KOVA

حديثُ نفسٍ وشيءٌ من سَمَرٍ قليل.

[KOVA @KOVA3_]

@mim99h الحمد لله تو صليت خلفه والله يتقبل وبالسطح ، والله يالبلاط بارد بروده تجيب العافية

[سعود الحمدان @saudMalhamdan]

معلومه في تغيير الواقع :
الشك الخوف التوتر ، امر طبيعي، لا يؤثر على هدفك كليا . قد يأخره ولكن ابدا لا يؤثر على حدوثه
مايؤثر عليك هو اعتقادتك ان الشك او الخوف او توترك اثر على حدوثه او كانت نسبه الشك عاليه جدا . ولكن كونك ذهبت خلف اي هدف فانت تعلم انه يحدث .
الشك والخوف والتوتر طبيعي وهم تابعين لتراكمات حدوث الهدف (تذكر اي هدف لك او لغيرك . هم شعرو باحد هذه المشاعر ومع هذا حدثت لهم)

الهدف ايا كان ليس له ثقل ، حتى تعطي له وزن فيصبح كبير او صغير . ردد دائما هدفي طبيعي وعادي ومنطقي

تعامل مع الزمن الحالي انه جزء من الزمن الخاص بهدفك كلاهم هنا معك

كرر : انا بخير . سواء حدث او لم يحدث
هنا السر : كرر الجمله ستشعر بالضيق ، استمر حتى تشعر بسلام داخلي . وقتها بقوة الله ستشاهده . ماكان يحجب حدوثه تضخم الهدف في مشاعرك . هو طبيعي وعادي ومنطقي

[فيصل الخمعلي @FaisalAlkhamali]

مخاوفك اللي براسك مجرد اوهام
العقل يضخم الفكرة لو استسلمنا للافكار!
والفكرة تولد مليون فكرة مخيفة وهذا يولد مشاعر مخيفة

مشكلتك مو الواقع، لان الواقع انعكاس!
مشكلتك الفكرة المخيفة عن الواقع اللي استسلمت لها لما زارت عقلك وتضخمت وصارت شعور

الواقع بيكون اجمل لو وقفنا نضخم افكارنا

[د.بندر آل جلالة @B_Jalalah]

إدمان الجوال يحرم الشخص من لذة الاستمتاع بمعظم الجماليات من حوله، من الهدوء الذهني، من التفكير العميق والقراءة المتقنة، من الإنجاز والإبداع والتنظيم، من العزلة الجميلة والنوم المريح، من التواصل المباشر المركز مع الآخرين، يحرمه حتى من التنفس بعمق، يجعله مشدود الذهن والجسد .

[dr. Adam Prabata @AdamPrabata]

Gue berusaha gak mengulang pikiran negatif setelah baca jurnal ini

Jadi ada penelitian yang menunjukkan bahwa otak kita bisa "tertipu" oleh pikiran kita. Kalau kita sering "mengulang" suatu pemikiran, maka otak kita bisa percaya, termasuk pemikiran negatif.

Contohnya, misalnya lo sering mikir kalo lo gak pinter, ya otak lo akan percaya itu. Otak lebih memilih rasa familiar karena jalur sarafnya sering dipakai, jadi lebih kuat. Ibaratnya kaya jalan setapak yang semakin lebar karena sering dilalui.

Nah untungnya, mekanisme pengulangan ini bisa dipakai untuk hal yang baik bagi diri kita. Misalnya percaya bahwa kita mampu dan pintar.

Tapi ingat, afirmasinya tidak bisa yang "terlalu jauh" atau malah tidak masuk akal, karena ujungnya bisa terjadi stress karena disonansi kognitif.

Semoga bermanfaat!

Sumber Ilmiah:
Systematic review and meta-analysis of the evidence for an illusory truth effect and its determinants

[Megha Singh @Humanoholic]

the secret to learning faster is to spend less time trying to look intelligent and more time exposing what u don't understand. ask the obvious question. admit when u're confused. let someone correct u without turning it into a battle. the person willing to look stupid for five minutes often learns more than the person spending years pretending to know everything.

