Poly.love

Got7 forever 💚

[จั๊กเขียวⁱᵒᵒᵘⁱ @IAm_oou97]

หมอมะมาทำคลิปแล้วโคตรจะเห็นภาพ มาช่วยกันคัดค้านไม่ให้มันเกิดขึ้นเถอะ

#คัดค้านUPOV1991 #UPOV1991

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

ขาเล็กลง 4 ซม. ใน 1 สัปดาห์!

ไวรัลท่า "ย่อเข่ายกส้นเท้า" วันละ 20 ครั้ง ฉบับดารา���พาะกายญี่ปุ่น ที่กำลังฮิตทำตาม

กลายเป็นเคล็ดลับปั้นหุ่นสวยที่ชาวเน็ตญี่ปุ่นแห่แชร์กันสนั่น เมื่อบัญชีสายลดน้ำหนักออกมาเผยผลลัพธ์หลังทำตามท่าบริหารขาของ

"นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาวตลกสายเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น

โดยระบุว่าเพียงแค่ฝึกท่ากางขาย่อเข่าแล้วยกส้นเท้าวันละ 20 ครั้ง ติดต่อกันแค่สัปดาห์เดียว ต้นขากลับลดลงไปถึง 4 เซนติเมตร และสะโพกกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ทำไมต้องย่อเข่าก่อนเขย่ง?

ท่านี้ทางกายวิภาคศาสตร์เรียกว่า Plié / Squatting Calf Raise ตามปกติเมื่อเรายืนตรงเขย่งเท้า แรงจะไปลงที่กล้ามเนื���อน่องมัดนอก (Gastrocnemius) ซึ่งอาจทำให้น่องปูดเป็นลูก

แต่การ งอเข่า จะช่วยปลดภาระของน่องมัดนอก และส่งแรงบีบอัดลงลึกไปยัง "กล้ามเนื้อโซเลียส" (Soleus Muscle) ที่อยู่ชั้นในแทน

ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้จะช่วยดึงให้ช่วงข้อเท้าและเอ็นร้อยหวายเรียวกระชับขึ้น ได้ก้นและต้นขาด้านในควบคู่กัน

การกางขาแบบ Sumo Squat แล้วเกร็งค้างในแนวย่อ ทำให้กล้ามเนื้อสะโพก (Glutes) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (Adductors)

ต้องทำงานหนักเพื่อทรงตัว จึงเป็นการเบิร์นและยกกระชับช่วงล่างพร้อมกันทั้งแผงในท่าเดียว

ท่าออกกำลังกายฉบับคนไม่มีเวลา

��ฮไลต์ของท่านี้คือไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และใช้เวลาสั้นมาก เหมาะกับการทำควบคู่ไปกับกิจวัตรประจำวัน เช่น ตอนยืนแปรงฟันหน้ากระจก

Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ

[⊙⊝⊜U Z A⊙⊝⊜ @uzayui]

จริงด้วยอ่ะ!
ปกติเวลา idol walk เจ้าแท จะไปนำอยู่ข้างหน้านู่น แต่คราวนี้ นอกจาก security ที่เยอะมากผิดปกติเดินนำหน้าแล้ว เมมเบอร์ทุกคน ก็เดินล้อมรอบเจ้าแทไว้ แบบ กันไว้ก่อน
แถมตอนที่เจ้าแทเพลิน มันส์เกินไปหน่อย แล้วไปอยู่ด้านหน้ามากเกินไป คุณพรี่จินก็ต้องแกล้งไปกอดคอ ลากกลับมาอีก..

โอ๊ยยย ความปกป้องกันนี้.. 🥹🥹🥹

[ANB @lhimgambum]

มะเดี่ยวพูดถูกมาก การเรียนสำคัญเพราะ���ันช่วยให้เราจัดลำดับมีระบบความคิด เรียนเก่งเรียนไม่เก่งอีกเรื่อง แต่ต้องได้เรียน การศึกษามันช่วยให้คนมีความคิด คิดได้มากน้อยก็แล้วแต่คน แต่มันมีความคิดมากกว่าเดิ��แน่ๆ

[⋆* mɣɓaɓɣisjw.♡ @mybabyisjw]

ดูรายการของปันปันมาที่สัมภาษณ์แพต ชญานิษฐ์มา ชอบที่ชีตอบเรื่อง “ทฤษฎีคนที่มีความสุขที่สุดคือคนที่ชนะ ถ้ามึงรู้สึกเป็นทุกข์กับการที่จะไปเจอเค้า ถ้ามึงรู้สึกเป็นทุกข์กับการที่มีเค้าอยู่ในชีวิต ถ้ามึงรู้สึกเป็นทุกข์กับการมีเค้าอยู่ในห้องเดียวกันอะ มึงแพ้แล้ว“ คือชีตอบได้เริ่ด���ากกกก ชั้นแบบเออวะ ทำไมเราจะต้องไปนั่งเป็นทุกข์เพราะมีคนไม่ชอบเราด้วยวะ แถมเป็นคนที่เราไม่ได้แคร์อีก จะแพ้ทำไม มีความสุขสิ ง่ายจะตาย อิอิๆๆ 😜

