Top Tweets for #singlebeing
อยากจะนอนดี ไม่ใช่แค่กิจวัตรก่อนเข้านอน แต่รวมไปถึงการใช้ชีวิตให้จังหวะนาฬิกาชีวภาพกลับมาเป็นปกติ
🌙ชวนเซฟไว้ฟังกล่อมนอนคืนนี้ค่ะ #SingleBeing
https://t.co/Arz6Mvj2my
😀Serotonin ฮอร์โมนฟีลกู้ด ที่ถูกกระตุ้นด้วยแสงแดดในตอนกลางวัน
😴Melatonin ฮอร์โมนชวนง่วง ที่ถูกหลั่งในยามกลางคืน
😮Orexin นิวโรเปปไทด์ฮอร์โมนแห่งความตื่นตัว
ไลฟ์สไตล์บางอย่าง ส่งผลให้เกิดการรวนของทั้งสามตัว
ชวนฟังกล่อมนอนคืนนี้กันค่ะ https://t.co/XTGGpX81XJ
#SingleBeing
สำหรับคนใส่ smart watch และ WHOOP มีหลายตัวเลขที่น่าสนใจ หนึ่งในนั้นคือ HRV ขณะนอน ที่เชื่อมโยงกับความเครียดและสุขภาพ
🎧 ฟังเพิ่มเติมใน #SingleBeing podcast ค่ะ
https://t.co/JmvRd1crIF
สำหรับคนนอนหลับยาก หนึ่งในสิ่งที่ลงทุนแล้วคุ้มมากคือ ผ้าปิดตา มีวิจัยพบว่าการนอนโดยมีผ้าปิดตากรองแสงช่วยให้หลับดีขึ้น ส่งผลให้วันถัดมาความจำดีขึ้น
ฟังเพิ่มเติมอีก 4 สิ่งที่ควรมีในห้องนอนใน #SingleBeing ค่ะ
*อย่าฟังตอนขับรถนะคะ ฟังแล้วอาจง่วง😅
https://t.co/cVwuUAKvSC
ฟังเพิ่มเติมเรื่องการนอนกับ Glymphatic system ได้ใน #SingleBeing พอดแคสต์ตอนล่าสุดค่ะ
https://t.co/rc5xZZc2qo
นอกจากสร้างกล้ามที่ยิมแล้ว ต้องสร้างกล้ามบนเตียงด้วย
เมื่อเราอดนอนเรื้อรัง
- ฮอร์โมนเครียดเพิ่มขึ้น
- ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง
ส่งผลยับยั้งการสร้างกล้ามเนื้อ 😴💪
#SingleBeing #SleepWellStory
การนอน เป็นภาพสะท้อนหนึ่งของ ไลฟ์สไตล์และสิ่งแวดล้อม
คนที่นอนไม่พอ นอนไม่ดี มักเป็นผลจากชีวิตที่ยุ่งเกิน เครียดเกิน หรือ มีปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ควรใส่ใจ
#SingleBeing #SleepWellStory 🌙
นอน คือการพัก
แต่พักด้วยการ นอน อย่างเดียว ไม่เพียงพอ
เรียนรู้การพัก 7 แบบ ที่จะช่วยป้องกันการ burnout จากงานหนักค่ะ
#SingleBeing
https://t.co/THawaG2XfQ
หลังจากพักไป 1 ปีกว่า ดีใจที่ได้กลับมาทำ #SingleBeing podcast อีกครั้ง
Sleep well story เป็นพอดแคสต์รูปแบบใหม่ที่เน้นฟังให้หลับ ใครหลับยาก อยากหาคนช่วยกล่อมนอน ชวนฟังคืนนี้ค่ะ 🌙
การใช้ชีวิตแบบ นอนดึกมาก ตื่นสายมากในช่วงวันหยุด
แล้วกลับมานอนเร็วขึ้น ตื่นเช้า ในวันทำงาน
อาจส่งผลให้นาฬิกาชีวิตรวน เกิด Social jetlag คุณภาพการนอนไม่ดี เพลียเรื้อรัง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
ร่างกายเราชอบความสม่ำเสมอ นอนเวลาเดิม ตื่นเวลาเดิม
#SingleBeing #SleepWellStory
มีหลายคนบอกว่าชอบฟัง #SingleBeing ก่อนนอน เพราะเสียงหมอชวนง่วง😅
เลยจัดซีรี่ส์ #SleepWellStory เน้นฟังก่อนนอน รับรองง่วง เจอกันศุกร์หน้าค่ะ😂
@thidakarn ดีจังเลยค่ะ ชอบฟังเสียงคุณหมอก่อนนอน ขอบคุณที่กลับมาทำpodcast ดีๆนะคะ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรง sleep well ค่า ☺️
53.8% ของคนที่ตอบ มีปัญหา "นอนพอแต่ยังเพลีย" หรือ "นอนไม่หลับ"
ถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้น อยากให้ฟัง #SingleBeing พอดแคสต์ตอนใหม่ค่ะ
หลังจากหยุดพักไป 1 ปีกว่า ชาร์จแบตเต็มแล้ว หมอพร้อมกลับมาเล่าเจาะลึกเรื่องการนอนและการพัก ตั้งใจให้คนฟังเพลิน พัก และหลับไปด้วยกัน😴
#SleepWellStory
ทุกวันนี้ นอนพอกันมั้ยคะ?
