال واتخاذ القرارات اللي تعود بنجاح وفاعلية في أسلوب اللعب لكسب المباريات لمصلحة الفريق

8️⃣ أكون قدوة في مجالي وصاحب تأثير على الناس من حولي وأقدر أساعدهم في إضافة عادات صحية تدريجياً مثل الانتظام على الرياضة مثل البادل وغيرها اللي من شأنها تغيير حياتهم للأفضل والتماس الجودة والفارق

لين الحين ما لعبت #البادل؟
خطط مع أهلك أو أصح��بك وروح جربها 👌🏻

[الاتحاد السعودي للبادل (SPF) @Saudipadel_sa]

ليه تلعب بادل؟ 🤔

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

💡يصاحب #الرياضة أثر "مضاد للاكتئاب" يشابه في تأثيره العلاج النفسي واستخدام الأدوية النفسية المخصصة التي تعمل على توازن عدد من النواقل العصبية الموجودة في الدماغ

🔸تشعر بانخفاض في المزاج؟
مارس الرياضة

🔸أي نوع من الرياضة؟
لك ما يطيب الاختيار

🔸بشدة خفيفة إلى متوسطة أم عالية؟
حسب مقدرتك

🔸ما هي المدة الزمنية المقترحة؟
"٢٠ دقيقة" كفيلة بالحصول على التأثير اذا كان الانخفاض بالمزاج عابراً ، وتصل إلى "٤٥ دقيقة" في حال التعامل في وجود تشخيص طبي إكلنيكي بالاكتئاب

🔸ترغب في ناتج وتأثير أفضل؟
مارسها في أماكن الطبيعة الخضراء أو جماعياً في أجواء حميمية مع أحبتك ومن يطيب لك قضاء الوقت معهم

💌 رسالتي لك بكل الود هي الآتي:

"لا ت��تظر تحسن مزاجك تلقاء نفسه بل اجتهد في الوسائل المعينة وأبسط الأسباب المؤدية لتحسينه كالرياضة وتقنيات الاسترخاء وقضاء الأوقات الثمينة والممتعة مع من تحب"

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

💡كم هو المعدل الأسبوعي المناسب والآمن لخسارة الوزن؟

🟡 هدف خسارة وإنقاص الوزن هو أشبه ب"الرحلة" حيث يمر بالعديد من العواقب نحو الوصول ونيل المكتسبات ، لكن قبل الإجابة على السؤال المطروح هناك عدة "ثوابت علمية" علينا أن نعيها لفهم طبيعة هذا الهدف المرغوب من قبل الجميع للتمتع بالصحة والمظهر الجذاب
والثوابت هي كالآتي:

1️⃣ نزول الوزن لا يسير "كالخط المستقيم" في نتائجه بل الوصف الأقرب له هو "الخط المتعرج" أي أن الأرقام ليست ثابتة في معدلات النزول اليومية أو الأسبوعية وهنا نشير إلى أهمية "الصبر على النتائج" واستخدام مؤشرات أخرى "غير الميزان" لتقييمها بشكلٍ عادل

2️⃣ وزن الجسم يمثل كل ما بداخل جسم الإنسان من سوائل وأنسجة وكتل دهنية وعضلية ونحوها ولذا نشير إلى أهمية أن يكون الهدف المنشود عبر الطرق السليمة هو "إنقاص الدهون" بدلاً عن "إنقاص الوزن" الذي قد يتخلله خسارة للكتلة العضلية والتي تعد نزولاً سلبياً في الوزن بلا أي أدنى شك

3️⃣ أجسامنا كما خلقها المولى سبحانه "ذكية" وتسعى دائماً للبحث عن التأقلم Homeostasis والسياق هنا أن أجسامنا حساسة وترى ربما من منظور نزول الوزن بمثابة التجويع Starvation لها مما يشكل نوعاً من التهديد على استقرارها فتستجيب له حتماً المؤشرات الحيوية وتتفاعل معه أنظمة الجسم كجهاز الغدد الصماء والجهاز المركزي العصبي والدوري الدموي وغيرها لذا يجدر الإشارة ��نا عن الابتعاد عن "النزول السريع" عبر طرق غير سليمة حتى يكون الجسم أقرب لدائرة أمانه وأكثر قدرة على الاستجابة نحو النتائج والهدف المنشود