[dante @dantefofante]

im 99.99% sure stress gets cut in half when you stop answering emails at the gym, stop sneaking in workouts during work, and stop watching tiktoks at dinner. shit goes haywire when you try to force time thats for one thing to be time for something else. but when you make work time work time and gym time gym time, the soup of competing priorities swirling around in your head just goes radio silent. its like the little atoms ping ponging around your skull just stop.

[Your Best Version @YourPrimePath]

A lot of stress comes from never fully being where you are.

You're at the gym thinking about work. At work thinking about the gym. Having dinner while scrolling through your phone, and somehow feeling like you haven't done enough of anything.

You keep trying to squeeze more out of every hour, but you end up making every part of your life feel like an obligation.

Sometimes the answer isn't to do more or become more disciplined. It's to stop treating every moment like an opportunity to get ahead.

Be where you are. Do what you're doing. Let the rest of your life wait its turn.

[KOVA @KOVA3_]

@yzeed969 😄 ترقب

[Psy/ Dareen Al-Amaragy(أخصائية نفسية) @Dareen_Alamargy]

كيف تواجه المواقف التي تخيفك؟

​في #العلاج_المعرفي_السلوكي،

نعتمد على تقنية "التعرض ومنع الاستجابة"

(تأتي بعد إعادة هيكلة الأفكار السلبية):

أن تعرض نفسك للموقف المخيف وتمنع سلوك التجنب أو الهروب القديم

▫️ التحدث أمام الآخرين + منع التجنب.
▫️ الأكل أمام الناس + منع الهروب.
▫️ القيادة + منع التوقف المفاجئ.

​تحد مخاوفك اليوم بهذه الخطوات:

1️⃣ اكتب قائمة بجميع المواقف التي تشعرك بالخوف، وحدد بجانب كل موقف نسبة القلق من 10.

2️⃣ اختر أقل المواقف إثارة للقلق للبدء بها.

3️⃣ طبق التعرض لهذا الموقف يومياً لمدة أسبوع،

مع الامتناع التام عن سلوك الأمان

أو الهروب حتى ينخفض شعور الخوف طبيعياً.

​ابدأ دائماً بالتدريج.. فالتغير يحدث خطوة بخطوة 🌿

مثال للتعرض 👇

[Rishabh Karnawat @rishabhkio]

Guys, I beg you to start being the person you wish to be. This study found that just 5 minutes a day of imagining your best possible self, for two weeks, made people noticeably more optimistic about their future. Picture who you want to be, then go act like them today.

[د. حسين ال عماد @Drhussainalemad]

لو كان #القلق شخصاً صادقا لقال لمن يعاني منه التالي:

أنا القلق، وأعرف كيف أجعلك تستمر في دائرتي! وتحت تحكمي

أقنعك أن تتجنب ما يخيفك، وتهرب من المواقف المزعجة، وتطلب الطمأنة باستمرار، وتبالغ في الفحص والتأكد.

أوهمك أن هذه التصرفات تحميك، وأكافئك براحة مؤقتة كلما فعلتها!

لكن سرّي الذي لا أريدك أن تعرفه: أن كل مرة تستجيب لي بهذه الطريقة، تزداد قناعتك بأنك في خطر، وأنني أحميك، فتضعف ثقتك بقدرتك على المواجهة.

أنا لا أحتاج أن أخيفك طوال الوقت، يكفيني أن أجعلك تهرب وتتجنب كلما خفت!

[Dr Kings @kingspsiquiatra]

La procrastinación no es pereza ni falta de ganas. Es un mecanismo de defensa que usas (casi sin darte cuenta) para proteger tu autoestima.

Cuando hay una tarea importante y temes no hacerlo suficientemente bien, postergarla te permite pensar “si sale mal es porque no tuve tiempo”, en lugar de enfrentarte a la idea más dolorosa de “tal vez no soy capaz”.

Así evitas la vergüenza y el golpe a tu autoimagen, aunque a cambio terminas con más ansiedad, culpa y peor resultado. Es un alivio momentáneo que a la larga te atrapa en un círculo.

