ダイエット豆知識bot

ダイエットで自分に自信が持てるように、綺麗になりましょう。ダイエットに役立つ豆知識や、格言等つぶやきます♪

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タバコを１本吸うと、10kcalを消費するといわれています。喜んでる場合じゃありません。これは、タバコの煙が肺から血液に溶けて、肝臓で分解される時にエネルギーを使っているからで、肝臓に負担をかけてるってことなんです。

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★注意！日常生活で脂肪が溜まる7つの姿勢★
①足��き座り
②ラッコ座り
③足を��む
④アゴ出しデスクワーク
⑤猫背にあぐら
⑥猫背でスマホ
⑦ガニ股歩き

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★ぽっこり下腹解消！下腹しぼり呼吸法★
①足を肩幅に開く（立ちでも座りでもOK）
②下腹をペコンと引っ込めそのまま息を4秒間吸う
③口から糸を吐く様に8秒かけてお腹を引っ込めながら息を吐き続ける
④苦しくなったら1回息を止め、さらに『ふぅー！』と下腹をもう一段締めるように吐き出す

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★糖質分解・脂肪吸収抑制人気のあるダイエットティー★
第1位　サラシア茶
第2位　プアール茶
第3位　明日葉茶
第4位　杜仲茶
第5位　シジュウム茶

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★１か月で-5㎏！素焼きアーモンドダイエット★
・味付きやオイルで炒ったアーモンドでなく必ず「素焼き」を選ぶ
・1日25粒（片手一掴み程度）を食事の合間に食べる
★アーモンドには老化防止や体内脂肪の燃焼の効果があると言われています。
　エクササイズなどなしで5㎏ダウンした人も！

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★ダイエット中でも我慢しない！スィーツ★
・和菓子
・ハイカカオ70％以上のチョコレート
・豆乳プリン
・ナッツ ・マカロン
・ドライフルーツ
おやつは14時～18時の間で食べましょう。この時間がおやつを食べても最も太りにくい時間帯☆
バターや生クリームが多く使われているはNG

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★脚長効果も！ふくらはぎ痩せエクササイズ★
①両足を肩幅より少し大きめに開いて、手は胸の前で床と平行になるように前に出す
②両膝を曲げてまっすぐゆっくり腰を落とす
③爪先立ちになるようにかかとを上げ10秒キープ
★３セット行う

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食欲に勝てない者は全ての欲望に勝てない。

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★お菓子・間食をやめるための７つの方法★
①高糖分・高脂質のお菓子を買わない
②食事は1日3回とること
③毎食後、必ず歯を磨く
④水分をたくさんとる
⑤ダイエットの敵にならない美味しいものプラスして食事を楽しむ
⑥意思が弱くなる瞬間を克服する
⑦食べたものを全て記録する

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コーヒー、紅茶、烏龍茶、緑茶。これらに含まれるカフェインは、自律神経を刺激して、脂肪の分解を促進してくれる効果があります。特に、運動前にカフェインをとると、脂肪燃焼の効果がアップするといわ��ています。

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★下半身痩せに特に効果��ある食べ物★
・干し柿・アボカド
・ひじき・バナナ
・法蓮草・枝豆
・じゃが芋・さつま芋
・ブロッコリー・キウイ
・メロン・納豆
・春菊・赤、黄パプリカ
・菜の花・ブロッコリー
・カリフラワー・ゴーヤ
・ピーマン・さやえんどう
・キャベツ・きのこ類
・海草

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無性に食べたいもので分かる！
あなたに足りない栄養素と代わりに食べると治まる食べ物
　

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★腹筋を割る為のキツめ筋トレ★
①両足を少し持ち上げ両手は腿の横におく
②息を吐きつつ膝と腿が90度になる様に曲げ同時に上体はお腹を丸める様にして起こす。曲げた膝の下で両手をタッチし5秒キープ
③ゆっくり体を戻し反対も同様

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★足のむくみに効くツボとむくみ解消体操★
①仰向けで両手・両足を上にあげる
②少し速めに両手と両足をブラブラと振る
★ツボの押し方 上から順に3秒かけて息を吐きつつツボを押し3秒かけて息を吸いつつ力を抜く

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【太るカラダ原因チェック】

⊡睡眠時間が６時間以下。
⊡ベッドに入っても寝付けない。
⊡冷え症で手足が冷たい。
⊡寝る直前までＰＣや携帯を見ている。
⊡入浴はシャワーがメイン。

当てはまるものが多い人は、
『睡眠改善が必要なタイプ』。
睡眠で、体調を整えよう！

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★ダイエットの基本★
①ゆっくり食べる
②熱くして食べる
③朝食と昼食はしっかり食べる
④甘い物やカロリーの高いものは朝と昼に食べる
⑤食事の前には少し多めに水を取る
⑥夕食は減らす
⑦炭水化物を減らす
⑧油ものは控える
⑨運動を心がける
⑩自分の体を良く見てみる

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★1週間で2～3㎏減！グレープフルーツダイエット★
●朝ご飯 ⇒グレープフルーツ＋豆乳＋サラダ
●昼ご飯 ⇒好きな物（できれば和食
●晩ご飯 ⇒グレープフルー��＋豆乳＋サラダ＋メインディッシュ
★まずは一週間が目安
★生理後から始めると効果的
★グレープフルーツの���類は何でもOK

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★二の腕の脂肪をバストに変える方法★
①二の腕の脂肪が柔らかくなる様、脂肪が細かくなっていくのをイメージしながらよく揉みほぐす。目安は1分
②手の平を使って二の腕の余分な脂肪を移動させる様にバストの上側に持っていく。脇の下にはリンパが通っている為脇の下を刺激するようにやると効果的

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★運動嫌いでも大丈夫！日常の消費カロリーベスト5★
1位　デスクワーク…5時間で約500kcal消費
2位　睡眠…7時間で約450kcal
3位　電車移動…40分間立って84kcal
4位　自転車移動…20分間で76kcal
5位　買い物…30分間で70kcal

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★ヒップの幅を小さくするトレーニング★
①両手を肩の真下について四つん這いになり、手首、腰、膝の角度を全て90度にする。腰は反らさずまっすぐに
②そのまま片方の膝を腰と同じ高さまで真横に上げる。そのまま15秒間キープ。逆も同様