4️⃣ نزول الوزن يتحقق علمياً عبر حدوث عجزٍ في السعرات بين الطاقة المدخولة "أي الطعام" والطاقة المستهلكة "أي النشاط والحرق" ولذا فإن التحكم في قانون توازن الطاقة Energy Balance عبر التحكم بين الكفتين سابقاً من خلال ممارسة الرياضة + اتباع الحمية الغذائية المخصصة هو المزيج الأفضل لتحقيق هذا الهدف

🔴 الآن وبعد فهم الثوابت أعلاه تأتي الإجابة تقديرياً على السؤال المطروح أعلاه كالآتي:

🔺خسارة "ربع إلى نصف الكيلو" من وزن الجسم أس��وعياً عند بدء الهدف في حال أن مؤشر كتلة الجسم BMI في حدود ٢٧ إلى ٣٥ ، وحساب مؤشر كتلة الجسم يكون عبر معادلة "ناتج قسمة الوزن بالكيلو على مربع الطول بالمتر"

🔺خسارة "نصف إلى الكيلو الواحد" من وزن الجسم أسبوعياً عند بدء الهدف في حال أن مؤشر كتلة الجسم BMI في حدود ٣٥ فما فوق "أي أن هناك سمنة وكثير من الوزن الزائد"

⚠️ الأرقام أعلاه تقديرية بحتة وتعد معدلات آمنة للنزول دون التأثير سلبياً على مؤشرات الصحة وهناك عدد من الاستثناءات لفئات محددة ��الرياضيين وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة ونحوهم وتجدر الإشارة هنا إلى وجود عاملين مهمين في التأثير على معدلات النزول ووتيرة استمراريتها:

🔸أولاً "مدة اتباع الهدف"
حيث قد تقل كفاءة النزول في الوزن مع الاستمرارية الطويلة والاقتراب نحو الهدف المرغوب وهنا ننصح بأخذ فترات محافظة على الوزن الجديد ومن ثم الانطلاق مجدداً نحو التغيير فهذه حتماً بمثابة "الرحلة" كما وصفتها مسبقاً

🔸ثانياً "حجم العجز في توازن الطاقة"
أي أن التقليل الحاد في تناول الطعام أو الإفراط في جهد التمارين المبذولة يقلل من كفاءة حرق الجسم ويجبر أجسامنا على "التأقلم" مع معطيات الوضع ا��راهن كما تم إيضاح ذلك عبر "الثوابت العلمية" المذكورة أعلاه ، فالمفاجئ أن "العجز الحاد" قد يعني بطء وثبات في الوزن عكس ما يتصوره البعض فأجسامنا لا تتعامل على أرض الواقع كما بلغة الأرقام والرياضيات

💌
رسالتي مع كل الود لك هي الاجتهاد والمثابرة إلى جانب الصبر وتحقيق الالتزام مقروناً بالتوافق الدائم Consistency بعيد��ً كل البعد عن دائرة العشوائية في برنامجك المتبع نحو إنقاص دهونك حيث أن نزول ما يقارب "١٠٪ من وزن الجسم" يعود حتماً بفاعلية على مؤشرات الصحة العامة والوقاية من الأمراض المرتبطة وثيقاً بزيادة الوزن والسمنة

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

💡لديك #السكري وترغب بالحفاظ على صحتك؟

هنا أضع أمامك أهم 6️⃣ نصائح باتباع الأسس والأبجديات لتحقيق ذلك بمشيئة الله

🟢 بدايةً علينا أن نشجع ونميل إلى وصف "صديق السكري" بدلاً عن "مريض أو مصاب السكري" فالسكري يعد من حالات الأمراض المزمنة التي تتطلب مجازاً "الصداقة والعلاقة الجيدة" لكل مصابٍ به ويتحقق ذلك عبر فهم طبيعة هذا المرض بكل إلمام لغايات التأقلم والتعايش السليم ومن ثم البقاء في بر الأمان عبر التحكم الجيد به للتمتع بحياة تعادل في جودتها حياة الأفراد الأصحاء

