ひでガエン

スマブラチーム勢　基本野良　ガエン単
　　　　　　　　筋トレ

[ひでガエン @GHidekane]

7月21日
胸　
ベンチプレス
45ｷﾛ×10
60ｷﾛ×8
85ｷﾛ×4×2
95ｷﾛ×1
90ｷﾛ×1×2
80ｷﾛ×7

ダンベルフライ
30ｷﾛ×10×3
ダンベルプレス
30ｷﾛ×10×3

チェストプレス
75ｷﾛ×8×3

スタンディングフライ
100ｷﾛ×10×3

ペックフライ
80ｷﾛ×6×2
60ｷﾛ×10×2

[ひでガエン @GHidekane]

7月18日
腕

ケーブルプレスダウン
65ｷﾛ×10×3
ケーブルカール
50ｷﾛ×8×3

インクラインダンベルカール
12ｷﾛ×10×3

フレンチプレス
30ｷﾛ×12
32ｷﾛ×12×2
36ｷﾛ×10×2

ナローベンチ
40ｷﾛ×15
60ｷﾛ×10
70��ﾛ×6

オーバーヘッドエクステンション
アップ　50ｷﾛ×10×3

[ひでガエン @GHidekane]

7月17日
肩
ベンチプレス
40ｷﾛ×10
60ｷﾛ×8
85ｷﾛ×3
85ｷﾛ×4
95ｷﾛ×1
90ｷﾛ×1
90ｷﾛ×1
80ｷﾛ×7

ミリタ��ープレス
40ｷﾛ×10
40ｷﾛ×8
35ｷﾛ×10
35ｷﾛ×8

ダンベルショルダー
26ｷﾛ×10×3

サイドレイズ
9ｷﾛ×15×3

インクラインサイドレイズ
5ｷﾛ×10×3　×2

ハックスクワット
40ｷﾛ×20

[ひでガエン @GHidekane]

7月14日
足

ハックスクワット
40ｷﾛ×20
60ｷﾛ×15
80ｷﾛ×8
65ｷﾛ×10

プレーンレッグカール
50ｷﾛ×10×2
40ｷﾛ×10

レッグエクステンション
70ｷﾛ×10
70ｷﾛ×12×3

インナーサイ
80ｷﾛ×12×2
80ｷﾛ×10
アウターサイ
75ｷﾛ×15×3

レッグプレス
70ｷﾛ×10
75ｷﾛ×10×2

[ひでガエン @GHidekane]

7月13日
胸
ベンチプレス
45ｷﾛ×10
60ｷﾛ×8
85ｷﾛ×4×2
95ｷﾛ×1
90ｷﾛ×1×2
80ｷﾛ×7

ダンベルフライ
30ｷﾛ×10×2
30ｷﾛ×8
ダンベルプレス
30ｷﾛ×10
30ｷﾛ×9×2

チェストプレス
75ｷﾛ×8
75ｷﾛ×7×2
65ｷﾛ×8

ペックフライ
80ｷﾛ×7
80���ﾛ×6
70ｷﾛ×7
70ｷﾛ×6

[ひでガエン @GHidekane]

オーバーヘッドエクステンション
ダウン　50ｷﾛ×10×3
アップ　30ｷﾛ×10×3

+α
ハックスクワット
60ｷﾛ×12×2

[ひでガエン @GHidekane]

7月10日
腕

ナローベンチ
40ｷﾛ×20
60ｷﾛ×10
70ｷﾛ×7
80ｷﾛ×2
60ｷﾛ×10

ケーブルプレスダウン
65ｷﾛ×10×3
ケーブルカール
50ｷﾛ×8×3

フレンチプレス
32ｷﾛ×12×3
34ｷﾛ×12

インクラインダンベルカール
12ｷﾛ×10×3

[ひでガエン @GHidekane]

7月9日
肩

ベンチプレス
45ｷﾛ×10
60ｷﾛ×8
85ｷﾛ×4×2
95ｷﾛ×1
90ｷﾛ×2
80ｷﾛ×7

ミリタリープレス
40ｷﾛ×8
40ｷﾛ×6
35ｷﾛ×10
37.5ｷﾛ×9

ダンベルショルダー
26ｷﾛ×10×2
26ｷﾛ×7

サイドレイズ
9ｷﾛ×15×3

インクラインサイドレイズ
5ｷﾛ×10×3　×2

[ひでガエン @GHidekane]