[☯︎พุงพุงแฟนพี่เดฟ| 💚 🌴🌊🐢🏀 @Poongpoong_JB]

ก็ดูอากาเซ่กับกัซคุยกันดิ รู้เลยว่าทำไม😆

🌊: ผมแค่จะบอกว่าอย่า��อกจากด้อมนะแต่ว่าแวปไปชั่วคราวได้
🦦: แบบนั้นก็ไม่ได้ ชอบบอกให้แฟนคลับไปอยู่เรื่อยเลย
🐜 : แปบเดียวก็ไม่ได้
🐥 : นี่พวกนายไม่ต้องกังวลนะ อากาเซ่ไม่ออกจากด้อมหรอกตอนเพลง stop stop it เราก็ผ่านมันมาแล้ว

555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555

[Eaaaw @Eaaaw]

เหมือนจำได้ว่าตอนสมัยคั่นกู เวลามีสัมภาษณ์เป็นภาษาอังกฤษ Bright จะให้วินพูดตลอดเลย ไม่ทราบมาก่อนเลยว่าน้องพูดคล่องขนาดนี้ ❤️

[🌟cute bright 🫶🌾🐳💕💫😽☘️ @dfkdkw]

นี่ยังอึ้งตอนสัมภาษณ์ในงานนี้อยู่เลย speak English แบบไฟแลบมากกก นอกจากสำเนียงพิธีกรฟังอยากแล้ว แต่ละคำถาม ถามยาวมากก แต่ไบร์ทตอบได้ ตอบเร็ว ข้อมูล ความรู้แน่นมากก สัมภาษณ์ได้ไหลลื่นไม่ติดขัด ไม่ติดอ่างเลย ไม่ได้เรียนต่างประเทศ แต่ได้ภาษา สำเนี���งขนาดนี้ ถือว่าเก่งมากๆแล้ว

[สมุดบันทึกของคนบ้าบอลและดูซีรีส์ @Rhythm_ndBlue]

งานนี้มีน้ำตา นักบอลเกาหลีร้องไห้กันหมด😭 ทันทีที่ชนะญี่ปุ่น คว้าเหรียญทอง #เอเชียนเกมส์2026 เพราะการได้เหรียญทองจะได้สิทธิ์ไม่ต้องฝึกทหาร

เข้าใจที่เค้าร้อง เพราะนี้คือการเดิมพ���นอนาคตเลย ถ้าเข้ากรม 2 ปี อาชีพนักกีฬาสะดุดแน่ๆ ยิ่งนักเตะที่เ��่นในยุโรป กระทบอนาคตแน่ ซนฮึงมินยังเคยต้องมาเล่นเอเชียนเกมเลย นี้เกาหลีต้องขอยืมตัวนักเตะจากสโมสรยุโรป เพราะมันสำคัญต่ออนาคตนักเตะจริงๆ

[หมิว พารีวิว @MewReview23]

ชาวฝรั่งวัย 50+ มาสอนเคล็ดลับวิธีแต่งหน้าให้ถูกต้อง แค่ขั้นตอนเดียวจะช่วยให้เห็นความต่างได้ขนาดนี้เป็นอะไรที่ง่ายกว่าที่คิดมาก😭

[ไดอารี่ของชิลลิ่ง @chillingdiaryX]

อันนี้คือ case study ของการที่ AI ทำลายงานศิ��ปะเลย คนแม่งเจน AI กันจนไม่รู้ว่า original มาจากเพลงอะไร ทั้งๆที่ท่าเต้น บล็อคกิ้งที่มนุษย์ทำออกมามันโคตรว้าว สุดท้ายถูกเจนเป็นคลิป AI โง่ๆแค่เปลี่ยนตัวละครจนต้นฉบับมันถูกทำให้ลืมไป

[ଘ 『ℙ𝕪』 ✿ @yupa_pui]

ผมให้สเตจหนุ่มดอกไม้กับการรวมตัวของสี่หนุ่มสุดหล่อเบ้าพระแม่ปิดรับคิวไอดอลเจนสามที่มีจินยอง มินฮยอก มินฮยอน และแจฮยอน

[きれぇになぁれ。 @kire_na_re]

ふくらはぎパンパンな人これやって🥹
寝る前に伸ばしてほぐすだけでも脚がかなりラクになる。立ちっぱなしだった日は特���これ欠かせないwww

[Eros_AgustD @Eros_AgustD]