1️⃣ كصديق للسكري لا بد أن تضع نصب عينيك نتائج تحليل المؤشر الجلايسيمي HbA1c المعمول لك دورياً "مرتين في السنة على أقل تقدير ويزيد عن ذلك حسب الحالة" على أن تكون ضمن الهدف المنشود ((وهو دون ٧٪)) "وربما أقل وأكثر حسب عدد من الحالات الطبية الخاصة" ، فهذا التحليل يعطي نبذة لمدى تحكمك في معدلات سكر الدم عبر الأشهر القليلة الماضية ويعطي كذلك انعكاساً تاماً عن نمط حياتك المتبع "ماذا تأكل؟ كيف تأكل؟ كيف هي معدلات النشاط والحركة؟"
إلى جانب لمحة عن دور الخطة العلاجية الدوائية المتفق عليها من قبل طبيبك المعالج
"هل الأدوية مناسبة؟ ماذا عن الأنواع المستخدمة؟ وهل جرعاتها الموصو��ة كافية؟"

2️⃣ كصديق للسكري احرص على انتظام قراءات ضغط الدم بين الحين والآخر وتحقيق قراءات جيدة لا تتجاوز 130/80 في معظم الأحيان ، وهذا الأمر يأتي تحقيقاً لدور الوقاية من أمراض القلب والشرايين ونحوها ، فصديق واحد "كالسكري" يكفي للتعايش في توافق معه

3️⃣ كصديق للسكري احرص أيضاً على انتظام نتائج ((فحص الكوليسترول في الدم)) وهو ما لا تظهر غالباً أعراضه أو علاماته في أي صورة إكلنيكية ولكن يأتي تسليط الضوء هنا على اعتبار السكري من "الأسباب الثانوية لارتفاع معدلات الكولسترول" والتي بلا شك تعد من أهم عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب والشرايين ونحوها ، لذا ربما من الطبيعي والأجدر أن تجد في قائمة خطتك العلاجية أدوية من عائلة Statins والتي تساهم مع نمط حياتك المتبع في إبقاء الكولسترول ضمن معدلاته المنشودة تحقيقاً لدور الوقاية من أي مضاعفات

4️⃣ كصديق للسكري عليك أن تحرص وتراعي الفحوصات الدورية القائمة الآتية:
🔺فحص العين والشبكية "مرة في السنة على الأقل"
🔺فحوصات الكلى عبر تحاليل الدم والزلال في البول سنوياً
🔺فحص القدم الشامل سنوياً "وفي كل موعد زيارة لطبيبك حال وجود أي اعتلالات"
🔺فحص صحة الفم والأسنان سنوياً
🔺التحاليل المخبرية كتحليل صورة الدم وفيتامين ب١٢ "تحديداً لمن هم على منظم السكر Metformin” ووظائف الكبد "لمن هم على أدوية خفض الكولسترول" ونحوها
🔺متابعة العلامات الحيوية كقياس ضغط الدم وقياس مؤشر كتلة الجسم BMI "في كل زيارة"
ولا تتردد بسؤال طبيبك عن ��طة الفحوصات الدورية والوقائية وأوقات المتابعة المثلى لها "وإبقاء نافذة النقاش دوماً مفتوحة" حول وجود أي أعراض أو شكوى طبية جديدة

5️⃣ كصديق للسكري عليك أن تحرص أيضاً على أخذ التطعيمات واللقاحات اللازمة كتطعيم الانفلونزا السنوي والحزام الناري وكوفيد-١٩ والتهابات الكبد الوبائية وفيروس الورم الحليمي ونحوها حيث يأتي كل ذلك بالترتيب مع طبيبك المعالج وأخذ المشورة الطبية تباعاً لكل حالة

6️⃣ كصديق للسكري عليك محاولة الإقلاع عن التدخين وطلب المساعدة الطبية للإعانة في اتخاذ هذا القرار المحوري نحو حفاظك على صحتك ، فالإقلاع عن التدخين ليس مثل السابق بل تتوفر الآن وسائل وطرق وخطط علاجية لتسهيل كل ذلك

💌
رسالتي مع كل الود لكل صديق للسكري نعم أنت قادر على حفاظك على صحتك والتمتع بحياة تنعم بها مع أحبتك ، نحن كمقدمين للرعاية الصحية ((لا نخشى أبداً من ذات السكري بل نخشى من مضاعفاته)) والأهم أن تدرك أن هناك أفراداً من الفريق الطبي لمساعدتك دوماً في انتظارك "كأخصائي تثقيف السكري وأخصائي التغذية العلاجية والمدرب الصحي ونحوهم" ويبدأ كل ذلك بزيارتك لشريكك في الحفاظ على صحتك "أي طبيبك المعالج" وال��نتظام على مواعيد الزيارة والمتابعة الموصى بها

