FPangestu

RT dan Like belum tentu mendukung/sepaham. Cuma nandain aja buat dibaca kemudian hari.

[FPangestu @FjPangestu]

Anda hnya perlu rencana yg sderhana dn tetap sdrhana. yg pntg konsisten mnjalankannya.

[dr. Adam Prabata @AdamPrabata]

KEHILANGAN 1 JAM TIDUR membutuhkan hingga 4 HARI untuk pemulihan

Kalian pernah gak ngerasa “ah cuma kurang tidur 1 jam, santai lah”?

Ternyata penelitian menyebutkan efeknya gak sesantai itu!

Jadi gue baru nemu penelitian yang bikin mikir ulang soal pola tidur yang intinya adalah kehilangan 1 jam tidur aja bisa bikin tubuh butuh sampai 4 hari buat pulih penuh. Penelitian kecil ini melibatkan 15 laki-laki dewasa muda dan dilihat pola tidurnya dengan hasil yang cukup membuat kaget yaitu:

1 jam hutang tidur, ternyata butuh tidur durasi optimal (7–9 jam) selama 4 hari berturut-turut buat bener-bener tubuh bisa balik normal.

Ini konteksnya juga termasuk pemulihan metabolisme tubuh yang terganggu akibat kurang tidur.

Hutang tidur itu bisa mengganggu irama sirkadian, yang akhirnya ngaruh ke risiko penyakit metabolik, jantung, dan pembuluh darah.

Jadi kalau lagi kurang tidur, jangan berharap pulih hanya dengan satu malam ‘balas dendam tidur’. tapi butuh 4 hari tidur malam dengan durasi cukup.

Jaga tubuh kalian baik-bak ya!

[dr. Adam Prabata @AdamPrabata]

Bagus banget!

Video ini menjelaskan bahwa kehidupan itu sebenarnya permainan strategis. Bukan sesederhana rajin, kerja keras, atau punya bakat. Pemenang itu yang paham aturan permainan dan bisa beradaptasi.

Tonton deh.
Thank me later!

[FPangestu @FjPangestu]

@Om_kax Ga lucu banget cara bercanda temennya.

[PROFESOR SAHAM @profesor_saham]

BREAKING NEWS

BI Gratiskan biaya Transaksi QRIS Rp 0 hingga Rp 100.000 efektif 1 Oktober 2026

Sebelumnya terdapat beban MDR sebesar 0,7% setiap transaksi Qris, namun 1 Oktober nanti biaya MDR akan jadi 0% dengan maksimal transaksi Rp 100.000

[dr. Adam Prabata @AdamPrabata]

Terlalu lama bermain handphone (Lebih dari 3 jam 36 menit per hari), ternyata berhubungan dengan volume otak yang lebih kecil dan aktivitas otak yang lebih sedikit.

Selain itu, kemampuan lo untuk ngambil keputusan juga bisa terganggu karena kebiasaan ini.

Gue yang screen time handphone 6-7 jam ngerasa ketampar banget ini jadinya

[dr. Adam Prabata @AdamPrabata]

G𝘂𝗮 𝗿𝘂𝘁𝗶𝗻 𝗯𝗲𝗿𝗼𝗹𝗮𝗵𝗿𝗮𝗴𝗮 𝗴𝗮𝗸 𝗰𝘂𝗺𝗮 𝘀𝘂𝗽𝗮𝘆𝗮 𝘀𝗲𝗵𝗮𝘁, 𝘁𝗮𝗽𝗶 𝗮𝗴𝗮𝗿 𝗹𝗲𝗯𝗶𝗵 𝗺𝗮𝗺𝗽𝘂 𝗺𝗲𝗻𝗴𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹 𝗮𝗺𝗮𝗿𝗮𝗵

Pernah nggak sih ngerasa gampang banget kebawa emosi, marah, atau meledak-ledak? Apalagi di situasi Indonesia seperti saat ini.

Ternyata salah satu cara paling sederhana untuk lebih jago ngendaliin amarah adalah bukan dengan meditasi atau terapi maha, tapi dengan 𝗼𝗹𝗮𝗵𝗿𝗮𝗴𝗮 𝗿𝘂𝘁𝗶𝗻!

Sebuah penelitian di Korea Selatan yang melibatkan 290 orang dewasa menemukan bahwa orang yang rutin berolahraga ternyata:
-𝗣𝘂𝗻𝘆𝗮 𝘁𝗶𝗻𝗴𝗸𝗮𝘁 𝗸𝗲𝗺𝗮𝗿𝗮𝗵𝗮𝗻 𝗹𝗲𝗯𝗶𝗵 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗮𝗵
-𝗟𝗲𝗯𝗶𝗵 𝗺𝗮𝗺𝗽𝘂 𝗺𝗲𝗻𝗴𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹 𝗮𝗺𝗮𝗿𝗮𝗵𝗻𝘆𝗮

𝗞𝗲𝗻𝗮𝗽𝗮 𝗯𝗶𝘀𝗮 𝗯𝗲𝗴𝗶𝘁𝘂? 
Karena dari beberapa penelitian berolahraga rutin terbukti bermanfaat untuk:
-Menurunkan hormon stres (kortisol)
-Meningkatkan endorfin yang bikin mood lebih stabil
-Membantu mengeluarkan energi fisik & mental yang berlebihan

Intinya, olahraga bukan cuma bikin badan sehat, tapi juga bikin pikiran lebih tenang & emosi lebih terkendali.