"เขาส่งสัญญาณเตือนว่า แผงกั้นกั้นโซน (แผงกั้นโซนสนามที่เราจะไปกัน) มันบอบบางและเปราะบางมากเลย ขอร้องล่ะค่ะ ถึงแม้พวกเราทุกคนจะตื่นเต้นมากแค่ไหนก็ตาม แต่เขาแจ้งมาแล้วว่าถ้ามีแผงกั้นพังลงมาแม้นิดเดียว เขาจะยกเลิกคอนเสิร์ตทันที และพูดเรื่องนี้จริงจังมาก เพราะพวกทีมงานห่วงเรื่องความปลอดภัยจริง ๆ
ตอนนี้ทุกคนเห็นแล้วว่าพวกเราตื่นเต้นกันมาก แต่ก็มีหลายคนเริ่มทำพฤติกรรมไม่ค่อยน่ารัก ดังนั้น ขอร้องให้ทุกคนช่วยกันควบคุมตัวเอง อย่าดันกันแรงจนเกินไป พยายามรักษาพื้นที่ของตัวเองไว้ ฉันรู้ว่าทุกคนอยากเห็นศิลปินใกล้ ๆ แต่พ��กเรายอมแลกการถูกยกเลิกคอนเสิร์ตเพียงเพื่อแค่จะได้มองเห็นใกล้ขึ้นอีกนิดเดียวจริง ๆ เหรอ?
นอกจากนี้ ขอให้คำนึงถึงความปลอดภัยของเพื่อน ๆ ARMY คนอื่น ๆ ด้วย การมาต่อคิวเข้าแถวรออยู่ตรงนี้ตอนนี้มันไม่ได้สบายเลยจริง ๆ"
………………..

ก็ถ้าจะเป็นที่แรกที่ต้องยกเลิกคอนเสิร์ตฉันบอกไว้เลย��่าโคลัมเบีย…ยังไม่ใช่ของแท้….ฉันเฝ้าดูชิลีและบราซิลแบบ take it seriously!!! มากกก

[สันติ. @suntiphongxxi]

ตอนนี้ตลาดเกิร์ลกรุ๊ป บอยกรุ๊ปโลกสนุกมากกก 💖

ล่าสุด Soulidified บอยกรุ๊ปเมกาปล่อยเพลงใหม่ Man Ain’t Me อีกวง R&B คุณภาพจากรายการ Building the band แล้วตอนนี้วงกำลังมา ไต่ระดับความนิยมสุด ๆ แถมได้เซ็นสัญญากับค่ายใหญ่ด้วยย 🔥🔥

[-_- @yuerkdomo]

ทำไมประเทศเรามันไม่ให้ค่าอะไรแบบนี้เลยอ่ะ นอย

[{박민영} น้องพัคมินยองของพี่พัคจินยอง ྀི @aimmyairy]

ช็อตนี้กำลังเป็นไวรัล ตอนที่พี่จินยองบอกให้น้องยูจองสลับตำแหน่งกันยืนถ่ายรูปในงานแถลงข่าวซีรีส์ เพราะพี่จินยองสังเกตเห็นว่าน้องยูจองทำผมเปิดหน้าข้างซ้ายเลยจะให้สลับที่กัน เพ��่อที่น้องยูจองจะได้ถ่ายรูปออกมาเห็นหน้าชัดๆ หลายคนบอกเป็นเสียงเดียวกันว่าพี่จินยองใส่ใจและเห็นรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ได้โดยไม่ต้องมีใครบอก แล้วหลังจากเห็นแล้วก็ยังจัดการสถานการณ์ตรงหน้าได้ดีและสมูทมากๆ คนเก่งจังเลย🥺🤲🏻✨

[Medi @WVTG66]

แฟนคุณเจ้าของคลิปมีเนื้องอกในสมอง สอนว���ธีเช็คง่ายๆแต่จะบอกได้ทันทีว่าผิดปกติหรือเปล่า
ถ้าทำไม่ได้อาจจะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือมีเนื้องอกในสมองก็ได้ ลองทำดูนะคะ รู้เร็วรักษาหายเร็วค่ะ ✌️
ไหว้ย่อขอบคุณสำหรับคลิปดีๆมีประโยชน์แบบนี้ด้วยค่ะ🙏
#โรคภัย #สุขภาพ #เนื้องอก

[フォローすると10㌔痩せるちゃん😇 @yasebaku_diet]

韓ドル体型を目指すなら、やってる事を真似をする。これが1番手っ取り早い。闇雲にジム行ってた時より、これやった方が効果めちゃ出た。

[คืนวันเสาร์ - เช้าวันอาทิตย์ 🩵 🛵 @87_champ]

มึงว่าสื่อไทยสำนักไหนกล้าเล่นข่าวนี้บ้าง