Fahri Sundah

hmm

[Panca @ardianpancaa]

Semenjak nonton podcast Raditya Dika sama Dr Tirta soal cara sikat gigi yang bener.

Gusi gua ga pernah berdarah lagi, berasa lebih bersih. Ternyata selama ini gua sikat giginya salah garagara iklan odol, setan. 😭

[Speedline @speedlinexx]

Someone reportedly leaked the Champions League winners starting from 2015… and so far, every prediction has been right 😳👀

[Senja @kopidansenjaa]

‼️STOP NGEGYM‼️

Kalian perlu banget kenali tipe tubuh kalian biar pola latihannya bener, fokusnya jd terukur dan hasilnya cepet keliatan..

Btw mention coba tipe tubuh kalian yang mana?

1. Ectomorph (Hardgainer – Sulit Gemuk/Berotot)
Fokus: Bulking (tambah massa otot) dengan kalori tinggi dan latihan berat.
Diet:
• Kalori tinggi (surplus), karbo kompleks banyak (nasi, oat, ubi, roti gandum), protein, dan lemak sehat.
• Makan sering (5-6 kali/hari) termasuk snack sebelum tidur (casein protein atau keju cottage).
• Contoh macro: 50-60% karbo, 25-30% protein, 15-25% fat.
Latihan:
• Latihan kekuatan berat, volume sedang-tinggi, istirahat panjang antar set (3-5 menit).
• Fokus compound lifts, hindari terlalu banyak cardio.
• Recovery penting: jangan overtrain.
Tips ideal: Tambah berat badan perlahan sambil bangun otot, hindari cardio berlebih. Hasil: tubuh lebih berisi dan berotot.

2. Mesomorph (Atletis Alami)
Fokus: Maintenance atau recomp (bangun otot sambil jaga leanness). Paling mudah berubah.
Diet:
• Seimbang, nutrient-dense. Bisa fleksibel dengan karbo sedang.
• Contoh macro: 40-50% karbo, 30% protein, 20-30% fat.
Latihan:
• Campuran kekuatan berat + hipertrofi (8-12 reps).
• Bisa tambah sedikit cardio untuk definisi.
• Variasikan rutinitas agar terus progres.
Tips ideal: Manfaatkan potensi alami untuk bentuk V-taper (bahu lebar, pinggang kecil). Mudah dapat six-pack dan otot defined.

3. Endomorph (Mudah Gemuk, Sulit Kurus)
Fokus: Fat loss dulu sambil bangun otot (recomp), lalu maintenance.
Diet:
• Kalori controlled (defisit ringan atau maintenance), protein sangat tinggi, karbo lebih rendah (terutama refined carb), banyak sayur & serat.
• Contoh macro: 30-40% karbo, 40% protein, 20-30% fat. Hindari makan malam karbo tinggi.
Latihan:
• Kombinasi angkat beban berat + HIIT/cardio metabolik (untuk bakar lemak).
• Circuit training atau superset untuk tingkatkan metabolisme.
• Latihan kaki dan full body sering.
Tips ideal: Bangun otot membantu tingkatkan metabolisme basal.
Hasil: tubuh lebih kencang, kurangi lemak perut, lebih proporsional.

[hot cocoa @bismillahyuk_]

Doa amalan jalur langit 🤗🤗

Bisa diamalkan ya nanti temen2!

[piee @noopiieeeeee]

Kita tahu kedudukan imam memang akan sentiasa di hadapan. tapi kalau ada isteri, anak-anak, kedudukannya bgmn?
•
"Rasulullah SAW mengatur saf lelaki di depan saf kanak-kanak dan saf perempuan di belakang saf kanak-kanak." (riwayat Muslim)
•
Kalau kedudukan sudh betul, pastikan kita rapatkan saf. Jangan biarkan ada ruang besar antara kita. Biar bahu bertemu bahu.

