Human Ability

🧩 Sprint, Jump, Throw, Lift & Play 👨🏻‍🦰 @coach_antoexpo
🚀 Descubre todas las novedades ⤵️

[Human Ability @Humanability_]

4/4 3️⃣ Estímulos intensos 🟡🆚🔴

Útil cuando realizamos 2 días intensos consecutivos, donde buscamos en un primer día realizar estímulos de alta intensidad pero impacto moderado y en el segundo día alta intensidad de alto impacto, y así minimizar la fatiga.

[Human Ability @Humanability_]

1/4 Traffic Light Model V4.0🚦🔁

Actualización de uno de nuestros pilares, porque cualquier persona, deportista o no, debe surfear la ola. Es decir, debe alternar días de alto estrés con días de bajo estrés o recuperación 🌊🏄‍♂️

[Human Ability @Humanability_]

3/4 2️⃣ 🚦Impacto 🔗 componentes 🧩

Tabla general donde los componentes de: fundamentos, saltos y lanzamientos, velocidad, fuerza y resistencia o conditioning, se desgranan o dividen en impacto bajo, moderado y alto, acoplándolos con el esfuerzo percibido (RPE).

[Human Ability @Humanability_]

3/3 ⚠️ Al final del reel tenéis 5 ejemplos del plano sagital, tanto de movimiento anti-movimiento.

Cómo entrenas tu el core o cuáles son tus ejercicios favoritos⁉️🤔

[Human Ability @Humanability_]

1/3 Respondiendo al Q&A!! 🧩🧠

Trabajamos el core de forma analítica combinando 3 variables:

1️⃣ Planos de movimiento: sagital, frontal y transversal.
2️⃣ Anti-Movimiento 🛑 o Movimiento.
3️⃣ Drive de movimiento: superior, inferior y general

[Human Ability @Humanability_]

2/3 Así que combinando estas 3 variables tenemos una gran variedad de ejercicios, que siguen la misma progresión dentro del Human System 🐢🦍🦘.

[Human Ability @Humanability_]

3/3 ⚠️ En caso de haber mucha diferencia entre la potencia medial del primer intervalo y el segundo, utilizaremos la potencia media total de los 2 intervalos (MPt).

[Human Ability @Humanability_]

1/3 El doble Wingate es el test que utilizamos para la capacidad de resistencia en deportes intermitentes, donde sacamos tanto el perfil de potencia repetida (Z1 ⛵️, Z2 🛵, Z3 🚢 Z4 🚤) para la prescripción de los HIIT utilizando la potencia media del primer intervalo (MP1).

[Human Ability @Humanability_]

2/3 En este caso estamos haciendo un formato de intervalos cortos de 30’’ On / 15’’ Off utilizamos en torno al 70-65% del MP1, ya que aunque sean intervalos cortos tiene una alta densidad de trabajo: descanso.

[Human Ability @Humanability_]

Cómo son nuestras formaciones? 🤔

Teoría con mucho debate (no puede faltar), aterrizar contenidos y después, practica y más práctica!

Asi ha sido la formación de este finde en T-Center, equipo que lo ha dado todo, especialmente con el doble Wingate 🔥

[Human Ability @Humanability_]

4/4 🕵🏻 Para poner un ejemplo muy sencillo, la fuerza o capacidad reactiva entre 2 drops jump de 65cm y 45cm puede ser la misma si utilizamos la métrica del RSI, pero no lo será si la cambiamos por este nuevo DRI (Dynamic Rebound Index).

[Human Ability @Humanability_]

1/4 Nueva m��trica para la fuerza reactiva, el DRI 🦘���

Hoy toca resumen de paper sobre la fuerza reactiva, donde Brooks en este 2026 propone una nueva métrica para sustituir al tan conocido y utilizado RSI, ya que esta tiene 2 problemas principalmente 👉

[Human Ability @Humanability_]

3/4 2️⃣ Demasiada sensibilidad hacia tiempos de contactos cortos independientemente de la altura del salto, algo que no es necesariamente mejor per se porque lo que buscamos es un alto performance del ciclo de estiramiento-acortamiento.

[Human Ability @Humanability_]

2/2 Variantes que también tienen a su vez opciones en cuanto a din��mica de movimiento (floor 🚀 vs hang 🦘) y vectores (movimientos rotacionales 🔄)

Cuáles son las variantes que más utilizas⁉️🤔

[Human Ability @Humanability_]

1/2 Lanzamos nueva sección donde iremos contestando de forma práctica las preguntas de los Q&A semanales 🧩🧠

Hoy empezamos con los movimientos olímpicos, donde os dejamos las 6 variantes que más tocamos, utilizando tanto barra como hexagonal, landmine e incluso mancuerna.

[Human Ability @Humanability_]

4/4 ⚠️ En la parte 2 desarrollaremos este segundo paso (métricas, deportes, etc).

[Human Ability @Humanability_]

1/4 Primero atleta después deportista, o dicho de otra forma, primero unos mínimos de todas las capacidades físicas y después, nos centramos en aspectos más específicos.

[Human Ability @Humanability_]

3/4 Para que después, y hoy concretamente en el apartado de la fuerza, escojamos uno de estos 2 test: el Knee ISO-Push para deportes de carrera o más reactivos 🏃🏻‍♂️⚽️🏀 y el ISO-Mid Thigh Pull para deportes con altas necesidades de fuerza 🏋🏻‍♀️🤼‍♂️ (Paso 2️⃣ - testeo específico).