……？……月極��車場に無断でバイクが置いてあるんですが何コレ
くっそ邪魔なんですけど

[ひでガエン @GHidekane]

ノルウェーのバイキングローとか国特有の応援格好いいな
日本だと…何になるんだろうか…お茶とか腹切りとか長友がやってたお辞儀とかかな…なんかあんま力強くないな…悲

[ひでガエン @GHidekane]

7月7日
足

ハックスクワット
40ｷﾛ×20
80ｷﾛ×6
60ｷﾛ×12
40ｷﾛ×12

レッグカール
55ｷﾛ×12×2
55ｷﾛ×10

レッグエクステンション
60ｷﾛ×10
70ｷﾛ×10×2

インナーサイ
80ｷﾛ×15×3
アウターサイ
70ｷﾛ×15×3

レッグプレス　
70ｷﾛ×20×2
75ｷﾛ×10

[ひでガエン @GHidekane]

スタンディングフライ
80ｷﾛ×8×2

[ひでガエン @GHidekane]

7月6日
胸

ベンチプレス　
45ｷﾛ×10
60ｷﾛ×8
85ｷﾛ×3
90ｷﾛ×1
92.5ｷﾛ×1
95ｷﾛ×1
80ｷﾛ×7
50ｷﾛ×10

ダンベルフライ
30ｷﾛ×10×2
30ｷﾛ×8
ダンベルプレス
30ｷﾛ×10×2
30ｷﾛ×8

ペックフライ
80ｷﾛ×9
80ｷﾛ×6
70ｷﾛ×9
70ｷﾛ×6

チェストプレス
75ｷﾛ×6
70ｷﾛ×7
65ｷﾛ×10

[ひでガエン @GHidekane]

オーバーヘッドエクステンション
ダウン50ｷﾛ×10×3
アップ30ｷﾛ×8×3

+α　足
ハックスクワット
40ｷﾛ×20
60ｷﾛ×12
80ｷﾛ×5

[ひでガエン @GHidekane]

7月3日
腕

ナローベンチ
40ｷﾛ×20
60ｷﾛ×10
70ｷﾛ×5
80ｷﾛ×1
50ｷﾛ×10

ケーブルプレスダウン
65ｷﾛ×10×3
ケーブルカール
45ｷﾛ×10×3

インクラインダンベルカール
12ｷﾛ×10×3

フレンチプレス
30ｷﾛ×12×3

バーベルカール
20ｷﾛ×20
25ｷﾛ×10
30ｷﾛ×5

[ひでガエン @GHidekane]

7月2日　
肩

ダンベルショルダー
22ｷﾛ×15
26ｷﾛ×10×2

ベンチプレス
40ｷﾛ×10
60ｷﾛ×8
85ｷﾛ×2×2
90ｷﾛ×1
80ｷﾛ×5

ミリタリープレス
40ｷﾛ×6×2
30ｷﾛ×10
30ｷﾛ×8

サイドレイズ
9ｷﾛ×15×3

アーノルドプレス
14ｷﾛ×10×3

[ひでガエン @GHidekane]

6月30日
足

ハックスクワッ��
40ｷﾛ×20
60ｷﾛ×10×2
80ｷﾛ×5
80ｷﾛ×4
40ｷﾛ×10

レッグエクステンション
70ｷﾛ×10
70ｷﾛ×12×2

インナーサイ
80ｷﾛ×10×3
アウターサイ
75ｷﾛ×12×3

レッグプレス
70ｷﾛ×10×2
75ｷﾛ×8

[ひでガエン @GHidekane]

しかしヴィニシウスすごかったな…

[ひでガエン @GHidekane]

やはりブラジル強かったな…でも健闘しましたよ…マジで今回は本当にクジ運が…泣

[ひでガエン @GHidekane]

流石のブラジルですわ…めっちゃ綺麗なヘディング