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

💡هل سبق أن سمعت بـ"اللياقة العضلية Muscular Fitness"؟

نعم هي أمر مخت��ف كلياً عن وصفنا المعتاد لمن يمارس النشاط الرياضي على نفس وتيرة الأداء دون إجهاد وتعب ، فالوصف السابق مقرون بكفاءة القلب والأوعية الدموية والرئتين وما يندرج تحت مسمى "اللياقة القلبية التنفسية Cardiorespiratory Endurance"

🔺لكن ماذا عن "اللياقة العضلية"؟
اللياقة العضلية هي بعد آخر لا يقل أهمية عن اللياقة القلبية التنفسية المرتبطة وثيقاً بصحة الجهاز الدوري الدموي والتي تأتي في سياق أغلب التوصيات الطبية على حث جميع الأفراد على تنميتها وتحسينها لغايات الوقاية من الأمراض وإطالة العمر بمشيئة الله إلى جانب رفع جودة الحياة اليومية ، لكن عند التطرق إلى "اللياقة العضلية" ��يعني الحديث هنا عن قدرة عضلات الجسم الهيكلية على اكتساب وتطوير ٣ عناصر مهمة تشمل الآتي:

🔸القوة العضلية Muscular Strength
وهي المقدرة على رفع الأحمال الثقيلة في كل مرة

🔸التحمل العضلي Muscular Endurance
وهي المقدرة على رفع الأحمال بتكرارات أو صورة مستمرة دون إجهاد مباشر

🔸القدرة العضلية Muscular Power
وهي أداء أقصى مجهود بدني في رفع الأحمال مقروناً بأقصر فترة زمنية ممكنة نسبياً "معني أكثر لفئة الرياضيين"

🔺لماذا الحديث عن "اللياقة العضلية"؟
لأنها تعد من عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة ومكتسباتها الصحية هامة جداً على صعيد تحسين الصحة العامة وأداء أنشطة الحياة اليومية لدى عامة المجتمع من الصغار والبالغين ومن في سن الشيخوخة وك��لك تعد عنصر هام للياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي لدى فئة الرياضيين في شتى الألعاب التنافسية والرياضات المتنوعة

🔺ما السبيل إلى اكتساب وتطوير "اللياقة العضلية"؟
عبر نوع مخصص من التمارين الرياضية وهي "تمارين المقاومة Resistance Training” وذلك إما عبر رفع الأثقال الحرة أو أجهزة المقاومة كتلك الحاضرة في الأندية الرياضية أو استخدام وزن الجسم كتمارين Calisthenics ونحوها

💌
الرسالة المراد إيصالها هنا أن كلمة "اللياقة البدنية Fitness" هي مصطلح واسع متعدد المعاني والطريق الأمثل لنيلها لغايات تعزيز الصحة العامة يكون عبر تخطيطك السليم لروتين نشاطك الرياضي الأسبوعي ووضعك لمزيج من الرياضات القلبية التنفسية كالمشي والسباحة وكرة القدم والبادل ونحوها إلى جانب تمارين المقاومة كرفع الأثقال الحرة واستخدام أجهزة المقاومة ونحو ذلك وتسيير كلا النوعين معاً في آن واحد

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

💡Sit Less & Move More
"اجلس أقل وتحرك أكثر"

هي قاعدة بسيطة تحمل الأثر الإيجابي البالغ على مستوى الصحة وتطبيقها في حياتنا اليومية يساهم حتماً بتقليل "انعدام النشاط البدني" الذي يعد عامل خطورة للإصابة بالعديد من الأمراض

من أوجه تطبيق القاعدة أعلاه هو الآتي:

🔸أخذ فترات للوقوف والحركة أثناء الجلوس الطويل في المنزل أو مكتب العمل أو الأماكن العامة

🔸الاعتماد على المشي بدلاً من المواصلات العامة لقضاء المشاوير القريبة كالذهاب للمسجد أو السوبرماركت ونحوه

🔸إيقاف السيارة في أماكن وقوف تبعد قليلاً عن وجهة الوصول للمشي وتحفيز الحركة المستمرة

🔸استعمال الدرج بدل المصعد حسب المقدرة

🔸إجراء المكالمات والتواصلات اليومية والاجتماعات في وضعية الوقوف والحركة المستمرة

🔸القيام بأعمال المنزل بشكل ذاتي دون الاعتماد على الآخرين

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

تشرفت بالحديث عبر #قناة_السعودية عن رياضة #البادل وهنا مع كل الود أبرز الرسائل المقدمة