Jadi, kalau situasi Indonesia lagi seperti saat ini dan kalian jadi lebih mudah marah, yuk coba berolahraga!

[dr. Adam Prabata @AdamPrabata]

Cuma 20 menit jalan kaki bisa bikin otak lo lebih “nyala” dibanding duduk doang!

Pernah ngerasain blank? berkabut? gak ada ide?
Coba deh jalan kaki, gerakin kaki lo!

Penelitian menunjukkan bahwa setelah 20 menit jalan kaki dengan kecepatan sedang (bikin keringetan tapi masih bisa ngobrol santai), aktivitas otak meningkat signifikan dibanding pas duduk istirahat.

Cek gambar deh!
Warna biru (aktivitas rendah) berkurang, diganti warna merah dan kuning (aktivitas tinggi) di area otak yang penting buat fokus, kreativitas, dan pemrosesan informasi.

Jadi kalau lo mau ide lancar dan otak lebih segar, coba deh selipin sesi jalan kaki singkat di tengah aktivitas!

[Butterbloom✿ @bbutterbl0om]

Get that Fuji vibe right on your iPhone camera!!!

🎨Here's the magic formula:
•Contrast +90
•Exposure -9
•Clarity +30
•Highlights -27
•Shadows -20
•Brightness +6
•Vibrance +20
•Temperature -6
•Tint +6
•Definition +10
•Clarity +6
•Vignette +5

[UI/UX @Ajayfizzy]

Rate this staircase

[TIRTA @tirta_cipeng]

Kalo tau enaknya hidup sehat dan olahraga, kadang nyesel kenapa ga mulai dari dulu yak. Tolol juga dulu

Tapi bersyukur, Untung msh dikasi chance buat berubah.
Masih bisa merasakan nikmatnya memiliki paru2 dengan vo2 max 51 dan rest HR 50 an, fat cuma 14%

Bersyukur.

[orang pun datang dan akan kembali @BisKota_]

Hasil percetakan lain selain tiket bis, Yang bisa dijadikan koleksi & komunitas hobi:
Label kerupuk
Label teh celup/tubruk
Perangko
Uang kertas

[Daiii @MsPiazon]

GUYSSSS FINALLYYYY 😭😭😭

Batre iPhone 13 aku diganti GRATIS di iBox. Thanks Apple🥹🫶🏻

From this: To this:

[Nabiyla Risfa Izzati @nabiylarisfa]

WHOA. Dikabulkan sebagian. Still a big deal.

MBG tidak bisa pakai APBN anggaran penyelenggaraan pendidikan lagi, paling lambat di APBN 2028 (karena yang APBN 2026 sudah berjalan, dan APBN 2027 sudah proses dibahas). Terima kasih mas @penduduk_lokal_ @zanatul_91 ✊🔥

[Andra @randspace0]

Hi warga pengguna transum. Aku baru aja buat app untuk melacak transum di Indonesia 🚌

🔗 https://t.co/hvnKdCs9s7

Selama ini kita harus install app beda-beda dari tiap provider (TJ, Mitra Darat, dll). Ribet kan? Makanya aku ngumpulin semuanya jadi satu.

[🥀 @boxxtoc]

Di Finlandia, negara paling bahagia di dunia, cara healing mereka justru sederhana banget: rebahan di kamar, cuma pake kolor longgar, tanpa peduli dunia luar

Konsep waras ini namanya Kalsarikännit, A Thread:

[▁ ▂ ▃ ▄ ▅ ▆ ▇ █ ▉ ▊ @coffebit]

Ternyata nonton story temen-temen whatsapp lebih menarik yaa, caption seadanya, foto/video grafik kematian. Tapi terasa dekat dan menyenangkan.

Jadi tau kalo hari ini temen ada yang ngechat tembok rumah. Nilik kebon, ngajak anaknya sepedan, masak sayur bayem. Plis temen-temenku update story whatsapp terus karena aku melu seneng ndeloke 🥹

[Basang Data @basangdataid]

Auditor yg audit pengadaan pasti pernah menderita begini.

Download data peserta lelang di LPSE/SPSE Kementerian. Jumlah lelang tahun ini: 300an paket.

Kalau mau lihat peserta tiap lelang, itu artinya 300an kali klik manual.

[Basang Data @basangdataid]

553 halaman PDF yang harus dipindah ke Excel.

Datanya bukan tabel rapi, jadi tool kayak NitroPDF ga bisa convert.

Tiap halaman harus di-copy manual, satu per satu.

Baru 37 data aja udah kliyengan minta ampun.

[Nakes Puskesmas @NakesPuskesmas]

Ini orang cerdas banget mengemas topik permasalahan MBG ini dengan bahasa sederhana, lugas dan berbobot. Mana endingnya bikin sedih juga 😔

[TIRTA @tirta_cipeng]

Hobinya seremonial dan kasi sambutan.

Kalo dikritik, tersinggungan lalu gas ke wa pribadi menuju doxxing.

Kerja nomer dua, nama baik adalah utama

Kalo melaju pake kendaraan, harus dikasi jalan

Kalo berobat harus dikasi spot terdepan.

👍
Top KOE
SING LIYANE BENG2