😴กฏ 10, 3, 2, 1, 0 เพื่อคุณภาพการนอนที่ดี
- เลี่ยงคาเฟอีน 10 ชม.ก่อนนอน
- เลี่ยงดื่มแอล 3 ชม.ก่อนนอน
- หยุดทำงาน 2 ชม.ก่อนนอน
- หยุดใช้หน้าจอ 1 ชม.ก่อนนอน
- กด 'snooze' 0 ครั้งในตอนเช้า
#SingleBeing #SleepWellStory
สกิลหนึ่ง ที่เป็นแล้วชีวิตจะสบายขึ้นมาก คือ สกิลการมีความสุขกับตัวเอง
- ไม่มีแฟน ก็ไม่เครียด
- เพื่อนไม่ว่างเจอ ก็ชิล
- อยู่บ้านคนเดียว ก็ทำงานอดิเรกที่ชอบ
- หยุดยาว ก็เที่ยวคนเดียวได้
#SingleBeing
ฮ่องกง เป็นอีกหนึ่งประเทศที่เทรนด์อยู่เดี่ยว (Single-person households) เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ปัจุบันอยู่ที่ราว 21% เป็นผลจากคนหนุ่มสาวเลือกที่จะไม่แต่งงาน หรือแต่งช้า และให้ความสำคัญกับการสร้างอิสระทางการเงินมากกว่า #SingleBeing
Credit: Youth study series
นอน 7 ชั่วโมง
อาบน้ำ 1 ชั่วโมง
เดินทางไปกลับที่ทำงาน 0.5 ชั่วโมง
ทำงาน 9 ชั่วโมง
ออกกำลัง 2 ชั่วโมง
กินข้าว 1 ชั่วโมง
ที่ fix แน่ ๆ หมดไปละ 20.5 ชั่วโมง
เหลือเวลาส่วนตัว อ่านหนังสือ/เรียนเสริม/ผ่อนคลาย อีก 3.5 ชั่วโมง หมดวันละ อยู่คนเดียวจบ #SingleBeing
เมื่ออายุมากขึ้น การอยู่ตัวคนเดียวจะชิลขึ้นมาก เพราะแค่กิจวัตรที่ต้องทำ ในการดูแลร่างให้ไม่แก่ ก็ไม่เหลือเวลามาเหงาละ 😅 #SingleBeing
เมื่ออายุมากขึ้น การอยู่ตัวคนเดียวจะชิลขึ้นมาก เพราะแค่กิจวัตรที่ต้องทำ ในการดูแลร่างให้ไม่แก่ ก็ไม่เหลือเวลามาเหงาละ 😅 #SingleBeing
📍คุมอาหาร กินน้อยลงแล้ว แต่นน.ยังไม่ลด อาจเป็นเพราะ
- เมื่ออดอาหารมากๆ ร่างกายเข้าสู่โหมด Starvation ลดการเผาผลาญลง
- ไม่มีการออกกำลังสร้างเนื้อ ไม่ค่อยขยับร่างระหว่างวัน ทำให้การเผาผลาญน้อย
- นอนไม่พอ เครียดเรื้อรัง
ฟังเพิ่มเติมได้ใน #SingleBeing
https://t.co/MNgntGUn8e
Last Seen Hashtags on Sotwe
فضيحة_نارو_العراقية
Seen from Lebanon
meguyuji
Seen from Belgium
KaniKusruti
Seen from Singapore
ToroRiverLodges
Seen from United States
ميقا_حصريات
Seen from Saudi Arabia
JAYBtmrw
Seen from United States
fistingchub
Seen from Saudi Arabia
uşaktravesti
Seen from Turkey
DíaNacionaldelPelotero
Seen from United States
Trends for you
Most Popular Users
Elon Musk 
@elonmusk
240.7M followers
Barack Obama
@barackobama
119.2M followers
Donald J. Trump
@realdonaldtrump
111.7M followers
Cristiano Ronaldo
@cristiano
110.6M followers
Narendra Modi
@narendramodi
107M followers
Rihanna
@rihanna
97.7M followers
NASA
@nasa
92.2M followers
Justin Bieber
@justinbieber
90.9M followers
KATY PERRY
@katyperry
87.7M followers
Taylor Swift
@taylorswift13
81.5M followers
Lady Gaga
@ladygaga
73M followers
Virat Kohli
@imvkohli
69.9M followers
Kim Kardashian
@kimkardashian
69.8M followers
YouTube
@youtube
68.7M followers
Bill Gates
@billgates
63.9M followers
Neymar Jr
@neymarjr
62.6M followers
The Ellen Show
@theellenshow
62.4M followers
CNN
@cnn
61.9M followers
X
@x
60.8M followers
Selena Gomez
@selenagomez
60.8M followers