[محمد هشام أبو القمبز @abualkomboz]

رسمياً، أتممت 41 عاماً. بهذه المناسبة، أشارككم أبرز دروس الحياة التي تعلمتها

1. اجعل علاقتك بالله أقوى وأمتن العلاقات.
2. اجعل صحتك النفسية واهتمامك بنفسك أولاً وقبل الآخرين هي أهم ما تملك.
3. اعتبر حياتك حقل تجارب، ولا تخف أبداً من التجارب والبدايات الجديدة.
4. تعلّم كيف تتعافى سريعاً من الصدمات وتجاوزها.
5. راقب أفكارك وتحدث مع نفسك بإيجابية، فالحديث الداخلي السلبي هو أول مسبب للفشل.
6. احمِ وقتك كأنه أثمن ما تملك، ولا تسمح لأحد بإهداره في تفاهات الأمور.
7. حوّل حياتك إلى نظام انضباطي صارم باستراتيجية وأهداف واضحة.
8. اجعل النجاح شغفاً وروتيناً صارماً يعتمد على أفعال صغيرة وبسيطة تتكرر يومياً، لا على عمل بطولي واحد.
9. افعل ما يجب عليك فعله في الوقت المحدد بغض النظر عن رغبتك، وحوّل القرارات الصعبة إلى أفعال تلقائية.
10. اتبِع فلسفة أن تفعل ما تحتاجه وليس ما تميل إليه فقط، وضَع وقتاً نهائياً (Deadline) لكل مهمة.
11. ابْنِ عقليتك ونظامك الصحي بقراءة الكتب، وممارسة رياضة المشي، والنوم المبكر.
12. اقرأ بانتظام في مجالات متنوعة خارج نطاق تخصصك لتوسيع مداركك وربط الأفكار ببعضها.
13. ادخل في تحديات جديدة باستمرار لتوسيع منطقة راحتك واختبار قدراتك.
14. اكتسب مهارات جديدة وعلّم نفسك لغات جديدة لتكون دائماً في طليعة المتطورين.
15. حافظ على مرونتك العقلية واستعد للتكيف السريع عندما تتغير الظروف من حولك.
16. تدرّب على الصبر وتأجيل المتعة الآنية في سبيل تحقيق أهداف بعيدة المدى.
17. اجعل التقييم الذاتي الأسبوعي عادة أساسية لك؛ لتقيس مدى تقدمك وتصحح مسارك باستمرار.
18. وثّق إنجازاتك ونجاحاتك مهما كانت صغيرة، لتعود إليها في أوقات الإحباط لتجديد شغفك.
19. أدرك أن المال هو القوة، وفكّر دائماً بعقلية الغني لا الفقير.
20. احرص على الاستثمار والادخار المستمر، واستثمار أي مبلغ متاح في شراء الأسهم وغيرها.

[Aeon @AizdAeon]

تصرّف كالشخص الذي تريد أن تصبحه، ولا تنتظر حتى تصبحَه.

[اللَّمَىٰ @al_laama1]

تخيّل أن 91.4% من الأفكار والمخاوف المُقلقة لا تحدث بالواقع ؟
هذي الدراسه تكشف أن أغلب أفكارنا السلبية ليست انعكاسًا للواقع، بل توقعات وسيناريوهات وهميه يصنعها الدماغ ويبالغ بتخيلها في محاولة لحمايتنا من المخاطر المُحتملة، والتي تكون بناءً على تجارب قديمة وجينات وراثية!!

[KOVA @KOVA3_]

@Hakeemfederer بتأثر طبعًا هدفه القادم هو البحث عن المساهمات والاهداف

[KOVA @KOVA3_]

@BofaGhoul حتى تغريدته قبل ثواني كأنها رسالة لمبابي ولامين ( اعمل بجد بصمت ودع الافعال تصنع الضجيج ) فعلًا لا تصريحات ولاشي وجابها بيمينه

[KOVA @KOVA3_]

@A7mdq8__ احسن حل يحققها كين ، منها لامين يكون اناني ويركز على الارقام والمساهمات ومنها يكون مبابي جماعي وما يفكر بالارقام ، وهو كذا ولا كذا راح تكون ارقامه خرافية