🔹 تعد رياضة البادل من رياضات المضرب الرائجة حديثاً في مجتمعنا ، رياضياً تدخل في نطاق تمارين "الكارديو" فهي تعمل على تحسين مؤشر "اللياقة القلبية التنفسية" وينعكس ذلك بأثر بالغ من جانب وقائي وتعزيز للصحة على المستويين العضوي والنفسي وآخر علاجي بتقليل عوامل الخطورة والتحكم الأمثل بالأمراض المزمنة

🔹 ��وسعت رياضة البادل في انتشارها بنجاح و��ا زالت تستقطب كافة شرائح المجتمع ، والأميز هو كونها رياضة تتناسب مع مختلف الفئات من حيث الأعمار والمعدلات اللياقية وتنوع الحالات الصحية ، والمزيج بين روح التنافس والمتعة اللا متناهية هو عنوانها الأبرز

🔹 على صعيد الإصابات الرياضية ، تتميز هذه الرياضة بقلة الاحتكاك البدني Non-contact sport وفي ذلك فرص أقل من حدوث الإصابات الحادة كما هو حال عدد من الرياضات الأخرى وبذلك تعطي ربما الدافع الأكبر لممارسيها بالاستمرارية مع مراعاة الجودة الأمان

أخيراً وليس آخراً
كل الشكر للكرام في @Saudipadel_sa على كافة الجهود المبذولة لتطوير هذه الرياضة في مجتمعنا وتوفير كافة الإمكانات والمقوّمات المثلى للنجاح ، ونحن كسعوديون نشيد ونفخر بامتلاكنا مواهب وكفاءات وطنية من الطاقات الشبابية الذين سننافس بهم وصولاً نحو العالمية بإذن الله كما هي عادة #السعوديه_العظمى على كافة الأصعدة 🇸🇦💚

[صباح السعودية🇸🇦 @SabahAlsaudiah]

#قناة_السعودية | من #الدمام تُعد رياضة "البادل" من رياضات المضرب ، ولاقت حاليًا شعبية عالية في السعودية. #قناة_السعودية

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

ولا زال فؤادي ينبض بالحب والانتماء والفخر لكِ يا كليّتي @ksu_medicine في جامعة الملك سعود @_KSU ♥️..

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات ..

تشرفت بتقديم حفل تخرج الدفعة ال٦٢ من كلية الطب في جامعة الملك سعود

وقفت فيما مضى على هذا المسرح متحدثاً خريجاً .. ولا زالت مشاعر الأمس هي ذات المشاعر اليوم وأنا أنطق بالفخر أسماء خريجينا

مباركٌ لكم يا فخرنا وهنيئاً لنا بكم

#med438

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

٦ أعوامٍ مضت منذ وقوفي خريجاً على عتبة المسرح ، لا أزال أستذكر اللحظات وكأنها بالأمس ، ولا يزال فؤادي يفيض بالحب والامتنان لأصحاب الفضل فيها ..

هنا النسخة الكاملة لفيلم التخرج رفقة دفعتي الحبيبة #med432 من إخراج المخرج السينمائي @alyouseff

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

@salmuhsen @ksu_medicine هنيئاً لنا جميعاً سعادة العميد بهذا الجيل الطموح .. تشرفت بتقديم ليلة العرس البهيج وسط مشاعر السعادة والفخر احتفاءً بخريجينا .. أمامنا مخرجات واعدة مستبشرون بها بإذن الله الاستمرار في التميز وصنع التغيير .. تهانينا القلبية لكم بروف صالح وكافة الكرام من منسوبي كليتنا الحبيبة

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

@mouhabjd الله يجمّل أيامك يا مهاب ، فعلاً أيام محفورة في الذاكرة لا زال يحضر فيها ذكر الطيبين أمثالك وخير من عرفت 🌹

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

@khayyal_1 الشرف لي د. خيّال ، من القلب ألف مبروك

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

@NJoodsb1 اللهم آمين ، من لطفك د. نجود الله يبارك فيك

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

@inxr7 الشكر لله دائماً وأبداً ، فخورون بكم د. عبدالرحمن ألف مبروك

[د.عبدالملك الدحيم 🇸🇦 @FitMalikMD]

@BA_AlDhafeeri الشرف لي والرائع والجميل فعلاً هو لمعانكم على المسرح وفرحتنا واحتفاؤنا بكم ، ألف مبروك د. بدر