شوھر کی مدد کریں اور خود بخود ٹانگیں اس کے کندھے پہ رکھ دیں۔ لیکن تکیے کی پوزیشن تبدیل نہ ھو اور آپ کے سر کی کے نیچے بھی تکیہ نہ ھو ۔ کوشش کریں کہ شرٹ اور بریزر اتار دیں۔ کیونکہ جب جھٹکے لگیں گے تو آپ کے تھن برابر ہلتے رہیں۔ اس دوران دونوں بازوؤں کو سر کے پیچھے تک پھیلا دیں
چدائی ٹپس: لیٹ کر چدواتے ھوئے فوراً ٹانگیں نہ اٹھائیں بلکہ لیٹے ھوئے ٹوپی اندر باھر کریں اس سے لن میں تناؤ آتا ھے اور وہ پورا تن کر کھڑا ھوتا ھے۔ میری موٹی بہنیں اس دوران بنڈ کے نیچے تکیہ رکھ لیں۔ یاد رھے کہ تکیہ آپکی بنڈ کے عین نیچے ھو ورنہ کمردرد ھو سکتا ھے۔ ٹانگیں اٹھاتے ہوئے