Top Tweets for #FridaySpeedNightSession
10/8 オフ
10/9 13.66㎞(6:02/㎞)
10/10 TeamOneTokyo練習会
#FridaySpeedNightSession
@神宮外苑
5000(3:40/㎞)+1000(3:25/㎞)
オフを挟んでも脚の疲労感は抜けきらずジョグでも重怠い感じ
今日も終始、脚が重くて何とかついていっただけ
心拍数は全然上がらず
疲れが取れないのは歳のせいか…？
昨晩は
#TeamOneTokyo
#FridaySpeedNightSession
第3タームが始まり新たに参加されるメンバーもいてちょっと新鮮な感じ
メニューは
1200(3:30/㎞)×6, r=125m(50-60s)
往路のジョグから脚が絶望的に重かったけど、何とかやりきった
自己ベスト2:36とか2:40の猛者達もいて良い刺激もらえます
金夜🌃✨
2週間振りの
#TeamOneTokyo
#FridaySpeedNightSession
500(3:25-3:30/㎞)+1000(free)
個人的には500は3:20-3:25以内を目標にしてましたが何だかいまいち…
キレがないなぁ
ラストの1000は3:20以内をクリアできたので🙆♂️🆗️
今日は胸につかえてた仕事が片付いたので🥃で✨🍻🎶
昨晩は
#TeamOneTokyo
#FridaySpeedNightSession
ファルトレク40分
(4:10/㎞×2'↔3:30/㎞×2') ×10set
ラストはOコーチとマンツーマン
きつさmaxでslow区間を落として何とか走りきりました🥵
後からペース見てみると…まだまだでしたね😅
神宮外苑は今日が🎆大会らしく会場設営の準備が進んでました
一昨日は寝落ちからの夜、呼び出しあり昨日は寝不足…
それでも夜は
#TeamOneTokyo
#FridaySpeedNightSession
5000(3:45/㎞)+1000
3:40/㎞に体を慣らしてきたからか3:45/㎞は楽に感じ1000もしっかり走りきれました✨
昨晩は涼しかったのもありますね
世間は長い連休？
私は暦通り3連休😢
まぁ走るか
昨晩は
#TeamOneTokyo
#FridaySpeedNightSession
3000(3:40/㎞)+1000+1000
3:43-3:40-3:38, 3:25, 3:23
気温はここ最近では低め
風もあり暑さは厳しくなく1000は3:20くらいを想定したけど、全然あがってなかった😖
ドリル練習中に神宮外苑の花火🎇を
間近から🎥
今日は板橋と江戸川区の花火ですね🎆
今日は昼間の争奪戦で1日が終わった気分でしたが、金夜は
#TeamOneTokyo
#FridaySpeedNightSession
1000(3:20/㎞)+4000(3:40/㎞)+1000(free)
3:18.5
3:41.3-3:42.2-3:40.6-3:38.2
3:30.9
連日の疲れからか、暑さ・湿度のせいか、走りはじめから体が重く一杯一杯でした😵
まだまだですね🔥
相変わらず体は疲れ気味なのでレスト挟みつつボチボチ走ってます
昨晩は #TeamOneTokyo
#FridaySpeedNightSession
500(3:25-30/㎞×10)+1000(free)
実は火曜DAC練は大幅に垂れてしまったので今回はきっちり走りきること目標に
結果◎
さてこの土日は出張✈️
🏯🐙→🍤🏯
走る時間あるかな🤔
7/3 寝落ちオフ
7/4 早朝に目覚め珍しく朝ラン7.5㎞
夜は #TeamOneTokyo
#FridaySpeedNightSession
300(3:25/km)×12 + 1000(free)
300×15→12本に減らしたﾒﾆｭｰだったのでペース上げてtry
結果
58.7-55.3-55.8-57.1-56.6-56.1-56.1-57.5-57.1-57.3-58.0-56.2, 3:36⤵️
12本でall outでした(×_×；)
24時間勤務明け
金夜は
#FridaySpeedNightSession
#TeamOneTokyo
[1200(3:40/㎞)+800(3:30/㎞)+200(free)] ×3ｾｯﾄ
通り雨・雨上がりの湿度で溺れる感じでしたが、最後まで気持ち切らさず頑張れたかな
800を3:20-3:25/㎞くらいで攻めたかったけど上げきれず😣
200は余裕あり追い込めてなかった…😅
![nisshii89's tweet photo. 24時間勤務明け
金夜は
#FridaySpeedNightSession
#TeamOneTokyo
[1200(3:40/㎞)+800(3:30/㎞)+200(free)] ×3ｾｯﾄ
通り雨・雨上がりの湿度で溺れる感じでしたが、最後まで気持ち切らさず頑張れたかな
800を3:20-3:25/㎞くらいで攻めたかったけど上げきれず😣
200は余裕あり追い込めてなかった…😅 https://t.co/5RYwcaU6ov](https://pbs.twimg.com/media/GudPv9XbsAAtG05.jpg)
![nisshii89's tweet photo. 24時間勤務明け
金夜は
#FridaySpeedNightSession
#TeamOneTokyo
[1200(3:40/㎞)+800(3:30/㎞)+200(free)] ×3ｾｯﾄ
通り雨・雨上がりの湿度で溺れる感じでしたが、最後まで気持ち切らさず頑張れたかな
800を3:20-3:25/㎞くらいで攻めたかったけど上げきれず😣
200は余裕あり追い込めてなかった…😅 https://t.co/5RYwcaU6ov](https://pbs.twimg.com/media/GudPv81acAAxcAQ.jpg)
ここ2日連続寝落ちランオフ😵
寝落ちした日は睡眠スコア高い説🤣
昨日87点、今朝94点✨
今日は金夜
#TeamOneTokyo
#FridaySpeedNightSession
メニュー
1000(3:30/㎞)+5000(3:45/㎞)+1000(free)
結果
