カリスマキャバ嬢のズルいダイエット

キャバクラに勤めるも体重は62キロに。人生も体型も変えるためにダイエットを研究。たった59日で62キロ→49キロに。リバウンド知らずの-13キロのダイエットに成功。現役キャバ嬢が隠れて行っているダイエット方法を期間限定で公開します！ダイエットで悩んでいる方は是非DM•リプ下さい！

[カリスマキャバ嬢のズルいダイエット @KanyMarla]

[どこでも簡単ダイエット]

ウエストくびれ編♡

1.お腹に手を置く
2.おへその下を意識する
3.鼻から大きく息を吸う
4.吐くときにおなかをへこませる
5.3~4を１０回繰り返す
6.最後の１回は息を吐き切る

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[太りやすい外食メニュー]

・ハンバーガー
・カルボナーラ
・カレーライス
・オムライス
・カツ丼
・ラーメン＋チャーハン
・親子丼＋うどん

外食するときは要注意！！

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[1~2サイズダウンする下半身痩せ]

1.両足の親指をゴムで結ぶ
2.足を揃えて寝る
3.腰にバスタオルを丸めたものをひく
4.両手を上に伸ばす
5.そのままの状態で２０分キープ

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[ドレッシング選びのコツ]

基本はノンオイルドレッシング、柑橘類の絞り汁、ポン酢などを使うとヘルシーに

サラダはヘルシーだけどドレッシングで高カロリー油摂取に注意！！

こんな落とし穴を知らない友達にRTして知らせちゃおう♪

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[太りやすい体の原因]

・睡眠時間���６時間以下
・ベッドに入っても寝付けない
・冷え性で手足が冷たい
・寝る直前までPCや携帯を見ている
・入浴はシャワーメイン

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☆リンパマッサージ

①老廃物や水分によるむくみ改善

②セルライト除去

リンパが集中している場所
・首
・鎖骨
・脇の下
・鼠蹊部（足の付け根）
・膝裏
・ふくらはぎ
・足首

友達にも知らせてRTしちゃおう♪

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下半身デブになる食品

・パン
・お菓子
・ケーキ
・スナック菓子
・インスタント食品

塩分と砂糖が多い食品は下半身太りの原因になります！！

１度つくと取れにくいのが下半身。

友達にもRTして知らせち��おう♪

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＊生大根ダイエット

大根に含まれる辛味成分イソチオシアネードは抗酸化作用があり、活性酵素を体外に排出し、便秘解消に！！

太りにくい体質をつくりだしちゃおう！！

・１日１回食前、食事中に
・輪切り６センチ以上
・約３００gを生で食べる

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[ひざ周りの脂肪解消エクササイズ]

①���を揃えて立つ
②手を腰の後ろで組む
③片足の太ももが床と並行になるように持ち上げる
④そのままの姿勢を保つ
⑤ひざから下だけを振り子のように振る

これだけ♡

３０秒を目安に１日３セット！！

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痩せやすい食事時間

朝；７：１１

昼；１２：３８

夜；６：１４

＊朝〜夜の���事のカロリーは均一にしたほうが血糖値を一定に保てるのでいいみたい。それぞれのカロリーは４００〜６００を目安に摂取してね♪

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[美女の７つの習慣]

1.朝起きたらカーテンを開ける
2.朝起きたらコップ１杯の水を飲む
3.野菜を食べる
4.適度な運動をする
5.半身浴をして体を温める
6.マ��サージをする
7.しっかり睡眠をとる

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[太ももストレッチ]

①床に仰向けになる

②片足を伸ばしたまま上げていく

③足首を手で持ち上半身の方へ近づけていく

④太ももの裏側が伸びていると感じたところで１０秒キープ

このときひざは曲げないようにしましょう♪

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[小顔のツボ]

①眉間���らこめかみに向かって指で軽く押しながら数回さする

②こめかみを５秒間押し続ける

③このあとに目をぎゅっとつぶり５秒キープ

目の周りの化粧ノリ、血行が良くなるから毎日行うことをオススメします♪

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[腸ストレッチ]

うつ伏せになり、手で体を支えながら上体を起こし３０秒キープ。

デスクワークをしている人、長時間座っている人や腸が縮こまっている人にオススメのストレッチ！！
便秘解消に効���抜群♪

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[お腹ぺったんこにしたい人必見]

①両足をソファーや椅子の上に置く

②その姿勢で腹筋を５０回行う

お腹をスッキリさせてくびれを作るには食事制限だけでは厳しい。
必ず運動は必要になります。

[カリスマキャバ嬢のズルいダイエット @KanyMarla]

[くびれ＆ヒップエクササイズ]

①床にひざを立て仰向けになる

②そのままお尻を上げ下げ３０回

＊肩甲骨の部分まで上げるように！！

普段の生活で使わない部分なのでエクササイズは欠かせません！！

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[お腹が空いたら無酸素運動]

テレビやネットを見てお腹が減るのは偽の食欲です！！

そんなときは
・ももあげ２０回
・腕立て伏せ１０回
・スクワット３０回

以上のどれかを行うと空腹感がなくなってきます。

一口だけなら...

いつまでそれを繰り返すつもりですか？

[カリスマキャバ嬢のズルいダイエット @KanyMarla]

ぽっこり下腹解消！！

ダイエットにもなる筋トレ

①仰向けに寝転がる
②両足を揃える
③ゆっくりあげる
④ゆっくり下げる
⑤深呼吸で息を吐くときに下腹に力をいれる

今日からやっちゃおう♪

[カリスマキャバ嬢のズルいダイエット @KanyMarla]

[おデブ習慣]

・部屋が汚い
・いつも荷物が多い
・財布はレシートやクーポン券でパンパン
・月末はいつも金欠状態
・服のシミ、毛玉や髪の毛のプリン状態があまり気にならない

当てはまる人は今すぐ改善しよう♪

[カリスマキャバ嬢のズルいダイエット @KanyMarla]

夜の８時から翌朝の６時までは食べれば太る魔の時間帯。

これは」時計遺伝子が作り出すビーマルワンと��う物質が深夜２時にピーク、昼の２時にほぼ０の増減を繰り返すから。

ビーマルワンは脂肪の合成を促すだけでなく、脂肪細胞を分裂させる。

この時間帯に食べないだけで太らなくなる。