KM

大泉中央公園によく出没するアラサーおじさん

[KM @KM66970943]

公認自己ベスト(R6.4.6更新)
800m:1'56"40
1500m:3'53"40
3000m:8'21"24
5000m:14'24"21
10000m:30'03"11
3000msc:9'09"37
ハーフマラソン:65'50

生涯目標(随時更新)
1500m:3'49"00
3000m:8'09"00
5000m:13'55"00
10000m:28'50"00
3000msc:8'50"00
ハーフマラソン:63'30

[KM @KM66970943]

6/17 8000PR
6/20 NIKE銀座1マイル
PRは湿度がある中では無難にこなせた方だと思う
1マイルは目標4'20切の3位以内としていたが��ちらも達成ならず
普通に切り替えることができず維持が精一杯
勝負に加われなかったのが悔しいな
来週は前期ど本命男鹿駅伝なので、5位入賞に向けて今度は頑張る

[KM @KM66970943]

6/11 6000mPR
6/14 日体大5000m
条件は良かったがほとんどタイムは伸びず
前半後ろの方であまり良��リズムを作れず自滅というのは悔やまれる結果
ただ、2'55への余裕度も前より低くなってるのもたしか
歳だと諦めるのは早いので何とか立て直しを図りたい

[KM @KM66970943]

6/2 8000pr
6/6 2000+400 ※1000予定の所DNF
今週来週は質を高めて叩いておこうと思い、以前の設定に戻して実施
ただ、やはり以前より余裕度は低め
まだ質に慣れる期間が必要かと思う
幸い、男鹿はスピードよりはタフさが求められるレースなので、気長に取り組んでいきたい

[KM @KM66970943]

5月振り返り(GW以降)
5/12 8000pr 3'10
5/13 400×10(r200) 66-r60
5/17 1000×4(r200) 5本目DNF 2'55-r60
5/20 12000pr 3'15
5/23 3000×1 2400mDNF 8'30
5/27 6000pr 3'10
5/31 日体大5000
レースペース付近のメニューをしてないせいかその辺のペース帯が長く走れなくなっ���る気がするので要修正

[KM @KM66970943]

4/29 12000PR
5/3 400×10(r200)
今週は日体大明けだったので、確実にできるメニュー及び設定で実施
12000の方は��感なく走れてはいたがさすがに試合後すぐのせいか重さがあったので特に上がりはせず
400は3本目でリズムを掴めてからは良い走りができたと思う
次の試合まで空くので来週は少し強度強めで

[KM @KM66970943]

4/2.8.15 400×10(r200) 66"~67"
4/5.14 8000PR 3'10/km
4/18 12000PR 3'15/km
4/21 6000PR 3'07/km
4/22 1000×3(r400) 2'49-47-45
4/26 日体大記録会5000m 14'43

30秒台いけるかと思ったけど最後思ったより脚残ってなかった
14'45は切れたので回復具合としては順調
次は来月末日体大で14'35目標

[KM @KM66970943]

3/8.22 8000mPR 3'10~15
3/11.18 400m×10(r200)68"-60"
3/26 1000m×3(r400) 2'50-51"-59"
3/29 5kmTT@彩湖 15'00

勝田以降膝蓋腱炎発症で2月は休み
今日のTTを以てある程度今の立ち位置は分かったので、前期は男鹿にピークを持っていくイメージで取り組んで��きます
まずは4月に14'45を目標に頑張る

[KM @KM66970943]

@sho_m3510 それは本当に同意しかないww

[KM @KM66970943]

1/26 勝田マラソン
先頭に30kmまでつき後は3'25位で粘るプランだったが25km以降全く動かず
アップダウンやペース変動、この時期の寒風等予想以上にタフさが求められるレースだった
先頭の方で勝負することでしか感覚的に分からないものはあり、それを感じながら25kmまではレースできたので後悔はない

[KM @KM66970943]

@Ark_yuyu62 俺も最初の5kmは思ったよりも行けるなと思ってた(笑)
お互い試行錯誤しながら頑張ろう！

[KM @KM66970943]

@hyuma_abe お疲れ様！
こちらこそ途中まで一緒に走れて楽しかったよ☺️
また同じレースになる機会があれば胸を貸してください！

[KM @KM66970943]

@Ark_yuyu62 誰得のツンデレよ(笑)
マラソン思った以上に難しかったわ😂

[KM @KM66970943]

@sho_m3510 お疲れ様〜
俺も最後の一キロ左足攣ってた(笑)
マラソンむずいね

[KM @KM66970943]

1/14 1000×5(r200)
1/17 16000PR
インターバルは先週の反省から最低限の設定
現状3'00切位で動かせてればよし
今日のPRは少し速くなったが、自然な流れの中での走りではあったので問題はないと思う
今週は故障や疲労による不調にならないようヒヤヒヤしながら走ってたので、無事一通りこなせて一安心

[KM @KM66970943]

@Ark_yuyu62 3時におやつでも食いながら勝田のリザルトで死に様をチェックしといてくれ(笑)

[KM @KM66970943]

1/10 20マイル走
マラソン前のマイルストーン
距離走はAさんを見習って20マイルにしてみた(kmではなくマイルというのが重要らしい)
風が強すぎてラップは3'10〜3'30と全く安定しなかったが、レースをイメージしながら走れたので内容としては良かったと思う
とりあえず7年ぶりのマラソン完走はできそう

[KM @KM66970943]

@Ark_yuyu62 あなたやらないだけでやろうと思ったらできるでしょ😂

目標は本当にまずは完走で！
記録残したい(笑)

[KM @KM66970943]

1/7 400×10(r200) 8本目DNF
どうせ関東となめていた夜の寒さが思った以上に影響し最初から全く動かず
この時期の夜ポイントのメニューや対策の見直しの必要性を改めて感じた
スピード出しにくい上、2026はハーフで記録を狙うので閾値系メニューに全振りしてもいいのかもしれない

[KM @KM66970943]

12/27 25km走 ※30km予定
1/4 5000×3(r600)
30km走は23kmから失速
距離への耐性ができ���ないことを痛感したので、この年末年始は25kmjogを繰り返し行った
本日はクルーズインターバルを本日実施
やはり余裕度は低かったがこなせたことで調子は1つ上がると思うからここからが大事

[KM @KM66970943]

12/23 400×10(r200)
2日レストにした後最初のポイントは取り組みやすい400インターバル
フレッシュな状態だったので5本目までは余裕ど高めだったが7本目から普通にきつかった
最後走りが潰れぎみなのは反省だがこなせただけ良しとしたい