3:07.7- 18:41.4(ave 3:44.3/㎞)- 3:09.3
気力も体力も充実で快走でした✌
#ガーミン
#睡眠とラン
2週間振りの
#TeamOneTokyo
#FridaySpeedNightSession
500(3:30/km)×10 + 1000(free)
5/27には500を100s(3:20/㎞)前後でこなせたので今日は97-98s(3:15/㎞)を目標に…
結果
101.6s-97.4-98.0-98.6-100.9-99.7-100.1-100.8-101.8-100.3
+3:22.3
2～4本目のみ行けたけどその後撃沈
まだまだ力不足だ🔥
●5/26 4㎞(3:21/㎞)+10㎞(4:52/㎞)
●5/27 火曜DAC練
500(3:25-30/㎞)×10 +1000(free)
結果
103.3s-97.9-102.1-99.8-101.5-99.9-100.5-100.2-100.5-100.3 + 3:16.4
1ヶ月前にやった同じメニューの時(写真④)より500も1000もペース上げることができました💪
強くなってることが実感できて嬉しい😁
5/21 帰国・寝落ちオフ
5/22 皇居ラン15㎞
5/23 実に4週間振りの
#FridaySpeedNightSession #TeamOneTokyo
メニューは
1000(3:30/㎞)+100(20s) 5set
3:30.1-19.2
3:28.7-19.8
3:26.0-18.8
3:23.5-18.9
3:23.4-18.4
設定ペースには余裕ありちょいとあげてみました
10日振りのP練こなせて良かった😊
今日は久々の
#FridaySpeedNightSession
#TeamOneTokyo
先週参加できず4週振り
ただ、火曜のDACで同じコーチ陣にお世話になってるので久々感は薄く😅
ﾒﾆｭｰ500(105s)×10 + 1000
結果
103.8-102.8-103.6-102-102.5-102.2-102.9-101-102.5-100.1
+3:27.7(1000)
500頑張り過ぎ1000はﾀﾋにました😱
ホワイトデーということで
おしゃれランチ～夜はいつもの
#FridaySpeedNightSession
#TeamOneTokyo
メニューは
5000PR(3:40/km)+1000(free)
5000は途中から単独走になってしまいきついこときついこと…
何とか3:35-3:38-3:36-3:41-3:37とやりきりました
その後の1000(free)は…察してください😅
#FridaySpeedNightSession
#TeamOneTokyo
日中は暖かい日射しもありましたが夜は北風ピューピュー🍃🌁🥶
メニューは
[600(3:40/km)+400(3:30/km), r=200m]×5set, r=135m
まだ芯に疲れが残ってる感じですが設定はAll Clear💪
ラスト2セットはしっかり上げられました
往復もジョグで頑張りましたよ🍻
![nisshii89's tweet photo. #FridaySpeedNightSession
#TeamOneTokyo
日中は暖かい日射しもありましたが夜は北風ピューピュー🍃🌁🥶
メニューは
[600(3:40/km)+400(3:30/km), r=200m]×5set, r=135m
まだ芯に疲れが残ってる感じですが設定はAll Clear💪
ラスト2セットはしっかり上げられました
往復もジョグで頑張りましたよ🍻 https://t.co/03yoGdBb89](https://pbs.twimg.com/media/GlcIW0abwAUutVd.jpg)
![nisshii89's tweet photo. #FridaySpeedNightSession
#TeamOneTokyo
日中は暖かい日射しもありましたが夜は北風ピューピュー🍃🌁🥶
メニューは
[600(3:40/km)+400(3:30/km), r=200m]×5set, r=135m
まだ芯に疲れが残ってる感じですが設定はAll Clear💪
ラスト2セットはしっかり上げられました
往復もジョグで頑張りましたよ🍻 https://t.co/03yoGdBb89](https://pbs.twimg.com/media/GlcIWy8bkAAXHE1.jpg)
昨晩は
#TeamOneTokyo
#FridaySpeedNightSession
東京マラソン前の特別調整メニューにつき30分ジョグの中に1km刺激走をいれ軽く終わりました
計5.4kmちょい
調整は順調
明日の天気は☀️微風
9-12時の気温は予報により14～18℃、13～16℃
防府の最高が16℃だったので16℃くらいまでなら頑張れるかな🤔
金夜
#FridaySpeedNightSession
#TeamOneTokyo
昨日、仕事で走れなかったのでいつも往復チャリのところを往復ジョグで13km弱
練習メニューは
1200(3:40/km)×5, r=125m(60s)
昨日レストだった分、かなり楽にこなせました✌️
リカバリーは流行りの盛り過ぎチャレンジで抜かりなく😊
どらもっちが😂👍️
金夜🌃
#TeamOneTokyo
#FridaySpeedNightSession
メニュー
2000(3:40/km)+1000(3:30/km), r=200m
×2セット
でしたが、レース2日前につき2000で終了
最近こんなんばっかだな…😅
今日は寒かった🥶❄️
さて準備準備💨
皆さん1週間お疲れさまでした❗
昨晩は
#TeamOneTokyo
#FridaySpeedNightSession
3000(3:50/km)+3000(3:40/km)
別大前の最終調整ということでアップ+2000(3:50/km)で終了
さあ、いざ行かん⤴️✈️
んで、何か当たったらしいけど、ヤマト🐈️さんごめんなさい、お届けは月曜日にお願いします🙇
多分アレ📦️🥤
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