KHEY

ども！

[りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善 @seitai_tennis4]

選手時代に知ってれば
腰痛が長引かなかったかもしれない

①痛む側の足を前に出して壁の横に立つ
②痛む側の手で壁を奥へ10秒押し込む

これを3回

痛い場所を揉むより先に
筋肉を一度ギュッと収縮させて緩ませる

詳しくは引用元から↓

[筒口優春（Tsutsuguchi Masaharu）@MTR Method Lab® @masaharutu]

骨盤と肩甲骨はフラクタル構造

骨盤が動くと肩甲骨が動く
肩甲骨が動けば骨盤が動く

連続が成立すれば
動きは自然とつながる。

[OptimuM_Trader @Optimum__Trader]

Müzede ki hayvanların özel bir böcek yardımı ile sergilendiğini biliyor muydunuz. ?

[中尾 優作🇬🇧🇧🇪のスポーツ理学療法士 @YusakuNakao_]

扁平足の人がカーフレイズするとこんな感じで代償しがち。
手技でアライメント整える？硬い筋肉ほぐす？弱い筋肉鍛える？
自分ならまず最初に鏡を見ながら「足が真っ直ぐ上がっていない」ことを知ってもらうかな。

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

43歳のときの人生最悪のぎっくり腰。
プランクは20分できた43歳。

それでも腰は守れなかった
理由はシンプルで"ただ固めていた"から。

”鍛える”という構造的な安定の再考。

[中尾 優作🇬🇧🇧🇪のスポーツ理学療法士 @YusakuNakao_]

デッドバグでのエラー

よく見ると2回目に右足を伸ばし切る瞬間、左膝が上がっている。
これは右足伸展時に腰椎にかかる伸展ストレスに対して腰椎のニュートラルポジションをキープできず、無意識に股関節屈曲による骨盤後傾で伸展ストレスに耐えようとしている。
細かい代償動作に気付けるか。

[キクティー@トレーナーの「型」を作る人 @kikuty_training]

https://t.co/xJWhXmO8Rk

[瀬谷崎将也｜とんとん整骨院 @masayaseyazaki]

骨折後の骨癒合プロセス

[須永将平🏃すながメソッド(姿勢×動作改善)でチャレンジ応援📣 @sunaga_seikotsu]

股関節が固いのは柔軟性じゃない。

出力不足のサイン。仙骨から地面を踏めていないから。仙骨に重さが乗り股関節の動きが引き出され地面を踏めた状態となる。その出力が足腰の土台。逆に踏めていないと股関節がうまく使われていない。

股関節が固いなら使えるために必要なことをしよう、だ。

[續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎ @kintsuzuike]

「足は何歳からでも再生できる」

簡単なエクササイズから始める。

・動かない足趾を確認する。
・手指で触って骨を動かしてみる。
・足首を可動させてみる。
・足の裏を刺激して痛みを確認する。

まず、足が足として機能してないことを知るところから。

[Coke ON（コークオン） @CokeON]

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[さとうの芸能雑学 @sato_zatsugaku]

浜田雅功――「下の子は抱かん」。

ダウンタウンの浜田雅功は
次男が生まれる前、長男にこう声をかけた。

「今のうちに両親を
独り占めできる最後のチャンスや。
忙しくても、一泊だけ旅行しよう」
そうして親子で特別な時間を過ごした。

息子が泣けば「何がそんなに辛いんやろ？」
と一緒に悩み、
学校で友達とケンカをすれば
「相手の気持ちがわからん人間に、
友達はできへん。
友達のいない人生ほど不幸なもんはないで」
と優しく諭した。

さらに、周囲から
可愛がられる次男を見て
寂しそうにする長男を思い

浜田は「アイツが起きてる間は
下の子は抱かん」と決めた。

そして長男が寝付いたあと、
たっ��り次男を抱きしめて
可愛がっていたという。

そんな浜田の姿を振り返り、
妻はこう語る。

「家族を第一に考えてくれて
ほんまに満点の子育てやった」

[坂東｜決断軸ハック営業 @bando1689]

ガチでイチローの言う通り、遠回りこそが実は最短ルートになる。ネットで知識が増えすぎると頭でっかちになりがちになるが、そもそも失敗無しでホームランを打つ事は不可能。だからこそ失敗してもいい。むしろ後から無駄だったと思える経験こそ、人生の宝に。成功したければマジで遠回りを楽しめ。

[續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎ @kintsuzuike]

お母さんが仕事でいない時に、おばちゃんが孫のお世話をしているPart2。

楽しく遊びながら子どもは運動に夢中。

頭も使って、股関節も使って、おばあちゃんのアイデアが最高ですね。

[九龍｜東カレ🌹ランカー狩り @Kuryu_Toukare]

ガチで本田圭佑の言う通りで、メンタルが強い弱いなんて存在しない。起きた出来事を良い面から見るか悪い面から見るかの違いだけ。視点が変われば同じ事象でも意味が変わる。過去に執着するなら「次に何が出来るか」だけに集中するべき。視点を切り替え続ける奴だけが、折れないメンタルを手にする

[キクティー@トレーナーの「型」を作る人 @kikuty_training]

ヒップヒンジができない？

腰を壊す前に、一撃で感覚が掴める裏技を教えます

まず

「丁寧にお��儀をしてください」はNG
「お尻で後ろの壁を触りに行く」がOK

ヒップヒンジ＝お辞儀

これは微妙です

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上半身を倒す意識が強すぎると何が起きるか？
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股関節じゃなくて「腰椎」つまり腰の骨を
支点に曲げちゃうんですよ

これだと脊柱に負担がかかります

「前に倒す＝お辞儀」

でも解剖学的には全く違う

ヒンジは「腰を丸める前屈」じゃないです

股関節を屈曲させて体幹を前傾させる動作

お尻を後ろへ引く、つまりヒップバックすることで
初めてハムストリングスや大殿筋に
適切なテンションがかかります

腰の代償を防げる

「前に倒す」

だけじゃダメなんです

初心者の多くは、膝を完全に固めるか
逆に曲げすぎるかの極端な動きになりがち

股関節だけを独立してスライドさせる感覚が
抜け落ちてるんです

自分も最初は勘違いしてました

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一撃でヒップヒンジの感覚が掴める裏技
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結論

「ウォールタップ」

です

お尻で後ろの壁を触りに行く方法

これだけ

やり方
①壁から10〜15cm離れて背を向けて立つ
②膝は軽く緩めたまま、すねを前に出しすぎず
③お尻、坐骨で後ろの壁を「コンッ」と触りに行く

効果
・股関節に重みが乗る感覚が出る
・腰の代償が減る
・ハムとお尻にテンションがかかる

たったこれだけで、ヒンジの感覚が一撃で掴めます

初めてウォールタップを指導した時

「あー！そういう感じか！」

とお客さんも納得してくれた

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ヒンジは「お辞儀」じゃない「お尻を後ろに引く」
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この一文を理解するだけで劇的に変わります

今すぐ壁の前に立ち、15〜20cm離れて
お尻で「コンッ」と触ってみてください

「今すぐ」です

自分で実践して、お客さんに指導してみてください

あともう一個裏技あるけど知りたい人いますかね？

いたら「ヒンジ」とリプしてください