[nada @nadaeladela]

TERIMA KASIH NETIZEN, aku jadi tau kalau Wi-Fi di rumah bisa tetap hidup walaupun listrik lagi mati😍

gara-gara kalian aku baru tau Wi-Fi masih bisa hidup meski listrik padam 😭✨

[dunia kegelisahan @IndonesiaFedera]

TRIK JAM TIDUR
BIAR PAS BANGUN GAK LEMES

1. Kalau lo harus bangun jam 7 pagi
Tidur di: 21.45 / 23.15 / 00.45 / 02.15

2. Kalau lo harus bangun jam 8 pagi
Tidur di: 22.45 / 00.15 / 01.45 / 03.15

3. Kalau lo harus bangun jam 6 pagi
Tidur di: 20.45 / 22.15 / 23.45 / 01.15

4. Kenapa jamnya aneh?
Karena tidur itu siklus (±90 menit),
kalau bangun di tengah siklus = badan lo
makin capek.

[piee @noopiieeeeee]

setelah solat subuh jgn tidur lagi...

[Bunga🌾 @2026akukayaraya]

Ternyata masih banyak yang belum tau ada jenis rekening disemua bank di Indonesia biaya adminnya Rp0

Beneran GRATIS biaya admin rekeningnya: Tabunganku

[Holistic Fitness @HolisticFitnes_]

Train at home 🏡

[piee @noopiieeeeee]

kalean lair di zaman uang yg mana...??coba ss!!
kalau aku suka yg uang 100 nerawang ama 75rb itu ..
((klo ikutan ss ketauan tuanya))

[Schaa @theultramilkkk]

Jujur baru tau, ternyata Gaji UMR itu secara hukum cuma Wajib buat badan usaha yg omsetnya di atas 15M/tahun. selama ini gue kira berlaku buat semua😭

[Rania Calista @raniacalista_]

Jangan abaikan isyarat dari tangan kita.
Setiap titik ada kaitan dengan keadaan badan:

• Stroke
• Pencernaan buruk
• Gangguan tidur
• Bau mulut
• Perut kembung
• Mata lelah
• Kulit kendur
• Tangan berpeluh

[Syfa Crypto @syfaeth]

9 TAHUN KEJAR BIN LADEN, CUMA 2 JAM HABISI KHAMENEI ? DUNIA TERKEJUT LIHAT PERBANDINGAN INI

Dulu Amerika butuh 9 bulan untuk menangkap Saddam Hussein dan 9 tahun memburu Osama bin Laden

Kini operasi terbaru diklaim jauh lebih cepat “Operation Absolute Resolve” disebut hanya butuh 3 jam untuk menangkap Nicolas Maduro

Sementara “Epic Fury” dikabarkan cuma 2 jam untuk menargetkan pemimpin tertinggi Iran

Apakah ini bukti kekuatan militer modern makin cepat ?

[Rumaysho.com @rumayshocom]

Doa-doa ini patut Anda hafal dan amalkan di bulan Ramadan ini, semoga bisa jadi tambahan ilmu yang bermanfaat. Jangan lupa di-share ya :)

[Яizal do @afrkml]

Kita tuh seenggaknya kudu menguasai pertolongan pertama kasus2 ini:
1. Luka bakar
2. Perdarahan besar
3. Luka tusuk
4. Terkilir
5. Henti jantung
6. Serangan jantung
7. Demam
8. Memar
9. Perawatan luka
10. Fraktur (patah tulang)
11. Tersedak

Kalian sdh menguasai yg mana aja?😆

[Dosen Kesayanganmu @direktoridosen]

mari kita simak, info grafik puasa hingga tahun 2057.

• tahun 2026, prakiraan tanggal 18 / 19 februari (waktu indonesia) puasa pertama di mulai.

• paling menarik bagi pekerja @PNS_Ababil & @hrdbacot adalah 2030. THR nya 2x?

• 2030 Jilid I : Ramadhan 3 Januari
• 2030 Jilid II : Ramadhan 26 Desember

• tentu tidak, THR Jilid II berpotensi didistribusikan H-10 lebaran. Artinya akan masuk tahun minggu terahir Januari 2031.

here we go !!