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Aprende a entrenar de manera inteligente con HIIT Science y sus cursos en línea

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📊 Las barras de colores son cargas de entrenamiento diarias muy duras
💪 Las sesiones de fuerza están separadas
🚄 La sesión de velocidad tiene mucho descanso a su alrededor
⏩ Los juegos de campo pequeños y las habilidades específicas del deporte se entrenan temprano

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¡PROGRAMA DE BECAS !

Queremos ver a más estudiantes de ciencias del deporte no sólo graduarse, sino también tener ÉXITO en TODOS LOS DEPORTES.

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Para cada equipo y todos los deportistas tendrás que considerar todos los factores contextuales para tomar estas decisiones.

Aquí destacamos un ejemplo de cómo puedes implementar f��cilmente una sesión de HIIT de TIPO 1 o 3 dentro de un microciclo semanal de FÚTBOL ⚽.

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Quieres COMBINAR el entrenamiento de fuerza🏋️ y el de resistencia 🚴 ?

Recuerda y REDUCE el efecto de interferencia - RECOMENDACIONES PRÁCTICAS

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¡Entrenamiento periodizado en DEPORTES DE COMBATE 🥊!

El entrenamiento fuera de competición se puede periodizar en:

1. Fase general/de acumulación: APTITUD FÍSICA Y FUERZA 📶

2. Fase específica/de transmutación: Habilidades generales de forma ESPECÍFICA para el deporte🥊

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¿Haciendo SPRINTS 🏃? ¿INTERVALOS? Cuándo, cómo, qué?

El entrenamiento de sprints repetidos es un arma de HIIT que se utiliza para atacar el HIIT tipo 4 y 5❗.

Por lo general son alrededor de:

⏱️ 3-10s

💪 ALL OUT

🏖️ 15-60s de descanso

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MÉTODOS empleados para modular la intensidad del ejercicio durante el HIIT BASADO EN EL JUEGO ⚽

Piensa durante 10s en todo lo que puedes AJUSTAR:

🏟️ Tamaño del campo

🎲 Número de jugadores

🧨 Reglas

🥅 Objetivos

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FITNESS vs FATIGUE - La escala de equilibrio de la edad ⚖️

La capacidad de rendimiento o el estado de entrenamiento pueden inferirse utilizando MEDIDAS DIRECTAS o INDIRECTAS🔍

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Qué son los INTERVALOS LARGOS para el entrenamiento cardiovascular?👇

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Cuál es la sesión de HIIT que debes prescribir 😲?

Aunque puedas pensar que hay MUCHOS tipos de entrenamientos HIIT diferentes 👀 - hay una buena estructura de lo que es el ENTRENAMIENTO DE INTERVALO que puedes hacer realmente 🌟.

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La exposición al calor☀️, por ejemplo, puede conducir a un mayor reclutamiento MUSCULAR.

La hipoxia ⛰️ puede conducir a una DISMINUCIÓN del impulso central.

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APRENDE más sobre cómo optimizar los regímenes de entrenamiento SSG para MEJORAR EL RENDIMIENTO en los deportes de equipo realizando uno de nuestros cursos deportivos.

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El uso de la monitorización de la frecuencia cardíaca y la selección de las medidas adecuadas dependerá de factores como la participación deportiva y las posibilidades de aplicación 🧠

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Entrenamiento a intervalos de sprint (SIT) 👀

Esfuerzos totales durante 20-30s con 1-4 min de recuperación y repetición 👍

El SIT golpea el tipo 5 (anaeróbico y neuromuscular) 🎯

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SEÑALES DE EXCESO DE ENTRENAMIENTO Y ESTRÉS😞

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HIIT Y FATIGA - ¿Qué puedes hacer 🧠?

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Los formatos HIIT tienen diferentes rangos de intensidad.

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Puedes COMBINAR los juegos con una carga de HIIT adecuada para obtener lo mejor de AMBOS 😉.

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¡HIIT EN CASA 🤣 ?!

TODO lo que necesitas para este tipo de entrenamientos es:

Tu peso corporal 🤸

Y

Un cronómetro⏱️